ゆっくり、長く、ぐるっと走る

スポーツ経験ほぼナシのアラフィフ2014年1月から走り始めました。

ゆっくりですが楽しく走り続けてます♪

神戸マラソンレポ<3>~頑張れない後半とフィニッシュまで~

神戸マラソン4日後。
今日走ってみたら右足ハムの内側のかたまりが引っかかる
構わず走り続けると前脛まで突っ張ってきた

昨日、5階まで階段ダッシュを2回やっても全然大丈夫だったのに~
右ハムだけ回復が遅すぎる
大阪マラソンまであと10日。
週末はペース走とかしたいけど、右足次第だ~



と、その前に神戸マラソンレポを書き終わらなければですね

後半。股関節もハムストリングも痛い。
今回もすでにハーフ前からストレッチ
結構なバキバキ具合


塩谷付近。長いダラダラ坂の途中
往路でも応援してくれたラン友さんが
反対側に移動して待っててくれて、ひとときのほっこりタイム

毎年、エイエイオーの掛け声で応援してくれる鎧兜の一団
行きは一緒に叫んで拳あげたけど帰りはもう余力ナシ

25km。ガーミンで平均ペースをみるとキロ6分半。
目標より10秒おくれている
ペースを上げたいのに足が重くて痛くて動かない

暑くて次のエイドまでにすでにのどが渇く
沿道の施設エイドでコーラやマスカットをいただく
コーラってシャキッとしますよねー。
マスカットはここ最近で一番おいしいフルーツでした

そしてエイド

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どら焼きとカステラをチャージ。
さっきのどら焼きと味が違うような・・・
カステラは口の中が砂漠。水~~

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ここだかどこかだかでたまねぎせんべいも1枚食べたかな
それでも足りない。お腹が空いたなぁ~

30km。フルマラソンで毎回感じる絶望ゾーン
足はもうかなり痛いのにまだまだ先は長く辛い

マイケルジャクソン仮装ランナーさん
沿道の応援にこたえて「フォー」
すごいよね。こんなしんどいとこなのに
たまにフォーの声のトーンが素に戻ってた

私だけじゃなくみんな辛いんだ

ここでがんばらなければ、ずっと練習してきたのが無駄になる
平均ペースで10秒遅れている
わかっているのに足が動かない

ペース上げられないまま35km
かねてっちゃんのちくわエイド

てっちゃんをカメラで撮ろうとスマホを取り出したら
エイドの方が撮りますよ~って
あ、序盤で「てっちゃんTシャツガンバレ」って応援してくれた人だ

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ああ、こんなことしている場合じゃないのに・・・
てっちゃん可愛いな


36km。にぎやかな通り。
ラン友さんが居た~
「大丈夫~?」
「ううん、ボロボロ~♪」
またひとときのほっこりタイム

そして右に曲がったら
出たな~~、浜手バイパス

と、ここで「みおたさーん」って声が。
振り返ったけどよくわからずでしたが
ラキラキさんだったそうで、元気でました
ありがとうございました

浜手バイパスは長いってことは承知済み
わかっていても心が折れるあの長さ
去年もそうでしたがここではボランティアさんが
元気に熱い声援をしてくれるんです。

右手のビルからも応援の声。
ほんとにありがたいですね

長いバイパスが終わったらゴールはもうすぐ
目指したタイムには全然届かなかったけど
ラスト2kmは必死で走る
それでも後で見たらペースはキロ6分半弱

最後の直線。ラストスパート
・・・・はできず数十人に抜かされる
バンザイでゴールしようと思ったのに腕まで上がらなかったし
ゴールした途端に膝がカックンってなってしまった



