猫と食事と西荻窪、ときどき旅する車椅子

ライター・みわよしこの日常つれづれ話



体重

[猫ばか日記][健康]本日の摩耶・瑠+わが体重・血圧

摩耶、17歳11ヶ月18日。
今日もマイペースで、好物はパクパク食べ、ちょっと遊び、良く寝ております。
BlogPaint

 朝、起こされている私。
2015-05-01-08-04-03

瑠(7歳0ヶ月1日)と摩耶。
2015-05-06-11-27-13

摩耶、今日も愛してるよ!
2015-05-06-09-35-18
 
そんな私の今朝の血圧。ん、まあまあ。
2015-05-06-09-30-38
 
今朝の体重は80.1kg。
今年1月に84.5kgだったのを、概ね1ヶ月に1kgくらいの無理ないペースで減らすことに成功しています。
この程度の「ゆるふわ」ペースの減量だと、ストレス感じないし「リバウンド?」 もなさそうです。
引き続き、今年中に70kg台前半、来年中に65kg以下を目指すことにします。

2008年に購入した我が家の体重計、誤動作が増えてきたので、そろそろ買い換えようと思ってます。
こんどは体脂肪率計つきにしてみようかなあ?
体重と一緒に体脂肪率が下がっていく様子、運動すればさらに体脂肪率が下がっていく様子をモニタリングできると、減量が楽しくなりそうです。


しかし体脂肪計つき体重計、安くなったものです。
センサなどの部品メーカは大変でしょうね。
沖電気に勤務していた時期、営業にくっついてタニタさんに行ったことあるんですけど、いや、もう、その、けっこうシビアでしたよ。価格競争力に対する要請が。
その時も、ヘルスケア市場の次期製品に採用する部品ということで、対象製品は体重計だったと記憶しています。
どういう体重計だったのか、沖はどういうデバイスを売り込もうとしていたのかまでは覚えていません。

[食・健康]2015年4月18日 痛飲後、また断酒一夜経過+朝食

前々日の2015年4月16日夜は、痛飲しました。
新大阪駅・駅ナカで生ビール一杯と串かつ 6本。
東京へと戻る新幹線の中で、ビール 1200 ccと薩摩揚3枚。
帰宅してから日本酒2合と焼酎1合。

翌朝の昨日朝、それほど二日酔い感がなかったところを見ると、「基本、断酒!」を続けることで、肝臓の調子はかなり良くなってきているようです。
「基本、断酒!」ということにしておくと、時々、美味しく気持よく飲めて、酔いつぶれもせず、かえってお酒が楽しめるようですね。
というわけで、また断酒に戻りました。
ただ、昨日はひどいウツで、料理する気力がなく、お昼は近所のカフェでエビカレー(サラダつき)、夜はコンビニのビーフン。

そして、一夜明けた今朝は、食欲・食事作りの意欲とも、復活。
見た目をかまう意欲は、半端にある状態です。
味噌汁の具は、辛味大根の葉+葉の付け根あたり、麸、フキノトウ。
2015-04-18-10-49-48
 
辛味大根の大根おろしを常食するようになると、もう青首大根には戻れませんねえ……。


我が家の大根おろし器は、受け皿と一体型になっている一般的なタイプです。
こんな高級品ではなく、近所の西友で100円で買ってきたオールプラスチック製品ですが、特に不満は感じていません。


血圧。まあまあ、ですかね。
2015-04-18-10-10-34
 
今月はじめ、断酒を基本にしてから、一時期は睡眠時間が一日12時間~13時間になっていました。
しかし先週ごろから、常識的な大人の睡眠時間に落ち着いてきた感。
今朝は午前1時過ぎに寝て、起きたのは9時過ぎでした。8時間寝ていたことになります。
できれば6時間くらいまでは減らしたいところですが、自然に、といいますか、自分の身体に任せてみることにします。

体重は81.4kg。少しずつですが、順調に減っています。 


2014年1月15日~1月17日の体重と食生活

●2014年1月15日

-体重
85.5 kg

-朝
ミカン一個、コンビニのチゲ、ライ麦パン

-昼
焼きビーフン(外食)

-おやつ
モンブラン

-夜
回転寿司店へ。
寿司、茶碗蒸し、ふぐ唐揚げ
「ふぐは高い」というイメージありますけど、
サバフグはそれほど高価でもないですよ。



●2014年1月16日


-朝
ミカン1個

-昼
ご飯、ポテトサラダ、三つ葉サラダ、チキンカレー(デリショップにて)

