2011年05月

2011年05月30日

姿勢改善!若返りストレッチ!(肩こり・腰痛)

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まず、イスに浅く座ります。


その状態から両足を肩幅に広げて、両手を後ろに回しイスの背もたれの部分を持ち胸を張ります。


その状態で顔を上げ天井を見るようにして首をそらします。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説:このストレッチは、肩関節や背骨の関節の柔軟性を増し、姿勢を改善できるストレッチです。





効能:姿勢改善、バストアップ・猫背・肩こり・腰痛・背中の痛み、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。






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2011年05月20日

腰痛解消・骨盤引き締めストレッチ!

acute_lumbago今回は、立って行う腰痛・骨盤引き締めストレッチです!


まず机の前に立ち、両手で机の端をつかみ前傾にもたれかかるように立ちます。


次に腰を反らしながら、右手を机から離し左手でしっかり支えます!


引き続き、右手を後上方にしっかり伸ばし、腰を反らしつつ上半身を右側にひねるポーズをとります!


その状態を10秒間行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、このポーズで、腰を反らしながら上半身をひねることで、


ウエストや骨盤を引き締め、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、


腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。



効果:腰痛、くびれウエスト、バストアップ、便秘、股関節の違和感、膝痛み、


代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。






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