後半の速報記録

~25km 33分
~30km 34分
~35km 32分
~40km 35分
~ラスト 14分

フィニッシュ直後、ヨレヨレ状態で
自分のタイムを見る余裕がなく
あとでラン友さんが記録速報を送ってくれて知りました

ネットタイムは4時間40分。
目標のPBよりは12分も遅かったけど
実は去年の神戸マラソンより1時間速い
リベンジは果たしたと言っていいでしょうか

あ~でも、やっぱりちょっと悔しいな~


~フィニッシュ後に続く






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神戸マラソンレポ<2>~ハーフすぎまで~

神戸マラソン翌々日。
ハムがまだ筋肉痛で前屈できないけど階段の上り下りもスムーズ
通勤ウォーク3km、ちょっと走ってみたらやっぱりまだ痛い
浜出バイパス思い出すわ~

その痛さ覚えてるうちにレポを・・・


当日朝は5時起床。朝食は赤飯のおにぎりと納豆、鮭の中骨
昨日EXPOで買ったご茨城県のご当地ランチパックを1枚。

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ランチパックって地方限定のものいろいろあるんですね
美味しかったです
そして忘れてはいけないBCAA。アミノバイタルをチャージ

3月の名古屋ウィメンズは朝食を食べ過ぎて気持ち悪くなるという
失敗をしたので今回はやや控えめに

ラン友さんと待ち合わせて梅田発7時30分の阪急特急
電車内は意外とランナーさん少な目でした

三宮駅到着後はブロックの集合場所が違うラン友さんと別れ
途中でトイレを済ましゆっくり準備をしてから
締切の8時40分ギリギリに荷物を預ける

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トレーラーが荷物をポートアイランドまで運んでくれます


第2ウェーブのGブロック整列締切は9時05分
ランナーサービスでもらったバナナを食べたり
アミノバイタルジェリーでBCAA補給したり
ストレッチをしたり、しても時間に余裕がたっぷり

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第1ウェーブ整列締切8時50分にはトイレもガラガラ
念のためもう一度トイレに行く余裕もありました

Gブロックの最後列にスタンバイ
後ろからお日様が当たって背中がポカポカ
気温は16℃。暖かいを通り越して暑っ
お腹が冷えないように貼ってたカイロをベリベリはがす

スタート地点から一番遠いのでかすかに聞こえるセレモニーの様子
平和すぎてこれからマラソン走るのを忘れそう

第1ウェーブスタート後、前へ移動
Gブロックは第2ウェーブの最前列

9時15分。
有森裕子さんの元気な声援に見送られてスタート

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雲一つない青空。気持ちの良いお天気です

スタート直後
前々日までギクシャク違和感があった右足の調子が悪くない
前日EXPO歩き回っただけでジーンと痛かった足裏が
ズームフライだとなんと全然平気!?
これは・・・今日はイケルかもしれないぞ

気づけば周りのペースが速すぎる
キロ6分10以下に抑えてついていかないよう気を付ける

でもね~ほんの小さいアップダウンがたくさんある
そうそう神戸マラソンってこういうのが地味に足にくるんだった
たとえゆるやかでも上りは控えめに下りはやや速めで
なるべく足を温存できるかな

ゆるーいのぼりでタラタラ走ってて邪魔だったのか
後ろから来た男性ランナーに斜めに抜かされる際
チッって舌打ちされた~ひ~ごめんなさいー

5kmごとのラップは

0~5km 30分
~10km 32分
~15km 31分
~20km 33分

しかし暑い!
直射日光が照りつける場所が多くてキツイ
熱中症っていう文字が頭をよぎる

須磨浦公園駅手前あたりで先頭2人とすれ違う
二人とも汗が光っていました


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トップランナーも他のランナーもみんな暑いんだ。
私だけじゃない。

給水は必ず毎回スポドリをとる
1個だけもっていた塩分タブレットも口へ

でも、お腹空いた~
こんなことなら10kmエイドのバナナ食べておけばよかった
朝ごはん少なすぎたかな?
スタート前もう少し食べておくべきだったかな

唯一持っていたアミノバイタルの小さいジェルを補給

私設エイドでキャラメルとゼリーをいただく
ありがたいです

明石海峡大橋をくぐり舞子へ
折り返しはスターバックスとくら寿司の駐車場
入り口にあるわずかな段差に気を付けて・・・


23kmエイドではドラ焼を口に。
あんこ美味しい~でものど乾く~

お腹は落ち着いてきたけど予想通り足が痛くなってきた
中間地点のマットを踏んだ後に思ったこと。
さあこれからどんな楽しい地獄がまっているんだろ・・・


長くなったので続きはまた次回





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神戸マラソンレポ<1>~タイム~

神戸マラソンから一夜明けて、筋肉痛祭り中です
とはいえ前日の右足不調からすれば思ったよりも軽め
そうなるともっともっとイケたんとちがうのか?って思ったりして・・・


