2011年03月

2011年03月30日

腰痛解消にもなるダイエットストレッチ!

腰痛今回はオフィスでできるダイエットにもなる腰痛ストレッチです。


まず、椅子に普通に座り腰掛けます。


次に、右足を左足の上にクロスするように足を組みます。


その姿勢のまま、両手を首の後ろで組みます。


腰やウエストを中止にして、ゆっくり上半身を右側に気持ちよくひねります!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いしましょう!



解説:このストレッチは、座ったままの状態で、ダイエットのポイントとなる腰やウエスト回りのつまりを取り除き、

関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。



効能:ダイエット、便秘、腰痛、背中の疲れ、足のむくみ、リンパの流れ促進、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、

気分転換に効果的です。




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2011年03月23日

肩こり解消・二の腕引き締めストレッチ!

227eb248ccb03d64仕事中でも簡単にできる・肩こり解消・二の腕引き締めストレッチです!


まず、イスに浅く腰掛けます。


次に腰の後ろに両手を回し、手を組みます。


組んだ両手の手の平を腰に向け、次に床に向けるように手首を捻り、胸を張ります。


楽にできる方は、その状態から両手を天井方向へさらに上げましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説:このストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増やすことで、肩こり解消・二の腕の引き締めができるストレッチです。



効果:肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ、腕の疲れ、四十肩予防、視界向上、眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。



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2011年03月15日

足のむくみ・冷え性解消ストレッチ!

足のむくみデスクワークの仕事中でも簡単にできる足むくみ解消ストレッチです!


まず、椅子に浅く腰掛けます。


左右の太ももをつけたままで、左右の足を外側に広げます。


左右の股関節を内側に入っているのを意識しながら、その状態をキープして10秒間行います!


内側の太ももが伸びるのを気持ちよく感じて下さい。



解説:このストレッチは、足の付け根である左右の股関節を内側に動かすことで柔軟性を高め、血行が改善して、足のむくみが解消する効果的なストレッチです。




効果:足のむくみ、だるさ、足先の冷え、ひざ痛、腰痛、疲労解消、気分転換に効果的です。




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2011年03月07日

腰痛・骨盤のゆがみ解消ストレッチ!

骨盤今回はお仕事場でもできる腰痛・骨盤のゆがみ解消ストレッチです。


まず、椅子の右サイドに、左側のお尻で座るように腰掛けます。


次に、右足を右股関節から後方に移動して、右アキレス腱を伸ばすようなポジションをとります!


なるべく胸を張り上半身を真っすぐして、腰を反らして右股関節を伸ばすようにします。


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行い繰り返しましょう!!



解説:このストレッチは、座ったままの状態で、腰痛解消のポイントとなる、股関節と腰の関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。



効能:腰痛解消、足伸ばし、股関節の違和感、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。





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2011年03月03日

肩こり・腰痛の両方に良いストレッチ!

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まず、椅子に普通に腰掛けます。


左右の腕を耳にくっつくくらいまで上に上げます。


左右のひじを曲げて両手でクロスするように左右のひじをつかんで腕を組みます。


次に、上半身をゆっくり右側に下げます。


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


同じように、左側へも下げて行いましょう!



解説:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、肩と背中の関節の柔軟性を高めて、肩コリ・腰痛などの症状を解消する効果的な骨格ストレッチです。





効能:肩コリ、腰痛、バストアップ、頭痛、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果が期待できます。




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