2010年06月

2010年06月30日

メタボ・ウエストくびれストレッチ!

居眠りねずみ

まず、椅子に座ります。


両膝を天井方向に上げ、床から足裏を浮かします。


床から足をどの程度浮かせるかによって、腹筋への負荷が調整できます!


そのままの状態をキープして10秒間おこないましょう!


または、左右の足を交互にあげるエクササイズも効果的です。


苦しくなったら休み、また行うといった感じで、繰り返し無理のない範囲で行いましょう!!


(時間のない方で運動不足の人には、超オススメです!!)



解説ポイント:これは、お腹の深い部分のにある筋肉(大腰筋、腸骨筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋)の強化のエクササイズです。





効果:メタボリックシンドローム、くびれウエスト、仕事やる気アップ、腰痛、腹筋強化、足腰強化、便秘解消に効果が期待できます。(^O^)/




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2010年06月28日

肩こり・姿勢が良くなるストレッチ!

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今回はお仕事場でもできる肩こり・姿勢が良くなるストレッチです。


まず、壁面の近くに立ちます。


次に、右手から右腕全体、そして右肩の付け根までを、床と平行になるように壁にピッタリ付けます!


壁面(右腕全体)に対して体が直角になるように、体の位置を移動します!


気持ちよく右肩付け根が伸ばされるようなポジションにセッティングします。


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


同様に左側も気持ちよく行いましょう!




解説ポイント:このストレッチは、肩関節、肩甲骨、肋骨の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで、ボディラインを変えて、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!



効果:肩コリ、バストアップ、二の腕スリム、背中の違和感、姿勢矯正、頭痛、腕の疲れ、疲労解消、倦怠感解消、気分転換、集中力アップにも効果的です。



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2010年06月25日

お腹のダイエットストレッチ!

e9aed775.jpg仕事中でも簡単にできる・ダイエットストレッチです!


まず、イスに浅く座った状態で、両足を肩幅より広くひろげます。


次に両手を両ひざの上に乗せます。


それから右足のひざを内側に倒すように移動させます。


ひざが床に触れてひざの角度が90度近くなるくらいまで曲げます。


その状態をキープして、10秒間行います。


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。



解説ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤、股関節やひざ関節の柔軟性を増し、骨盤を閉めることで、ボディメイクできる骨格ストレッチです。



効果:ダイエット、くびれウエスト、O脚、便秘、腰痛、ひざ痛、代謝アップ、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




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2010年06月23日

便秘・腰痛にも良いストレッチ!

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今日は立って行う簡単ストレッチです!


まず、右足を一歩前に出して、左足のアキレス腱を伸ばすストレッチのポーズを取ります!


上半身を右側にひねり、左手で右足首をつかんで上半身を前屈します!


右腕は、カッコイイポーズになるよう、背中の後方にしっかり伸ばして、


一層上半身を気持ちよくひねりましょう!


気持ちよく腰をひねるようにします!


その状態をキープして10秒間行います。


同じように逆側も行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、腰を捻ることで、関節の柔軟性をアップし、ダイエットや腰痛解消など症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。




効果:腰痛、便秘、背中の疲れ、代謝アップ、ダイエット、くびれウエスト、眠気防止、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




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2010年06月21日

肩こり・腰痛ストレッチ!

bef987b0.bmp今日は、机を活用する腰痛・肩こりに最適なストレッチです!


まず、机やテーブルの前に立ち、体の後ろにテーブルの端があたるように立ちます!


両手を体の後ろに回し、テーブルに手をつけ気持ちよく腰を反らします!



胸元が張り、腰も気持ちよく反るようなポジションにしましょう。



その状態をキープして10秒間行います。


同じように数回行いましょう。


解説ポイント:この骨格ストレッチは、胸元と腰を反らすことで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。


効果:腰痛、肩コリ、バストアップ、背中の疲れ、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




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2010年06月16日

顔のむくみ・肩こり解消ストレッチ!

HL19_18今回は、座ったり、立ったりしてもできる顔むくみ排泄ストレッチです!


首の後ろに、親指以外の左右の手を優しくあてます。


そのままをキープして、息を吸って、吐きながらあごを引き、頭を前に倒します。


そのポジションをキープして10秒間行います。


次に、手はそのまま首の後ろにあてたままで、息を吸って、吐きながら頭を後ろに倒し天井をみるようにします。


気持ちよく首を曲げて、そのポジションをキープして10秒間行います。



解説ポイント:このストレッチは、顔のむくみをいち早く解消する方法です。


首のリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善しむくみを解消する目的で行います!




効果:顔のむくみ、くすみ、肩コリ、頭痛、気分転換、不眠、集中力アップに効果的です。





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2010年06月14日

歩き方矯正ストレッチ!

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さて、今回はバランスが悪い方への歩き方の矯正になるストレッチです!


まず、イスに腰かけた状態で、右足を左足にクロスします。


次に右足のひざの上に両手をあて、両足全体を右に倒します。



倒しきった状態をキープして10秒間おこないます。


同じようにに逆側も行いましょう



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、簡単に股関節の柔軟性を増すための骨格ストレッチです。




▲効果:股関節の柔軟性が高まり、腰痛、便秘、O脚改善、歩き方矯正、ひざ痛み、くびれウエスト、足のむくみ、冷え症改善に効果が期待できます。(^O^)/



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2010年06月10日

骨盤矯正のいいところ(パート3)

骨盤
さて、今回骨盤矯正の良いところをパート1,2とお伝えしてきましたが、最後の(パート3)をお伝えします(^。^)


 それは、骨盤が外へ開いてくる事により、その下の足も外へ開き〇脚になり、足の筋肉が外側だけ働き内側の筋肉が弱くなり、リンパや血液がポンプの役割をしてくれる筋肉が弱くなった事により下へ溜まりやすくなり、足の「冷え」、「むくみ」、「下半身太り」につながります!

