2010年08月

2010年08月31日

顔のむくみ解消ストレッチ!

HL19_18まず、椅子に腰掛けます。


次に左右のひじを曲げて、胸元にある左右の鎖骨の内側に両手をあてます。


その状態から、息を吸って息を吐きながら、胸の前で左右のひじを近くづくようにして胸を閉じます。


この状態をキープして10秒間行いましょう!


次に、胸をいっぱい開くように左右のひじを外側に開きます!


この状態をキープして10秒間行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、鎖骨の内側にあるリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善するジョイレッチです!





効果:顔のむくみ、慢性疲労、不眠解消、美肌、自律神経失調、免疫力アップに効果的です。




橿原市大和八木の整体院(三浦カイロプラクティック)骨盤・小顔矯正 


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産後ダイエットマニュアル





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2010年08月27日

O脚の改善で美脚へ・歩き方矯正ストレッチ!

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仕事中でも簡単にできる・O脚改善・歩き方矯正ストレッチです!


まず、イスに腰かけた状態で右足を左足の上にクロスします。


次に右足のひざの上に両手をあて、両足全体を右に倒します。


左のお尻が座席から浮くまで気持ちよく倒しましょう。


倒しきった状態をキープして10秒間おこないます。


同様に逆側も行いましょう。



解説ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤を閉めて股関節の柔軟性を増すための骨格ストレッチです。





効果:メタボダイエット、くびれウエスト、股関節の柔軟性アップ、腰痛、便秘、O脚改善、歩き方矯正、ひざ痛、足のむくみ、冷え症改善などに効果が期待できます。





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2010年08月24日

産後太りについて!

6e75ecab.jpg 今回は、当院でも骨盤矯正される半数以上の方がお悩みの、産後太りについてです。


女性の身体は妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌して、出産時に骨盤が開きやすくなります。

また、おなかの中で赤ちゃんが育っていくと、腹筋や骨盤の周辺の筋肉が伸ばされてしまいます。

出産後に、そのままほうっておくと骨盤が開いたまま…。

骨盤は開いたままだと、内蔵を守ろうとするために皮下脂肪を蓄えます。

それが産後太りに繋がってしまうのです。


出産のために開いた骨盤は、ホルモンの影響により産後約2ヶ月で元に戻ろうとしますが、筋肉量が減っているので、収縮が行われず正常に戻らないことがほとんど…また、筋肉が減ると基礎代謝量が低下し体重も戻りにくくなります。

さらに、骨盤が歪んだままだと内臓も下がり、ポッコリおなかになったり、お尻が大きくなったりしてしまいます。

出産前と同じ体重でも何故か下半身ばかりにお肉がついて、プロポーションはボロボロになってしまいます。

出産時に開いてゆるんだ骨盤を、産後そのまま放っておくと、骨盤は歪んだままで固まりやすくなっています。

ただ、産後の開いた状態の骨盤は、実はゆがみなどを矯正しやすい状態ともいえるので、この時期に骨盤を整える事は非常に大切です。

産後、育児に気を取られて、骨盤や身体の歪みをケアしないでいると、腰痛や肩こり、脂肪がつきやすくなるなど色々な問題が起きてしまいます。


☆上記の内容に当てはまる方は是非、当院の「骨盤ズレチェック」をしてみて下さい!





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2010年08月20日

どこでも簡単!肩こりストレッチ!

227eb248ccb03d64仕事中でも簡単にできる・肩こり・ダイエットストレッチです!



まず、イスに普通に腰掛けます。


次に両ひじを深く曲げて、左右の手が左右の肩に触れるようにします!


その状態から両ひじを後ろに回し、胸を反らすようにしましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節や肩甲骨の柔軟性を増し、二の腕引き締めや背中スリムになる骨格ストレッチです。




効果:二の腕引き締め、背中スリム、肩こり解消、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果があります。




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2010年08月19日

足のむくみに最適なストレッチ!

足のむくみデスクワークの仕事中でも簡単にできる足むくみ解消ストレッチです!


まず、椅子に深く腰掛けます。


右のひざ裏を左右の手を組んでつかみます。


右のひざを右の胸に近づけるように、引き寄せます。その状態をキープして深呼吸をしながら10秒間行います!


