2009年04月

2009年04月30日

骨盤の歪み・腰痛に!4

221500b8.bmpさて今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善ストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、手を首の後ろで組みます。


次に右ヒジを左ヒザにつけるように上半身を倒し腰を捻ります。


楽にできる方は、もっと深く上半身を倒して、右肩が左ヒザにつくようにしましょう。


気持ちよい状態をキープして、10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!


重要ポイント:このポーズで腰をひねりながら骨盤を締めて、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


効果:腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、冷え症、背中の痛み、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。




●メールマガジン        http://archive.mag2.com/0000211699/index.html


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2009年04月27日

肩こり・腕のだるさに!4

933afe81.bmpさて今回は、の紹介です。

まず、イスに腰掛けます!


次に右手が右肩に触れるくらいまでヒジを曲げます。


それから左手で、右ヒジを下から掴み、より身体の中心部に引き寄せます。


右ヒジを身体の中心部に引き寄せることで、背中にある右の肩甲骨を外側に広げるように意識します。


その状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう。


数回も行うと気持ちよく肩コリや腕のだるさも解消されます!


※重要ポイント:このストレッチは、椅子に座りヒジを身体の中心部に引き寄せることで、背中にある右の肩甲骨を外側に広げることを意識して行うことがポイントです。


力を抜いて、気持ちよく行いましょう。


効果:肩こり、二の腕スリム、腕のだるさ、背中の痛み、四十肩、肩関節の違和感、気分転換にも効果的です。



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2009年04月24日

O脚・腰痛予防ストレッチ!4

d4af9885.bmpさて今回は、立ったままでもできるO脚・腰痛予防ストレッチです!


まず、左右の足を揃えて立ちます。


右足を、左足のもっと左側に移動させて、右足先を左に向けます。


足がひざ上あたりでクロスする状態になります!


次に、両手を重ねて、右腰の前に軽く押さえます。(右股関節の少し上あたりになります)


そのまま、上半身を前屈して、腰を気持ちよく曲げます。


前屈したままの状態をキープして、10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!


重要ポイント:このポーズで骨盤を締めながら、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


効果:腰痛解消、O脚、坐骨神経痛、背中の痛み、便秘、体力増強、疲れ解消、気分転換などに効果的です。



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2009年04月21日

立ったままできる腰痛ストレッチ!4

e84afa49.bmp今回は、立ったままでもできる腰痛改善ストレッチです!


まず、肩幅以上に足を広げて立ちます。


左右のひじを直角に曲げて、手の平を天井側に向けます。


この時、ひじから指先の前腕は、床と水平に保ちます。


大きく息を吸って、息を吐きながら、おもいっきり左右のひじを後方に引き、



同時に天井を見るように頭を後ろに倒し、腰も反らします。


背中と腰に多くの筋肉を集めるようにして、気持ちいい状態をキープして、10秒間行います。


数回行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、背骨や腰の各関節の柔軟性をアップすることを意識して、行いましょう!






▲効果:腰痛解消、肩コリ、猫背、背中の痛み、バストアップ、気分転換、体力増強、全身疲れ解消、気分転換などに効果的です。





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2009年04月18日

骨盤矯正のいいところ(パート3)5

d7a0a08e.jpgさて、今回骨盤矯正の良いところをパート1,2とお伝えしてきましたが、最後の(パート3)をお伝えします(^。^)


 それは、骨盤が外へ開いてくる事により、その下の足も外へ開き〇脚になり、足の筋肉が外側だけ働き内側の筋肉が弱くなり、リンパや血液がポンプの役割をしてくれる筋肉が弱くなった事により下へ溜まりやすくなり、足の「冷え」、「むくみ」、「下半身太り」につながります!

そこで、骨盤の開きを治す事により、真っ直ぐな足をつくり、外側、内側とバランス良く筋肉が働き、下に溜まることなく血液、リンパの流れが改善されます。

「足先がいつも冷たい」「下半身が太い」「足がむくむ」などの悩みがある方は、当院のホームページの骨盤矯正のチェック項目をご覧ください。

一つでも当てはまるようでしたら、骨盤のゆがみが原因の一つとして考えられます!

 骨盤矯正とは単に痩せる目的というよりも、「健康」になるという事が大切で、健康になることが、痩せやすい体、体液循環が良くなり痩せた、見た目がキレイになったなどの、良い結果をうむと思います(^。^)

健康=キレイだと思います!食事制限だけでは本当のキレイを生むことはできないでしょう。  「骨盤矯正」=「健康」=「キレイ」


 今回、パート1,2,3とお伝えしてきましたが、少しでもご自分の状態が気になられた方、自覚症状のある方は是非、骨盤矯正の診察、施術をおすすめします(^。^)


※当院HPの骨盤ズレチェックをしてみて下さい!




