2010年04月

2010年04月28日

太もも痩せストレッチ!

太もも
まず、椅子の座席の左側に普通に腰掛けます。


次に、右足のみ女性座りになるように、右ひざを深く曲げて、右お尻のとなりの椅子の上に足をのせます。


そのままの状態で、左右の手で右太ももを外側から内側に、ひねるように圧迫します!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側の足も、同様に行いしましょう!!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、ダイエットのポイントとなる、太もも痩せのポイントの股関節のつまりを取り除き、


関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。


効果:ダイエット、太もも痩せ、便秘、腰痛、足のむくみ、リンパの流れ促進、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/



miurakairo at 14:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月26日

腰痛・足の疲れに良いストレッチ!

腰痛今回はお仕事場でもできるストレッチです。


まず、椅子に浅く座るように腰掛けます。


次に、両足を左右に大きく開き、左右の手を左右のひざの上に置きます!


右ひざを内側に倒し、右ひざが床に近づくくらいまで、両手で支え倒します。


この時、右ひざの内側の関節が開くことを意識して行います!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いしましょう!!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、腰痛解消のポイントとなる、股関節と、ひざ、足首の内側の関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。




効果:腰痛、股関節の違和感、ひざ痛、足首痛、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。




当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/





miurakairo at 10:04|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月23日

頭爽快!脳トレストレッチ!!

87093c54.jpgさて、今回は、脳も活性化する脳トレ・ストレッチをご紹介します。


まずイスに腰掛け、右足かかとと、左足つま先を床から上げます!


次に、右足つま先と左足かかとを床から上げます。


これを深呼吸をしながら左右交互に動かします。


最初は、意識しないと上手にできませんよ!

これが、脳トレにもなり脳の活性化につながります!


左右交互に30回くらい気持ちよく行いましょう。




解説ポイント:このストレッチは、左右交互にゆっくり動かすことで、普段動かさない足首の関節の柔軟性を高めます。

足首を意識してゆっくり行うことがポイントです。



効果:冷え症、腰痛、ダイエット、足のだるさ、むくみ、眠気覚まし、気分転換、脳の活性化にも効果的です。




メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/



miurakairo at 11:40|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月21日

骨盤の歪み・腰痛に!(イス)

骨盤
今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善ストレッチです。



まず、椅子に座った状態で、右ひざを深く曲げます。



次に、右足を左足の上でクロスして左太ももの外側に右足先をおきます。



次に胸前にある右ひざを、両手で抱き抱え、胸につくように引き寄せます。



そのままの状態をキープして、10秒間行います。



逆側も同様に行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、股関節をひねりながら骨盤を締めて、腰の関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!




効果:腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、坐骨神経痛、冷え症、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。




メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/



miurakairo at 18:20|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月19日

O脚の改善で美脚へ・歩き方矯正ストレッチ!

890165ae.bmp
仕事中でも簡単にできる・O脚改善・歩き方矯正ストレッチです!


まず、イスに腰かけた状態で右足を左足の上にクロスします。


次に右足のひざの上に両手をあて、両足全体を右に倒します。


左のお尻が座席から浮くまで気持ちよく倒しましょう。


倒しきった状態をキープして10秒間おこないます。


同様に逆側も行いましょう。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤を閉めて股関節の柔軟性を増すための骨格ストレッチです。





▲効果:メタボダイエット、くびれウエスト、股関節の柔軟性アップ、腰痛、便秘、O脚改善、歩き方矯正、ひざ痛、足のむくみ、冷え症改善などに効果が期待できます。




メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/





miurakairo at 11:31|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月16日

視力低下・ドライアイを防ぐ!

