2012年05月

2012年05月22日

骨盤・股関節ダイエットストレッチ!

腸腰筋
今回はオフィスでできる骨盤・股関節ダイエットストレッチです。


まず、椅子の座席の左側に普通に腰掛けます。


次に、右足のみ女性座りになるように、右ひざを深く曲げて右お尻の側面となりの椅子の上に足をのせます。


そのままの状態で、左右の手で右太ももを外側から内側に、ひねるように圧迫します!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側の足も、同様に行いしましょう!!



解説:このストレッチは、ダイエットのポイントとなる、太もも痩せのポイントである骨盤・股関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。




効能:ダイエット、太もも痩せ、便秘、腰痛、足のむくみ、リンパの流れ促進、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。





miurakairo at 16:12|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2012年05月15日

肩こり・頭痛解消ストレッチ!

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まず、椅子に普通に腰掛けます。


左右の腕を耳にくっつくくらいまで上に上げます。


次に、左右の手を組み、手の平を天井側にむけるように手首を返します。


ひじを真っすぐ伸ばして気持ちよく腕全体を伸ばした状態にします。



その状態をキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


次に、左右の手の甲を天井側にむけるようにして腕全体を伸ばします。


その状態をキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!



解説:このストレッチは、座ったままの状態で、肩と肩甲骨の関節の柔軟性を高めて、肩コリなどの症状を気持ちよく解消する効果的なストレッチです。




効能:肩コリ、バストアップ、頭痛、四十肩、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果的です。




miurakairo at 16:15|PermalinkComments(0)TrackBack(0)