発行者:国際認定カイロプラクター 三浦 典之

最新情報サイト:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
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2009年04月16日

骨盤矯正のいいところ(パート2)4

63e48966.jpgさて、今回は引き続き骨盤矯正のいいところの一つを紹介します。

当院の骨盤矯正を受けた患者さんの中で一番多い声は「ズボン、スカートをはきやすくなった」「足がまっすぐになった」などのお喜びの声です。(^。^)


これは、前回でもご説明した▽(ハート)型の骨盤が□型に下の部分が外に開くことによって、骨盤と足を結ぶ股関節(足の付け根)も外に位置し、それにともない足全体が平行に外に開いてしまい、足の内側が、足を閉じても隙間があいてしまう状態になってしまいます(>・<)

 ★そうすると、実際よりも足が太く見えたり、ズボン、スカートが着にくい、ヒップダウン、〇脚などになってしまいます!


 ☆特に上記などでお悩みの方、出産後の方、変な座り方をしている方は、是非骨盤矯正をおすすめします(^・^)


※当院HPの骨盤ズレチェックをしてみて下さい!




最新情報サイト:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
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2009年04月15日

アロマトリートメント予約表!4

c6e35b44.jpg4月18日(土)、22日(水)、30日(木)はすべての時間でのご予約が可能です。

27日(月)は20時のご予約が可能です。

4月25日(土)は12時までのご予約が可能です。




以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。


◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです


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2009年04月14日

骨盤矯正のいいところ(パート1)4

106c01d8.bmp今回は、以前もこの日記で紹介した、テレビや雑誌などで話題の骨盤矯正についてです。

まず、なぜ骨盤矯正をすると体に良いか、なぜ痩せるのか?


★骨盤矯正には3つのポイントがあります。今回はその内の一つを紹介します。


さて、骨盤がよく開くと言いますが、それは▽型(ハート型)の骨盤が□型(四角型)に下の部分が出産、脚を組む、横座り、などのクセによって開いてしまう事を言います。

そうすると▽型によって支えられていた内臓が、骨盤が開いて□型になることによって、全体的に下にさがり内臓の働きが悪くなり、痩せにくい、疲れやすい、胃などの調子も悪くなるといった症状があらわれます。

しかも、内臓全体が下に下がるという事は、大腸、小腸などが圧迫され便秘になり、女性であれば、その下にある子宮が圧迫され生理痛にもつながります!


 そこで、骨盤矯正により□型の骨盤を▽型に矯正したり、日頃の悪いクセをなくしたり、骨盤を▽型に保つための筋肉をエクササイズによって鍛えることにより、正しい健康的な骨盤を取り戻すことができます!(^。^)


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2009年04月13日

腰痛ストレッチ 34

まず、背もたれつきの椅子に腰掛けます!


次に、腰や背中の後ろに両腕を回して、右手で左ひじ、左手で右ひじをつかむように腕を組みます。


椅子に深く腰掛け、組んだ腕を椅子の背もたれにあてて、上半身を反らすようにします!


背中を反らして気持ちいい状態をキープして、5秒間行います。


人によっては、背中の後ろで腕を組むのが困難な方がいますので、その時は、両腕を重ねて椅子の背もたれにあてて行いましょう。




“注意”:腰を反らすと痛くなる人は、控えましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、腰や背骨の各関節をゆっくり動かすことで、関節の柔軟性を高めて血行を改善する目的で行います!



▲効果:腰痛、、バストアップ、二の腕スリム、気分転換、集中力アップ、不眠、背中の痛み、全身疲れ解消などです。




●メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

miurakairo at 09:23|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年04月10日

肩こり・四十肩の予防!4

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まず、楽に椅子に腰掛けます。


次に、右手で左肩を上から覆うように軽く手をあてます。


それから、左手で右ひじをつかみ、気持ちよく左斜め上へ引き上げるようにします!


その状態をキープして、気持ちよく10秒間行います。


次に、右手を腰の後ろに回し、左手で右手首をつかみます。


気持ちよく上方に引き上げるようにします。


その状態をキープして、気持ちよく10秒間行います。


同じように逆側でも行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節をゆっくり深呼吸とともに動かすことで、リンパの流れを改善して毒素排泄を促す目的で行います!





▲効果:肩コリ、四十肩、手や腕のむくみ、二の腕ダイエット、眠気覚まし、気分転換、疲労回復に効果的です。




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2009年04月07日

姿勢がよくなる肩こりストレッチ 24

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まず、手が届くトビラの窓ワク下に立ちます。


次に、両手で窓ワクの上の部分をつかみます!!


片足を半歩前に出して、体を少し前に移動して、左右の肩関節が気持ちよく伸びるようにします!!


そのままの状態で、気持ちよく胸を張り、天井側を見て首も一緒に反らしましょう!!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間を行ないましょう!