-夜
ピザ、骨せんべい、茹でブロッコリー、茹でいんげん、焼酎



●2014年1月17日

-体重
84.9 kg

-朝
ミカン1個、三分搗ご飯、アボカド、ブロッコリースプラウト

-昼
ご飯、豚肉とたけのこのココナツミルク煮、キャベツサラダ@西荻窪「ぷあん」

-夜
タラとエビと野菜のスープ、コンビニのお好み焼き、焼酎

三分搗きの米は、
水を多めにするだけで白米と同様に炊けます。
手軽でお勧めです。
うち、こんな高いお米買ったことありませんけど。




 

車椅子族の体重管理:まずは健康な生活のための「健康スコア平均75点主義」

昨日のエントリー
「車椅子族の体重管理:「体重を増やさない」は意外に簡単」
 は、一日で500名ほどの方にお読みいただいたようです。

今日も引き続き、体重管理をテーマとしたエントリーです。
でも、体重の話はほとんど出てきません。
体重を無理なくマネジメントするための、自分の生活の総合的マネジメントの話です。

私の考え方のベースは、
「仕事も家庭も子どもも」を達成してきた先輩理系女性たちのアドバイスです。
「仕事も家庭も子どもも」100%なんて、絶対、無理無理無理! なんですよ。
どこかを重視したら、どこかは目をつぶらざるを得ない。
お金も時間もエネルギーも何もかも有限なんですから。

書籍「理系の女の生き方ガイド」
の中に、「平均60点主義」という話が出てきます。
なんとか研究で75点はもらいたい女性研究者が、
どのように家事を「60点」にマネジメント(一言でいえば「悪影響が出ない範囲での手抜き」です)してきたか。
頭が下がります。
私は、仕事で85点はもらいたいので、
そのベースである健康に75点を求めています。

さて、本題です。
体重管理に対する、現在の私の考え方は、

健康な生活のもとに、健康な食生活を営んでいれば、
体重はそのうち落ち着くところに落ち着くでしょ

です。
過去には、体重そのもの・体型・運動の質と量などをイチイチ気にしていた時期もありますし、居住する自治体の福祉事務所に紹介された医師に大変ウザい「指導」(というより、はっきり言ってパワハラのレベルだった)をされていた時期もあります。しかし、その医師の余計なお世話も含め、

気にしても体重は減らないのでバカらしい

と判断してやめました。

現在は、このような考え方をして、
「体重を増やさない」「可能であれば無理ない範囲で減らす」
を、なんとか継続させています。
なんとといっても、身長158 cm 、体重 85.1 kg (今朝)の立派な肥満体。
これ以上太ってはまずいです。
それに、

大デブ → 中デブ → 小デブ

程度の出世(笑)はしたい
です。

とにもかくにも「体重を増やさない」に加えて「健康をまあまあのレベルで維持する」に成功している私の現在の考え方をまとめてみると、こんな感じです。

●最初から目標を「平均75点」に置く。

100点満点なんて無理。90点以上を継続するのも無理。80点以上を継続するのも困難。
ならば、最初から「平均75点」を目指そう、という考え方です。
無理なく達成できる目標は、達成されます。
達成されたら、次の目標を設定したくなるものです。

●「健康」を多面的に考えて、若干の心がけで無理なく目指せそうな目標スコアを設定する。
 
私の場合は

脳・精神状態・収入(なにしろ自営ですから)に直結する 身体的健康  80 点
日常生活の質・仕事の質などに直結する 精神的健康 80点
日常生活習慣を総合して 習慣的健康 70点
精神的健康を維持するのに重要な 社会的健康 70点
社会的健康の維持にも重要な 経済的健康 65点


を達成したいと考えています。平均 73点 です。75点にはちょっと足りませんが。
各々のスコアの考え方は以下のとおりです。

・身体的健康: 
充分な(できれば8時間、最低でも 5 時間+30 分間の昼寝)睡眠が取れていれば「30点」。
自分で「バランスのとれた」と感じられる食事が摂れていれば「50点」。
心身とものハードワークである著述業に向かい合うだけの、心身とものエネルギーがあれば「60点」。
持病(虫歯なども含めて)の治療に必要な通院のための時間を確保できていれば「70点」。
大きな健康上の脅威を抱えていなければ「80点」。
減点ポイントは、ワーク・ライフ・バランスが「ワーク」に偏りがちなこと、マイナス10点。
水泳でさえ年に2回も行けば良い方なので、運動不足につきマイナス10点。
……あ、そうだ。
私、ほとんど無症状の段階で幸運にも見つかった関節リウマチを抱えているんでした。
RFが高くなると、免疫抑制剤を飲んでますよ。
免疫抑制剤の服用期間は、さらにマイナス10点、です。
なにしろ免疫を抑制してるんですから。
 
