2009年01月

2009年01月30日

お腹が気になる方へ(パート2)4

e00831cf.bmpさて、今回はメタボの方必見!!お腹スリム、腰痛・解消ストレッチです。



まず、椅子に普通に腰掛けます。


次に、上半身を右にひねり、そのまま前屈してなるべく左肩が右ひざに近づくようにします!


その状態をキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いましょう!



■重要ポイント:このストレッチは、腹部をひねり骨盤や腰の状態を変えることで血行を改善し、お腹スリム、腰痛を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



▲効果:お腹スリム、腰痛、坐骨神経痛、くびれウエスト、背中の痛み、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。



------------------------
●産後太りどころか産後痩せまでしてしまう奇跡のプログラム

【ペルヴィスダイエット】 http://kotuban.shichihuku.com/


------------------------



●メールマガジンサイト  http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
------------------------



miurakairo at 13:55|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

足伸ばしストレッチ!4

4a1a4cbd.jpgさて、今回は腰痛にも良い・足伸ばしストレッチです。


まず、椅子の右サイドに、左お尻で座るように腰掛けます。


次に、右足を右股関節から後方に移動して、右アキレス腱を伸ばすようなポジションをとります!。


なるべく、胸を張り上半身を真っすぐして、腰を反らして右股関節を伸ばすようにします。


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行い繰り返しましょう!!


重要ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、足長伸ばしのポイントとなる、股関節と、腰の関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。


効果:足伸ばし、腰痛、股関節の違和感、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。



miurakairo at 08:33|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月28日

姿勢美人!4

80947681.jpg今日は立って行う姿勢・バランスが良くなるストレッチです。


ぱっと見たときの年齢の判断基準は姿勢だと言われております。

あなたもこれを期に姿勢・バランスを良くして下さい!


まず、普通に立ちます!!


次に、両手を腰の後ろに回して両手を組みます!


それから、両手を後方に向くように手首を反します!

その状態から両手を右側に痛くない範囲で徐々に移動してポーズをとります。


その状態をキープして10秒間行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう。


重要ポイント:この骨格ストレッチは、このポーズで、胸を開きながら腰を中心に上半身をひねることで、ウエストや骨盤を引き締め、肩や腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。


効果:腰痛、くびれウエスト、バストアップ、便秘、四十肩、肩コリ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




miurakairo at 16:12|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月27日

腰痛・背中の疲れに!

7be73f6e.jpg今日は、床で寝て行う腰痛・背中の疲れに良いストレッチです!


まず、床の上で足を伸ばして座ります!


次に、右ひざを深く曲げて内側に向けて、右足先を外側に向けます!


右足のみ、女座りをするようなポーズをとるのです。

その状態から、上半身を気持ちよく右側にひねりましょう!


その状態をキープして10秒間行います。


同じように逆側も行いましょう。


重要ポイント:このストレッチは、床に座って骨盤を閉じるポーズで、腰を気持ちよく捻ることで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。





効果:腰痛、背中の疲れ、便秘、ひざの痛み、股関節の違和感、小尻効果、運動不足解消、疲労回復、気分転換に効果的です。



miurakairo at 09:02|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月26日

股関節ストレッチ!股関節の重要性!!4

b810306d.jpgさて、今回は股関節のストレッチですが、まず股関節が柔軟だと良い点をいくつか紹介します。


,腹がへこむ ▲Ε┘好箸砲びれ復活 ヒップアップ の笋╂が改善する ス痛予防 姿勢がよくなる 代謝がアップ
   


「股関節は体を支える大切なパーツです」


股関節は、体を支える骨盤と、足の骨をつないでいるところです。

私たちの上半身と下半身をつないでいる唯一のパーツで、まっすぐな姿勢を保ったり、体のバランスをとったりするうえで、もっとも重要な部分です。


この股関節を支えて動かしているのは、関節そのものではなく、股関節まわりの筋肉です。昔の日本人は、ゾウキンがけや、しゃがんで行う洗濯などを通じ、自然に腰を落とした姿勢をしていました。

それが股関節を使い、鍛えることにつながっていたと思います。

ところが体を動かす機会が減ってしまった現代では、股関節や骨盤まわりの筋肉もなまりがちで、弱く硬い状態です。


そうすると、骨盤を支える力がおとろえて姿勢が悪くなったり、ウエストやお腹出てしまったり、代謝が悪くなって痩せにくくなるなどの影響が考えられます。

体のバランスが悪くなり腰痛や膝痛などにもつながります。

当院でも骨盤ダイエットという目的で、たくさんの方が骨盤矯正をされていますが、骨盤だけではなく股関節の矯正も必要で同時に受けられる方が大半です。


★そこで、私がオススメする股関節の柔軟性アップや強化によいのは、すぐれた運動効果がある相撲のけいこでも有名な「腰割り」です。


 仝幅より広めに足を開いて立つ、つま先が一直線になるように開き、手はお腹と背中に軽く当て、腹筋と背筋を意識して下さい。慣れないうちは、つま先を120度ほど開き、両手は膝に添えると、少し楽に出来ると思います。  


