ニッポンランナーズ(柏の葉)

【いつでもどうぞ】体験入会 kashiwa@nipponrunners.or.jp

<体験希望・入会申込み>
ニッポンランナーズHP(下記URL)より
http://www.nipponrunners.or.jp/taiken.html

<練習会&イベント予定>
7/24(日) 柏の葉P
【早朝】7:30集合 ビルドアップ+スピード練習

7/28(木) 柏の葉P
【午前】9:30集合 変化走
【ナイト】19:00集合 2km×3本

<報告>久しぶりの晴天はRun日和〔7/24日曜〕

サマータイム練習会♫
本日は早朝より多くのメンバーにご参加いただき有難うございました。体験入会の方が2名参加され、賑わいのある雰囲気で練習会は進められました。
鍛錬期の夏場は、器を大きくする地味なトレーニングの繰り返しです。地味だからこそ、しっかりと地に根を張ることで、後々に大きな花を咲かせることにつながりますね。DSCN7999DSCN8001

■(前半)30分ビルドアップ走×2セット
クロカン夏1.05km周回コースで、暑さを回避。500M毎にジワジワとペースアップ↑↑ ペース変化ってとても疲れるのですが、自分の力量に合わせて負荷を調整できるのでスタミナ養成にはとても役立つんです。実際のレースではビルドアップした走り方のほうが、変な疲れはないし、記録も良いことが多々あります。日々の練習にもビルドアップ走を積極的に取り入れてみてください。
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■(後半)レペティション3km+2km+1km
または芝生200m×10本

一日の中でセット練習を済ませてしまえばいいなぁ~、と思って作ったメニューです。後半にプラスαメニューがあると、前半メニューは力をセーブして走れるメリットもあります。鍛錬期はスピード練習で走りの切れを維持する狙いがあります。快調走的に「どこまでも走れそう」な感覚で走るのがベターです。DSCN8179
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■コニ練~2km×2本(3.50ペース)
私の練習にお付き合いいただき有難うございました。皆さんはヘロヘロ状態でしたが、自分はフレッシュな状態で気持ち良く走れました。DSCN8223
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コーチ小西政弘 

<メニュー>柏ランニング練習会〔7/24日曜〕

サマータイム練習会
練習テーマ「ペース変化で練習の質を高める」

7:15受付→7:30集合(体育館玄関前)
<メニュー>
■前・後半選択メニュー
【前半】8:00~9:00
■30分ビルドアップ走×2セット

☆設定タイム☆
(A)5.00~4.30~残15分Free
(B)6.00~5.30~残10分Free
(C)8.00~7.00~残10分Free
 ☆コース☆クロカン夏1km(またはコース状況によりロード1.65KM)
「前半は力をため込んで、後半に発揮するメニューで、効率よいエネルギー出力ができるための練習。ランニングは、いかに楽に走れるかどうかが大切です。走力がある方は、残り時間Freeをうまく使ってみること、走力がギリギリの方は、自分と同程度の方をマークして粘りの走りを」DSCN4730

【後半】9:10~最大10:00終了
■レペティション3km+2km+1km

☆ST時間☆ 3km/9:10→2km/9:35→1km/9:55
☆コース☆ ロード1.09KM
■200m快調走×10本(ゆったい展開)
■ダウンJOG+ストレッチ

「前半である程度エネルギーが枯渇した状態でも、ペースを乱さずに走る練習。こういう練習は秋以降にセット練習として取り入れるので、今のうちに耐える術を学んでおく」DSCN4823

コーチ小西政弘

<報告>木曜練習会&富士登山競走〔7/21-22〕

<木曜練習会7/21>
■2km×3本+ダウンJOGまたはL.S.D.
雨の中の練習会となりましたが、天候を味方にしてよい走りができたようです。梅雨明けが遅れていますが、暑さを避けてよい練習ができますね。DSCN7534
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<富士登山競走>
7月22日(金)開催!!
山頂コースは荒天のため五合目打ち切りとなりました。20名を超えるメンバー、道中の寒い中で応援サポートいただいた皆様。お疲れ様でした。明後日は練習会ありますので、山頂コースで余ったパワーを発散しにお越しください。
「前日は馬返しから二合目で足慣らし」DSCN7569
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「謎の温泉を発見。けっこう怪しい・・・」DSCN7605

「忍者に会いました」DSCN7614

「前夜祭はなじみの定食屋で必勝定食」DSCN7621

「そんで、スタート12時間前」DSCN7629

「宿に戻ってミーティング」DSCN7644

「朝3時頃は大雨の音で目覚めました。この時点でおそらく5合目短縮を覚悟」DSCN7652

「馬返しから5合目までは徒歩移動、ゆっくり行って約90分。3合目で齊藤コーチから五合目打ち切りのメール」DSCN7658
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「佐藤小屋到着。息が白い、急に寒くなりました」DSCN7668

「ゴール手前500Mで応援」DSCN7678
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「北麓公園でメンバーと合流。バス待ちがとても寒かったようです」DSCN7850

コーチ小西政弘 
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