スポーツクラブに行くことの効果について（その２）

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おはようございます。

ももぞうです。

本日もお読みいただきありがとうございます。


さて、本日もスポーツクラブへ行くことの効果に
ついて説明したいと思います。


昨日は筋トレのお話でした。


今日は有酸素運動についてお話しします。


有酸素運動とは読んで時の如く、酸素を取り入れ
ながらする運動のことです。


昨日お話した筋トレは反対に無酸素運動になります。


運動ですので、体は動かすのですが、激しい運動
ではなく、長く続けられる軽い運動を指します。


ジョギング、エアロビクスなどですね。


有酸素運動は体を動かす、すなわち筋肉を使う時に
脂肪を燃焼させます。


無酸素運動の時は筋肉に保存されている糖質を
使います。


あなたにとって必要なのは脂肪を燃焼することですよね？


だから、有酸素運動が有効なのです。


更に２０分以上の運動が必要というのが一般的に
言われています。


何故かというと、２０分くらいの運動までは
血液中にある脂肪を使うので、あなたのお腹
などに貯まった脂肪は使われないのです。


２０分以上運動することで、ようやくあなたの
体にたっぷり（笑）ついた脂肪が少しずつ、
燃焼していくのです。


２０分以上続けるということについては、
以前は２０分以上ずっと続けることが必要と
言われてましたが、最近は１０分＋１０分
みたいに分けて運動しても有効だという説も
あるようです。


ということで、有酸素運動が有効なのはわかったけど、
いきなりジョギングと言ってもハードル高いですよね。


そういう時はウォーキングでもいいでしょうし、
スポーツクラブであればエアロビクスの初級レベル
であれば誰でもできると思います。


おじさんでも結構エアロビクス参加してますよ。

もちろん自分もですが（笑）

周りの人と一緒にやってるから、恥ずかしく
ないですよと言いたいところですが、
やっぱり最初は恥ずかしかったですね。


みんなと一緒にやることで、サボれないし、
あっという間に時間も経ちますので、
一人で黙々とジョギングするよりは、
私はエアロビクスに参加する方をオススメします。


若い綺麗なお姉さんも見れますしねv(￣∇￣)ﾆﾔｯ


ということで、スポーツクラブに行くことで、
筋トレで筋肉量を増やしつつ、有酸素運動で
脂肪を燃焼させることができる。


これで、痩せなきゃおかしいです（笑）


あと、もう一つ。
効果というか、何と言うか。


スポーツクラブのスタッフは若い子が
多いので、出会いのチャンスだったり
しますよね。


可愛い子がいたりすると、スポーツクラブに
行くモチベーションが上がりますよね（笑）


スタッフだけでなく、同じスポーツクラブに
通っている人との出会いもありますね。


それで実際に付き合って結婚なんて話も
あったりしますから、馬鹿に出来ません。


ちょっとダイエットから話がそれましたが、
いずれにしても継続が重要です。


これだけダイエットやってると大体、痩せない
パターンが見えてきました。


継続できない、しないことが一番ダメです。


何でもいいので、継続できること、これを
探すのが一番重要です。




あなたに必要なのは断固たる決意です。


あなたが継続できることを探してくださいね。


それでは本日も最後までお読みいただきありがとうございました。


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今日もあなたにラッキーがありますように 

スポーツクラブに行くことの効果について（その１）

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おはようございます。


ももぞうです。


本日もお読みいただきありがとうございます。


さて、今日はスポーツクラブに行くことの効果について。


なぜ筋トレするのか？

なぜ、ランニングなどをするのか？


知っているよ、という人は今日は読まないで構いません。


筋トレですが、人間には基礎代謝というのがあります。


生きている限り、寝たり起きたり、テレビを見たり、
単にこれだけでもカロリーを消費しています。 


年齢を重ねるうちにこの基礎代謝が減ってくる訳です。

さらに歳を取ると、運動などもしなくなりますよね。

そうすると消費するカロリーも減ります。

こうしたことが重なって、一日に消費するカロリーが
自然と減るわけです。


それに対して摂取するカロリーが前と変わらなければ、


だんだんと


摂取カロリー＞消費カロリー


となり、余った分が脂肪として蓄積されるわけです。


これが太る原理です。


基礎代謝が気になる方は、こちらのサイトで
簡単に計算できますから、やってみてください。


基礎代謝を計算する


ということで痩せる為には、


摂取カロリー＜消費カロリー


の状態にすればいいわけですね。


選択肢は二つ。


１　摂取カロリーを『減らす』


２　消費カロリーを『増やす』


スポーツクラブに行くことは２の消費カロリーを
増やす為の行動になります。


スポーツクラブには消費カロリーを増やすための
仕掛けがいろいろあります。


大きく分けると


１　筋トレ

２　有酸素運動


の２つができます。


まず筋トレをやる目的、それはマシンやダンベル
などを用いて筋肉に負荷をかけ筋繊維を破壊します。


破壊された筋繊維は再生するのですが、再生する
ときに負荷に耐えられるように太く発達します。


この破壊⇒再生を繰り返すことで、筋肉が発達し、
筋肉が発達すると消費カロリーが増えるのです。


ここでわざわざスポーツクラブに行く必要があるか
ということですが。。。


筋肉に負荷をかけるということだけなら、わざわざ
スポーツクラブに行く必要はないかもしれません。


腕立て伏せやスクワットでも筋肉に負荷をかける
ことはできるからです。


しかし、運動をやっていなかった方がいきなり、
やったことがない腕立て伏せやスクワットを
やって筋肉に負荷をかけただけでなく、 他の
ところを傷めてしまうこともあると思います。


特に年齢が高くなれば、そういった危険も更に
高まります。


なので、スポーツクラブに行って、トレーナーに
教えてもらいながら、正しい筋トレを学ぶことが
大事だと思うのです。


もちろん、正しいやり方を覚えて、自分だけで
できるようになればスポーツクラブに行かなくても
いいと思います。


また、筋トレもダイエット目的なら激しいものを
やる必要もないので、まずは自分の年齢や体力に
応じたトレーニングから始めればいいと思います。


私はここ４年くらい、週１回の筋トレをやっています。


週１回だとちょっと間が空き過ぎるので、そんなに
大きな変化はありませんが、それでも継続しているので、
少しずつ体が締まってくるのが分かります。


そして、２０代のときに穿いていたジーパンなどが
入るようになりました。


体に変化が出ると継続するモチベーションになりますね。


無理なくできるペース、方法を自分でつかんでください。


こういうのってホントに返金してくれるのかなー。
ちょっと気になります




おっと、会社に行く準備をしないと。


今日はこれくらいで失礼します。


続きはまた明日。


本日も最後までお読みいただきありがとうございました。


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