昨日の３０分走+全力１ｋｍと今日のゆるリカバリ走１０ｋｍ

昨日はセッションに参加。
内容は３０分間おしゃべりできる程度に走り、
一度給水してから１ｋｍ全力走

距離5.47ｋｍ、ペース6：23/ｋｍ
6：38、6：53、6：56、6：21、5：39、5：12
この他にアップとダウンに１ｋｍずつ
合計7.5ｋｍ走りました

最後の１ｋｍはキツかったけどいい汗かきました
しかし、右ハムストリングがピキーンと張って痛い

だいたい、いつも真っ先にダメージがくるのが股関節でしたが
少し前は左のハムストリングだった。
そして最近のマイブーム（？）は右足付け根に近いあたりのハムストリング

痛くなるのは筋力が弱いからなのでしょうね
部位が次々に変わるのは走り方が微妙に変わっているからなのかな～！？


そしてまだ少し痛いので今日は軽くリカバリジョグしてきました
走ってみるとハムは、まあ大丈夫のようだったので
中之島経由で大阪城を一周して帰ってきました


途中、大川沿いをゆるゆると走っていたら
前から歩いて来た外人さんに道を聞かれた～

Where is Osaka Castle ?


私、相当な方向音痴なのに、なぜかよく道を聞かれるんですよね～
上手く説明できるかなぁ・・・
しかも外人さん

身振り手振りをつけつつ全力で道案内


「それがワンブリッジ、次のツーブリッジめを
レフトサイドからクロスしてアンダートレインしたらつきます」

（２つ目の橋を左側から渡ってその先の線路をくぐっていけばつきます）

こ、こんなんで伝わる？(笑)
外人さん、笑顔でサンキューって言ってくれましたが・・・
ちゃんと大阪城に行けたかちょっと心配

大阪城の「太陽の広場」では、屋台フェスというのをやっていました
とはいってもまだ朝７時台。
どの屋台も閉まったまま。美味しそうなお店がたくさんありました

淀屋橋まで戻ってきてラン終了
いつも確認する温度表示は２７℃。
蒸し暑かった～今日も大量の汗をかきました


距離10.20ｋｍ、ペース6：55/ｋｍ
6：42、7：08、7：04、6：53、6：43、
7：09、6：41、7：11、7：07、6：40


午後から行ってきましたよ～屋台フェス！！



焼肉、うまっ







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Comments

[1. うてきなぷりぱ]

みおたさん、お疲れさまです。
みおたさんの名ガイドぶりが目に浮かぶようです。
ランナー　イコール地元民　という意識がみんなにあるのか
道を聞かれることも多いかもしれませんね、特に外国人には
ランナーイコールあちこち走っているので道を知っているかも
と思うのでしょうね。
私も片言でも道案内が英語でできればと思います。

[3. まーさん]

痛くなるのは一概に筋力が弱いからとは限らないと思います。
それならしっかり鍛えられたトップ選手が、痛みを感じることはないはずですが、そうではないですよね。痛みも感じていれば怪我もすると思います。
人間とはそういう生き物なのです。トレーニングをしていなくても人間の体は日々変化しています。ましてやトレーニングすれば変化の幅も大ききなりますよね。筋肉組織も100日ほどで作り替えられていると言われています。ですから極論ですが、1年前のみおたっちと現在のみおたっちとでは全く別人となっているのです。人間の身体の中では常に細胞の破壊と再構築が繰り返されているのです。細胞の破壊において大隅良典氏はこのオートファジー研究でノーベル賞となりました。
青学の福岡伸一教授のお言葉をお借りすれば、
「秩序あるものは必ず、秩序が乱れる方向に動く。宇宙の大原則、エントロピー増大の法則である。この世界において、もっとも秩序あるものは生命体だ。生命体にもエントロピー増大の法則が容赦なく襲いかかり、常に、酸化、変性、老廃物が発生する。これを絶え間なく排除しなければ、新しい秩序を作り出すことができない。そのために絶えず、自らを分解しつつ、同時に再構築するという危ういバランスと流れが必要なのだ。これが生きていること、つまり動的平衡である。」
即ちこの微妙な動的平衡の上に生きているのですから、走りも日々変わってあたりまえだと思うのです。私たちは意識、無意識のどちらにおいても、その微妙な変化を感じそれを常に修正しながら走っているといった方がいいでしょうか。
ですから筋肉体操したり、ストレッチしたり、ウオーミングアップやクールダウンをしたりすることはトレーニングとして決して無駄なことではありませんし、正しい方法をやった方がいいのですが、それでも怪我をすることからは完全には逃れることは出来ないのはそういった理由からなのです。

[4. まーさん]

最後の講義　BS1　9/21㈮　19：00～19：50　　「生物学者 福岡伸一」

再放送ですが面白いのでぜひご覧ください。

ついでにその後の最後の講義　20：00～20：50　「漫画家 西原理恵子」

もとても面白いのであわせてご覧くださいませ。

[2. みおた]

