腰痛リハビリも、最終段階に入りました。

本日11/26、最も苦手な東ルートから、六甲山に上がってみます

お久しぶりの逆瀬川 ここからスタートです
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とにかく無理のないように、腰の様子を見ながら、正しいポジションと正しいペダリングで、一軒茶屋まで上がってみましょう~

序盤の住宅街→高校→ゴルフ場・・・と、ここまではいつもと変わらない感じです

途中から側道に入ると、思いがけないご褒美が待っていました。

めちゃ綺麗な紅葉です
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思わず足を止めて、撮影してしまいました

じゅうたんのように敷き詰められた落ち葉
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この側道は、人気がなくて大好きなんですが、今日はホントに得した気分~

そして西宮北インター入り口を過ぎ、ここからが本番です。

やはり・・・キツイ

ただ、ちょっと前に上がった永沢寺と比べると、こちらの方がまだマシかも

今までは、この六甲山東ルートが最もしんどいと思っていましたが

こうして改めて上がってみると、ギュギュッとキツくなった後に休みどころがやってくるので、そこでちょっとリカバリーができます(永沢寺の最後2kmほどは、全く緩まなかったので・・・

芦有の料金所までに、この「ギュギュッ」が3~4回ほど現れます。

(次の橋が最後のギュギュッだわ・・・

よろよろとカーブを回り込むと・・・

何と、片側1車線の工事中ではありませんか

たくさんのおじさんが、目を丸くして見ています

「信じられないね~」
「尋常じゃないな~こりゃ」

などと、つぶやく声が聞こえてきます。

カッコよくすいすい上がって行きたいところですが・・・無理
いつもだったら、ここで大きく外に膨らんで蛇行するのに~も~

最後尾のおじさんが、

「この先も、まだまだこんな坂道だよ~まだまだずーっとだよ~

と、親切に警告してくれます(笑)
ええ、知っていますとも

しかし、芦有の料金所を過ぎると、やっぱり少しだけラクになります。
一息つける感じ

追い込むこともなく、最後はのんびり走って・・・

一軒茶屋に到着です
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腰は・・・ほとんど痛くなりませんでした

今までだったら、途中何度も腰を上げてストレッチをしないと、耐えられないくらい痛かったのに

今回意識したのは、先日竹谷さんの講習会で教わったペダリング。

エアペダリング、片脚ペダリング、裸足荷重抜重ペダリング、踏み込む直前までシフトアップetc・・・

腰痛で外を走れないので、これらを家のスピンバイクで練習していました。
もしかしたら、このおかげでしょうか・・・

それに、スポーツ整体で教えてもらった、ストレッチ各種と体幹トレーニングを続けたのも、効果あったのかも

とりあえず、これで腰痛はリカバリーできたと思ってよいでしょう
よかった~

スッキリした気分で、夙川方面に下ります

今日はこれから、ブロ友Aliceさんと落ち合って、芦屋ポタです

例によって下りですっかり冷えたので・・・

お気に入りの、彩華ラーメン改め『やまとラーメン』に、ご案内~
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上に乗った野菜のあんかけが、温まりますね~
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Aliceさんは、見た感じいいとこの奥様風なんですが、実は焼肉やラーメン大好きだそうで(笑)
ここのラーメンは、気に入っていただけたようです

食後は、Aliceさんのリクエストで、芦屋霊園まで坂を上がってみることに。

これが、短いながらもなかなかどうしてキツイ斜度で・・・
この辺りの住宅街は、ホント油断ならないわ~

下りの途中で、こ洒落たカフェを発見
こんな格好で入っていいのか悩むような、瀟洒なたたずまいで・・・

お店の方に、おそるおそるお聞きしたら、

「どうぞ~

と快いお返事が。助かります~

『ayus』 なんと、よく見たらバイクラックが設置してあります
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聞けば、お店の奥さんは以前ロードに乗られていたそうで
サイクリストの来店は、大歓迎だそうですよ~

美味しいコーヒーとケーキをいただきながら・・・
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ここのケーキは、砂糖、小麦粉、乳製品を使用しない、ロースイーツと言うそうです。
甘くないのでは・・・と思いましたが、ちゃんと素材の甘みが活かされていて、とても美味しい

ここで、例によって、時間いっぱいまでおしゃべりに花が咲きました

本日の走行距離47.2km、獲得標高1116m



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