ゆっくり、長く、ぐるっと走る

スポーツ経験ほぼナシのアラフィフ2014年1月から走り始めました。

ゆっくりですが楽しく走り続けてます♪

2014大阪マラソン

夜7km走。これで1000km達成!下剤飲んで寝まーす

今日は健康診断でした。
先月、どーんと増えた体重は結局戻せず
体重測定では去年よりも1kg増だった。無念!


クライマックスのバリウム検査後に飲む下剤のせいで
お腹に力が入りませんが、夜走ってきました

今日のNIKEアプリのコーチの指示は


今日は6.4kmのランで、体力をキープ。終盤は最初より速く走る用に集中。
明日の長距離ランに向けた準備をしよう。

1.自分のペースで4.8kmのラン。
2.最後の1.6kmは速いペースで。


距離7.01km、時間41:28、ペース5:55/km
6:29、6:24、6:03、5:38、5:23、5:51、5:37

んー。ラスト3kmぐらいから上げ始めて最後はやや失速しちゃった
5:23はちょっとGPSとんじゃったぽい。実際は5:45ぐらいじゃないかなぁ

ところで、今日走ったことによって今年のトータル距離数が
1000km越えました

2016-07-22-22-28-50


私にしては快挙です。
いい夢見れそう・・・?


では、夜の分の下剤を飲んで寝ます

2016-07-22-22-32-33

すでに検査後飲んだ下剤でまだお腹がヘンなのに
追い下剤・・・。





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お読みいただきありがとうございます 
       

大阪マラソンのデータ。by Garmin220J

大阪マラソンが終わってからもう10日以上たちましたが

やっとGarminのデータをパソコンで読み込みました

GPSウォッチのデータを詳しくみるのは初めて!

パソコンにつなぎ、GarminExpressというアプリケーションで取り込みます

スマホへBluetoothで接続すればもっと簡単。コードも何もいりません!



取り込んだデータをパソコンで見てみると

当たり前ですが地図に大阪マラソンと同じコースの軌跡が残っていて

こんな距離を実際に走ったんだ~~と、感動したりして・・・

garminom
地図はGoogleなので拡大縮小ももちろんできるし見やすい

目いっぱい拡大するとトイレに行ったのも、微妙に蛇行しているのもわかります



ボタンを押し忘れてスタート地点より200mぐらい進んでからボタンを押して

フィニッシュでも押し忘れて1,2分後に終了ボタンを押すという状態でしたが

ランナーズアイのネットタイムは6:28:27。Garminでは6:28:53とほぼ同じぐらいでした

こんな、タイムではありますが、いろいろ細かくデータ見てみますと・・・・

走行距離は距離42.95km。

コースを離れてトイレに行ったりあれだけ蛇行してたりすると誤差が出てしまうのでしょうね

かかった時間と移動時間がそれぞれ表示されているので1kmごとに見ると

何km地点でトイレとか、止まってストレッチしたのさえも一目瞭然。へぇ~面白い!

平均ペースは、キロ9:03

移動平均ペースでは8:48

1kmごとのデータを見ると、4km地点まで7分台、その後は8分台で12km手前でトイレに行き

その後、急に13km地点で6分台に。これはトイレで時間をとりすぎてもう人もまばらな状態になり

さすがにヤバイと思ったから。

ランナーズアイでこの辺りの順位を確認すると29494位

フルマラソンの参加人数が29,942人なので、確かにヤバイ

スタート時は19151位だったのでこの時点で1万人に抜かされています。ひゃ~

そしてフィニッシュは26353位なのでここから3千人抜かしています(笑)



21km地点からは急にペースがおそくなり9分台。この辺りから左膝がダメになったんだ

ほぼ最後まで9分台。10分台のとこもある。これでよく完走できたと思います



ペースのグラフを時間ベースで表示

ompace
このグラフを見ると1kmよりもっと細かいデータが見れる。

下方向が遅くて上方向が早いペース。

1時間35分頃に下に突き抜けているのがトイレタイム。

上に突き抜けている3時間19分の1:31/キロというのはあきらかにバグ。

一番右。最後のとこフィニッシュ2分前。あがいてかろうじて走ってます。6:55/km



こういうデータを見ていると大阪マラソンで走ったことを細かく思い出せて楽しい

次回はもう少しマシなタイムを刻めるように練習がんばります

そして次はスタートとフィニッシュボタン押し忘れないようにしないと・・・・



昨日は久々に6km走りました。

正確には3km走って行って用事をすませ、また走って帰ってきたので

3km×2回走ったわけですが、走り終わって左膝はそれほど痛くなかったのに

今日寒い雨の中ウロウロして濡れてしまったらちょっと痛くなってきた

お風呂に長めに入って(私にしてはがんばって10分ぐらい入ってた)温めたんだけど

まだ今も鈍い感じで、ジンジンする。

冷えるのは良くないのかな~




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初フル。大阪マラソンレポ(感想編)

大阪マラソンから一週間。

先週の今頃は御堂筋を走って頃でしょうか・・・・

最後のレポ。感想を・・・



この大阪マラソンは私にとって初めてのフルマラソン。

フルじゃなくても短い距離の大会にすら出たことがなくて何もかも初めてだらけ。

なのに直前に膝を痛めてしまって不安で仕方がなかった

実際走ってみると、膝はそれはもう痛かったし、暑くてしんどかったはずなのに

今、思い出すのはなぜか楽しかったことばかり!!



