2009年11月

2009年11月27日

腰痛・冷え性の方へ!

今回は、座って行う腰痛・冷え性にも良いストレッチです!


まず両ひざを立てて床に座ります。


次に右ひざを前に移動し、左ひざをなるべく後ろに下げます。


右足先を左側に向け、左足先を右側に向けます。


そのままの姿勢で上半身をまっすぐ伸ばし腰を気持ちよく反らすようにします。

                         
この状態をキープして10秒間cfbf40d11e4c6bd0
行います。


同様に、逆側に左右の足の位置を変えて、気持ちよく行いましょう!


この動きを繰り返し、足、腰周囲が温まるまで気持ちよく行いましょう!



■重要ポイント:このジョイレッチは、ひざを立てた中腰のままの姿勢で骨盤周囲の関節の柔軟性を高め、血行を促進する目的で行います。!






▲効果:冷え症、腰痛、足のむくみ、足先の冷え、下半身の柔軟性アップ、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。




miurakairo at 09:10|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月25日

冷えにくい身体へ!

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今回は、床で行う簡単カラダぽかぽかストレッチです!


まず床の上で両ひざを立てて座ります。


次に右足を前に出し、右ひざを立てます。


この状態から上半身を右側に捻ります。


左手は右ひざの外側を支え、右手は左足先を床から浮かして、その左足先を掴むようにします。


こうすることでもっと上半身を気持ちよく捻りやすくすることができます。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう。



※身体が温まるまで気持ちよく数回行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチ(ジョイレッチ)は、床の上で、腰・背中・肩の関節の柔軟性を高めることで、体全体の血行を促進する目的で行います。!



▲効果:冷え症、腰痛、背中の違和感、便秘、不眠解消、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。





miurakairo at 08:50|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月20日

太ももヤセに!

太もも
さて、今回はイスに座ってできる太ももスリムストレッチの紹介です。

まず、椅子の左側に座ります。


次に、右ひざを深く曲げて、右足全体を椅子の右側に載せるように持ち上げます。


それから上半身をゆっくり右側に倒します!


上半身を右側に倒すことで、右太モモが気持ちよく内側にひねられる状態をつくりキープして、10秒間行ないましょう!


逆側の左足も、同様にして行いましょう!


重要ポイント:このストレッチは、腰の柔軟性をつけながら股関節を内側にひねり骨格を変えることで血行を改善し、太モモスリムや、腰痛、足のむくみなどの症状を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。


効果:太モモスリム、腰痛・足のむくみ、くびれウエスト、股関節痛、便秘、気分転換、疲労解消にも効果的です。






miurakairo at 14:16|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月18日

立って行う腰痛ストレッチ!(パート3)

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今日は、立って行う腰痛に良いストレッチです!


まず、普通に立ちます!


次に、右足を左足斜め後ろを大きく一歩移動します。


その状態から、首の後ろで両手を組みます!


左ひじを下げるように、上半身を左側に気持ちよく倒します!


その状態をキープして10秒間行います。


同じように逆側も行いましょう!


重要ポイント:この骨格ストレッチは、足を後ろでクロスして上半身を倒すことで、骨盤を締めながら腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。




効果:腰痛、ウエストくびれ、代謝アップ、肩コリ解消、ダイエット、便秘解消、背中の疲労回復、O脚解消、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




miurakairo at 19:58|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月17日

肩こり解消・二の腕引き締めストレッチ!

肩こり

仕事中でも簡単にできる・、肩こり解消・二の腕引き締めストレッチです。




まず、イスに座った状態で両腕を前に出します。


次に太ももの左右のサイドの座席のところに手を置き、指先を後方に向けて両手を座席に付けます。


腕の裏側全体が気持ちよく伸ばされるように、上半身を後ろに倒しましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



※重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増し、肩こり解消・二の腕引き締めできる骨格ストレッチです。




効果:肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果があります。



miurakairo at 09:58|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月16日

アロマトリートメント予約表!

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11月21日(土)、28日(土)、30日(月)はすべての時間でのご予約が可能です。


25日(水)は20時のみご予約が可能です。






以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。


◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです


miurakairo at 14:39|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月11日

足の冷え性解消ストレッチ!

