2010年09月
2010年09月27日
肩こり・腕のたるみ解消ストレッチ!
まず、楽に椅子に腰掛けます。
次に、右手で左肩を上から覆うように軽く手をあてます。
それから、左手で右ひじをつかみ、気持ちよく左斜め上へ引き上げるようにします!
その状態をキープして、気持ちよく10秒間行います。
次に、右手を腰の後ろに回し、左手で右手首をつかみます。
気持ちよく上方に引き上げるようにします。
その状態をキープして、気持ちよく10秒間行います。
同じように逆側でも行いましょう!
解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節をゆっくり深呼吸とともに動かすことで、リンパの流れを改善して毒素排泄を促す目的で行います!
効果:肩コリ、四十肩、手や腕のむくみ、二の腕ダイエット、眠気覚まし、気分転換、疲労回復に効果的です。
橿原市大和八木の整体院(三浦カイロプラクティック)骨盤・小顔矯正
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産後ダイエットマニュアル
2010年09月24日
腰痛・ウエスト引き締めストレッチ!(パート5)
まず、椅子に座ります。
右足を左足の上にのせて足を組みます。
次に両手を首の後ろで組みます。それから上半身をゆっくり右に倒します!
体の左側面が気持ちよく伸びる状態をキープして、10秒間行ないましょう!
足を逆に組み、上半身をゆっくり左に倒し逆側も同様に行いましょう!
解説ポイント:このストレッチは、上半身を倒した側の骨盤や肋骨を締めて骨格を変えることで血行を改善し、
ウエストくびれや腰痛、疲労などの症状を解消するストレッチです!
効果:くびれウエスト、腰痛、股関節痛、便秘、肩コリ、気分転換、疲労解消にも効果的です。
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右足を左足の上にのせて足を組みます。
次に両手を首の後ろで組みます。それから上半身をゆっくり右に倒します!
体の左側面が気持ちよく伸びる状態をキープして、10秒間行ないましょう!
足を逆に組み、上半身をゆっくり左に倒し逆側も同様に行いましょう!
解説ポイント:このストレッチは、上半身を倒した側の骨盤や肋骨を締めて骨格を変えることで血行を改善し、
ウエストくびれや腰痛、疲労などの症状を解消するストレッチです!
効果:くびれウエスト、腰痛、股関節痛、便秘、肩コリ、気分転換、疲労解消にも効果的です。
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2010年09月21日
「職場で簡単」 肩こり・腰痛ストレッチ!
まず、机から離れて椅子に普通に腰掛けます。
次に両手、両腕を離れた机の上に載せ、腰を曲げるように上半身を深く前屈します!
両肩、両腕の力を抜いて、背中と腰が気持ちよく伸びるようにしましょう。
その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!
気持ちよく数回行いましょう!
解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節、肩甲骨、背中、腰の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで、ボディラインを変えて、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!
効果:肩コリ、腰痛、バストアップ、二の腕スリム、背中の違和感、姿勢矯正、腕の疲れ、疲労解消、倦怠感解消、気分転換、集中力アップにも効果的です。
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次に両手、両腕を離れた机の上に載せ、腰を曲げるように上半身を深く前屈します!
両肩、両腕の力を抜いて、背中と腰が気持ちよく伸びるようにしましょう。
その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!
気持ちよく数回行いましょう!
解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節、肩甲骨、背中、腰の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで、ボディラインを変えて、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!
効果:肩コリ、腰痛、バストアップ、二の腕スリム、背中の違和感、姿勢矯正、腕の疲れ、疲労解消、倦怠感解消、気分転換、集中力アップにも効果的です。
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2010年09月14日
オフィスで簡単!!肩こり解消ストレッチ!
まず、椅子に深く腰掛けます。
次に、両手を背中の後ろで組みます。
なるべく、組んだ両手の位置を後方にして左右の肩甲骨が近づくようにしましょう。
背もたれのある椅子なら、腕を背もたれの上の部分で支えて気持ちよく、胸を反らします。
そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!
解説ポイント:このストレッチは、座ったままの状態で、肩と胸、肩甲骨の関節の柔軟性を高めて、各症状を気持ちよく解消する効果的なストレッチです。
効果:肩コリ、バストアップ、二の腕スリム、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。
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次に、両手を背中の後ろで組みます。
なるべく、組んだ両手の位置を後方にして左右の肩甲骨が近づくようにしましょう。
背もたれのある椅子なら、腕を背もたれの上の部分で支えて気持ちよく、胸を反らします。
そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!
解説ポイント:このストレッチは、座ったままの状態で、肩と胸、肩甲骨の関節の柔軟性を高めて、各症状を気持ちよく解消する効果的なストレッチです。
効果:肩コリ、バストアップ、二の腕スリム、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。
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2010年09月09日
腰痛・お尻・太もも引き締めストレッチ!
まず、椅子の右端に左お尻だけで腰掛けるように座ります。
次に腰に手をあて、右足を後ろに伸ばし右足のアキレス腱を伸ばすようなポジションを取ります。
それから上半身をゆっくり左側に倒します!
右側の上半身を気持ちよく伸ばし、更に右太モモが気持ちよく伸ばされている状態をつくりキープして、
ゆっくり10秒間行ないましょう!
逆側の左足も、同様に行いましょう!
解説ポイント:このストレッチは、腰の柔軟性をつけながら骨盤や股関節の状態を変えることで血行を改善し、
太モモスリムや、腰痛、足のむくみなどの症状を解消する骨格ストレッチです!
効果:太モモスリム、腰痛・足のむくみ、くびれウエスト、股関節痛、便秘、気分転換、疲労解消にも効果的です。
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2010年09月06日
太もも痩せダイエットストレッチ!
今回は、お仕事場でもできるダイエットストレッチです。
まず、椅子に普通に腰掛けます。
次に、右のひざを軽く上げて、右ひざ裏を左右の手で組んでつかみます。
続いて右ひざを、左胸に近づけるように気持ちよく引き寄せます。
そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!
逆側の左足も、同様に行いしましょう!!
解説ポイント:このストレッチは、座ったままの状態で、ダイエットの太もも痩せのポイントである股関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。
効果:ダイエット、太もも痩せ、便秘、腰痛、足のむくみ、リンパの流れ促進、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。
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2010年09月02日
肩こり・肩甲骨の凝りストレッチ!(オフィス)
まず、右手を真上にあげます。
左手で、右ひじの部分を頭の後ろからまわしつかみます。
その状態で、大きく息を吸って息を吐きながら、つかんだ右ひじを頭のうしろ側にゆっくり引き寄せます。
気持ちよく引き伸ばした状態をキープして10秒間行ないましょう!
反対側の腕でも同様に行ないましょう。
解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節並びに肩甲骨周囲の関節の柔軟性を高め、血行を改善することで肩コリ、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!
気持ちよく行いましょう。
効果:身体不調、肩こり、頭痛、倦怠感、バストアップ、背中の疲労、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、気分転換にも効果的です。
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