2010年05月

2010年05月31日

頭さえる!脳トレストレッチ!!

87093c54.jpgさて、今回は、脳も活性化する脳トレ・ストレッチをご紹介します。


まずイスに腰掛け、右足かかとと、左足つま先を床から上げます!


次に、右足つま先と左足かかとを床から上げます。


これを深呼吸をしながら左右交互に動かします。


最初は、意識しないと上手にできませんよ!

これが、脳トレにもなり脳の活性化につながります!


左右交互に30回くらい気持ちよく行いましょう。


重要ポイント:このストレッチは、左右交互にゆっくり動かすことで、普段動かさない足首の関節の柔軟性を高めます。

足首を意識してゆっくり行うことがポイントです。

気持ちよく行いましょう。


効果:冷え症、腰痛、ダイエット、足のだるさ、むくみ、眠気覚まし、気分転換、脳の活性化にも効果的です。



当院 HP:http://www.miurakairo.com/

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2010年05月28日

目のクマ、眼精疲労に!

目
まずイスに腰掛けます。


次に両手の手の平をこすり合わせて温めます!


温めた両手の手の平を、まぶたに軽くあてて、温めます。


次に、目を冷やす目的で、人差し指と中指の爪面の指先の部分を、まぶたに軽くあててひんやり冷やします。


行う時は、深呼吸をしながら行いましょう!



数回繰り返し、気持ちよく注意して行いましょう。




解説ポイント:このストレッチは、まぶたを温めたり、冷やしたりすることで、目の周囲の血行を改善して、目のくま、目のむくみを解消します。


目の周囲は敏感でデリケートな部分なので、強く圧迫しないように注意してゆっくり行うことがポイントです。

気持ちよく行いましょう。



効果:目のくま、目のむくみ、くすみ、小じわ、眼精疲労、精神安静、高血圧、不眠、気分転換にも効果的です。




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2010年05月26日

肩こり・四十肩の予防!

菱形筋
まず、楽に椅子に腰掛けます。


次に、右手で左肩を上から覆うように軽く手をあてます。


それから、左手で右ひじをつかみ、気持ちよく左斜め上へ引き上げるようにします!


その状態をキープして、気持ちよく10秒間行います。


次に、右手を腰の後ろに回し、左手で右手首をつかみます。


気持ちよく上方に引き上げるようにします。


その状態をキープして、気持ちよく10秒間行います。


同じように逆側でも行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節をゆっくり深呼吸とともに動かすことで、リンパの流れを改善して毒素排泄を促す目的で行います!




効果:肩コリ、四十肩、手や腕のむくみ、二の腕ダイエット、眠気覚まし、気分転換、疲労回復に効果的です。




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2010年05月24日

足の疲れ・むくみ・腰痛に!

2618470374今回は、椅子に座った状態で行います!


まず、背もたれつきの椅子に深く腰掛けます!


両ひざを深く曲げ、太ももを持ち上げて、左右の足のかかとを座席部にのせます!!


ちょうど、椅子の上で、体育座りをするようなポーズになります!


その状態から、両手で座席部をつかみ


両ひざを床側に下ろすようにして気持ちよく腰を伸ばします。


その状態をキープ10秒間行います。


同じ様に、数回行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、腰や背中、股関節を伸ばすことで、腰や股関節周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的なストレッチです。



効果:腰痛、足の疲れ、足のむくみ、股関節の違和感、運動不足解消、疲労回復、気分転換に効果的です。



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2010年05月21日

肩こり・背筋ストレッチ!

菱形筋

今回も、オフィスでもできる肩こり・背筋ストレッチです。


まず、背もたれつきの椅子にかなり浅く腰掛けます。



次に、左右の手を背中の後ろに回し、背もたれの上の部分を両手でつかみます。!


それから、両手の指先が天井を向くように手首をひねり、背もたれの壁面に手をつきます!


そのままの状態で気持ちよく胸を張り、天井側を見て首を反らしましょう!!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


気持ちよく数回行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩と肩甲骨の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで血行を高め、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!



