2010年02月

2010年02月26日

腰痛もあり・ウエストも引き締めたい方へ!

ma_koshiまず、椅子に浅く座るように腰掛けます。


次に、両足を左右に大きく開き、左右の手を左右のひざの上に置きます!


右ひざを内側に倒し、右ひざが床に近づくくらいまで、右手で支え倒します。


この時に、右足首の内側の関節が開くことを意識して行います!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いしましょう!!



重要ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、腰痛解消のポイントとなる、股関節と、骨盤、ひざ、足首の内側の関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。



効果:腰痛、ウエストスリム、ひざ痛、足首痛、腰痛、股関節の違和感、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

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2010年02月23日

産後太り!

6e75ecab.jpg 今回は、当院でも骨盤矯正される半数以上の方がお悩みの、産後太りについてです。


女性の身体は妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌して、出産時に骨盤が開きやすくなります。

また、おなかの中で赤ちゃんが育っていくと、腹筋や骨盤の周辺の筋肉が伸ばされてしまいます。

出産後に、そのままほうっておくと骨盤が開いたまま…。

骨盤は開いたままだと、内蔵を守ろうとするために皮下脂肪を蓄えます。

それが産後太りに繋がってしまうのです。


出産のために開いた骨盤は、ホルモンの影響により産後約2ヶ月で元に戻ろうとしますが、筋肉量が減っているので、収縮が行われず正常に戻らないことがほとんど…また、筋肉が減ると基礎代謝量が低下し体重も戻りにくくなります。

さらに、骨盤が歪んだままだと内臓も下がり、ポッコリおなかになったり、お尻が大きくなったりしてしまいます。

出産前と同じ体重でも何故か下半身ばかりにお肉がついて、プロポーションはボロボロになってしまいます。

出産時に開いてゆるんだ骨盤を、産後そのまま放っておくと、骨盤は歪んだままで固まりやすくなっています。

ただ、産後の開いた状態の骨盤は、実はゆがみなどを矯正しやすい状態ともいえるので、この時期に骨盤を整える事は非常に大切です。

産後、育児に気を取られて、骨盤や身体の歪みをケアしないでいると、腰痛や肩こり、脂肪がつきやすくなるなど色々な問題が起きてしまいます。


☆上記の内容に当てはまる方は是非、当院の「骨盤ズレチェック」をしてみて下さい!

miurakairo at 13:27|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年02月18日

足の代謝・冷えが気になる方へ!

足のひえ
まず、靴下を脱ぎ、普通に椅子に腰掛けます。


次に、左ひざを外側にしてから、左足先を右太モモの上にのせます!


左足の各足指の間に、右手の指先を挟み込むように入れます!


左手で、左足首をしっかりつかみ、右手でゆっくり大きく左足首を回します。


その状態を継続して、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いましょう!




重要ポイント:この骨格ストレッチは、足首の関節の柔軟性を高め、
体の末端の血行を改善し、代謝アップする骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



効果:代謝アップ、末端の冷え、腰痛、ひざ痛、眼精疲労、不眠、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。





miurakairo at 09:11|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年02月15日

肩こり・バストアップストレッチ 4

肩こり
まず、壁面の近くに立ちます。


次に、右手から右腕全体、そして右肩の付け根までを、床と平行になるように壁にピッタリ付けます!


壁面に対して右側の体全体が直角になるように、体の位置を移動します!


気持ちよく右肩付け根が伸ばされるポジションにセッティングします。


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!



同様に左側も気持ちよく行いましょう!



重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節、肩甲骨、肋骨の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで、ボディラインを変えて、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!




効果:肩コリ、バストアップ、二の腕スリム、背中の違和感、姿勢矯正、頭痛、腕の疲れ、疲労解消、倦怠感解消、気分転換、集中力アップにも効果的です。




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2010年02月12日

腕の疲れとむくみに!

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 さて、今回は腕のむくみや二の腕のたるみに効果的なストレッチです。

デスクワーク中にもできるので、仕事で腕が疲れるなぁ〜という方は是非試してください。



まず、頭の上でまっすぐに腕を伸ばし、両手の甲を合わせます。

天井から両手が引っ張られているような状態をイメージします。

そのポジションをキープして10秒程数えます。


次に左右の手を腰の後ろで組み、床から両手が引っ張られているような状態をイメージします。

このポジションをキープして10秒程数えて両方2〜3セット行うのが理想的です。

ゆっくり気持ちよく行いましょう!



☆重要ポイント:このストレッチは、ワキの下にある腋下のリンパをポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善する目的で行います!


☆効果:バストアップ、腕の疲れとむくみ、二の腕のたるみ、末端冷え症、肩コリ、背中の痛み、気分転換に効果的です。




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2010年02月10日

ウエスト くびれ効果のあるダイエットストレッチ!

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さて今回は、立って行うウエストくびれ効果のあるダイエットストレッチです。



まず、普通に立ちます!


次に、右足を左足前に移動して、左足外側に足をクロスします。


両手を、へその右斜め下にある右腰骨の部分に重ね合わせます。




それから腰骨の部分を支点にして、気持ちよく前屈しましょう!


その状態をキープして10秒間を行います。


同じように逆側も行いましょう。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、左右の足をクロスして骨盤を締めながら腰を前屈すことで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。





▲効果:腰痛、くびれウエスト、代謝アップ、ダイエット、便秘解消、背中の疲労回復、O脚解消、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。





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2010年02月05日

O脚改善・美脚ストレッチ

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仕事中でも簡単にできる・O脚改善・歩き方矯正ストレッチです!


まず、イスに腰かけた状態で右足を左足の上にクロスします。


次に右足のひざの上に両手をあて、両足全体を右に倒します。


左のお尻が座席から浮くまで気持ちよく倒しましょう。


倒しきった状態をキープして10秒間おこないます。


同様に逆側も行いましょう。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤を閉めて股関節の柔軟性を増すための骨格ストレッチです。





▲効果:メタボダイエット、くびれウエスト、股関節の柔軟性アップ、腰痛、便秘、O脚改善、歩き方矯正、ひざ痛、足のむくみ、冷え症改善などに効果が期待できます。





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2010年02月02日

冷え性・代謝アップに!

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まず、床の上にしゃがみます。


次に、右足を前に伸ばし、左足かかとが少しだけ床から浮くようにします。


上半身の体重を左足かかと付近にのせるようにして、


左アキレス腱を気持ち良く伸ばして、左足首を深く曲げます!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


不安定な方は、壁や椅子などに捕まって行うといいですよ



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、足首を深く曲げることで、関節の柔軟性を高め体が温まり、末端の血行が改善し代謝アップにつながる骨格ストレッチです!



気持ちよく行いましょう。



効果:代謝アップ、体温め、末端の冷え、足首の柔軟性アップ、腰痛、ひざ痛、不眠、眼精疲労、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労回復にも効果的です。



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