2010年01月

2010年01月30日

下半身のむくみに!

1658e6c3.jpgさて、今回はリンパや血液の流れを良くする、下半身のデトックスストレッチです。



今回は、床に足を伸ばして座り行うリンパ排泄ストレッチです!


まず、両足を伸ばし腰の後ろで手をついて床に座ります。


次に両足先を車のワイパーのように見立てて、内側と外側に、閉じたり開いたりの運動を3分位気持ちよく行いましょう。


引き続き、両足先を内側に閉じたポジションをキープして10秒間行いましょう!


次は逆に、両足先を外側に開いたポジションをキープして10秒間行いましょう!


重要ポイント:このストレッチは、股関節周囲にあるリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善する目的で行います!


両足先を内側に閉じるポジションを行うときは、足先を少し重ね合わし、上半身を少し前屈して行うと一層効果的です!


効果:下半身のむくみ、下半身の肥満、下半身疲労、冷え症、腰痛、自律神経失調、免疫力アップに効果的です。




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2010年01月26日

どこでも簡単!腰痛ストレッチ!

腰痛


まず、普通に立ちます。


次に、腰の後ろで両ひじを伸ばして手を組みます!!


右足を半歩前に出し、右ひざを曲げ、左足のアキレス腱を伸ばすような姿勢になります!!


その状態から、両手を左に移動させて、上半身を右にひねります!


ウエストや、骨盤を意識して気持ちよくひねります。


その状態をキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いましょう!



重要ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤、ウエスト、肋骨を骨格ストレッチで関節の柔軟性をつけて、血行を改善し、代謝アップする骨格ストレッチです!



気持ちよく行いましょう。



効果:代謝アップ、肩コリ、ウエストくびれ、お腹スリム、腰痛、不眠、背中の痛み、、股関節の痛み、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。



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2010年01月23日

胃の痛み解消ストレッチ!

2d9376a2.jpgさて、今回は胃の痛み解消骨格ストレッチです!


まず、背中の後ろに両手を回します。


手の甲を背中にあて、左右の肩甲骨の下あたりで、左右の手を重ね合わすようにします!


その状態から、上半身を後ろに倒すように後屈(反らし)します!


胃の裏の背骨を押し付けるようなイメージで身体を反らしましょう!


その状態をキープして、10秒間深呼吸を行います。


痛くないように気持ちよく行いましょう!!



※重要ポイント:この骨格ストレッチは、胃に関連のある背骨の柔軟性つけることで、腹部や胃を活性化する骨格ストレッチです。



効果:胃痛、食欲不振、腰痛、背中の痛み、便秘、不眠、内臓疲労、胸やけ、精神疲労解消、気分転換に効果的です。




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2010年01月19日

ウエスト引き締め・腰痛にも!

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まず、椅子に座ります。


右足を左足の上にのせて足を組みます。


次に両手を首の後ろで組みます。


それから上半身をゆっくり右に倒します!


右のお尻が椅子から浮いて、体の左側面が気持ちよく伸びる状態をキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


足を逆に組み、上半身をゆっくり左に倒し逆側も同様に行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、上半身を倒した側の骨盤や肋骨を締めて骨格を変えることで血行を改善し、ウエストくびれや腰痛、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!



▲効果:くびれウエスト、腰痛、背中の疲れ、便秘、肩コリ、気分転換、疲労解消にも効果的です。





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2010年01月15日

肩・背中の凝りに!(オフィス)

肩こり

まず、右手を真上にあげます。


左手で、右ひじの部分を頭の後ろからまわしつかみます。


その状態で、大きく息を吸って息を吐きながら、つかんだ右ひじを頭のうしろ側にゆっくり引き寄せます。


気持ちよく引き伸ばした状態をキープして10秒間行ないましょう!


反対側の腕でも同様に行ないましょう。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節並びに肩甲骨周囲の関節の柔軟性を高め、血行を改善することで肩コリ、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



▲効果:身体不調、肩こり、頭痛、倦怠感、バストアップ、背中の疲労、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、気分転換にも効果的です。




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2010年01月14日

腰痛・お腹が気になる方へ!

ma_koshi



今日は、床で行うストレッチです!


