2010年07月

2010年07月30日

腰痛・骨盤引き締めストレッチ!

acute_lumbago今回は、立って行う腰痛・骨盤引き締めストレッチです!


まず机の前に立ち、両手で机の端をつかみ前傾にもたれかかるように立ちます。


次に腰を反らしながら、右手を机から離し左手でしっかり支えます!


引き続き、右手を後上方にしっかり伸ばし、腰を反らしつつ上半身を右側にひねるポーズをとります!


その状態を10秒間行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、このポーズで、腰を反らしながら上半身をひねることで、


ウエストや骨盤を引き締め、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、


腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。



効果:腰痛、くびれウエスト、バストアップ、便秘、股関節の違和感、膝痛み、


代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。





当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/






miurakairo at 09:37|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月26日

肩こり・腰痛解消ストレッチ!

bef987b0.bmpまず、椅子に普通に腰掛けます。


左右の腕を耳にくっつくくらいまで上に上げます。


左右のひじを曲げて両手でクロスするように左右のひじをつかんで腕を組みます。


次に、上半身をゆっくり右側に下げます。


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


同じように、左側へも下げて行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、肩と背中の関節の柔軟性を高めて、肩コリ・腰痛などの症状を解消する効果的な骨格ストレッチです。





効果:肩コリ、腰痛、バストアップ、頭痛、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果が期待できます。





当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/




miurakairo at 11:09|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月22日

腰痛・ウエスト引き締めストレッチ!(パート4)

ma_koshi今日は立って行うお腹引き締め効果もある腰痛ストレッチです!


まず、右足を大きく前に出して、左足のアキレス腱を伸ばすストレッチポーズをとります!


次に、両手を前に伸ばして手を組みます!


それから、腰を中心に右側に捻るとともに、組んだ両手・両腕を気持ちよく


右側に移動して上半身を右側にひねるポーズをとります!(^0^)/


その状態をキープして3回深呼吸を行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう!(^0^)/



解説ポイント:このストレッチは、腰を中心に上半身をひねることで、ウエストや骨盤を引き締め、


腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。



効果:腰痛、くびれウエスト、便秘、四十肩、肩コリ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。





当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/





miurakairo at 10:26|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月16日

お腹・太ももダイエットエクササイズ!

2667159681
どこでも簡単、仕事中でも簡単にできる・メタボダイエットエクササイズです!


まず、イスに浅く座った状態で、背中を少し丸くします。


この時に、背中が背もたれにつかないように注意しましょう!


次に、両足を床から浮かして腹筋を使うようにします!


このままの状態をキープして10秒間数えます。(無理をせず、苦しい場合は5秒でも効果的です)




解説ポイント:このストレッチは、他人に気付かれないように腹筋を鍛えられる骨格ストレッチです。



効果:メタボダイエット、太ももスリム、腰痛、便秘、体力アップ、失禁改善、足のむくみ、冷え症改善・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果があります。




当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/



miurakairo at 16:47|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月15日

便秘・お腹痩せストレッチ!

onaka


まず、椅子に普通に座り腰掛けます。


次に、右足を左足の上にクロスするように足を組みます。


その姿勢のまま、両手を首の後ろで組みます。


腰やウエストを中止にして、ゆっくり上半身を右側に気持ちよくひねります!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いしましょう!!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、ダイエットのポイントとなる腰やウエスト回りのつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。




効果:ダイエット、便秘、腰痛、背中の疲れ、足のむくみ、リンパの流れ促進、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。





当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/







miurakairo at 15:51|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月14日

骨盤の歪み・腰痛ストレッチ!

骨盤
さて今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善ストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、手を首の後ろで組みます。


次に右ヒジを左ヒザにつけるように上半身を倒し腰を捻ります。


楽にできる方は、もっと深く上半身を倒して、右肩が左ヒザにつくようにしましょう。


気持ちよい状態をキープして、10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!


重要ポイント:このポーズで腰をひねりながら骨盤を締めて、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


効果:腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、冷え症、背中の痛み、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。




当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/








miurakairo at 14:03|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月12日

肩こり・姿勢不良・むくみ解消ストレッチ!!

3832865565

さて、今回はデスクワークの仕事中でも簡単にできる肩こり、背中痛解消・骨格ストレッチです!

日頃、力が入りっぱなしで伸ばす事のない筋肉なので気持ちいいですよ(^^)


1.タオルを1つ用意します。まず、椅子に普通に腰掛けます。

2.右手で、タオルの先端を持ち、頭の後ろに右手を回します。

3.左手で下がっているタオルの先端を背中の後ろで持ちます。

4.左手で少しずつ下に(床側)引っ張ります。

背中が伸びて、右腕の二の腕が伸びるように気持ちよく下げましょう!

その状態を10秒間キープして深呼吸を行います。(^0^)/


同様に逆側でも行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、タオルを上手に活用することで、背中と腕の関節の柔軟性を高め、

血行も改善し腰痛が解消しやすくなる効果的なストレッチです。



効果:肩こり、背中の痛み、背中の重だるさ、上半身の疲れ、不眠、疲労解消、気分転換に効果的です。





当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/



miurakairo at 16:46|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月06日

肩こり・疲労解消ストレッチ!

227eb248ccb03d64
今回は、オフィスでもできる肩こり・疲労解消ストレッチです。



まず椅子に座り、左手を首前から右肩へまわします。


右手で左ひじを上手に押さえ、左手がより深く背中の後ろに伸びるように軽く力を入れます。


気持ちがいいところまで腕が伸びたらその状態をキープして10秒間行いましょう。


同様に反対側の腕でも気持ちよく行いましょう。


解説ポイント:このストレッチは、肩関節、並びに肩甲骨内側の柔軟性を高め、血行を改善することで肩コリ、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



効果:肩凝り、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、背中の違和感、気分転換にも効果的です。




当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/


miurakairo at 17:20|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月05日

腰痛・便秘解消ストレッチ!

ma_koshi今回は、床に座った状態で行う腰痛改善ストレッチです!


まず、両足を伸ばし床に座ります。


右のひざを深く曲げて、右足かかとを左股関節内側の付け根に近づけるようにします!


その足の状態をキープしたままで、上半身を右に捻り腰をねじるようにします!


この状態をキープして、10秒間行います。


同じ様に逆側も行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、股関節と骨盤周囲の関節の柔軟性がアップすることを意識して、行いましょう!




効果:腰痛解消、便秘解消、冷え症、坐骨神経痛、生理痛解消、気分転換、体力増強、滋養強壮、全身疲れ解消などに効果的です。




当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/



miurakairo at 18:53|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月02日

足のむくみ解消ストレッチ!

足のむくみ今回は、しゃがんで行うリンパ排泄ストレッチです!


まず、床に両ひざを曲げてしゃがみます。


次に右ひざを伸ばし、かかとを床に付けるようにしてひざ裏を気持ちよく伸ばします!


左足は、かかとを床から上げて、なるべく胸を張り姿勢をただして、上半身の体重を後方にかけて、左アキレス腱を伸ばすようにします!



そのポジションをキープして10秒間行いましょう!


同じように、逆側も行いましょう。



解説ポイント:このストレッチは、足首とひざ裏にあるリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善する目的で行います!



効果:下半身のむくみ、下半身の肥満解消、疲労、足先の冷え症、腰痛、自律神経失調、免疫力アップに効果的です。



当院 HP:http://www.miurakairo.com/

メールマガジン:http://archive.mag2.com/0000211699/index.html

産後ダイエットマニュアル:http://kotuban.shichihuku.com/





miurakairo at 17:32|PermalinkComments(0)TrackBack(0)