2011年10月

2011年10月31日

オフィスで簡単・肩こり解消ストレッチ!

肩こり
仕事中でも簡単にできる・、肩こり解消・二の腕引き締めストレッチです。



まず、イスに座った状態で両腕を前に出します。


次に太ももの左右のサイドの座席のところに手を置き、指先を後方に向けて両手を座席に付けます。


腕の裏側全体が気持ちよく伸ばされるように、上半身を後ろに倒しましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説:このストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増し、肩こり解消・二の腕引き締めできる骨格ストレッチです。




効能:肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果があります。






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2011年10月11日

骨盤の歪み解消・腰痛解消ストレッチ!

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今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善骨盤ストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、右ひざを深く曲げます。


次に右足を左足の上でクロスして、左太ももの外側に右足先をおきます。


次に、右のお尻が椅子から浮くぐらいまで、両手で右足を左側に倒します。


そのままの状態をキープして、ゆっくり10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!



解説:このストレッチは、股関節をひねりながら骨盤を締めて、腰の関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!




効能:腰痛解消、くびれウエスト、股関節痛、下半身のむくみ、坐骨神経痛、冷え症、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。








miurakairo at 09:24|PermalinkComments(0)TrackBack(0)