2009年05月

2009年05月29日

胃の痛み解消ストレッチ!4

2d9376a2.jpgさて、今回は胃の痛み解消骨格ストレッチです!


まず、背中の後ろに両手を回します。


手の甲を背中にあて、左右の肩甲骨の下あたりで、左右の手を重ね合わすようにします!


その状態から、上半身を後ろに倒すように後屈(反らし)します!


胃の裏の背骨を押し付けるようなイメージで身体を反らしましょう!


その状態をキープして、10秒間深呼吸を行います。


痛くないように気持ちよく行いましょう!!



※重要ポイント:この骨格ストレッチは、胃に関連のある背骨の柔軟性つけることで、腹部や胃を活性化する骨格ストレッチです。



効果:胃痛、食欲不振、腰痛、背中の痛み、便秘、不眠、内臓疲労、胸やけ、精神疲労解消、気分転換に効果的です。



miurakairo at 19:39|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月28日

肩コリ、背中コリ解消!(オフィス)4

ac7db5f1.jpg今回は、オフィスでできるストレッチです。



両手を背中に回し、手の平を背中側に向けて、両手を組みます。


その状態から左右のひじを後方に押し出すようにして胸を張ります。


引き続き、顔を天井側に向けて、気持ちよく首を後ろに反らします!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!



重要ポイント:このストレッチは、肩と肩甲骨、首の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで血行を高め、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。


効果:肩コリ解消、二の腕スリム効果、バストアップ、頭痛、腕の疲れ、全身疲労解消、倦怠感解消、気分転換、集中力アップにも効果的です。





miurakairo at 11:23|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月27日

アロマトリートメント予約表!4

897565c8.jpg6月1日(月)、3日(水)はすべての時間でのご予約が可能です。


5月29日(金)は1時までのご予約が可能です。



以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。


◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです


miurakairo at 18:04|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月25日

外反母趾!!4

87e05aad.jpgさて、今回はハイヒールなどのつま先の狭いクツなどを履く女性に必見です!

当院の患者さんにもしていただいているエクササイズのご紹介です。




,泙困蓮髪をくくるゴムやヘアバンドなどのゴム状のものを、両親指に引っ掛けて、かかとを引っ付けたまま、指全体を広げるイメージで外にゴムを引っぱります。

この状態を約5秒間キープして10回を2〜3セット行って下さい。

初めは輪ゴムのような柔らかいゴムから始めても良いと思います。




△修靴董⊆,乏鞍進跛罎砲箸辰萄任盻斗廚併悗魘覆欧覿敍トレーニングですが、上記の画像のようにゴムボールか、ピンポン玉を指の付け根のところでしっかり指全体を曲げて、落ちないように保持して下さい。

このトレーニングはかなり効果的なトレーニングですが、個人差は必ずありますので、初めは持ちやすい大きさのボール、キープする秒数、回数は無理をしない程度に少しずつ増やしてください。 
    
「基準回数」(10秒間を2〜3セット)


miurakairo at 18:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月22日

腕の疲れとむくみに!4

475a8fea.jpgさて今回は、立っても座っても出来る手、腕のリンパ排泄ストレッチです!


まず、腰の後ろで両手を組みます。


組んだ両手を腰から床側に向くように手首をひねります。


痛くない範囲で両手を天井側に気持ちよく上げます。


この動きと同時に、顔を天井に向けるようにして首を反らします。


このポジションをキープして10秒間回行いましょう!


■重要ポイント:このストレッチは、胸元、肩関節周囲にあるリンパをポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善する目的で行います!




▲効果:肩コリ、頭痛、背中の違和感、腕の疲れとむくみ、二の腕のたるみ、末端冷え症、不眠、気分転換に効果的です。





発行者:国際認定カイロプラクター 三浦 典之

最新情報サイト:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html
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2009年05月20日

腰痛・足のだるさに!4

b01512b4.jpg
まず、背もたれつきの椅子に浅く腰掛け、壁面に向かって座ります!


次に、背中を背もたれにもたれかかります!


壁面に向かって足を伸ばし、足裏を壁面に“ピッタリ”くっつけ、アキレス腱が気持ちよく伸びるようにします!!


腰を気持ちよく反らして、その状態をキープして10秒間行います。


同じ様に、数回行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、足首の関節の柔軟性をアップしつつ、腰を気持ちよく反らすことで、腰痛など様々な症状を改善できる効果的なストレッチです。





▲効果:腰痛、足の疲れ、むくみ、バストアップ、背中の痛み、冷え症、運動不足解消、眠気防止、疲労回復、気分転換に効果的です。




miurakairo at 16:37|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月18日

肩こり 頭痛!4

f19ec0b5.bmp仕事中でも簡単にできる・肩コリ、頭痛ストレッチです!


まず、左右の足を肩幅に開き立ちます!


次に、右手を後ろに回し、右肩甲骨を右手の甲で触れるくらいまでひじを曲げます。


その状態から、左腕を首の前から右肩に回し、左手と右手をつかむようにします。


その状態をキープして、10秒間行います。


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。


(左右の手が触れない方は、無理しない範囲で行いましょう!)


