2009年12月

2009年12月25日

どこでも簡単!腰痛ストレッチ!

今回はどこでも簡単、立って行える腰痛解消ストレッチです。



まず普通に立ち、右足を左足の前に出します。


次に右骨盤である右腰に両手を重ねて当てます!


このポジションから、上半身を右側に倒すように気持ち良く側屈しましょう。


その状態をキープして10秒間を行いましょう!


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。


時間のない方で腰痛、運動不足の人には、オススメです!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤のサイドに両手を重ねてあて、上半身を側屈することで、背骨の関節の柔軟性を高めながら骨盤を閉めることを意識して行うことがポイントです。




▲効果:腰痛、背中の痛み、くびれウエスト、便秘、股関節の違和感、気分転換にも効果が期待できます。


ma_koshi

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2009年12月22日

足のむくみに!

デスクワークの仕事中でも簡単にできる足むくみ解消ストレッチです!


まず、椅子に深く腰掛けます。


右のひざ裏を左右の手を組んでつかみます。


右のひざを右の胸に近づけるように、引き寄せます。その状態をキープして深呼吸をしながら10秒間行います!


同様に左足も気持ちよく行いましょう!




重要ポイント:この骨格ストレッチは、足の付け根である左右の股関節を動かすことで柔軟性を高め血行を改善して、足のむくみを解消する効果的なストレッチです。




効果:足のむくみ、だるさ、足の冷え、ひざ痛、腰痛、疲労解消、気分転換に効果的です。


足のむくみ


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2009年12月21日

肩こり・二の腕スリ!

さて今回は、の紹介です。

まず、イスに腰掛けます!


次に右手が右肩に触れるくらいまでヒジを曲げます。


それから左手で、右ヒジを下から掴み、より身体の中心部に引き寄せます。


右ヒジを身体の中心部に引き寄せることで、背中にある右の肩甲骨を外側に広げるように意識します。


その状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう。


数回も行うと気持ちよく肩コリや腕のだるさも解消されます!


※重要ポイント:このストレッチは、椅子に座りヒジを身体の中心部に引き寄せることで、背中にある右の肩甲骨を外側に広げることを意識して行うことがポイントです。


力を抜いて、気持ちよく行いましょう。


効果:肩こり、二の腕スリム、腕のだるさ、背中の痛み、四十肩、肩関節の違和感、気分転換にも効果的です。




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2009年12月19日

メタボ・ダイエットストレッチ!


仕事中でも簡単にできる・メタボダイエットストレッチです!


まず、椅子に腰掛け背もたれにもたれかかります。


このとき肩甲骨の下に椅子の背もたれがあたるようにします。


そのまま後ろに上体を反らして首の力を抜き、両手を頭上に伸ばし力を抜きます!


この状態をキープして、10秒間行います!


次に両手を左右に開き、肩前の付け根が伸びるのを感じましょう。


この状態をキープして、10秒間行います!!


数回行うと効果的です。


※重要ポイント:この骨格ストレッチは、上半身の柔軟性を増すための骨格ストレッチです。


効果:メタボダイエット、バストアップ、肩こり、肩腕痛、背中の痛み、不眠、疲労解消などに効果が期待できます。


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2009年12月17日

冷え性解消ストレッチ!(下半身)


今回は、椅子に座って行う簡単下半身ぽかぽかストレッチです!


まず、普通に椅子に腰掛け、軽くひざを曲げます。


次に左右の足先を天井に向けるように足首を曲げます。


その状態から左右の足先と左右のひざが右側を向くように左右の股関節を動かします。


要は、左右のひざが右側を向くように足を倒します。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう!


※下半身が温まるまで気持ちよく数回行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチ(ジョイレッチ)は、椅子に座ったままの姿勢で、股関節・足首・ひざの柔軟性を高めるて下半身の血行を促進する目的で行います。



▲効果:末端冷え症、足先の冷え、腰痛、ひざ痛、便秘、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。



足のひえ

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2009年12月15日

お腹引き締めストレッチ!

onaka
仕事中でも簡単にできる・ダイエットストレッチです!


まず、イスに浅く座った状態で、両足を肩幅より広くひろげます。


次に両手を両ひざの上に乗せます。


それから右足のひざを内側に倒すように移動させます。


ひざが床に触れてひざの角度が90度近くなるくらいまで曲げます。


その状態をキープして、10秒間行います。


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤、股関節やひざ関節の柔軟性を増し、骨盤を閉めることで、ボディメイクできる骨格ストレッチです。






▲効果:ダイエット、くびれウエスト、O脚、便秘、腰痛、ひざ痛、代謝アップ、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。






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2009年12月14日

お腹が気になる方へ!

