2010年10月

2010年10月27日

腰痛にも良い・冷え性解消ストレッチ!

ma_koshi今回は、腰痛にも良い・冷え解消シリーズです。(普段、腰を反らすと痛い方は、痛みが出ない範囲内で行って下さい。)


横になって行うストレッチです!


まず、右肩を上にして横向きになります。


腰を反らすように、右股関節と右ひざを曲げます。


右足首を右手で掴み、痛くないところまで引き上げて、より腰を気持ちよく反らすようにします。


エビそりをイメージして行いましょう。


そのポジションをキープして10秒間行います。


同様に逆側も気持ち良く行いましょう!



ポイント:このストレッチは、ソケイ部、ひざ、足首の各リンパ節をポンプのように動かし、


骨盤を動かすことで、下半身の血流を改善する目的で行います!




効果:下半身の冷え性、むくみ、疲労回復、便秘、腰痛、下半身痩せ、末端冷え症、気分転換に効果的です。





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2010年10月25日

骨盤引き締め&冷え性解消ストレッチ!

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今回は、椅子に座って行うカラダを温めるストレッチです!


まず、背もたれつきの椅子に浅く腰掛けて、肩幅以上に足を大きく開きます。


次に左右の膝をつけるように両太ももをくっつけます。


同時に両手を後ろにまわして、背もたれの上を掴むようにします。  


(辛い方は、背もたれの横でもかまいませんよ)


胸元を開きながら顔を天井に向けて、気持ちよく首を反らします。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に数回、気持ちよく行いましょう!


この動きを左右繰り返しながら、カラダが温まるまで気持ちよく行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤を締めつけながら上半身の肩や首、肩甲骨周囲の柔軟性を高め、血行を促進する目的で行います。!





効果:骨盤調整、上半身・下半身の柔軟性アップ、全身の血行促進、バストアップ、疲労回復、腰痛、猫背予防、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果的です。





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2010年10月22日

オフィスで簡単!首・肩こり解消ストレッチ!

肩こり
まず、椅子に腰掛けます!


次に両手を組んで、オデコに組んだ手をあてます。


その状態から、あごが天井に近づくようにオデコを後ろへ圧迫し、首を反らすようにします!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


解説ポイント:このストレッチは、座ったままの状態で、首の関節の柔軟性を高めて、首の痛みや肩コリなどの


症状を解消する効果的な骨格ストレッチです。





効果:肩コリ、首の痛み、頭痛、ストレートネック、バストアップ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果が期待できます。





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2010年10月20日

足の冷え性解消・代謝アップストレッチ!

足のひえ
まず、靴下を脱ぎ、普通に椅子に腰掛けます。


次に、左ひざを外側にしてから、左足先を右太モモの上にのせます!


左足の各足指の間に、右手の指先を挟み込むように入れます!


左手で、左足首をしっかりつかみ、右手でゆっくり大きく左足首を回します。


その状態を継続して、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いましょう!




重要ポイント:この骨格ストレッチは、足首の関節の柔軟性を高め、
体の末端の血行を改善し、代謝アップする骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



効果:代謝アップ、末端の冷え、腰痛、ひざ痛、眼精疲労、不眠、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。





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2010年10月18日

お腹引き締めダイエットストレッチ!

3832865565オフィスでできるダイエット・ジョイレッチです(*^_^*)


まず、椅子に普通に座り腰掛けます。


次に、右足を左足の上にクロスするように足を組みます。


その姿勢のまま、両手を首の後ろで組みます。


腰やウエストを中止にして、ゆっくり上半身を右側に気持ちよくひねります!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いしましょう!!



解説ポイント:このストレッチは、座ったままの状態で、ダイエットのポイントとなる腰やウエスト回りのつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。




効果:ダイエット、くびれウエスト、便秘、腰痛、背中の疲れ、足のむくみ、リンパの流れ促進、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




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2010年10月12日

オフィスで簡単、肩こり・腰痛解消ストレッチ!

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まず、椅子に浅く腰掛けます。


次に、両手を腰の後ろで組みます。


なるべく組んだ両手の位置を、左右の肩甲骨に近づけるように上方にします。


手のひら側の両手首を背中にあて、左右のひじを後ろに反らすようにして気持ちよく、胸を反らします。


この時、天井を見るようにして、首も気持ちよく反らしましょう!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


手の位置を上下にずらして、繰り返し行いましょう!!





解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、肩と首、肩甲骨の関節の柔軟性を高めて、


背中の疲労などの各症状を気持ちよく解消する効果的なストレッチです。



効果:肩コリ、腰痛、頭痛、四十肩、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。




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2010年10月08日

便秘でお困りの方へ!

0f3cf89b437b77b2まず、楽に椅子に腰掛けます。


下腹部の下に位置する恥骨と、ヘソとの間の中間点を、確認します。


そこに左右の手を重ねて、深呼吸とともに前屈して気持ちよく押します。


大きく息を吸って、吐きながらゆっくり下腹部をほぐすように押しましょう。


数回深呼吸をしながら気持ちよく行いましょう!



重要ポイント:この骨格ストレッチは、便秘改善の方法ですので、慢性便秘でお困りの女性の方などは、日々行ってみましょう!


押して痛い場合は、無理せずに続ける事で、痛みが緩和します。


効果:慢性便秘、胃腸障害、冷え症、腰痛、生理痛、生理不順、自律神経失調、疲労回復などに効果的です。




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2010年10月07日

肩こり・姿勢も良くなるバストアップストレッチ!

肩こりまず、椅子に普通に腰掛けます。


左右の腕を耳にくっつくくらいまで上に上げます。


左右のひじを曲げて首の後ろから、左手で右首を、右手で左首をやさしく触れるようにクロスします。


次に、左右のひじを後ろに引き、胸を気持ちよく開きます。


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!




ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、肩と肩甲骨、背中の関節の柔軟性を高めて、肩コリなどの症状を解消する効果的な骨格ストレッチです。





効果:肩コリ、バストアップ、頭痛、四十肩、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果的です。






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2010年10月04日

肩こり・顔・目のむくみ解消ストレッチ!

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まずイスに腰掛けます。


左手で首の後ろを親指以外の手でつかみます!


次に、頭を右に倒し左首が伸ばされるようにゆっくり行います。


その状態をキープして10秒間行いましょう!


同じように気持ちよく反対側も行いましょう。





解説ポイント:このストレッチは、首の横の関節の柔軟性を高めることで、顔に流れる血行を改善して、目のくま、目のむくみを解消します。首を曲げた逆側の一つ一つの首の関節が広がるのを意識して、ゆっくり行うことがポイントです。


気持ちよく行いましょう。




効果:目のくま、目のむくみ、くすみ、肩コリ、頭痛、首痛、眼精疲労、精神安静、不眠、気分転換にも効果的です。






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