ゆっくり、長く、ぐるっと走る

スポーツ経験ほぼナシのアラフィフ2014年1月から走り始めました。

ゆっくりですが楽しく走り続けてます♪

RUNイベント

明日はなにわ淀川ハーフマラソンのボランティア&3月の走行距離

今日で3月も終わり。
仕事が忙しすぎて、時間の余裕がなさすぎ・・・
さすがに今日は走れずでした

3月の走行距離をチェック!
今月は103.8km走りました

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一年間のグラフをみてみると
今月が一番少ない
名古屋ウィメンズを含んで103kmというのは少なすぎ
来月からガンバロ・・・・・

さて、明日はなにわ淀川ハーフマラソン。
去年、一昨年と参加した大会ですが、今年はボランティアで参加します
大会名にハーフマラソンと入ってはいますが
今年からはフルもあるんですって。へぇ~

ボランティアの内容は給水とのこと。
良いお天気のようで何より
走られるランナーの皆様のために精一杯ガンバリマス

朝7時集合。早っ
会場までは7~9キロぐらいかな
早起きできたらゆっくり走っていこうかな~と思っています




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淀川市民マラソン、ボランティアで参加してきました

今日は淀川市民マラソンにボランティアとして参加してきました
去年に引き続き、2回目です。

朝7時半頃に会場に到着しましたが、
すでにランナーのみなさんたくさん来られていましたよ~

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たくさんの方々がフィニッシュゲートの写真を撮っていたので
私も便乗してパチリ

集合場所のテントが昨年と少し変わっていてわからず
会場内をぐるぐる迷いつつなんとか15分前には到着
すでにボランティアの方たちが忙しく働いておられました

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私もスタッフ用Tシャツをいただいて早速お仕事。


ボランティアの活動は受付相談所。
前日受付に来れなかった方や
参加賞引き換えハガキを忘れちゃった方、
などに対応するのが主ですが

他にも、トイレの場所を教えてとか
ゼッケン止める安全ピン落としちゃったとか
などなど、ほんとにいろんな方々が来られました

そのすべてにテキパキと対応されるリーダーの方は
毎年参加されているそうですがほんとに素晴らしかったです
私はその、ほんの補助的お手伝いをさせていただきました

トイレや更衣室やTシャツ引換所などの場所を聞きにくる方が
大勢おられましたが、朝に会場内を迷ってぐるぐる回ったおかげで
スムーズに教えることができましたよー(笑)


ハーフマラソンに出場するラン友さんが出走前に会いに来てくれました
毎年、淀川市民マラソンを走ってるラン友さん。
ガンバレ~~~

遠くにあるステージで開会式が始まり、
ゲストの高橋尚子さんの声も聞こえてきた・・・
スタートが近くなってきて会場も盛り上がっている様子です

相談所に来られる方のお手伝いはほんとに多種多様!?
背中にゼッケンをつけてあげたり、
スマホ写真のシャッターを押したり
めくれた膝のテーピングをハサミで切ってあげたり

外国人の方も数名いらっしゃって、全く日本語をしゃべれない方が
手荷物預けのシールがない!
と、スタート時間すぎて駆け込んで来られた時には焦りましたが・・・

受付相談所に来られたランナーさん達は
全て無事にスタートゲートに向かって行かれました
よかったよかった。

スタート後は比較的のんびりムード
早めにお昼を食べたり、途中で休憩もさせていただけて
出店しているショップでお買い物もできました

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NIKEの紫外線防止用ネックカバー
70%オフのお買い得♪
夏にどこかで落としてしまったので欲しかったんです


走り終えた方々がフィニッシャーズタオルを肩にかけて
続々と記録証発行へ向かっていくのが見えます
学生ボランティアさん達が大勢で誘導から発行までしていました

お着換えを済ませたラン友さんが帰りに立ち寄ってくれました
なんとPB更新したそうで、すご~~~い

たくさんのランナーさん達を見ていたら
私も走りたくなった~~
来年は走ってここまで来ようかな・・・とか
ボランティアもしてハーフも走るのもいいかななんて考えたりして

