ニッポンランナーズ(柏の葉)

NR柏 2017年チームスローガン「挑戦~Challenge」

<体験希望・入会申込み>
ニッポンランナーズHP(下記URL)より
http://www.nipponrunners.or.jp/taiken.html

<練習会&イベント予定>
7/12(水)柏の葉P
【午前】9:30集合 クロカン(早番9:00~120分走)
【ナイト】19:00集合 400m×10+800m×2

7/16(日)活動休み

<報告>山トレ&Free走〔7/23日曜〕

佐倉メンバー参加推奨日、遥々のお越し有難うございました

本日は久しぶりに過ごしやすい気候でした(走ると暑いですが・・・)。公園内は多くのランナー(小学生、高校生など)が早朝より汗を流していました。
本日のトレーニングは「筋持久力に富んだ筋肉作り」が目的。心地よいペースでテンポよく走り続けることで身につく能力ですね。ペースと距離を意識する練習は菅平合宿(参加者募集中!)ころからで十分です。焦らずにいきましょう。

<早朝練習>
■超起伏45分Free走
朝5時30分集合に多くのメンバーが集結。ほぼ富士登山競走に出走&サポートに関わるメンバー。出走メンバーは仕上がり上々、あとは前日に必勝定食を食べてスタートを待つのみ。お疲れ様でした。DSCN2730
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<通常練習>
■30分Free×最大4セット
夏クロカン1km周回コースは9割木陰。今日は曇り空でしたが、風も吹いて気持ちよく走れました。不整地Runはフォーム作りに最適です。地面反発が少ないので、しっかりと地面をとらえないと前に進みませんね。芝生ランは故障しずらく、トレーニング継続できるのでパフォーマンスアップに直結します。NR柏では「もう十分だぁ」というくらいしつこく、クロカンやっていきます。DSCN2830
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■抜き打ちエアロビクスWup
達成率Up⇒次回は難しい種目を依頼しました。DSCN2755

■流し100M×20本
流しはスピード養成が目的ではありません。リラックスしたフォーム作り、疲労した筋肉に刺激を入れる疲労抜きが目的です。日頃の練習でもJOGだけで終えずに100mを何本か入れるといいですね。ただし刺激(≒スパイス)の入れ過ぎにはご注意を!DSCN2840
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コーチ小西政弘

<メニュー>柏ランニング練習会〔7/23日曜〕

練習テーマ『夏本番!練習時間と練習コースを工夫して賢くトレーニング』
※猛暑予報のため、若干練習メニューを変更しました(20~25km⇒30分Run×4と分割しました)
※十分な睡眠、栄養をとって練習会へご参加ください。体調によってWupのみで終了もあり(練習会カウントはしません)

<超・早番>
5:30集合・流山運動公園南側P
■起伏1km×45分間Free走(6:30終了)
富士登山(応援&出走・対策)神社っぽいコースは木陰が多くて気持ちよいですね。前日は10時までには寝るようにしましょう。
富士登山競走(応援&選手)の方は、早朝に体を動かす経験をしておくとレース・シミュレーションになること間違いなし。流山運動公園
流山 超起伏1㎞ 周回にした

<通常>
7:30集合・体育館玄関前
30Free走×4セット
【ペーサー利用/15分間のみ・2セット目まで】各自/4.45/5.30/6.307.00 

夏の間は2時間を休みなく走り続けるよりも、休みを入れるほうが安全だし練習の質が上がると思います。クロカン1K夏

※皆さんの走りを見てスタッフから声掛けします。「急にペースが落ちた、足元がおぼつかない、目が虚ろ」な方は走行中止をさせていただくことがあります。事故防止にご協力、ご理解ください。

■上記Free走×2セット+2択 
★木陰ウォーク&ストレッチ

超早番をやった方は1セットで十分です。
100M×20本(1分毎ST
富士登山競走に出走する方は、無酸素運動を経験しておくと、6合目以降の走りに活きてきます。DSCN0301

コーチ小西政弘

<報告>梅雨明け宣言♬ 〔7/19水曜〕

梅雨明け宣言!暑い季節がやってきました。
夏場は頑張らない、そこそこの練習を継続すること。本気になるのはお彼岸過ぎから。DSCN2322

<午前練習会>
■早番・変なクロカン40分+300m×5本
少しでも気温が上がらない状態で走ろう!をテーマにしたトレーニング。7~8月の水曜は出来るだけ継続して開催していきたいと考えています。DSCN2251
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■30分Wave走+1~2km×2本
ペース変化しながら走るって効率が悪いんですが、あえてそういう走りをします。レースでは様々な状況が考えられますが、そういうことを想定して走ることが出来ますね。DSCN2335
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■補講・スクワットジャンプ@Final
富士登山競走に向けての強化練習は今日がラスト!あとは疲労を抜いて本番を迎えるだけですね。DSCN2435

<ナイト練習会>
■坂トレ@金理事長+400m×7本
金さんにお願いして坂道の走り方をレクチャー。腕で登る、骨盤との連動、しっかりと着地、このあたりがポイントでしょうか。400mは7本と少なめですが、いつもよりペースが上がり、きつかったようですね。DSCN2483DSCN2439
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★★☀プチ懇親会☀★★
ららぽーと内、お馴染み「紅虎餃子房」での懇親会DSCN2504
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コーチ小西政弘
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