走りながら沿道の応援を見ているのがとにかく楽しくて・・・

中間地点より少し前あたりで女性の方が歩いている男性ランナーさんに

「腕を振ってーっ!腕を振ったら走れるの~!
  
   ほら腕を振ってぇ~~!!」

ってがかなりの大声で何度も叫んでて。

そんな熱い応援に他のランナーも沿道の方も思わず笑って、和やかムードになったり。

30km超えたあたりだったか、男性の方が盛んにガンバレー!!と応援

ふと見ると「大阪マラソン4年連続落選」と書かれたプラカードを持ってた

あーがんばらなきゃって力が湧いてきたりもしました

あと、同世代の女性が走れず歩いている私に控えめにそっと

「ガンバッテ!絶対ゴールしてくださいね!」

って言ってくれたのも印象的でした


運動とは無縁だったし、何かのレースに出たことも皆無な私は

人から応援をされることに慣れていなくて

前日のランナー受付時の「頑張ってくださいね!」と言われた時は

なんだか照れくさいような、くすぐったいような感じでしたが

走り終わった今は、応援してもらえるってものすごく嬉しくて、

力をくれるものなんだーと思います



あとお天気が良かったせいもあるけれど(良すぎて過酷でしたが)

覚えている景色が全体的に鮮やかな印象でした

コースの半分以上はほぼ私の知っている、見慣れた道ばかりだったのに

御堂筋の銀杏並木も、その先で再び見えて来た大阪城も、京セラドームも通天閣も

妙に綺麗に見えて、遠くから来たランナーさん達もこの景色や沿道の声援で

大阪を好きになってくれるといいな~なんて思ったりして


痛かったことと後ろからくる収容バスの恐怖はあったけど

マラソンってほんとに楽しいものなんですね~

あまりにも大阪マラソンが楽しかったので、

この一週間、何度完走メダルを手に取って眺めたことか

先日もうっとり眺めながら、私が死んだらこのメダルを棺に入れてね~と娘に言ったらば

「あー、それ、燃えないモノはダメだから!」

って、冷たくリアルに突っ込まれました

(いや、そこは死ぬなんて言わないでとか、言いようがあるだろーに



じゃあこのタオル入れてもらうか・・・・

taoruf



現在、身体じゅうあちこちにわたる筋肉痛は終焉しましたが

左膝はまだ痛くて歩く事はできるけど走れません

やれやれ、この膝、いつ治るのだろうか・・・

来週リハビリの予約を入れました。

早く膝が治って気持ちよく走れるようにガンバリマス




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初フル。大阪マラソンレポ(マラソン大会の持ち物リスト)

大阪マラソンレポ。番外編「持ち物リスト」


今回の大阪マラソンは私にとって人生初のフルマラソンだったので

どんな準備をしてどんなモノが当日必要なのかわからず

ネットで調べたり、ブログのコメントで教えていただいたりして

なんとか無事に当日を過ごすことができました

もしかしたら初めての方のお役にたてるかも、そして今後の自分のためにと、

忘れないうちにフルマラソンの持ち物リストを残しておきます


wear


家を出る時から身に着けたもの一式

■ジャージ上下(adidas)
■帽子
■ネックウォーマー(100円ショップで購入スタート時捨てる。今回はちょっと暑かった)
■レッグウォーマー(100円ショップ。冷え防止。スタート時捨てる)
■ファイントラックのアンダーウェアの上にCW-Xのスポーツブラ(^_^;) 
(見た目はともかく汗冷えと擦れ防止に効果アリです)
■ランTシャツ(ナンバーカードを安全ピンでつけておく)
■ラン用タイツ(asics)
■ランパン(asics)
■ランソックス(ミズノ)
■シューズ(asics。チップをつけておく)
■GPSウォッチ(Garmin220j)
■リストバンド2個(1つは汗拭用、1つはGPSウォッチゴアつき防止に)
■レッグウォーマー(100円ショップ。スタート前に捨てる)
■アームカバー(CW-X。当日朝見つからず持っていかなかった)


