2715839620_2ee51dee4e_z
1: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 22:48:10.29 ID:2KPFchMh.ne
サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい栄養価の食べ物について語ります。


関連スレ
プロテインバーについて真剣に語ろう 3本目
/r/2ch.sc/muscle/1454924597/

スレッドURL: http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1459432090/
2: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 22:54:04.72 ID:7975QKA0.ne
ツナ缶はよく朝とか夜に食べてる
丼にご飯、卵、ツナを入れてかき混ぜて終了
たんぱく質も炭水化物もバランス良く取れて最高
&野菜を多めに取るようにしてる

3: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 22:56:45.37 ID:L4SFZ6hb.ne
ローソンのサラダチキン(スモーク)有能

4: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 23:00:28.94 ID:VX9f3DTI.ne
海外製ウエイトゲイナーの低脂肪乳割りだな
PFCの全てがバランス良くとれる
一緒にフィッシュオイルとCLAでも飲んでおけばほぼ完璧

6: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 23:08:31.95 ID:VX9f3DTI.ne
あくまでデスクワーク主体の仕事の場合だが、俺の食事例

朝食:>>4に書いたシェイク
午前:プロテインバー(マッスルファーム)1本、コーヒー
昼食:職場で付き合いがあれば同行して普通の食事、なければコンビニで低脂肪乳買って>>4のシェイクを作って飲む(ゲイナーのパウダーは常に持参してある)
午後:プロテインバー(マッスルファーム)1本、コーヒー
夕食:サトウのご飯(大盛り)1パック、サラダチキン1個、コンビニサラダ1パック

トレ前:ホエイ、クレアチン、BCAA、カフェイン
トレ中:BCAA、カーボ
トレ後:ホエイ、クレアチン、BCAA、カーボ

シンプルイズナンバーワン

7: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 23:09:54.12 ID:VX9f3DTI.ne
ごめん>>6の夕食に温泉卵2~3個追加
あとゲイナーを割る低脂肪乳の量は500ml

14: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 09:55:02.63 ID:IwDFQQ7p.ne
>>6
いやいやデスク社員なんだよな
別にトレで稼いでるようでないならもっと普通の食事取らんと明らかにバランス不足とサプリ関連に頼りすぎ
体調崩してトレできなくなったら意味ないぞ

18: 6 投稿日:2016/04/01(金) 12:02:22.52 ID:dVf6ItQr.ne
>>14
30代後半のトレーニー(トレ歴8年)だけど、今の所体調も問題無いし、血液検査含め健康診断で引っかかったことはないな
これからは違うのかもしれないが
しかしそんなにやばい内容かな?
直すとしたら昼のゲイナー置き換え(まあ半分以上の確率で職場の人と食べるので毎回では無い)くらいだと思ってたんだけどね

>>17
クレアチンはいろいろな考え方があるので、ポストだけでもいいと思うよ
ポストじゃなくていつでもいいという意見もあるし
ただ俺はジム・ストッパーニが割と好きなので、彼の言う通りに前後でとってる

20: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 12:34:06.17 ID:B98Kx/Wh.ne
>>18
流石に片寄り過ぎ
大会の為に期間限定でトレーナーにも相談してとかなら解るが、そうでないなら体壊した時に後悔するぞ
あと言い方悪いかも知れんし嫁さん作るつもりあるかは知らんが、飯を作ってくれる相手が居ないのも片寄った取り方の原因っぽいな

22: 6 投稿日:2016/04/01(金) 12:52:29.22 ID:dVf6ItQr.ne
>>20
そうですね、確かにその通りだと思います
アドバイスありがとうございます
今後の参考にさせていただきますね

21: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 12:51:39.16 ID:NfR69qR6.ne
>>18
携帯保管食中心で宇宙食みたいやなw
プロテインバーは所詮スニッカーズと同じでメーカーの甘菓子ということ。
1日の食事の量は足りてる?
なんか災害時の避難生活みたいな空気がww

11: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 23:55:10.17 ID:j7H4X5XR.ne
21 :名無しさん@一本勝ち:2016/03/14(月) 20:54:52.34 ID:veDIWAFJ0
175cmの100kg、20%だけど、絡まれないどころか目が合うこともまずない
大人で格闘技未経験ならウエイトの方が効率よく護身できると思う

28 :名無しさん@一本勝ち:2016/03/31(木) 01:47:36.78 ID:krIP89Zq0
>>21
たくさん食べるんだろうね

29 :名無しさん@一本勝ち:2016/03/31(木) 01:50:05.20 ID:eYHK+il20
>>28
虚弱体質乙

24: 6 投稿日:2016/04/01(金) 12:58:49.45 ID:dVf6ItQr.ne
>>21
海外のプロテインバーは、ソイジョイとかスニッカーズと比べると、やはり25gくらいのタンパク質と結構な食物繊維が入っているのは有難いよ
ブラックコーヒーとも合うのでプロテインシェイクより気に入ってるんだ

