ニッポンランナーズ(柏の葉)

NR柏 2017年チームスローガン「挑戦~Challenge」

<体験希望・入会申込み>
ニッポンランナーズHP(下記URL)より
http://www.nipponrunners.or.jp/taiken.html

<練習会&イベント予定>
2/19(日)柏の葉P
【午前】8:00集合 調整10km/Wave走など
 ※和室でストレッチ

2/23(木)柏の葉P
【午前】9:30集合 運河1km×4本+往復JOG
【ナイト】19:00集合 レペ3KM-2KM-1KM

<メニュー>柏ランニング練習会〔2/23木曜〕

練習テーマ「スピードに体を慣らしていく」

<午前練習会>
9:30集合~体育館会議室
■早番9:102択)~★縄跳び/★竹ふみ(各自持参)
■【調整】JOG25KM走+メンテナンス 

レース3日前、軽く汗を流してあとはレースを迎えるだけです。DSCF6962

■利根運河・起伏1KM×4本+往復8KMジョグ 
天候に関係なくいく予定ですが、嵐の際は公園内に変更します。
久しぶりに利根運河まで遠出します。ミーティング後、すぐに出発。奇数本は上り坂、偶数本は下り坂、結構タフなコースで、心肺機能を強化し、スピードに乗ったフォームで駆け抜けましょう。スライド2
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■補講12:00~タバタ式トレーニング(高負荷・筋トレ)
もっともハードなバービーは必須!東京マラソン出場の方は、やっちゃダメ!170219_101908
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<ナイト練習会>
19:00集合~体育館会議室
■【調整】JOG25KM
東京マラソン出場の方は、気持ちよく汗を流せばそれでOK! 力を見せつけない。
■レペティション3KM2KM1KM200M100M 
ひょうたんトラックを利用して、3KM19:30ST)+2KM19:55ST)+1KM20:10ST)の流れで展開。設定タイムは別表をご参考に。P1150450レペ3-2-1KM

コーチ小西政弘

<報告>東京マラソン1週間前!!〔2/19日曜〕

北風が吹く中、マラソンシーズン終盤に向けて調整する方、スタミナ補充に努める方、さまざまな目的を持ったメンバーが、意欲的にトレーニング。良い雰囲気がこれからの好走につながる予感(^^♪IMG_1394


<午前練習会>
■【東京M・1週間前】10km調整Run
すでに最終調整段階に入っていますが、レースの感覚をつかむ目的で10kmをさらっと走っておきました。レースまでやることは、ジョギングとストレッチで疲労を抜きつつ、レースのイメージを少しづつ膨らませていけばOK!天気予報は絶好のマラソン日和(と思われる)、泉源寺でお待ちしています!170219_091234
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■50分Wave走(1km毎・変化)
クロカンコースで1km毎にペースを上げ下げする嫌らしいトレーニング。チェンジ・オブ・ペース、スムーズな加速、動き続けることでスタミナUp、など多面的な練習効果が期待できます。インターバル走、ペース走、ビルドアップ走よりも多くの練習効果があるWave走はお勧めです。170219_085017
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■ロード1~2km×3本
Wave走で心身を破壊した後のインターバル走は潜在的な力を引き出す狙いがあります。

■(補講)タバタ式トレーニング&和室でストレッチ
本日の補講は例えると「地獄のち天国」といった感じ。人気のタバタ式トレーニングは、たった4分間でクビレ復活、スタミナ&スピードがアップする、疲労した筋肉がほぐれる(今までの疲労が吹き飛ぶ?)、田畑さん、イイこと考えたね。
最後は和室で寝転がりながらランニング談義しながらストレッチ。名言も飛び出して終始和やかな雰囲気でしたね。170219_101856
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コーチ小西政弘 

<重要>【変更】東京マラソン2017・応援拠点

いよいよ東京マラソン2017が近づいてきました(^^♪
参加される皆様、仕上がりはいかがでしょうか? コース変更に伴い、NR応援拠点は浅草から泉岳寺(35km付近)に変更します。コース各所での私設応援団を含めて、出走メンバーに大きなご声援を!!
【場所】ブンイレブン・泉岳寺駅前店(往路側~午後から陽がさすと思われるので)
都営浅草線泉岳寺駅→A4出口、徒歩10M付近
【時間】10:00~14:00過ぎ(先頭通過10:40頃~)
【その他】暖かい格好でお越しくださいスライド1
スライド2

※現地を見てきましたが、郵便局横のリカーショップは閉まっていました。 トイレが近い、食糧確保が便利な場所に変更しました。

セブンイレブン泉岳寺駅前店170217_171503

すぐ横は魚民があります170217_171533


≪裏・東京マラソン2017企画≫
8:30集合~上記場所(走れる格好で~ロッカー等に荷物を預けて)
■ヒルトレーニング60分間≪雨天中止≫
~魚藍坂
・約250M+近くの激坂・約140Mを反復~
興味がある方は、 応援前にひと汗流しましょう。
・更衣室はありません
・荷物は各自でロッカー等へお預けください
・時間になったら出発します170217_165405
コーチ小西政弘 
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