ニッポンランナーズ(柏の葉)

【いつでもどうぞ】体験入会 kashiwa@nipponrunners.or.jp

<体験希望・入会申込み>
ニッポンランナーズHP(下記URL)より
http://www.nipponrunners.or.jp/taiken.html

<練習会&イベント予定>
9/29(木) 活動休み

10/2(日) 柏の葉P
【早番】7:00集合 240分フリー走
【午前】8:00集合 180分フリー走

10/6(木) 柏の葉P
【午前】9:30集合 ファルトレク
【ナイト】19:00集合 ファルトレク

<メニュー>走り込み練習会〔10/2日曜〕

練習テーマ「実戦トレーニング~距離への対応力(長い距離に慣れる)」

A】特設早番7:00「体育館玄関前」集合 
■(7:10ST)最大4時間フリー走 
何としても30kmを走りたい方は、少し早い時間からスタートしましょう。1km8分ペースでも30km走れる設定です。DSCN3037


B】定期活動8:00「体育館玄関前」集合
■(8:10ST1030KMフリー走(最大3時間)
■マイルド15KM7.306.30ペースUP

[コース・選択自由]クロカン1KM/3.2KM、ロード1.65KM/1.09KM 
各自ペースメイクで、体感的に「心地よく速い」テンポでランニング。時間走から距離走へシフトするタイミングでペースを決めて走ることがポイントです。設定ペースの目安の決め方は下記を確認してください。スライド1

◆表の見方◆

フル目標タイム

マラソンペース1km

30km設定の目安1km

3時間30

458

515

4時間00

540

545


※あくまでも目安です。この練習に向けてコンディションを整えてみますが、体調や天候から設定ペースは前後したほうが良いでしょう。
■通常アップ&フォーム養成→フリー走に合流 
20分間のウォーミングアップ後にフリー走(150分間可能)へ合流。

■《9:30~スピード系》400M×5本(3分毎ST)+12KM200M×5 
若い世代&5km~ハーフマラソン目標の方は、約60分ランニング後に短い距離で速筋を使った走りを。DSCN3194

コーチ小西政弘

かしわ練習会≪10月予定表≫

日頃は活動へご参加いただきありがとうございます。
クラブHP(サーバー移行)に伴い、予定表が見れない状況となっております。申し訳ございません。
取り急ぎ、下記にて10月予定表をお知らせします。近日中に問題は解決する予定ですので、今しばらくご不便をおかけしますが、宜しくお願いします。

≪かしわ練習会・10月予定表≫ スライド1

≪つくばマラソン要項≫

※定員に達しました10

コーチ小西政弘 

<観戦>世田谷競技会〔10/1土曜〕

駅伝シーズン、目前(^^♪
一流選手の走りを2m前で応援しよう!青山学院大、東海大はエース級がフルエントリー。こんな機会はめったにありません(参考までに昨年は青学は多くのメンバーがDNSでしたので念のため・・・)。

【日時】2016年10月1日(土)
【場所】東京都世田谷区大蔵4-6-1総合運動場
http://www.se-sports.or.jp/sougou/access.php
【観戦開始時間】17時~20時30分予定
【アクセス】小田急線成城学園駅から徒歩20分
【その他】
・事前連絡は不要
・雨天時はカッパ必要スライド1
スライド2
コーチ小西政弘
記事検索
livedoor プロフィール
タグクラウド
QRコード
QRコード
  • ライブドアブログ