※重要ポイント:この骨格ストレッチは、両肩関節と肩甲骨の柔軟性をつけることで、身体全体が楽になる効果的なストレッチです。



効果:肩コリ、頭痛、背中の痛みや、だるさ、バストアップ、眠気防止、運動不足、気分転換に効果的です。



miurakairo at 17:35|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月13日

腰痛・ウエストくびれストレッチ!4

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まず、椅子に普通に腰掛けます!


次に、右足のみ女性座りをするように、右ふくらはぎを椅子の上にのせます。


それから両手を首の後ろで組みます!


そのポジションから、右ひじを床に近づけるように、上半身を気持ちよく右側に倒します!


その状態をキープして10秒間行います。



同じ様に、逆側も行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、足を椅子にのせて、上半身を側方に倒すことで、骨盤を締めながら腰の柔軟性を高めて腰痛など様々な症状を改善できる効果的なストレッチです。





▲効果:腰痛、くびれウエスト、背中の違和感、肩コリ、不眠、運動不足解消、眠気防止、疲労回復、気分転換に効果的です。




miurakairo at 17:40|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月11日

膝の痛みについて!4

11c2e7f3.bmp>「膝の痛みの原因」

さて、今回は膝の痛みのさまざまな要因を少しでも知っていただき、少しでも予防につながれば良いと思います。


‘本古来の習慣=「正座」(せいざ)

正しい座りと書いて正座ですが、実は膝にかなりの負担が加わります。他の国の方に比べても日本人の方が膝痛を訴える方が多いのも正座という習慣のためだといわれています。膝には可動域といって動く(曲がる)範囲が決まっています。正座をするとその可動域を上回り、なおかつ上半身の体重が加わることにより膝に負担が加わります。


腰、骨盤の状態

なぜ、膝が痛いのに腰、骨盤かといいますと、首から手へ神経が流れているように、腰から足へも神経が流れています。そこで、腰、骨盤のねじれ、傾きなどにより神経の流れが悪くなり、腰や骨盤から流れる神経の支配を受けている「太もも」や「ふくらはぎ」などの筋肉が弱くなったり、硬くなったりすることにより、膝の関節へ直接負担が多く加わり、それが慢性化すると膝の痛みにつながります。
それに、体のアンバランスなどにより寝たときに足の長さが違う方も、歩く立つなどの時、左右の足の体重配分が均等でなくなることにより、どちらかの膝痛につながります。


1親杏埖、体重増加

膝の関節の中にはクッションの役割をしている半月板があり、また動きをスムーズにするための滑液といった機械でいう油の役割をしている液体があります。運動している方は充分な滑液は存在しますが、過度の運動不足により少なくなり膝の関節に摩擦が生じ炎症につながります。すでに痛みのある方は無理に歩いたりジョギングなどをせず、自転車やエアロバイクなどをオススメします。なお、運動不足という事は、足の筋肉も弱くなり直接足への負担が関節に加わり膝の痛みにつながります。運動をやめてから膝の痛みを訴える方も少なくありません。



上記のことは膝の痛みの原因の一部ですが、ご覧になったみなさまの予防と治療に少しでもつながれば良いと思います。

miurakairo at 14:17|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

アロマトリートメント予約表!4

0184b5a3.bmp5月11日(月)、16日(土)はすべての時間でのご予約が可能です。




以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。


◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです


miurakairo at 08:43|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月08日

目の疲れに!4

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さて、今回は眼精疲労の方必読!


デスクワークの仕事中でも簡単にできる眼精疲労解消・骨格ストレッチです!


まず、椅子に普通に腰掛けます。


左の手で、首の後ろから右首側面を親指以外の手で支えます。


その状態からゆっくり気持ちよく頭を右に倒します。

そのポジションをキープして10秒間気持ちいい程度にストレッチして下さい。

同様に逆側も気持ち良く行いましょう!(^0^)/


☆このストレッチは、眼精疲労に関連している首の関節の柔軟性を高め、血行が良くなることで、眼精疲労が楽になる効果的な骨格ストレッチです。


効果:眼精疲労、ドライアイ、眼の痛み、肩コリ、頭痛、不眠、気分転換、集中力アップに効果的です。すごく簡単なのでパソコンなどに一日中向かっている方は是非是非試してください。



miurakairo at 10:45|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年05月07日

腰痛・背中の疲れに!4

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まず、普通に立ちます!


次に、右足を大きく前に出し、右ひざを深く曲げて腰を落とし、左ひざを床につけます!


それから両手を首の後ろで組みます!


上半身を倒して、気持ちよく腰を右にひねり、左ひじが右ひざを越えるくらいまでひねります!


そして、左ひじを右ひざ外側にかけて、ロックするようにします。



そのポジションをキープして10秒間行います。


足を逆側にして同様に気持ち良く行いましょう!


■重要ポイント:この骨格ストレッチは、腰を下ろして気持ちよく腰をひねることで、骨盤を締めながら腰周囲の関節の柔軟性を高めて、腰の状態を改善できる効果的なストレッチです。





▲効果:腰痛、背中の痛み、股関節痛、便秘、坐骨神経痛、眠気防止、疲労回復、気分転換に効果的です。




miurakairo at 15:58|PermalinkComments(0)TrackBack(0)