予定通り、3時まで活動してから帰ってきました
会場を後にする時

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まだまだ走っている方がたくさんいて
応援の声が賑やかに聞こえていました
フィニッシュゲートに向かって走る後姿を見たら
なんだかワクワクしましたよ~

3週間後、大阪マラソンのフィニッシュゲートへ向かって
私もあんなふうに晴れやかに走り込めるかな・・・




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NIKEローカルランに参加してきました

今日はNikeのセッションに参加してきました
街を楽しく走るローカルランです

申し込んでおいたトライアルシューズ
エアズームペガサス34をお借りしました

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ペガサス33を持っているので履き心地はわりとしっくりきます



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履いているのがトライアルのペガサス34
もう1つは履いてきた自分のシューズ。ペガサス33

ソール部分はほぼ同じ作りだそうで、変わった点は
生地部分のみだとか・・・
そんなトライアルシューズで出発♪
ショップを出ると雨が降っていました
少しぐらい雨が降っている方が走りやすいかも

2チームに分かれて走ります
今日はどこに連れて行ってくれるのかな~??
いつの間にか雨も止んでてムシムシ~
湿度が高くてむし暑い

NIKEペーサーさん達が連れていってくれたのは・・・・

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京セラドーム
今日は巨人広島戦だったようです
ここで全員で写真を撮ったりしているうちに試合が終わったのか
どんどん人が出てきました

私たちもショップに向かってラン再開。
帰りは道頓堀川沿いを通って・・・

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グリコの前でも記念撮影
観光船と並走していると船のみなさんがこちらに手を振ってくれてました


ショップに到着

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いつものようにお疲れ様でしたのハイタッチ
全員でストレッチをして終了



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NIKEのセッションではNRCアプリを使って計測がお決まり

途中ポケットの中で止まってしまっていて4.7kmしかとれていませんが、
実際は7kmほど。約7分ペース
蒸し暑い中でしたが、お喋りしながらだったので楽しく走れました


ショップまでの往復も走りましたよ~

行き
距離2.36km、ペース6:36/km
帰り
距離2.10km、ペース6:44/km


本日合計11km走りました
夕食は軽めに食べてから参加したのでお腹空いた~~~
アイス食べたいけど、来月の健康診断まではダイエット中なのでガマンガマン




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ミズノのF.O.R.M.猫に失礼な猫背とマッサージ→焼肉→フレンチトースト

整骨院の先生に言われたんですけどね。

背骨がもっと柔らかくしましょう。もっと本当の猫背になれるぐらいに!!
みおたさんは猫に失礼な猫背ですよー

で、みぞおちを支点に背骨を1つずつ曲げていって、また伸ばしていく
というストレッチ(?)運動を教えてくれました


あ。そういえば・・・・
先日のF.O.R.M.の動画をキャプチャーしてみました

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4人グループでFORMを受けたのですが全員の動画をモニターに写しながら

「下を向いているせいもあるけど、少し猫背になっていますね
「肩と腰と膝が直線になるのが理想的ですが、少し腰が後ろに出ています」

と、コーチが悪い例の代表見本として説明してましたっけ・・

やっぱり猫に失礼な猫背らしい。
ネコちゃんたち、ごめんなさい



ところで、今日は友達とマッサージに行ってきました
60分間のマッサージはうっとり至福の時間
ウトウト眠ってしまうぐらい気持ちよかった

背中がほぐれたら少しは姿勢がよくなった。気がする



そして焼肉ランチ(もちろんご飯大盛)・・・・からのフレンチトースト

2017-02-25-13-26-46  2017-02-25-14-41-11

エネルギーチャージ完了!!(過充電?)
明日は走ります


 

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12分間激走してわかった1年半の成長具合!?