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さて今回は電車の中でも簡単にできる、インナーマッスル強化エクササイズです。


電車の中で、椅子に座り両膝を上げ、床から足を浮かします。


床から足をどの程度浮かせるかによって、腹筋への負荷が調整できます!


左右の足を交互にあげるエクササイズも効果的です。


苦しくなったら休み、また行うといった感じで、繰り返し無理のない範囲で行いましょう!!


時間のない方で運動不足の人には、オススメです!!



※重要ポイント:今回はインナーマッスル強化エクササイズです。

大腰筋、腸骨筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の強化のエクササイズです。



効果:メタボリックシンドローム、くびれウエスト、腰痛、腹筋強化、足腰強化、便秘解消に効果的です。






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2009年12月11日

骨盤の歪み・腰痛に!

骨盤
さて今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善ストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、手を首の後ろで組みます。


次に右ヒジを左ヒザにつけるように上半身を倒し腰を捻ります。


楽にできる方は、もっと深く上半身を倒して、右肩が左ヒザにつくようにしましょう。


気持ちよい状態をキープして、10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!


重要ポイント:このポーズで腰をひねりながら骨盤を締めて、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


効果:腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、冷え症、背中の痛み、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。




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2009年12月08日

目の疲れ、むくみに!

目
さて今回は、目のくま、目のむくみ解消ストレッチです。


まず、座席に腰掛けます。


次に左手で右首付け根を覆います!


右手で、左ひじを下から支えます。


その状態から、ゆっくり気持ちよく頭を右に傾けます。


その状態を10秒間ゆっくりキープしましょう!


同じように気持ちよく反対側も行いましょう。


重要ポイント:このストレッチは、首の関節の柔軟性を高めることで、顔に流れる血行を改善して、目のくま、目のむくみを解消します。


首を曲げた逆側の一つ一つの首の関節が広がるのを意識して、ゆっくり行うことがポイントです。

気持ちよく行いましょう。


効果:目のくま、目のむくみ、くすみ、肩コリ、首痛、頭痛、眼精疲労、精神安静、不眠、気分転換にも効果的です。





miurakairo at 15:19|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年12月07日

どこでも簡単!姿勢矯正・肩こりストレッチ!!



まず、イスに浅く座ります。


その状態から両足を肩幅に広げて、両手を後ろに回しイスの背もたれの部分を持ち胸を張ります。


その状態で顔を上げ天井を見るようにして首をそらします。


その状態をキープして、10秒間行います。

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■重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節や背骨の関節の柔軟性を増し、
姿勢を改善できる骨格ストレッチです。




▲効果:姿勢改善、バストアップ・猫背・肩こり・腰痛・背中の痛み、
気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。(^O^)/




miurakairo at 14:57|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年12月04日

腰痛ストレッチ 4

ma_koshi
仕事中でも簡単にできる腰痛解消ストレッチです!


まず、イスに座った状態で、右足を左足の上に組みます。


次に右に上半身をひねり 両手を組んで両ひじを張り、


左ひじを右ひざに、右ひじをイスの背もたれにのせ、より一層腰をひねります。



その状態をキープして、10秒間を行います。



■重要ポイント:この骨格ストレッチ(ジョイレッチ)は、腰や骨盤の関節の柔軟性を増し、骨盤が閉めることで、腰痛を解消できる骨格ストレッチです。





▲効果:腰痛、便秘、ウエストのくびれ、坐骨神経痛、背中の痛み、気分転換、眠気防止に効果が期待できます。(^O^)/




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2009年12月02日

骨盤引き締めストレッチ!!

onaka
仕事中でも簡単にできる・ダイエットストレッチです!


まず、イスに腰かけた状態で、右足を左足にクロスします。


次に右足のひざの上に両手をあて両足全体を左に倒します。


このとき、右のお尻が浮くぐらいまでしっかり倒します。


倒しきった状態でキープしなるべく力を抜いて10秒間おこないます。


(同様に逆側も行いましょう!)



※重要ポイント:この骨格ストレッチは、腰の柔軟性を増しながら骨盤を引き締める骨格ストレッチです。



効果:くびれウエスト、腰痛、便秘、小尻、O脚改善、生理痛、足のむくみ、冷え症改善、背中スリム、気分転換、疲労回復にも効果があります。




miurakairo at 08:53|PermalinkComments(0)TrackBack(0)