気持ちよく行いましょう。



効果:肩コリ解消、二の腕スリム効果、バストアップ、腕の疲れ、疲労解消、倦怠感解消、眠気防止、気分転換、集中力アップにも効果的です。




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2010年05月17日

ウエストくびれ・腰痛ストレッチ 5

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今日は、立った状態で行います!


まず、肩幅程度に両足を開きます。


次に右足先を左足側に向け、右股関節を内側にひねります!!


右手を右腰に当てて、気持ちよく上半身を右側に倒します!


腰を気持ちよく横に反らして、その状態をキープして10秒間行います。


同じ様に、逆側も行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、股関節を内側にひねることで骨盤を閉じて、腰を側屈することで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的なストレッチです。




効果:腰痛、足の疲れ、くびれウエスト、むくみ、坐骨神経痛、背中の痛み、冷え症、運動不足解消、疲労回復、気分転換に効果的です。




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2010年05月13日

ダイエットストレッチ!!

3832865565まず、普通に立ちます。


次に、胸の前で両ひじを伸ばして手を組みます!!


右足を半歩前に出し、右ひざを曲げ、左足のアキレス腱を伸ばすような姿勢になります!!


その状態から、両手を右に移動させて、上半身を右にひねります!


ウエストや、骨盤を意識して気持ちよくひねります。


その状態をキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、骨盤、ウエスト、肋骨、股関節の柔軟性をつけて、骨格を変えることで血行を改善し、代謝アップする骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



効果:代謝アップ、肩コリ、ウエストくびれ、お腹スリム、腰痛、不眠、背中の痛み、、股関節の痛み、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。




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2010年05月11日

肩こり 頭痛に!

44f41fd6.bmp仕事中でも簡単にできる・肩コリ、頭痛ストレッチです!


まず、左右の足を肩幅に開き立ちます!


次に、右手を後ろに回し、右肩甲骨を右手の甲で触れるくらいまでひじを曲げます。


その状態から、左腕を首の前から右肩に回し、左手と右手をつかむようにします。


その状態をキープして、10秒間行います。


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。


(左右の手が触れない方は、無理しない範囲で行いましょう!)


解説ポイント:この骨格ストレッチは、両肩関節と肩甲骨の柔軟性をつけることで、身体全体が楽になる効果的なストレッチです。


効果:肩コリ、頭痛、背中の痛みや、だるさ、バストアップ、眠気防止、運動不足、気分転換に効果的です。



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2010年05月10日

美脚・腰痛にも良い足伸ばしストレッチ!

eea9b0d2.jpgさて、今回は腰痛にも良い・足伸ばしストレッチです。


まず、椅子の右サイドに、左お尻で座るように腰掛けます。


次に、右足を右股関節から後方に移動して、右アキレス腱を伸ばすようなポジションをとります!。


なるべく、胸を張り上半身を真っすぐして、腰を反らして右股関節を伸ばすようにします。


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行い繰り返しましょう!!


解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、足を伸ばすポイントとなる、股関節と、腰の関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。


効果:美脚効果、腰痛、股関節の違和感、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。



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2010年05月07日

骨盤引き締め腰痛ストレッチ!

ma_koshiまず、普通に立ちます!


次に、右足を大きく前に出し右ひざを深く曲げて腰を落として、左アキレス腱を伸ばすような姿勢になります!



それから右腕を腰の後ろに回して、右手で左ひじを前からつかみます!



右腕がちょうど腰にフィットするようにセッティングします!



そのポジションから上半身を反らして、気持ちよく腰が伸びるようにします!



そのポジションをキープして10秒間行います。



足を逆側にして同様に気持ち良く行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、腰を下ろして気持ちよく腰を反らすことで、骨盤を締めながら腰周囲の関節の柔軟性を高めて、腰の状態を改善できる効果的なストレッチです。



効果:腰痛、背中の痛み、四十肩、股関節痛、便秘、坐骨神経痛、疲労回復、気分転換に効果的です。




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