うてきなぷりぱさんへ

後から冷静になって考えたら
もう少しマシな英語もできただろうに・・と
我ながらあきれました(*^。^*)

いわれてみれば私も道を聞くなら地元民ぽいひとに聞きますね
走ってても自転車に乗ってても歩いてても
よく道は聞かれますが、それだけよく外をウロウロしている証拠ですね(笑)

[5. ちゃんちゃん]

　よく道を聞かれるということは、みおたさんはきっと丁寧に教えてくれそうな優しい顔をされているのでしょうね。　あと外人が聞いて来るのは英語ができそうに見えるのでしょう（笑）

　僕も道はよく聞かれます。
　何人かで歩いていても、聞かれるのは必ず僕ですね。
　ただし、外人はほとんど僕には聞いて来ません。　『コイツは英語できそうに無い』顔だと気付かれるのでしょうね（苦笑）
　自慢じゃ有りませんが、中学１年生の２学期中間テストでもう英語は落ちこぼれました（涙）

[6. みおた]

まーさんへ

筋肉が１００日サイクルで変わるのなら
もうすでに秋のレースを走るための筋肉は仕上がり済み！？
振り返ってみればもっとやっておけばよかった
・・・なんて思ったりして(^^;)
一年前の私よりも今の方が少しでも走れる身体になっているかな～

怪我のリスクを完全におさえることはできなくても
軽減するために！と、最近はアップやダウンを
以前よりも真面目にやってます（自分比）(≧▽≦)

[7. みおた]

ちゃんちゃんさんへ

こんなことなら学生の頃に英語をもっとまじめに勉強しておけばよかったです(^^;)
英語がうまく話せなくても気合でなんとか説明しました(≧▽≦)

ちゃんちゃんさんも良く道を聞かれるんですね～
外人さんがちゃんちゃんさんに道をきいてこないのは
全力で拒否オーラを出しているからでしょうか？（*^_^*）

[8. みおた]

まーさんへ

これまた両方とも全く違うタイプの番組ですね
どんな番組か想像がつかない・・・(^^;)

西原理恵子さんは毎日かーさんの人ですね
ちょっと面白そう・・・＼(^o^)／

情報ありがとうございます

[9. まーさん]

ちょっと前置きが長くなりましたね。
やっと本題です(笑)ハムストリングスばかりが張るお話。
動的平衡が大切だと申しましたが、走るということは重心の移動です。重心を移動させるためにはバランスを前方へ崩さなければなりません。そこで脚が前に出て受け止めバランスを保とうとする。その動作を交互に行ってそれが速くなれば走るという行動に繋がっていきます。それにはたくさんの筋肉が使われますし、それらをスムーズにコントロールすることでより速い動作が出来るようになります。それが上手くできなければ転んでしまいますし、怪我もします。要するに平衡すなわちバランスの問題なのです。
ハムストリングが張ってしまうのは、ハムストリングスに比べて大腿筋や腸腰筋が弱くてハムストリングスに頼った走りになっているか、逆にハムストリングスが弱くて少しスピードを上げた負荷に耐えられないのかどちらかでしょう。いずれにせよ何らかの形でハムストリングスに過大な負荷がかかっていて、特にスピードを上げた時にその傾向が顕著になってバランスを大きく崩していると考えられます。原因がどこにあるのかみおたっちの走りを見てみないと分からないので何とも言えませんので、セッションの時にでもコーチに尋ねられてはいかかでしょうか？単純に着地ポイントの修正で済むかもしれませんが、筋トレも有効な修正方法になると思います。

[10. まーさん]

マラソンのトレーニングが3か月というのもそのあたりに理由があると私は思っています。
3か月間でマラソンに適した筋肉に変えていくことがトレーニングの最大の目的です。
今年は夏が暑かったので距離を踏むことが出来ず非常に難しかったです。トレッドミルを多用したのはそのせいです。

[11. みおた]

まーさんへ

ハムストリングの張りの原因、おそらくまーさんの推測通りだと思います
弱いか、頼りすぎか、どちらかは自分でもわかりませんがそんな感じです( ;∀;)
しばらく走っているとギューッと固まってきて
走り終わってしばらく座っていたりするともっと固まります
ラン始めてから今まで膝まわりや腿など、いろんな場所が
こんな風に痛くなりました

キロ7分でしか走れなかったのが6分半でも行けるようになったのも
痛いところが痛くなくなったのも
１ｋｍしか走れなかったのが２０ｋｍ走れるようになったのも
弱いところが強くなったか、負担がかからない走りができるようになって
耐えれるようになってきたのでしょうね～

単純なようでとっても難しいですね
アドバイスありがとうございます(^^)/
フォームのことはさっぱりわからないので、今度コーチに聞いてみます
と、筋力をつけることも心掛けたいとおもいます
筋肉はうらぎらない！(#^.^#)ｖ