忘れないうちにレポいきます
まずはタイムについて

ネット4時間40分、グロス4時間41分



ガーミンデータ
距離42.06km、ペース6:31/km

6:09、6:11、6:21、6:04、6:11、6:20、6:22、6:29、6:11、6:35、
6:35、6:07、6:17、6:20、6:21、6:47、6:39、7:08、6:23、6:31、
6:46、6:19、6:46、7:41、6:17、6:31、6:28、6:32、6:30、6:57、
6:31、6:57、6:31、6:16、6:13、6:16、6:23、6:36、6:35、7:17、
6:22、6:19、

途中から気づいたのですがガーミンの設定がオートポーズモードになってて
給水などで立ち止まると自動で計測がストップされある程度の速度までスタートされないので
実際よりも距離が短めになり、ペースも速めにでてしまいます
総ペースを目安にしながら走っていたのでこれは失敗でした

実際のペースは6分40秒に近いぐらいでしょうか


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心拍数が高めに見えるけど、調べてみたら今年の名古屋ウィメンズでは平均148
今回は149なのでほぼ同じぐらいのしんどさだったんですね~

もう忘れてるだけかもしれないけど名古屋の方が心肺はラクだった気がする




ガーミンではなく公式結果によるデータ

5kmごとラップ

0~5km 30 分
~10km 32
~15km 31
~20km 33
~25km 33
~30km 34
~35km 32
~40km 35
~ラスト 14

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浜手バイパスで力尽きてるのがグラフからよくわかります

でも前半はまだイケてたと勘違いしていましたが
中間地点ですでに2時間18分
PB更新するにはすでに4分オーバーなんですよね~

今回のタイムを見ると坂練とか、ロングとか、体幹鍛えるとか、
臀筋強化とか・・・そういうのをやらないとなぁと痛感しました


とはいっても大阪マラソンまでわずか13日
今からできることはもうあまりない
筋肉痛が早く治るよい方法はないかな~
というのが取り急ぎの悩み

フル後の休足は何日必要?
ちょっとぐらいの筋肉痛なら走った方が良いのかな





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プロフィール

みおた

◆◆過去の出場レース◆◆

2014.10.26大阪マラソン6:28

2015.1.17チョコラン10km 1:04G

2015.2.1京都木津川マラソン6:02

2015.3.28長居さくらハーフマラソン2:27G

2015.4.19交野マラソン10km 1:02

2015.5.17奥びわ湖マラソン15km 1:32G

2015.10.25大阪マラソン5:12

2015.11.15神戸マラソン4:59

2016.2.7京都木津川マラソン4:56

2016.3.13名古屋ウィメンズ4:42

201613.27グルメラン大阪(10km)54

2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン2:07

2016.4.17交野市チャリティマラソン(10km)59

2016.10.30大阪マラソン4:29

2016.12.11奈良マラソン(10km)52

2017.1.23四条畷市マラソン(10km)59

2017.2.神戸ラブラン(ハーフ)2:09

2017.3.12名古屋ウィメンズマラソン4:38

2017.4.2なにわ淀川ハーフマラソン2:00

2017.4.9芦屋さくらファンラン(10km)55

2017.6.18すいかながいも健康マラソン(10km)57

2017.11.26大阪マラソン 4:29

2017.2.11 神戸ラブランハーフ DNS

2018.3.11 名古屋ウィメンズ 4:28

2018.11.18神戸マラソン 5:40

2019.3.10名古屋ウィメンズマラソン 4:47


◆◆出場予定レース◆◆

11月17日 神戸マラソン
12月1日 大阪マラソン


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