足を左右替えて、気持ちよく数回行いましょう!


重要ポイント:このストレッチは、肩関節、肋骨、鎖骨の関節の柔軟性をアップし、       骨格を矯正することで、ボディラインを変えて、様々な症状を改善す       る骨格ストレッチです!




効果:肩コリ、バストアップ、二の腕スリム、姿勢矯正、頭痛、腕の疲れ、
   疲労解消、倦怠感解消、気分転換、集中力アップにも効果的です。




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2009年04月06日

疲労回復の救世主!4

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「体内効率をよくするクエン酸パワー」


 近頃注目されているクエン酸。本当に疲労回復に役立つのでしょうか?結論から言えば、イエスです。

 クエン酸は「クエン酸回路」を順調に回転させ、脂肪や酸化物を効率よくエネルギーに変化させるための物質です。
ストレスや疲労が溜まってくると、血行が悪くなって体内が酸素不足状態になり、クエン酸回路の働きが悪くなります。
それによってエネルギーにうまく変化しきれなかった残りカスが「乳酸」として蓄積されてしまい、疲れの元となるのです。
クエン酸はそんな乳酸や余分な脂肪を分解、燃焼させ、いち早い疲労回復に役立ってくれます。


 またクエン酸は、ミネラルの吸収を促進する働きもあります。体内に入ったミネラルの酸化を防ぎ、活性酸素から体を守ってくれるので、老化の防止にもつながります。さらにクエン酸は、血液をサラサラにして血管うを丈夫にするので、腎臓機能の改善にも役立つといえるでしょう。この他にもダイエットや骨粗しょう症の防止など、疲労回復以外にもさまざまな期待が寄せられるクエン酸、ぜひうまく取り入れていきましょう。


 ★クエン酸を多く含む食べ物

「グレープフルーツ、レモン、オレンジ、梅干し、酢など、すっぱい食べ物に多く含まれています。」

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2009年04月04日

アロマトリートメント予約表!4

e0486d7a.jpg4月6日(月)、7日(火)はすべての時間でのご予約が可能です。

4月10日(金)は17時〜、13日(月)は20時〜のご予約が可能です。


以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。


◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです



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2009年04月03日

毒素排泄のツボ 24

1a1b9e5f.bmp
今回は、立ったり椅子に座ってできる毒素排泄ストレッチです!


まず、肩幅程度に足を広げて立つか、椅子に普通に腰掛けます。


脇腹の部分で、みぞおちから山の形状ように存在する肋骨の際を確認します。


次に、左右の手の平を天井側に向けて小指側を、肋骨の際沿いに沿ってあてます。


その状態から大きく息を吸って、息を吐きながら、上半身を前に倒して、前屈します。


ちょうど脇腹に、左右の小指側の手を埋め込む感じになります。


そのポジションをキープして10秒間行います。


数回気持ち良く行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、左右の脇腹の奥を深呼吸とともに押圧することにより、腸と、肝臓の機能をアップして、毒素排泄を促す目的で行います!





▲効果:便秘解消、肝臓機能アップ、腰痛、慢性疲労回復、気分転換に効果的です。




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2009年04月01日

産後太り!4

6e75ecab.jpg 今回は、当院でも骨盤矯正される半数以上の方がお悩みの、産後太りについてです。


女性の身体は妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌して、出産時に骨盤が開きやすくなります。

また、おなかの中で赤ちゃんが育っていくと、腹筋や骨盤の周辺の筋肉が伸ばされてしまいます。

出産後に、そのままほうっておくと骨盤が開いたまま…。

骨盤は開いたままだと、内蔵を守ろうとするために皮下脂肪を蓄えます。

それが産後太りに繋がってしまうのです。


出産のために開いた骨盤は、ホルモンの影響により産後約2ヶ月で元に戻ろうとしますが、筋肉量が減っているので、収縮が行われず正常に戻らないことがほとんど…また、筋肉が減ると基礎代謝量が低下し体重も戻りにくくなります。

さらに、骨盤が歪んだままだと内臓も下がり、ポッコリおなかになったり、お尻が大きくなったりしてしまいます。

出産前と同じ体重でも何故か下半身ばかりにお肉がついて、プロポーションはボロボロになってしまいます。

出産時に開いてゆるんだ骨盤を、産後そのまま放っておくと、骨盤は歪んだままで固まりやすくなっています。

ただ、産後の開いた状態の骨盤は、実はゆがみなどを矯正しやすい状態ともいえるので、この時期に骨盤を整える事は非常に大切です。

産後、育児に気を取られて、骨盤や身体の歪みをケアしないでいると、腰痛や肩こり、脂肪がつきやすくなるなど色々な問題が起きてしまいます。


☆上記の内容に当てはまる方は是非、当院の「骨盤ズレチェック」をしてみて下さい!

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