・精神的健康:
私はなにしろ、統合失調症という大きな持病を抱えているんです。
急性化・悪化させないことが何より大切。 
急性化や悪化を防ぐことができていれば、それだけで「70点」 、
信頼できる医療機関とのつながりで「75点」
適切かつ有効な薬物の利用で「80点」、
病気の話を堂々とできる仲間とのつながりで「85点」を
達成できていると考えます。
減点ポイントは、統合失調症そのものと服薬によるハンディキャップです。

・習慣的健康: 
朝起きて夜寝る、遅くともお昼前にUNKOを出す、一日一回は人と会って会話をする、 平均して一日あたり1.5回は自炊する。
これが達成できていれば「70点」、ということにしています。
減点ポイントは、どうしても不規則になりがちな生活パターン・お酒とかお酒とかお酒とか・運動はできない です。

・社会的健康:
著述業という職業を営むのに必要なセルフマネジメント(対人関係・時間・仕事をする場所など)が
できていれば、60点。
自分が落ち着いた気持ちになるために必要なこと(ネカフェにこもる、マッサージを受けてリラックスするなど)を必要なタイミングでできていれば70点。
自分が「私生活」と感じられる私生活・プライベートな領域を守ることができていれば80点。
極度に嫌な気分になる人間関係を断ったり距離をおいたりすることができれば95点。
減点ポイントは、
ネカフェやマッサージにお金を使うことへの罪悪感、
どうしてもヘルパー派遣を受けることが必要なため「私生活を守る」に限度があるということ、
極度に嫌な気分になる人間関係で断ち切りにくいものが多数残っている、です。

・経済的健康:
障害基礎年金を含めた月収が15万円あれば、60点。
障害基礎年金を含めた月収が17万円を超えたら、65点。
私はそれほどお金を使いたい体質ではなく、むしろ、ホンネのところでは「ドケチ」なのです。
お金を使うという行為に、「いやだなあ」という気分や罪悪感が伴います。
なぜなんでしょうかね?
ともあれ、一ヶ月に17万円あれば、なんとか、
「次の仕事の仕込み」「必要な機材の購入」といった投資を行いながら
仕事を回していくことが可能です。 
というか、そういうふうに心がけてきました。
もしも私が生活保護のお世話にならざるを得なくなったとき、
それでも希望を失わずに日々を送れるとすれば、
自分の将来に展望をもち、必要最小限でも必要な自己投資のもと、
自分の毎日を「今、切り開いている」という実感がなくてはなりません。
私のようなタイプの障害者の場合、住宅扶助込みでの生活保護基準が、一ヶ月あたり17万円程度となります。
なんとかやりくりして、次への仕込みに回すお金を作れなくはない……かなぁ?
(実際にこれ以下の収入だったときは非常にしんどかった記憶もあるのですが)
希望を失わずにいられる程度の「貧乏」でも一ヶ月あたり17万円程度、
若干の余裕を見て18万円程度は必要ということになります。
減点ポイントは、
「大学院修士課程を修了した50歳専門職女性の月収として、どうよ?」
という点です。
社会的ステータスは、実はときどき気になったりします。
それに、安心して暮らしていくには、平均月収30万円は欲しいですよ、やっぱり。 
将来や万一に向けての貯蓄もしたいですしね。

そして現状。
平均点は68点程度ってところでしょうか。
大学の単位なら、「可」。
「不可」じゃないからいいじゃん! と自分に言い聞かせるような現状です。
「不可」じゃないから、いいんです! たぶん……。



GoogleAdsense
Amazonアソシエイト・楽天アフィリエイト・Google Adsense に参加しています。アフィリエイトが嫌いな方は、ご注意ください。
「みわちゃん・いんふぉ」内を検索
著書です(2009年-)
「おしゃべりなコンピュータ
 音声合成技術の現在と未来」
(共著 2015.4 丸善出版)


「いちばんやさしいアルゴリズムの本」
 (執筆協力・永島孝 2013.9 技術評論社)


「生活保護リアル」
(2013.7 日本評論社)

「生活保護リアル(Kindle版)」
あります。

「ソフト・エッジ」
(中嶋震氏との共著 2013.3 丸善ライブラリー)


「組込みエンジニアのためのハードウェア入門」
(共著 2009.10 技術評論社)

Part5「測定器、使えてますか?」は、
東日本大震災後、
環境測定を始められる方々のために
gihyo.jpさんで無料公開
しております。
原稿等のご依頼・情報提供・ご意見・ご感想・ご相談などは
ライター・みわよしこ 連絡受付フォーム
よりお願いします。
カテゴリー
Amazon プロダクトウイジェット
アクセスカウンター
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計: