腰の痛み【大腰筋（インナーマッスル）ストレッチ Part3】

【大腰筋ストレッチ　Part3】をご紹介します。



＜ベッドなどで行う方法＞


1.ベッドに仰向けになります。


2.片足をベッドから下へ落とし、もう片方の足を両手で抱えます。


3.膝を抱えた片方の足を胸の方へゆっくり近づけていきます。


※膝が痛い方は、膝を抱えるのではなく膝裏（太ももの裏）に両手を入れて抱えてください。



この動作を左右両方の足で30秒ずつ行います。



ストレッチ方法は前回と同じですが、抱え込む足と反対側の足をベッドから下へ落としストレッチを行いますと、大腰筋が伸ばされますのでストレッチ効果が高いです。



無理をせずにゆっくり深呼吸しながら行ってくださいね

腰の痛み【大腰筋（インナーマッスル）ストレッチ Part2】

みやもと鍼灸整骨院
骨格矯正LABO。　

院長の宮本です。

当院ブログをご覧頂き、ありがとうございます


今日も、前回に引き続き

【大腰筋ストレッチ　Part2】をご紹介します。



1.仰向けに寝転んで片足の膝を抱え込みます。

2.その状態から膝を肩に近づけるように深く抱え込んでいきます。

この動作を左右両方の足で30秒ずつ行います。

※この時、反対の足が浮いてくるとストレッチ効果が得られませんので、注意してください。



また、膝が痛い場合は、膝を抱えるのではなく膝裏（太ももの裏）に両手を入れて抱えてください。

無理をせずにゆっくり深呼吸しながら行ってくださいね


当院の施術は、このような症状の方にお勧めです。

腰痛・ ぎっくり腰・腰椎ヘルニア・ 脊柱管狭窄症・ 坐骨神経痛

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