ニッポンランナーズ(柏の葉)

【いつでもどうぞ】体験入会 kashiwa@nipponrunners.or.jp

<体験希望・入会申込み>
ニッポンランナーズHP(下記URL)より
http://www.nipponrunners.or.jp/taiken.html

<練習会&イベント予定>
12/8(木)
【午前】9:30集合 クロカン
【ナイト】19:00集合 芝生1.2KM×4

12/11(日)柏の葉P
【午前】8:00集合 10kmT.T.+恐怖のダウンJOG

<お知らせ>年末特別プログラム

皆さん、風邪などひいていませんか?
風邪ひくと辛いですから手洗いうがいは忘れずにしましょう。

12月の練習会は「真剣に楽しんでスタミナアップ」をテーマにプログラムを練っています。年末年始でお忙しいとは思いますが、是非とも練習会に足をお運びください。スタッフ一同、笑顔でお待ちしています!

■12/17(土)ヒルトレーニング練習会 ※雨天開催
「いちごトレイル対策練習会」 とうことで実施します。いつもの「砂利道」「神社っぽい」1KMコースに加えて、新たに「超・超起伏2.5kmコース」を作りました。ほぼ坂道だけ、まるでいちごトレイルの羊の坂道を走っている感じです。これをやっておけば本番はへっちゃらさっ。5KM
■12/25(日)年忘れ・たっぷり走り込み ※雨天時別メニュー
2016年締めくくりの練習会は、One-wayスタイルのロング走にしました。みらい平→守谷経由→柏の葉公園まで約23KM(7.30ペース)です。
<流れ>
7:45受付→荷物預け(乗車賃420円・各自用意、SUICAなどOK)→8:00柏の葉公園から徒歩で駅まで移動
8:30発のTX乗車→8:41着・みらい平駅
※現地直行の方は、みらい平駅改札8:40頃までにお越しください(荷物預かりOK!)
9:00頃・みらい平駅スタート→守谷→利根川→柏の葉公園12:00頃・ゴール予定 
※車で伴走つきますが、補食&給水は各自携行ください。

詳細は後日、発表します
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他メニュー、9:30集合で「JOG+400m×12本」あります。

コーチ小西政弘 

<メニュー>柏ランニング練習会〔12/8木曜〕

練習テーマ「クロカンでの快調走で脚力を取り戻す」

【午前練習会】9:30集合~体育館会議室
■(早番9:10~)《A》縄跳び《B》竹踏みマッサージ 
この冬シーズンは故障しないで乗り切りましょう!「故障している子(ご)は、いねぇがぁ~」となまはげ👹に怒られないように。img_exhibit_4
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■クロカン40+30+20分(リカバリー5分) 
あえて走り続けないで途中でワンクッション置くことで、練習の質を高めてみましょう。走りペースは先週よりもやや速めに設定。LTペース程度(有酸素運動⇔無酸素運動の境目ペース)は「テンポよく速く」が目安で、ほぼマラソンペースと考えてよいでしょう。セットを追う毎にギアを切り替えて自然とペースアップが理想です。変化のあるコースで足腰がぐったりと疲労感ある感じでフィニッシュしましょう。DSCN7690

■入念アップ+(クロカン23KM400M)×3セット ※25分毎ST 
12月中に5KM~ハーフマラソンを予定している方は、少し強めのスピード練習で追い込んでみましょう。フルマラソンのゆったりしたテンポばかりでは、スピードの出し方を忘れてしまいますね。

【ナイト練習会】19:00集合~体育館会議室
■(早番18:45~)縄跳び(各自持参)
縄跳び、竹踏みは練習前のルーティンにしてしまいましょう。

■芝生800M1.2KM×4本(10分毎ST
先週よりも距離を伸ばしてスピード持久力(スピードにスタミナを上乗せする練習)に磨きをかけます。DSCN7575

コーチ小西政弘

<ご案内>加藤昌コーチ、結婚2次会〔12/11日曜〕

我らが加とちゃんこと加藤昌コーチが目出度く今週末に結婚式を挙げられます(^^♪
披露宴に引き続き、2次会にご参加申し込みの方は下記詳細をご確認の上、お越しください。

日時 2016年12月11日(日)

受付 18:30~
二次会 19:00~21:00
場所 パセラリゾーツ上野公園前店(上野駅から徒歩2分
会費 7,000円(当日支払い)
服装 普段着OK!ジャージOK!

追加申し込みOKです!
自分が申し込んだかわからない方を含め、kashiwa@nipponrunners.or.jpまでご連絡ください。

当日は常磐線21時18分発、高萩行きに乗って家路につきましょう!
高萩駅着は0時15分です。おそらく氷点下の冷え込み・・・。
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コーチ小西政弘 
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