モエモエのカロリー大辞典

気になる食べ物のカロリーをお教えしますよ。

2011年01月

ホウレンソウのカロリー

ホウレンソウ(法蓮草)
17kcal
(100gあたり)
1株で25~50g程度の重量があります。

ホウレンソウはアカザ科の野菜で、冷涼な地域もしくは冷涼な季節に栽培されることが多いです。
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とても栄養価が高く、緑黄色野菜の代表です。

とくにカロチンやビタミンC、鉄分を多く含んでいます。

カロチンは抗酸化作用があり、発ガン性物質の毒性を軽減して、がん予防に効果が期待できるほか、動脈硬化を防ぐ作用もあるとされています。
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またカロチンとビタミンCの相乗的な効果で、肌の老化を防ぐ美容効果が期待できます。

ポップコーンのカロリー

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映画館で映画を観る時、お祭り、遊園地などに遊びに行った時、などポップコーンはよく食べる機会があると思います。

さて、ポップコーンのカロリーってどのくらいなのかご存知でしょうか。
ポップコーンって中がスカスカしていて、カロリー自体もそんなに高くないと思っている人も多いと思います。

しかし、実はポップコーンは結構カロリーが高いのです。
ポップコーン100gあたりにつき、約500kcalもあるとされています。
ポップコーンそのものが軽いので100gも食べていないとしても、もし50g食べたとしても250kcalということになります。

外出先で見かけると、ついつい手が伸びてしまいますが、ダイエット中などで軽い気持ちでポップコーンを食べてしまうと、あとで痛い目にあうかもしれませんよ。

食パンのカロリー

食パンは毎日食べてる人も多いと思います。

食パン自体のカロリーは、クロワッサンなどの他のパンと比べてみると低くなっています。
ただし、実際食パンをそのまま食べている人ってあんまりいないのではないかと思います。
ジャムやバターなどを塗ったり、具材を少しはさんだりして食べることが多いのではないでしょうか。

食パン6枚切の1枚にバターを塗って食べると、約200kcalほどになっています。
パンはもともと、油や塩を小麦にたして作られています。
そのためご飯と比べると脂質が少し高めになっています。
小麦を細かくしてる分、消化も早くて吸収されやすいと言われているのです。

朝食として食パンを食べている人が多いと思うので、あまり気にする必要はないと思います。

しかし、カロリーが意外とあるということは知っておいても損はないでしょう。

しいたけのカロリー

しいたけ(椎茸)
13kcal
(100gあたり)

しいたけなど、きのこ類はほかのものと比べカロリーはかなり低いです。

低カロリーで、カリウム、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、食物繊維などを含みます。

エルゴステリンという物質を含んでいて、ビタミンDと同じような働きをしてくれます。カルシウムの吸収を助け、骨や歯を丈夫にします。

また、血圧や血中のコレステロールを下げ、高血圧や動脈硬化を予防・改善に効果のあるエリタデニン、抗ガン作用のあるレンチナンという成分が含まれています。そのため、生活習慣病や便秘などの方にもおすすめです。

バナナのカロリー

バナナ(ばなな)
86kcal
(可食部100gあたり)

常用量のカロリーは、1本あたり約77.4kcalです。
そのうちのカロリーの割合は、たんぱく質が4.6%、脂質が1.9%、炭水化物が93.6%となっています。

バナナはバショウ科バショウ属のうち、果実を食用とする品種群の総称または、その果実のことです。
2001年の全世界での年間生産量は約1億トンで、アジアやラテンアメリカの熱帯域で大規模に栽培されています。ほかにも、東アフリカや中央アフリカでは主食として栽培が行われています。
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