昼食のメニューにもよるが、だいたい1日2200~2500kcalくらいだね
タンパク質が200g前後、脂質が80g前後、炭水化物300g前後(外食行くと多くなるか)だと思う
空腹感やエネルギー不足は感じないし、続けるのも苦ではないが、やはり偏っているという指摘も受けたのでなるべく改善していこうと思います

97: 無記無記名 投稿日:2016/04/04(月) 11:52:04.24 ID:ABV4BF0P.ne
スレタイ読んでほしいと思うレスがいくつかあるな
トレーニーの普通の食事じゃなくて、「手軽な」食事についてのスレだから
いろいろ言われてるけど>>6くらいの内容が参考になる

310: 無記無記名 投稿日:2016/04/15(金) 20:26:11.78 ID:tDq0U+uf.ne
>>6
良いね

5: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 23:03:40.43 ID:bTWgz0v/.ne
セブンイレブンの博多水炊き鍋いいよ。
260キロカロリーでタンパク質32グラム。
ゆず胡椒付きでとても旨い。

59: 無記無記名 投稿日:2016/04/02(土) 06:42:24.44 ID:p5RybGlC.ne
>>5
うまかったわ!ありがとう

8: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 23:10:59.32 ID:VX9f3DTI.ne
マルチビタミンやらフィッシュオイルやらは適当に食事と一緒に飲む

27: 6 投稿日:2016/04/01(金) 13:03:45.23 ID:dVf6ItQr.ne
>>26
>>8で書いてるよ

9: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 23:16:50.84 ID:Kieqza1V.ne
オートミールゆで卵

10: 無記無記名 投稿日:2016/03/31(木) 23:25:10.51 ID:1PCeYql/.ne
このスレいいね

12: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 00:22:34.29 ID:RINfXp68.ne

13: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 08:01:05.00 ID:Mwchuzuc.ne
ブランパン食ってる人いないの?

16: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 11:20:11.87 ID:BnA1GZmL.ne
手軽って言うとロブションのランチとかかな

17: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 11:55:19.84 ID:PgUydofJ.ne
トレ前後にクレアチン飲むの?
ポストだけでいいんじゃね?

19: 6 投稿日:2016/04/01(金) 12:04:05.32 ID:dVf6ItQr.ne
ちなみにクレアチンはクレアチンHClのものをとってる

23: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 12:56:48.69 ID:jgNEEpo8.ne
ビタミンを摂らないことをテーマにしてんの?

25: 6 投稿日:2016/04/01(金) 13:00:10.30 ID:dVf6ItQr.ne
>>23
ビタミンはマルチビタミンミネラルで補助してるよ
あと昼食時(外食時)はなるべく野菜も肉も毎回変えるようにしてる

26: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 13:03:03.00 ID:jgNEEpo8.ne
>>25
だったら先に書けよ

28: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 13:04:48.71 ID:jgNEEpo8.ne
6に書けと言ってんだけど2つも3つもなぜ読まなきゃならねーんだよ

29: 6 投稿日:2016/04/01(金) 13:05:58.77 ID:dVf6ItQr.ne
>>28
書き込んだ後に気づいたもので
こちらの都合でお手数をおかけして大変申し訳ございません

30: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 13:06:12.89 ID:PgUydofJ.ne
食事とかコンビニで十分だろ
と仰る元日本チャンプもいることだし…

33: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 14:50:07.62 ID:B98Kx/Wh.ne
>>30
塩分摂取量以外は今数揃ってるし否定できんが、それは虚しくならないか?

37: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 20:21:08.44 ID:tJ1DO2TM.ne
>>30
炭水化物タンパク質脂質ビタミンミネラルの五大営養素は必須だけど、添加物なんかの健康マイナス要因は筋肉にマイナスかなんて不明なので安くて早いコンビニでokなんだろw

61: 無記無記名 投稿日:2016/04/02(土) 14:28:53.24 ID:TgAVwgYq.ne
>>30
まああの禿は足りない分はサプリで摂ってるからなプロテインが主食みてえなもんだろ

62: 無記無記名 投稿日:2016/04/03(日) 13:44:56.51 ID:+JDpUSCg.ne
>>30
競技のNO1でチャンプになってもコンビニが主食って悲しいな

31: 無記無記名 投稿日:2016/04/01(金) 13:06:43.58 ID:2XuVGAlu.ne
こーいうの見るとやっぱ日本の健康的な食事+プロテインのほうがいいんじゃねーかと思う。