そこで、骨盤の開きを治す事により、真っ直ぐな足をつくり、外側、内側とバランス良く筋肉が働き、下に溜まることなく血液、リンパの流れが改善されます。

「足先がいつも冷たい」「下半身が太い」「足がむくむ」などの悩みがある方は、当院のホームページの骨盤矯正のチェック項目をご覧ください。

一つでも当てはまるようでしたら、骨盤のゆがみが原因の一つとして考えられます!

 骨盤矯正とは単に痩せる目的というよりも、「健康」になるという事が大切で、健康になることが、痩せやすい体、体液循環が良くなり痩せた、見た目がキレイになったなどの、良い結果をうむと思います(^。^)

健康=キレイだと思います!食事制限だけでは本当のキレイを生むことはできないでしょう。  「骨盤矯正」=「健康」=「キレイ」


 今回、パート1,2,3とお伝えしてきましたが、少しでもご自分の状態が気になられた方、自覚症状のある方は是非、骨盤矯正の診察、施術をおすすめします(^。^)


※当院HPの骨盤ズレチェックをしてみて下さい!




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2010年06月08日

骨盤矯正のいいところ(パート2)

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さて、今回は引き続き骨盤矯正のいいところの一つを紹介します。

当院の骨盤矯正を受けた患者さんの中で一番多い声は「ズボン、スカートをはきやすくなった」「足がまっすぐになった」などのお喜びの声です。(^。^)


これは、前回でもご説明した▽(ハート)型の骨盤が□型に下の部分が外に開くことによって、骨盤と足を結ぶ股関節(足の付け根)も外に位置し、それにともない足全体が平行に外に開いてしまい、足の内側が、足を閉じても隙間があいてしまう状態になってしまいます(>・<)

 ★そうすると、実際よりも足が太く見えたり、ズボン、スカートが着にくい、ヒップダウン、〇脚などになってしまいます!


 ☆特に上記などでお悩みの方、出産後の方、変な座り方をしている方は、是非骨盤矯正をおすすめします(^・^)


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2010年06月04日

骨盤矯正のいいところ(パート1)

b409a42c.jpg何度もご紹介しておりますが、当院患者さまのご要望でまたまたご紹介します!

最近また、テレビや雑誌などで話題の骨盤矯正についてです。

まず、なぜ骨盤矯正をすると体に良いか、なぜ痩せるのか?


★骨盤矯正には3つのポイントがあります。今回はその内の一つを紹介します。


さて、骨盤がよく開くと言いますが、それは▽型(ハート型)の骨盤が□型(四角型)に下の部分が出産、脚を組む、横座り、などのクセによって開いてしまう事を言います。

そうすると▽型によって支えられていた内臓が、骨盤が開いて□型になることによって、全体的に下にさがり内臓の働きが悪くなり、痩せにくい、疲れやすい、胃などの調子も悪くなるといった症状があらわれます。

しかも、内臓全体が下に下がるという事は、大腸、小腸などが圧迫され便秘になり、女性であれば、その下にある子宮が圧迫され生理痛にもつながります!


 そこで、骨盤矯正により□型の骨盤を▽型に矯正したり、日頃の悪いクセをなくしたり、骨盤を▽型に保つための筋肉をエクササイズによって鍛えることにより、正しい健康的な骨盤を取り戻すことができます!(^。^)




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2010年06月03日

肩こり・バストアップストレッチ 5

肩こり
今回は、どこでも簡単、座って行えるバストアップ、肩コリ解消ストレッチです。


まず、イスに浅く座ります。


両ひじを90度くらいに曲げ、なるべく後ろ引きます。


同時に天井を向くように頭を後ろに倒して首を曲げます!


その状態をキープして10秒間行いましょう!


解説ポイント:肩の関節が開いて胸が張り、首の関節一つ一つが反ることを意識しましょう。

力を抜いて行うほど、肩と首の関節が動いて変化していることを意識することがポイントです。



効果:肩コリ、バストアップ、頭痛、腕疲れ解消、二の腕スリム、四十肩、姿勢改善に効果が期待できます。




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2010年06月02日

腰痛・ウエスト引き締めストレッチ!(パート3)

腰痛
今日は、床で寝て行うストレッチです!


まず、床にうつ伏せで寝ます!


右足を、左足の上を越えてクロスするようにして、腰を捻るポジションを取ります!


右ひざを90度くらいに曲げると一層腰を深く捻ることができます!


可能な人は、右足先が体の左側の床につくくらいまで腰を気持ちよく捻りましょう。


その状態をキープして10秒間行います。


逆側にも同じように捻って10秒間行いましょう!



解説ポイント:このストレッチ、うつ伏せで腰を捻るポーズを行うことで、


腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な

ストレッチです。



効果:腰痛、くびれウエスト、ヒップアップ、小尻効果、背中の疲れ、便秘、股関節の違和感、運動不足解消、疲労回復、気分転換に効果的です。




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