走る時の持ち物

■ウエストポーチ(中身はiPhone、お金、pitapaカード、nanacoカード)
■リップクリーム、塩あめ3個(ランパンポケットに入れておく)
■胃薬、痛み止め(ナンバーカードの裏にセロテープで貼っておく)
■めやすのラップタイム表(EXPOミズノのブースでもらったもの。ウエストポーチにつける)

手荷物に預けるもの
■日焼け止め(預ける直前にも塗る)
■汗拭きシート
■ワセリン(擦れ防止に出かける前に塗る。一応持っていく)
■レジャーシート(着替える時敷く、更衣エリアは土足。フィニッシュ後立ったまま着替えは不可能
■着替え(Tシャツ、下着、靴下。ひとまとめに袋にいれておく)
■メイク用品



手荷物に預けずスタートまでに使うもの(スタート時処分)

■ソイジョイ(スタート前に食べる)
■水(500mlペットボトル)
■ホッカイロ(暑くて使わず)
■雨用カッパ(100円ショップ。スタート前までの冷え防止→暑くて使わず)
■バナナ(スタート前に食べるため)
■梅干し(持って走ろうと思ったけどスタート前に食べちゃった)
■スポーツようかん(スタート前食べるつもりが封が開けられず断念)
■おにぎり(結局食べなかった)

ウェアは前日にナンバーカードをつけて試着していたけれど

当日の朝、ウエストポーチをしてみたらナンバーカードが邪魔になり付け直すのに

時間がかかってしまった。

必ず前日のうちにつけておく方がいいです。

胃薬と痛み止めを間違えて飲んでしまったので一目でわかるよう目印があるといいかも

前日準備したはずの紫外線防止と寒さ防止のためCW-Xのアームカバーが

行方不明で見つからず、結局かわりのものを持参

当日の朝、iPhoneで音楽を聴けるようイヤホンを持っていこうと思ったけど見つからず断念

あわてると探し物が上手くいきませんね~

事前に準備を済ませたつもりでも結構いろいろ抜けていたので次回からは気を付けよう

スタート直後、空気が乾燥していたのか緊張のせいなのか喉の乾燥が気になったので

塩あめを口に入れました。持っててよかった

大阪マラソンは10月26日だったし、当日かなり気温も高くて軽装備でした。

それにエイドステーションが充実していると聞いていたので補給食や飲み物は持たず

でも、私のようにかなり遅いランナーだとエイドも売り切れ状態かも

沿道の方にアメやラムネ、みかん、梅干し、チョコをいただけてありがたかったです。

ウェアは全部着ていてウエストポーチまで装着し、その上にジャージ上下を着て行ったので

現地到着後更衣室の利用はしなくていいのが楽ちんでした。

電車代はpitapaカード(交通系ICカード)で支払い。

セブンイレブンのnanacoカードでおにぎりを買ったので

おつりとかで小銭を持ち歩かなくていいので便利です

お金や貴重品は手荷物に預けられないので最小限に。

私は千円札3枚持ってましたがまったく使わずでした

スタート時、ボランティアの方々がゴミ袋を持ってあちこちに居てくれたので

ペットボトルやその他のゴミを捨ててもらえるので助かります

スタート前トイレはどこも長蛇の列。早めに並ばないと行きそびれます

実際、行きそびれた私は15kmあたりで空いてそうなトイレにいきましたが

それでも15分ほど費やしました。

9時をすぎ号砲後のスタート位置左手のトイレは少しすいていたかもしれません
(→追記 すいてませんでした。どこも激混み)

ちなみに仮設トイレの水流はとても弱くトイレットペーパーがなかなか流れません

トイレットペーパーはありましたがごみ箱はなかったようです

・・・って最後は持ち物リストじゃなくプチ情報になってしまいました


以上、かなり前後していたり、いろいろ抜けている事もあるかと思いますが

また思い出したら書き足すことにします





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初フル。大阪マラソンレポ(ゴール後~)

6時間28分もかかってフルマラソンをゴールした直後からのレポです


もう膝がこの後どんなに痛くなっても大丈夫だと思うと

マラソン中はもちろん、もっと前、初めての膝痛。9月の終わりから

ずっと感じていた不安感からやっと解放されたけれど

でもその後すぐに、思った事が

これでよかったのか?もっと無理すればよかったのでは?との後悔



今回のマラソンで私はベストを尽くしたとはとても言い難い

とにかく完走したい!と思うあまり膝を守ってたくさん歩いてしまい

確かに体中疲れて足があちこち痛かったし気持ち悪くてキツかったけど

でも、もっとボロボロになりたかったって言ったら

マゾか?ってドン引きされてしまうでしょうか・・・



ゴール後はアクエリアスと小さ目のパンをもらい

続いてバナナ。朝食、走る前、エイドに続き4本めのバナナ

さすがにもう食べたくない・・・

そして、念願の完走メダルを首にかけてもらう。

FINISHERタオルも肩にかけてくれ・・・

手渡しじゃなく、首や肩にわざわざかけてくれるのが嬉しい!



