ニッポンランナーズ(柏の葉)

【いつでもどうぞ】体験入会 kashiwa@nipponrunners.or.jp

<体験希望・入会申込み>
ニッポンランナーズHP(下記URL)より
http://www.nipponrunners.or.jp/taiken.html

<練習会&イベント予定>
6/23(木) 柏の葉P
【午前】9:30集合 20分メニュー×3セット
【ナイト】19:00集合 1km×4~6

6/26(日) 柏の葉P
**裏スイカマラソン**
【1本目】8:00集合 5kmT.T.
【2本目】9:00集合 10kmT.T.

<メニュー>裏スイカマラソン練習会〔6/26日曜〕

練習テーマ「基礎スピード養成期の総まとめ&走った後のご褒美を楽しむ(^^♪」
気温30度近くの予報です。十分に体調を整えてお越しください。

<第1トライアル>
7:45受付~8:00集合&ミーティング(体育館玄関前)→各自準備
5km8:20ST
■応援JOG(各自ペース)150621_093851

<第2トライアル>
8:45受付59:00集合(体育館玄関前)→各自準備
5kmまたは10km2段階スタート)
9:10ST70分制限)
9:15ST60分制限)

~終了後は給スイカTimeまでダウンJOG
■【ジュニア】1km×2
ジュニアは竹石コーチと一緒に記録にチャレンジ!
[コース]ロード1.65km周回65K

10:20ST~給スイカTime(スイカ3個ご用意します)150621_103931

≪給水について≫
公園内「節水のご協力」告知があるため、給水は各自で水道等をご利用ください。ペットボトルを準備しますのでマイコップをご用意ください。63

コーチ小西政弘

<報告>雨のトラック練習〔6/23木曜〕

今(14時56分)は気持ちがよい晴れ間がのぞいていますが、午前中は梅雨らしい天気でした。
来週も雨予報ですが、 雨の季節を楽しみながら走っていきましょう(^^♪

<午前練習会>
■20分メニュー×3セット
★20分Run(各自ペース)
★1000M×3~4本
★300M×20分間

トータル60分間を距離とペースを変えながら走りました。走ると蒸し暑い天候も、雨が体を冷やしてくれるのが気持ち良いですね♬

「ウォーミングアップは動的ストレッチでダイナミックな動きを!」DSCN4943
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「20分Runはアップを兼ねて快調に」DSCN4974
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「1000Mインターバル。ペースをつかむ練習です」DSCN5009
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「300Mインターバルはリカバリー100Mと短い距離で」DSCN5049DSCN5064

「特設・自主メニューの階段トレーニング」DSCN5083
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<ナイト練習会>
■ひょうたん1000M×(200)4~6本
本日の練習テーマ「正確なペースで一人で走る」、スタート間隔は各自タイミングにしました。走力アップと日頃のトレーニングの成果で、皆さんナイスラン(^^♪ この調子で夏を乗り越えられるといいですね。

「湿度が高く、体力が奪われる季節になりました」DSCN5098
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コーチ小西政弘 

<メニュー>柏ランニング練習会〔6/23木曜〕

雨の季節を楽しみましょう!また木曜日は雨です( ;∀;)

練習テーマ「一人で正確なペースを刻む」

<午前練習会>
9:30集合~体育館会議室
20RUNメニュー×3セット(立派なトラック利用)
高湿度のため20分毎に分割するプログラムを練りました 
【1セット目】20分走
「快調走的にテンポよくランニング。今日の体調を見極め、23セット目の練習イメージを膨らませる」
【2セット目】1km×34(8分毎/6分毎ST
「周回の中で一定ペースを維持する。最初と最後だけ早くて、中盤に中弛みして帳尻合わせるるような走りはNG
【3セット目】300M×510FREEスタート形式)
300M疾走⇔100MリカバリーJOGを反復。週末レースまたは裏スイカマラソンで記録を目指す方はピリリと刺激を入れておく」
※気温25度を超える予報ですので、手賀沼ランは秋以降に行います

『気分だけでも一流気分で(^^♪』DSCN4644DSCN4689

<ナイト練習会>
19:00集合~体育館会議室
■ひょうたん1km×46本(リカバリー200mJOG
※走力別にグループ設定します
「今日の練習テーマは一人でペースを作って走ること。自分でペースを作ってこそ本当の練習になります」

『山梨学院大のニャイロ選手みたいに積極的に走ろう!』DSCN4710

**前日の推奨メニュー**
【RUN可】JOG+快調走100M×5「朝Runが気持ちよい季節です」
【RUN不可】階段を一段と橋ウォーク+ランジ30回

コーチ小西政弘

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