足のひえ
今回は、椅子に座って行う足の冷え性解消ストレッチです!


まず、椅子に普通に腰掛けます。


次に、右足先を上から右手で掴みます。


それから、右ひざをゆっくり伸ばし、右足首を深く曲げるようにします。


(辛い方は、できる範囲でむりなく行いましょう!(^O^))


この状態をキープして10秒間行います。


同様に左足も気持ちよく行いましょう!


この動きを左右繰り返しながら、足先が温まるまで気持ちよく行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチ(ジョイレッチ)は、ひざを伸ばし足首を深く曲げることで、各関節の柔軟性を高め、血行を促進する目的で行います。!





▲効果:極度の末端冷え性、足首の柔軟性アップ、下半身の血行促進、下半身の疲労回復、腰痛、足のむくみ、ひざ痛、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




miurakairo at 14:09|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月07日

腰痛・ウエスト引き締めストレッチ!(パート2)

今日は、立って行うストレッチです!


まず、右足を大きく前に出して、左足のアキレス腱を伸ばすストレッチポーズをとります!


次に、両手を前に伸ばして手を組みます!


それから、腰を中心に右側に捻るとともに、組んだ両手、両腕を気持ちよく右側に移動して上半身を右側にひねるポーズをとります!腰痛



その状態をキープして10秒間行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、このポーズで、腰を中心に上半身をひねることで、ウエストや骨盤を引き締め、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。




▲効果:腰痛、くびれウエスト、便秘、四十肩、肩コリ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




miurakairo at 14:51|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月06日

代謝アップストレッチ!!

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さて、気持ちよく伸ばして代謝アップにもなる、ストレッチの紹介です。


まず、椅子に普通に腰掛けます。


次に、首の後ろで両手を組みます!


左ひじを下げ、右ひじが頭の上に位置するようにスライドさせます!


その次に、右側に首を回し、上半身の右側側面が伸びるように、左ひじを床に近づけるように下げます!


その状態をキープして、ゆっくり10秒間伸ばしましょう!


逆側も、同様に行いましょう!



重要ポイント:このストレッチは、肩、首、腰、肋骨、骨盤の状態を骨格ストレッチで関節の柔軟性をつけて、骨格を変えることで血行を改善し、代謝アップする骨格ストレッチです!


効果:代謝アップ、肩コリ、ウエストくびれ、お腹スリム、腰痛、不眠、背中の痛み、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。




miurakairo at 16:10|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月05日

アロマトリートメント予約表!

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11月7日(土)、14日(土)はすべての時間でのご予約が可能です。


11日(水)は20時のみご予約が可能です。






以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。


◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです


miurakairo at 10:20|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

腰痛、便秘、くびれウエスト!

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仕事中でも簡単にできる腰痛・ウエスト引き締め効果もあるストレッチです!


まず、イスに座った状態で、右足を左足の上に組みます。


次に右側に上半身をひねり 両手を組んで両ひじを張ります。


左ひじを右ひざに、右ひじをイスの背もたれにのせ、より一層腰をひねります。


その状態をキープして、10秒間行います。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、このポーズで、腰や骨盤の関節の柔軟性を増し、骨盤が閉まることで、ウエストがくびれて見た目も代謝もアップする骨格ストレッチです。





▲効果:腰痛、便秘、くびれウエスト、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




miurakairo at 08:59|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年11月02日

肩こり・背筋ストレッチ!

菱形筋

今回も、オフィスでもできる肩こり・背筋ストレッチです。


まず、背もたれつきの椅子にかなり浅く腰掛けます。



次に、左右の手を背中の後ろに回し、背もたれの上の部分を両手でつかみます。!


それから、両手の指先が天井を向くように手首をひねり、背もたれの壁面に手をつきます!


そのままの状態で気持ちよく胸を張り、天井側を見て首を反らしましょう!!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


気持ちよく数回行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩と肩甲骨の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで血行を高め、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!



気持ちよく行いましょう。



▲効果:肩コリ解消、二の腕スリム効果、バストアップ、腕の疲れ、疲労解消、倦怠感解消、眠気防止、気分転換、集中力アップにも効果的です。







miurakairo at 19:29|PermalinkComments(0)TrackBack(0)