◆‖を吐きながら腰を膝の高さまでゆっくり落とします。余裕があれば少し(2,3秒)息を吸ってそのままの姿勢をキープし、そして、息を吐きながらゆっくり,了兩に戻します。1セットとし、10回繰り返します。できない人は初めは5回でも効果的です。


☆姿勢が悪い、よくつまずく、運動不足、開脚して上半身を前に倒すと肘が床につかないなどの人は、最初にお伝えした 銑Г慮果が必ずあらわれるで、是非少しずつでもよいのでチャレンジして下さい。





miurakairo at 12:05|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月23日

ウエスト くびれストレッチ!4

39c80af5.jpg

まず、立った状態から右ひざを曲げて右足のみを椅子に乗せます。


次に、腰を中心に右方向に上半身をひねります。


その際、左ひじを右ひざ側面にあてて、ロックするようにして気持ちのよいところまで右にひねりましょう。


その状態をキープし力を抜いて、10秒間行ないましょう!


同様に逆側でも行ないましょう。



■重要ポイント:このストレッチは、骨盤を締め腰部の柔軟性を高め、骨格を変えて血行を改善することで、


ウエストくびれや腰痛、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



▲効果:ウエストくびれ美人、小尻効果、腰痛、倦怠感解消、背中の疲労、気分転換にも効果的です。



------------------------
●産後太りどころか産後痩せまでしてしまう奇跡のプログラム

【ペルヴィスダイエット】 http://kotuban.shichihuku.com/


------------------------



●メールマガジンサイト  http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
------------------------




miurakairo at 12:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月21日

目の疲れに!4

0cae47fc.bmp眼球のエクササイズ


 1日の仕事の中で眼球はかなりのダメージを受けます。夕方には目の奥が痛かったり、遠くのものがぼやけて見えたりといった症状に悩まされている人も多いでしょう。

 目が疲れてくると、眼球が熱かったり、白目が充血したりします。これは、ドライアイにつながる初期症状です。

 ドライアイの症状を持つ人は、現在1000万人を越すといわれています。特にコンタクトレンズの人はドライアイになりやすいようです。


 パソコンのモニターや細かい書類などを眺めつづけているとき、人のまばたきの回数は通常の4分の1になるといわれていますが、これがドライアイを引き起こす要因の一つになっています。

仕事中は意識的にまばたきを多くして、適度に休憩を取るように心がけましょう。 



 次に紹介する眼球運動は、眼精疲労を取り、ドライアイや視力低下の防止に役立ちます。目に疲れを感じたらやってみてください。

[礁椶鬚たく閉じる。

大きくパッと見開く。

4蕕脇阿さないように、視線だけを左側へ。

て瑛佑忙訐だけを右側へ。

テ瑛佑忙訐だけを上へ。

ζ瑛佑忙訐だけを下へ。

Ш埜紊砲阿襪蠅髪Δ泙錣蝓∈犬泙錣蠅烹噂気困帖


これを数回繰り返します。



miurakairo at 18:18|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月20日

腰痛・背筋ストレッチ!4

4cd7fe6b.jpgどこでも、いつでも簡単にできる・腰・背中の骨格ストレッチです!


まず、足を揃えて立ちます!


右足を1歩前に出して右ひざを軽く曲げます。


上半身を右に捻るようにして、腰をひねります。


一層深く腰が捻られるように左右の手を組み、左ひじで、右ひざ外側を支えます。



気持ちよくその状態をキープしながら、10秒間行って下さい!


同じように逆側でも行いましょう!


※重要ポイント:この骨格ストレッチは、立った状態で、上半身をひねることで、腰や背中、股関節の柔軟性が高まり、骨盤も締まることで、身体全体が楽になる効果的なストレッチです。


効果:腰痛、股関節の痛みや、重だるさ、不眠、運動不足、便秘、気分転換、下半身のむくみに効果的です。




miurakairo at 16:48|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月19日

アロマトリートメント予約表!4

f907d515.jpg1月23日(金)、26日(月)、27日(火)、30日(金)は20時からのご予約が可能です。


22日(木)、28日(水)、2月2日(月)はすべての時間でのご予約が可能です。



以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。

◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです



miurakairo at 10:35|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月17日

冷え性。腰痛に!4

4e7eba05.bmp今回は、立って行うカラダぽかぽかストレッチです!

まず、普通に立ちます。


右足を左足の前を越えて、左足の左側にセッティングします。


右足先はできるだけ左を向くようにします!