同様に左足も気持ちよく行いましょう!




重要ポイント:この骨格ストレッチは、足の付け根である左右の股関節を動かすことで柔軟性を高め血行を改善して、足のむくみを解消する効果的なストレッチです。




効果:足のむくみ、だるさ、足の冷え、ひざ痛、腰痛、疲労解消、気分転換に効果的です。






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2010年08月17日

骨盤・お腹引き締め・腰痛ストレッチ!

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今日は、立って行う骨盤お腹引き締め・腰痛ストレッチです!


まず、壁か机の前に立ちます。


次に右足を前に出して、左足アキレス腱を伸ばすストレッチを行うようなポーズになります!


それから、右足先だけを左側に向けます。


次に、両手で壁か机の端をつかみながら、一層深く両ひざを曲げます。


左ひざが、床に触れるくらいまで気持ちよく深く曲げましょう!


その状態をキープして10秒間行います。


同じように足を替えて、逆側も気持ちよく行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、このポーズで、骨盤を引き締めながら、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。






効果:腰痛、くびれウエスト、太ももスリム、便秘、股関節の違和感、O脚矯正、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。






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2010年08月11日

腰痛・O脚解消ストレッチ!

ma_koshi


今回は、どこでも簡単立って行える腰痛解消ストレッチです。


まず両足を揃えて立ちます。


次に右足を、左足前を越えてクロスします!


クロスした右足先は、左側を向くようにします。


このポジションから、上半身を前に倒し前屈しましょう。


その状態をキープして10秒間行いましょう!


同様に逆側も行いましょう。



解説ポイント:この骨格ストレッチは、足をクロスして前屈することで骨盤が締まりつつ、骨盤周囲の柔軟性が増す方法です。




効果:腰痛、冷え症、便秘、足のむくみ、O脚、股関節の違和感、下半身スリム、気分転換にも効果が期待できます。




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2010年08月07日

顔・腕のむくみ解消ストレッチ!

HL19_18今回は、座ってできるリンパ排泄ストレッチです!


まず、椅子に腰掛けます。


次に左右のひじを曲げて、胸元にある左右の鎖骨の内側(のどの下あたり)に両手をあてます。


その状態から、息を吸って息を吐きながら、胸の前で左右のひじを近くづくようにして胸を閉じます。


この状態をキープして10秒間行いましょう!


次に、胸をいっぱい開くように左右のひじを外側に開きます!


この状態をキープして10秒間行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、鎖骨の内側にあるリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善する目的で行います!



効果:顔のむくみ、腕のむくみ、慢性疲労解消、免疫力アップ、不眠解消、美肌、自律神経失調に効果が期待できます。





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2010年08月03日

若返り・姿勢バランス良くなるストレッチ!

0347364a32d56112今日は立って行う姿勢・バランスが良くなるストレッチです。


ぱっと見たときの年齢の判断基準は姿勢だと言われております。

あなたもこれを期に姿勢・バランスを良くして下さい!


まず、普通に立ちます!!


次に、両手を腰の後ろに回して両手を組みます!


それから、両手を後方に向くように手首を反します!

その状態から両手を右側に痛くない範囲で徐々に移動してポーズをとります。


その状態をキープして10秒間行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう。




解説ポイント:この骨格ストレッチは、このポーズで、胸を開きながら腰を中心に上半身をひねることで、ウエストや骨盤を引き締め、肩や腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。


効果:腰痛、くびれウエスト、バストアップ、便秘、四十肩、肩コリ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




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2010年08月02日

肩こり・二の腕引き締めストレッチ!

菱形筋まず、イスに普通に腰かけます。


その状態で両腕を前に出し、太ももの左右のサイドの座席のところに親指を外側に向け、


あとの指先を自身の方向に向けて両手を付きます。


腕の裏側全体が気持ちよく伸ばされるようにして、上半身を後ろに倒して気持ちいいポジションに調整しましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増し、肩こり解消・二の腕引き締めできる骨格ストレッチです。





効果:肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。(^O^)/





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