まず、床で正座をして座ります。


両足を左右に広げ、お尻を床に付けるように座ります!


次に上半身を気持ちよく後ろに倒し、上半身が床につくようにポジションをとります。



(男性は、骨格の構造的に難しいポーズなので、正座のままから上半身を倒すようにしましょう!)


その状態をキープして10秒間行います。



数回同じポジションで深呼吸を行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、このポーズで骨盤を締めながら、腰や背中を伸ばすことで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。




▲効果:腰痛、くびれウエスト、背中の疲れ、股関節の違和感、小尻効果、足のむくみ、便秘、運動不足解消、疲労回復、気分転換に効果的です。




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2010年01月12日

目のクマ、目のむくみに!(パート3)

まずイスに浅く腰掛けます。


次に右ひざを深く曲げて右のかかとが床から浮くように、右かかとを後ろに移動させます。


それから右ひざの上に両手をあて、より一層右ひざを床側に圧迫して、アキレス腱が“じわっ”と伸びるようにします。


その状態をキープして10秒間行いましょう!


同様に逆側も、気持ちよく行いましょう。





■重要ポイント:この骨格ストレッチは、目のくまに関係のある足首の関節の柔軟性を高め、血行を改善するための骨格ストレッチです!





▲効果:目のくま、目のむくみ、くすみ、冷え症、足のむくみ、足首の違和感、腰痛、精神安静、気分転換にも効果的です。




目
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2010年01月08日

お腹まわりのダイエットストレッチ!

e9aed775.jpg仕事中でも簡単にできる・ダイエットストレッチです!


まず、イスに浅く座った状態で、両足を肩幅より広くひろげます。


次に両手を両ひざの上に乗せます。


それから右足のひざを内側に倒すように移動させます。


ひざが床に触れてひざの角度が90度近くなるくらいまで曲げます。


その状態をキープして、10秒間行います。


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤、股関節やひざ関節の柔軟性を増し、骨盤を閉めることで、ボディメイクできる骨格ストレッチです。






▲効果:ダイエット、くびれウエスト、O脚、便秘、腰痛、ひざ痛、代謝アップ、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。






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2010年01月06日

冷え性・全身の血行促進!


今回は、椅子に座って行うカラダを温めるストレッチです!


まず、背もたれつきの椅子に浅く腰掛けて、肩幅以上に足を大きく開きます。


次に左右の膝をつけるように両太ももをくっつけます。


同時に両手を後ろにまわして、背もたれの上を掴むようにします。  


(辛い方は、背もたれの横でもかまいませんよ)


胸元を開きながら顔を天井に向けて、気持ちよく首を反らします。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に数回、気持ちよく行いましょう!


この動きを左右繰り返しながら、カラダが温まるまで気持ちよく行いましょう!



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤を締めつけながら上半身の肩や首、肩甲骨周囲の柔軟性を高め、血行を促進する目的で行います。!







▲効果:骨盤調整、上半身・下半身の柔軟性アップ、全身の血行促進、バストアップ、疲労回復、腰痛、猫背予防、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果的です。


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2010年01月04日

どこでも簡単!肩こりストレッチ(イス)

まず、イスに腰掛けます!


次に右ヒジを、右手が右肩に触れるくらいまで深く曲げます。


それから左手で、右ヒジを下から掴み、身体の中心部に引き寄せます。


右ヒジを身体の中心部に引き寄せることで、背中にある右の肩甲骨を外側に広げるように意識します。


その状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう。


数回も行うと気持ちよく肩コリや腕のだるさも解消されます!



時間のない方で運動不足の人には、オススメです(^o^)丿



●重要ポイント:この骨格ストレッチは、椅子に座りヒジを身体の中心部に引き寄せることで、背中にある左右の肩甲骨を外側に広げることを意識して行うことがポイントです。


力を抜いて、気持ちよく行いましょう。



●効果:肩こり、二の腕スリム、腕のだるさ、背中の違和感、四十肩、五十肩、肩関節の違和感、気分転換にも効果的です。





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