次に顔の真下に位置する右腰骨に両手を合わせてゆっくり気持ちよく前屈します。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側の足もクロスして、気持ちよく行いましょう!


この動きを繰り返し、足先やカラダが温まるまで気持ちよく行いましょう!



■重要ポイント:このストレッチは、立ったままの姿勢で骨盤を締めながら、股関節や腰の柔軟性を高め、血行を促進する目的で行います。!


さあ!無理せず気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!


▲効果:冷え症、腰痛、足のむくみ、足先の冷え、立ち疲れ、下半身の柔軟性アップ、全身の血行促進、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。




------------------------
●産後太りどころか産後痩せまでしてしまう奇跡のプログラム

【ペルヴィスダイエット】 http://kotuban.shichihuku.com/


------------------------



●メールマガジンサイト  http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
------------------------




miurakairo at 09:14|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月16日

冷え性・下半身のむくみに!4

36be6b4b.jpgまず、普通に椅子に腰掛けます!


次に、両足先を床から上げて気持ちよく足首を曲げます!


そのポジションをキープして10秒間行います。


今度は逆に、両かかとを床から上げて気持ちよく足首を伸ばします!


そのポジションをキープして深呼吸を3回行います。


ゆっくり、じっくり足首の関節を意識して、気持ち良く行いましょう。


重要ポイント:このストレッチは、足首の関節を動かすことで、足の血流が良くなり、疲れ・むくみや腰の状態も改善できる効果的な骨格ストレッチです。


効果:腰痛、足首の違和感、冷え症、下半身のむくみ、神経痛、眠気防止、疲労回復、気分転換に効果的です。


miurakairo at 16:03|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月15日

肩こり・バストアップストレッチ 34

4e227d94.bmp
さて今回は、肩こり・バストアップにもなるストレッチの紹介です。


まず、イスに浅く座ります。


両ひじを90度くらいに曲げ、なるべく後方に引きます。


次に天井を向くように、頭を後ろに倒して首を曲げます!


その状態をキープして10秒間行いましょう!


そのとき左右の肩甲骨を近づけるようにしましょう。


時間のない方で運動不足の人には、オススメです。



■重要ポイント:肩の関節が開いて胸が張り、首の関節一つ一つが反っていることを意識しましょう。


それと、左右の肩甲骨を近づけることも意識しましょう。


力を抜いて行うほど、肩と首の関節が動いて変化していることを意識することがポイントです。



▲効果:肩コリ、バストアップ、頭痛、二の腕スリム、姿勢改善、気分転換にに効果が期待できます。




------------------------
●産後太りどころか産後痩せまでしてしまう奇跡のプログラム

【ペルヴィスダイエット】 http://kotuban.shichihuku.com/


------------------------



●メールマガジンサイト  http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
------------------------




miurakairo at 15:19|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月14日

アロマトリートメント予約表!4

3eeeb2c2.jpg1月21日(水)、23日(金)は20時からのご予約が可能です。


19日(月)はすべての時間でのご予約が可能です。



以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。

◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです



miurakairo at 12:51|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

目のクマ、目のむくみに!4

eb5e0eb1.jpg
さて今回は座ってできる目のくま、目のむくみ解消ストレッチです。



●まずイスに腰掛けます。


次に両手で軽く握りこぶしをつくります!


握りこぶしの人差し指から小指までの、第一関節の部分を左右の目の外側にある“こめかみ部分”にあてます。


こめかみにあてた握りこぶしを、下から上に円を描くようにゆっくり10回まわします!


行う時は、深呼吸をしながらゆっくり行いましょう!




■重要ポイント:このストレッチは、こめかみ部の血行を改善することで、目のくま、目のむくみを解消します。


目の周囲のは敏感でデリケートですので、強く圧迫して行わないように注意してゆっくり行うことがポイントです。


気持ちよく行いましょう。



▲効果:目のくま、目のむくみ、くすみ、小じわ、頭痛、眼精疲労、精神安静、不眠、気分転換にも効果的です。



------------------------
●産後太りどころか産後痩せまでしてしまう奇跡のプログラム

【ペルヴィスダイエット】 http://kotuban.shichihuku.com/


------------------------



●メールマガジンサイト  http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
------------------------



miurakairo at 12:48|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月13日

快適なオフィスライフ法!4

c6f57b8a.jpgデスクラークの方は必読!