今日はちょっと面白いランニングクリニックに参加してきました
自分の能力を知るための12分間走。
「クーパー走」とか「クーパーテスト」などともいわれているようで
12分間で走れた距離によって最大酸素摂取量を推定するためのテストです

軽く2kmジョグして準備体操してから効率の良い走り方のレクチャー
流しを2本して体があたたまったところで12分間走開始

とにかく12分間走れるだけ走る
簡単なテストです。でもめっちゃしんどいです

結果2.349.1km走りました



ガーミンデータでは
距離2.32km、時間12:27(止め忘れた)、ペース5:22/km

平均移動ペース
4:58、5:20、4:59

この12分間走は実は以前にもクリニックでやったことがあって
その時は2015年の9月でした。
あれから1年半。5回のフルマラソンを走ったし、
少しずつでもタイムも縮まってきたことだし
前回よりもだいぶ距離は伸びたかな~と思っていたら

前回よりもたった56mしか多く走れていませんでした
56メートル・・・・ビミョー~~~~!!


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大川沿いのこんな場所で250mの周回をぐるぐる激走。


12分間めいっぱいがんばってがむしゃらに走ったわけですが
実はできる限り一定の速度で走った方が良い結果がでるそうで
スタート直後、速い人になんとなくついていって
いきなり息が上がってしまった私は無駄な力を使ってしまったのかもしれません
上手な走り方も実力のうちなんですね


この結果から私の推定最大酸素摂取量は42.7211ml/kg/minだそうです
で、これに基づいて出した予想マラソンタイムは
4時間42分、トレーニングを積めば4時間23分で
これも前回よりも8分ほどのびました

うーん。これでは名古屋ウィメンズの目標は
ちょっとハードルが高すぎるってことになる!?

12分間激走した後は2kmジョグして帰ってきました
この激走の後のジョグというのは走力アップにとても効果があるとのこと
覚えておこうっと


クリニック後にF.O.R.M診断もしてきました
こちらの点数は71.2点。
これはド・平均点とのこと。喜んで良いのでしょうか??


RUNクリニック後のランチはこちらで。

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フェスティバルタワービル
ここの12階にある誰でも利用でいるという社員食堂
広くて開放的な社員食堂でしたよ~


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梅しそかつ定食。
お値段600円。安~い



今日はクリニックで7km、クリニック後ランチ前後に1kmちょい
合計8km走りました

走り方のレクチャーもかなり参考になったし
やりたかったF.O.R.M.テストもやっとできたし
なかなか楽しくて充実した一日でした




 

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プロフィール

みおた

◆◆過去の出場レース◆◆

2014.10.26大阪マラソン6:28

2015.1.17チョコラン10km 1:04G

2015.2.1京都木津川マラソン6:02

2015.3.28長居さくらハーフマラソン2:27G

2015.4.19交野マラソン10km 1:02

2015.5.17奥びわ湖マラソン15km 1:32G

2015.10.25大阪マラソン5:12

2015.11.15神戸マラソン4:59

2016.2.7京都木津川マラソン4:56

2016.3.13名古屋ウィメンズ4:42

201613.27グルメラン大阪(10km)54

2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン2:07

2016.4.17交野市チャリティマラソン(10km)59

2016.10.30大阪マラソン4:29

2016.12.11奈良マラソン(10km)52

2017.1.23四条畷市マラソン(10km)59

2017.2.神戸ラブラン(ハーフ)2:09

2017.3.12名古屋ウィメンズマラソン4:38

2017.4.2なにわ淀川ハーフマラソン2:00

2017.4.9芦屋さくらファンラン(10km)55

2017.6.18すいかながいも健康マラソン(10km)57

2017.11.26大阪マラソン 4:29

2017.2.11 神戸ラブランハーフ DNS

2018.3.11 名古屋ウィメンズ 4:28

2018.11.18神戸マラソン 5:40

2019.3.10名古屋ウィメンズマラソン 4:47


◆◆出場予定レース◆◆

11月17日 神戸マラソン
12月1日 大阪マラソン


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