目
「眼球のエクササイズ」


 1日の仕事の中で眼球はかなりのダメージを受けます。夕方には目の奥が痛かったり、遠くのものがぼやけて見えたりといった症状に悩まされている人も多いでしょ
う。

 目が疲れてくると、眼球が熱かったり、白目が充血したりします。これは、ドライアイにつながる初期症状です。

 ドライアイの症状を持つ人は、現在1000万人を越すといわれています。特にコンタクトレンズの人はドライアイになりやすいようです。

 パソコンのモニターや細かい書類などを眺めつづけているとき、人のまばたきの回数は通常の4分の1になるといわれていますが、これがドライアイを引き起こす要因の一つになっています。

仕事中は意識的にまばたきを多くして、適度に休憩を取るように心がけましょう。 


 次に紹介する眼球運動は、眼精疲労を取り、ドライアイや視力低下の防止に役立ちます。目に疲れを感じたらやってみてください。


1.両目をかたく閉じる。
2.大きくパッと見開く。
3.顔は動かさないように、視線だけを左側へ。
4.同様に視線だけを右側へ。
5.同様に視線だけを上へ。
6.同様に視線だけを下へ。
7.?最後にぐるりと右まわり、左まわりに1週ずつ。


これを数回繰り返します。




メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/



miurakairo at 16:15|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月14日

腰痛・便秘にも良いストレッチ!

ma_koshi今日は、机を活用するストレッチです!


まず、机やテーブルの端に右腰をあてるようにして中腰で立ちます!


ひじから手先の右腕をテーブルの上に付き、あてた右腰の部分を支点にして左腰を気持ち良く反らします!!


前かがみにならないようにして、上半身を右腕で上手に支えて気持ちよく腰を横に反らしましょう!


左手全体を弓のように反らすとやりやすいです。


その状態をキープして10秒間を行います。


逆側も同じように行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、横の腰を頂点として反らすことで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。




効果:腰痛、便秘、くびれウエスト、肋間神経痛、背中の疲れ、上半身の疲労回復、運動不足、気分転換に効果的です。




メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/






miurakairo at 17:48|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月12日

下半身太り・腰痛にも!

太もも
まず、椅子に腰掛け右足を上にして足を組みます。


次に、両手で右太モモを持ち上げて、右ひざが左肩に近づくように引き寄せます。


股関節を内側に捻り、右太モモの裏が気持ちよく伸ばされるポーズをつくりキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!



逆側の左足も、足を組み替えて同様に行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤や股関節の状態を骨格ストレッチで変えることで血行を改善し、太モモスリムや、腰痛、足のむくみなどの症状を解消する骨格ストレッチです!



気持ちよく行いましょう。



効果:太モモスリム、腰痛、坐骨神経痛、足のむくみ、くびれウエスト、股関節痛、便秘、気分転換、疲労解消にも効果的です。




メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/






miurakairo at 10:06|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月07日

顔のむくみ・肩こり一気に解消!!

HL19_18
今回は、座ったり立ったりして行う上半身のリンパ排泄ストレッチです!


まず、両腕を胸の前に伸ばします。


次に両手を組んで手の平が前面を向くように手を返し、両腕が耳に付く位まで上に上げます!


気持ちよく腕を伸ばして、そのポジションをキープして10秒間行います。


次に、両腕をお尻の後ろに回し、両手を組みます。


両手をなるべく下(床側)に下げ、腕を気持ちよく伸ばします!


そのポジションをキープして10秒間行います。



解説ポイント:このストレッチは、鎖骨部とワキの周囲のリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善する目的で行います!



効果:上半身の疲労回復、肩コリ、頭痛、背中の痛み、上半身のむくみ、気分転換、集中力アップに効果的です。





メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/





miurakairo at 15:08|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年04月05日

肩こり・二の腕スリム!

肩こり
今回は、お仕事場でも肩こり・二の腕引き締めにも良いストレッチです。


まず、背もたれつきの椅子にかなり浅く腰掛けます。



次に、左右の手を背中の後ろに回し、背もたれの上の部分に両手をつきます!


この際、両手の指先が天井を向くように手首をひねり、背もたれの壁面に手をつきます!


そのままの状態で気持ちよく胸を張り、天井側を見て首を反らしましょう!!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


気持ちよく数回行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、肩と肩甲骨の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで血行を高め、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!





効果:肩コリ解消、二の腕スリム効果、バストアップ、腕の疲れ、疲労解消、倦怠感解消、眠気防止、気分転換、集中力アップにも効果的です。





メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/




miurakairo at 10:30|PermalinkComments(0)TrackBack(0)