座ったままのデスクワークでも、疲れは溜まるものです。

また、いまやデスクワークには欠かせないパソコンも、長時間モニターを眺めたり、同じ姿勢でキーボードを打っていると体にはかなりのストレスになります。なるべく疲れないオフィスでの過ごし方を身につけましょう(^0^)



●机

低い机で作業しているとどうしても頭の位置が下がり、肩こり、首のこりの原因になります。

イスに座って机の上に手をのせたとき、ひじが直角になるように調整しましょう。また、机と体の距離は握りこぶし一つ分がベストです。

遠すぎると背中が丸まって首が前に出てしまいますし、近すぎると頭が下がってしまいます。



●イス

座ったとき、足の裏全体が床につけられ、股関節とひざの角度がそれぞれ直角になる高さが最も腰に負担がかかりません。イスの高さを調節しましょう。

足を組むと背骨が丸くなり腰痛の原因になる上、体の歪みにもつながります。足を組まない習慣をつけましょう。



●パソコン

キーボードのうち疲れを軽減するためにリストレスト(手首にあてるクッション)画有効です。パソコンショップなど売っています。

モニターとの距離は目から40〜70センチ、高さは画面の上端が目から10度くらい下にくるようにすると良いでしょう。

そして1時間に1回、10分ほどは休憩しましょう。遠くのものを眺めて遠方凝視訓練をすると近視の予防になります。



※あなたのデスクワーク時の姿勢を、この機会に是非見つめなおしてみてください!
                                                                                                                           

miurakairo at 09:17|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月09日

O脚・腰痛予防ストレッチ!4

c8183a49.bmpさて今回は、立ったままでもできるO脚・腰痛予防ストレッチです!


まず、左右の足を揃えて立ちます。


右足を、左足のもっと左側に移動させて、右足先を左に向けます。


足がひざ上あたりでクロスする状態になります!


次に、両手を重ねて、右腰の前に軽く押さえます。(右股関節の少し上あたりになります)


そのまま、上半身を前屈して、腰を気持ちよく曲げます。


前屈したままの状態をキープして、10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!


重要ポイント:このポーズで骨盤を締めながら、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


効果:腰痛解消、O脚、坐骨神経痛、背中の痛み、便秘、体力増強、疲れ解消、気分転換などに効果的です。



------------------------
●産後太りどころか産後痩せまでしてしまう奇跡のプログラム

【ペルヴィスダイエット】 http://kotuban.shichihuku.com/


------------------------



●メールマガジンサイト  http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
------------------------



miurakairo at 13:04|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月07日

アロマトリートメント予約表!4

0ddb1867.jpg1月9日(金)は16時までのご予約が可能です。


14日(水)はすべての時間でのご予約が可能です。



以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。

◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです



miurakairo at 17:12|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

腰痛・ウエストくびれストレッチ!4

a2091562.jpgまず、イスに腰掛けます!


次に、右ヒザを左ヒザの上にクロスして足を組みます!


両手を右ヒザの上に置いて、より左側へ倒すようにプッシュします!


その時は、右のお尻が浮くぐらいまで、左側に倒しましょう。


その状態をキープして10秒間行いましょう!


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。



時間のない方で腰痛、運動不足の人には、オススメです(^o^)丿



■重要ポイント:このストレッチは、足を組んだ状態で足を左右に倒すことで、骨盤を絞めながら腰部の関節の柔軟性を高めることを意識して行うことがポイントです。


力を抜いて、気持ちよく行いましょう。


▲効果:腰痛、背中の痛み、くびれウエスト、足のむくみ、冷え症、便秘、股関節の違和感、気分転換にも効果が期待できます。




miurakairo at 17:09|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月06日

肩こり、二の腕スリム!4

b0be92c6.bmpまず、イスに腰掛けます!


次に右ヒジを、右手が右肩に触れるくらいまで曲げます。


それから左手で、右ヒジを下から掴み、身体の中心部に引き寄せます。


右ヒジを身体の中心部に引き寄せることで、背中にある右の肩甲骨を外側に広げるように意識します。


その状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう。


数回も行うと気持ちよく肩コリや腕のだるさも解消されます!




■重要ポイント:このストレッチは、椅子に座りヒジを身体の中心部に引き寄せることで、背中にある右の肩甲骨を外側に広げることを意識して行うことがポイントです。力を抜いて、気持ちよく行いましょう。



▲効果:肩こり、二の腕スリム、腕のだるさ、背中の違和感、四十肩、五十肩、肩関節の違和感、気分転換にも効果的です。




------------------------
●産後太りどころか産後痩せまでしてしまう奇跡のプログラム

【ペルヴィスダイエット】 http://kotuban.shichihuku.com/


------------------------



●メールマガジンサイト  http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
------------------------


miurakairo at 13:22|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年01月05日

新年あけましておめでとうございます!5

499dbc7c.bmp新年あけましておめでとうございます。

本年もみなさまの健康・疲れ・身体の悩みに対して、少しでもお力になれるように、

日記の更新をしていきますので、本年もどうぞ宜しく伊お願いします。


miurakairo at 12:12|PermalinkComments(0)TrackBack(0)