この前にエアーサロンパスの試供品をくれたのですが

あちこち痛いランナーさん達がいっせいにシューッ!!

そこから先、エアサロの香りがずっと漂っています(笑)

なんかスースーして目にしみる感じ!?

そして女子更衣エリアへ。更衣室の床はコンクリート!?

持っていくと便利だと教えてもらっていたレジャーシートを広げ

その上にドカッと座ってお着替え

身体が痛くて靴下を脱ぐのに一苦労。座らないと絶対ムリ!

マラソン大会へレジャーシート持参は必須です!!



着替えが終わってからケアコーナーへ

いつもお世話になってる整骨院の先生が

ケアのボランティアで来られてたのでごあいさつに行く

「どこまで走れましたか?」と。

完走したことを伝えるとびっくりしてたので、

前日も診てもらっていたのですが完走はまず無理

きっと途中でリタイアすると思っていたようです

ふふふ。ちょっと自慢!! 



この後、息子と妹が迎えに来てくれていて一緒に帰宅。

前日のランナー受付後はニュートラムの中ふ頭駅から帰りましたが

ちょっと遠いけれど中央線のコスモスクエア駅まで歩いて行くことにしました

混雑していてなかなか進まず30分ぐらいかかったでしょうか

この間、4本目のバナナとパンは息子の胃の中へ。



駅までも、駅から家までも歩くなら支障がないぐらいの足の疲れ

左膝もゆっくり歩く分にはなんとか大丈夫。

帰宅後すぐ夕食を食べたけれどまだ7時なのにもうすでに眠くて眠くて・・・

食後、胃が痛くなりそうだったので胃薬を飲み、と、ここでマラソン中に

飲んだつもりの胃薬は実は痛み止めだったことに気付く。

だから25kmで痛かった膝の痛みがあまりひどくならなかったわけかと納得。



お風呂にゆっくり入った方が筋肉の疲れも取れるだろうと思ったけれど

いつものことだけれど長く浸かっていられず・・・

でもこの日のお風呂は格別に気持ち良かったです


そして完走メダルやタオルをうっとり眺めたり

ブログを手短に更新したりしてから早めに就寝。



ところが夜中に目が覚めるほど足や腰、腕までもがジンジン痛い

痛いだけじゃなく、あちこちの筋肉がカーッと熱い!

湿布すれば楽になりそうだと思ったけれど眠くて起きあがれず

ちゃんと寝る前にアイシングして湿布しておけばよかった



大阪マラソンから3日たった今日現在、やっと全身の筋肉痛がましになりました

昨日もかなりの筋肉痛だったけれど少しぐらい歩いたほうが

早く治るかと思って試しに歩いて会社に行ってみたらば

動きがカクカクでロボットのよう。おまけに左膝が痛くなった

やっぱりダメなのか・・・

その他の身体のダメージは胃の調子が悪い

歯がうずく感じで歯ブラシがあたると痛い

仕事中やたら眠い(これはダメージじゃないけど)

どれも、疲れたり体調が悪い時によくなる症状でしんどい

ボロボロになりたかった!?なんて言ったのダレ?




とりあえず今週は早く寝るようにして

暴飲暴食も控え、(お酒は飲めませんが)

しばらくはおとなしくしていた方がよさそうです

早くまた、走りた~~い


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プロフィール

みおた

◆◆過去の出場レース◆◆

2014.10.26大阪マラソン6:28

2015.1.17チョコラン10km 1:04G

2015.2.1京都木津川マラソン6:02

2015.3.28長居さくらハーフマラソン2:27G

2015.4.19交野マラソン10km 1:02

2015.5.17奥びわ湖マラソン15km 1:32G

2015.10.25大阪マラソン5:12

2015.11.15神戸マラソン4:59

2016.2.7京都木津川マラソン4:56

2016.3.13名古屋ウィメンズ4:42

201613.27グルメラン大阪(10km)54

2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン2:07

2016.4.17交野市チャリティマラソン(10km)59

2016.10.30大阪マラソン4:29

2016.12.11奈良マラソン(10km)52

2017.1.23四条畷市マラソン(10km)59

2017.2.神戸ラブラン(ハーフ)2:09

2017.3.12名古屋ウィメンズマラソン4:38

2017.4.2なにわ淀川ハーフマラソン2:00

2017.4.9芦屋さくらファンラン(10km)55

2017.6.18すいかながいも健康マラソン(10km)57

2017.11.26大阪マラソン 4:29

2017.2.11 神戸ラブランハーフ DNS

2018.3.11 名古屋ウィメンズ 4:28

2018.11.18神戸マラソン 5:40

2019.3.10名古屋ウィメンズマラソン 4:47


◆◆出場予定レース◆◆

11月17日 神戸マラソン
12月1日 大阪マラソン


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