2010年11月

2010年11月29日

骨盤の歪み・腰痛解消ストレッチ!

骨盤今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善ストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、手を首の後ろで組みます。


次に右ヒジを左ヒザにつけるように、上半身を倒し腰を捻ります。


楽にできる方は、もっと深く上半身を倒して、右肩が左ヒザにつくようにしましょう。


気持ちよい状態をキープして、大きく3回深呼吸をします。


逆側も同様に行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、腰をひねりながら骨盤を締めて、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!




効果:腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、冷え症、背中の痛み、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。




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2010年11月27日

腰痛にも良い冷え性改善ストレッチ!(パート2)

足のひえ
今回は、床で行う腰痛にも良い、簡単冷え性解消ストレッチです!


まず床の上で両ひざを立てて座ります。


次に右足を前に出し、右ひざを立てます。


この状態から上半身を右側に捻ります。


左手は右ひざの外側を支え、右手は左足先を床から浮かして、その左足先を掴むようにします。


こうすることでもっと上半身を気持ちよく捻りやすくすることができます。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう。



※身体が温まるまで気持ちよく数回行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、床の上で、腰・背中・肩の関節の柔軟性を高めることで、体全体の血行を促進する目的で行います。!





効果:冷え症、腰痛、背中の違和感、便秘、不眠解消、疲労回復、免疫力アップ、
滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。





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2010年11月20日

オフィスで簡単!タオルを使った肩こり解消ストレッチ!

肩こり
今回はオフィスでできる肩コリ解消ストレッチです。


まず、タオル(棒の様な物でもOK!)を1つ用意します。


それから、椅子に普通に腰掛けます。


右手で、タオルの先端を持ち、頭の後ろに右手を回します。


左手で下がっているタオルの先端を背中の後ろで持ちます。


左手で少しずつ下に(床側)引っ張ります。


背中が伸びて、右腕の二の腕が伸びるように気持ちよく下げましょう!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう。


解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、肩、背中の柔軟性が高まり、肩コリなどの症状を解消する効果的な骨格ストレッチです。



効果:肩コリ、バストアップ、背中の疲れ、二の腕スリム、運動不足、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。





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2010年11月19日

腰痛にも良い冷え性改善ストレッチ!

acute_lumbago
今回は、背もたれのある椅子に座って行う腰痛にも良い冷え性改善ストレッチです。



まず椅子に普通に腰掛けます。


次に右足だけ正座するように、右ひざを曲げて右足先をお尻の下に移動します。


次に腰を中心にして上半身を右側に気持ちよく捻ります。


この際に、左手で右太モモを支えて、右手で背もたれを掴みながら行うと、より一層気持ちよく腰を捻ることができます。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に、逆側も左右の足を変えて、左に捻って気持ちよく行いましょう!


この動きを繰り返し、足、腰周囲が温まるまで気持ちよく行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、椅子に座ったままの姿勢で足先、骨盤、腰周囲の関節の柔軟性を高め、血行を促進する目的で行います。!





効果:冷え症、腰痛、足のむくみ、足先の冷え、背中の柔軟性アップ、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。(^O^)/





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2010年11月15日

腰痛・ウエスト引き締めストレッチ!(パート7)

ma_koshi今回は、立ったままでもできる腰痛改善ストレッチです!



まず、左右の足を肩幅以上に開いて立ちます。


次にそのままの状態から右足先を、左足側に向けるように捻ります。


右手を右腰に当て、気持ちよく上半身を右に倒します。


気持ちよく上半身を右に倒した状態をキープして、10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、骨盤を締めながら、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!




効果:腰痛解消、小尻、くびれウエスト、坐骨神経痛、背中の痛み、便秘、体力増強、疲れ解消、気分転換などに効果的です。





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2010年11月12日

どこでも簡単!肩こり解消ストレッチ!

肩こり今回は、どこでも簡単にできる肩こり解消ストレッチです。


まず右手を真上にあげます。


左手で、右ひじの部分を頭の後ろからまわしてつかみます。


その状態で、つかんだ右ひじを頭のうしろの方向にゆっくり引きます。


気持ちよく引き伸ばした状態をキープして、大きく10秒間行ないましょう!


反対側の腕でも行ないましょう。




重要ポイント:このストレッチは、肩関節並びに肩甲骨周囲の柔軟性を高め、血行を改善することで肩コリ、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!



効果:肩こり、頭痛、倦怠感、バストアップ、背中の疲労、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、気分転換にも効果的です。





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2010年11月11日

小尻・ウエスト・腰痛解消ストレッチ!

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今日は、立って行うストレッチです!


まず、壁ぎわに背中を向けて普通に立ちます。


次に、左足を右足の前を交差して、右足の外側におきます!


その状態から、腰を中心に体全体を右側に大きくひねり、壁面に胸と鼻が付くようにしましょう!


大きく腰をひねり、気持ちよく壁面に胸元をつけるようにしましょう!


その状態をキープして10秒間行います。


同じように逆側も行いましょう。




解説ポイント:この骨格ストレッチは、壁面を上手に利用することで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。



効果:腰痛、小尻、くびれウエスト、股関節の違和感、背中の疲れ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。





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2010年11月08日

腰痛・便秘解消ストレッチ!

ma_koshi
今日は、机を活用するストレッチです!


まず、机やテーブルの端に右腰をあてるようにして中腰で立ちます!


ひじから手先の右腕をテーブルの上に付き、あてた右腰の部分を支点にして左腰を気持ち良く反らします!!


前かがみにならないようにして、上半身を右腕で上手に支えて気持ちよく腰を横に反らしましょう!


左手全体を弓のように反らすとやりやすいです。


その状態をキープして10秒間行います。


逆側も同じように行いましょう!



ポイント:この骨格ストレッチは、横の腰を頂点として反らすことで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、


腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。




効果:腰痛、便秘、くびれウエスト、肋間神経痛、背中の疲れ、上半身の疲労回復、運動不足、気分転換に効果的です。





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2010年11月05日

メタボ解消!「お腹引き締め・ダイエットストレッチ!」

3832865565仕事中でも簡単にできる・ダイエットストレッチです!


まず、椅子に座り右足を左足の上にのせて足を組みます。


次に両手を首の後ろで組みます。


それから上半身を右側に捻りましょう。


そのまま状態で、5〜10秒間キープしましょう!


苦しい方は、首の後ろで手を組まずに行いましょう!


足を逆に組み、逆側も同様に行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、上半身と下半身を捻り骨格を変えることで、ウエストくびれや腰痛、疲労などの症状を解消するストレッチです!





効果:くびれウエスト、腰痛、背中の疲れ、便秘、肩コリ、気分転換、疲労解消などに効果が期待できます。





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2010年11月01日

肩こり・頭痛・腕のむくみ解消ストレッチ!

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今回は、立っても座っても出来る肩こり・頭痛・腕のむくみ解消ストレッチです!


まず、腰の後ろで両手を組みます。


組んだ両手を腰から床側に向くように手首をひねります。


痛くない範囲で両手を天井側に気持ちよく上げます。


この動きと同時に、顔を天井に向けるようにして首を反らします。


このポジションをキープして10秒間行いましょう!





解説ポイント:このストレッチは、胸元、肩関節周囲にあるリンパをポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善する目的で行います!





効果:肩コリ、頭痛、背中の違和感、腕の疲れとむくみ、二の腕のたるみ、末端冷え症、不眠、気分転換に効果的です。





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