第250回 アッパーとチケット

ジム。

今日はトレーナーにアッパーの矯正を言われました。

いわく、まっすぐ腕をさげて打つのではなく、いったん腕を開き、そこから肘を自分のみぞおちになぞるようにて手首をひねりながら肩をまわして突き上げるっ！　（この時、顔は動かさない）

いつものように文字にすると簡単なんですが、これがやると難しいし、しんどい。

特に肩を思いっきり動かして打つのが難しいっ！！

いったん腕を開きぎみにするのは、まっすぐ下ろすと相手にアッパーと感づかれるため。

ボクシングってひとつひとつが理詰めですごいね！










さて、話は変わって楽しみにしていた４月８日の長谷川、西岡、粟生のトリプル世界戦。

両国国技館で行われる予定だったこの世界戦のチケット、実は購入していました。

しかし、震災の影響で会場が神戸に変更。

楽しみにしていたナマ長谷川はまたも見れずじまい。

はぁ……。

でもこればかりはしょうがない。

ＴＶで応援したいと思います。

ガンバレ！

長谷川！

西岡！

粟生！




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カレーライス

快晴。

ロングのロードワーク。

約10kmのコースを約90分で走る。
（10分のシャドーの時間は含まない）

入浴後、計量。




















体重　　　70.9kg
体脂肪　　23.7
内臓脂肪　11


いつも夕食にはご飯を食べないのですが、昨晩はカレーライス。

しかもおかわりしてしまいました。

その分しっかり増えています。








アメリカのボクサーが計量後にやるポーズを真似てみました。

……なんて貧相なんだ……。



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第249回 グッズ

今日はジム。

みっちり90分やりました。








今日は先日久しぶりに購入したトレーニンググッズを紹介します。

１．アブスライダー＆ヨガマット
腹筋、背筋、肩に効果のあるアブスライダーを購入。家のフローリングを気づつけないようにヨガマットの上でやります。これは自宅で使用。

２．ナックルガード
実は最近、激しくサンドバッグをたたくと、拳が赤黒くなるのでそれをふせぐために購入。ジムで使うのと家で使うので２セット。

３．プッシュなんとか
青黒い湾曲した棒は腕立ての時に使用するもの。これをつかって腕立てやると、かなり負荷がかかります。これは会社で使用。

なんでこんなものを購入したかというと、仕事が忙しかったりしてトレーニングをまったくできない日があります。

そんな時でもせめてアブスライダーや腕立てくらいはやろうと思い購入しました。

アブスライダーは出社前に20回、帰宅後に20回。

腕立ては会社で20〜40回。

これくらいでもまめにやれば効果があるのでは？

ちなみに写真には写ってませんが、ロードワーク用のニットキャップもつけて全部で5000円くらい（送料込で6.000円くらい）。

セールだったので安く買えました。


19Ｃさん

お久しぶりです。

「あんまりやりすぎると年齢とかで腰を痛めたりするので、ランニングも6ｋｍ程度としています」

↑これすごいよくわかります！

ボクシングって腰にきますよね？

僕もいつもは5kmくらいしかはしりません。ロングは毎週日曜日だけ。それもしんどい時は休むようにしています。

この年齢になると無理は禁物。

しんどくなったら休むことも大切。

それが長く続けるコツですよね。


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ギブアップ

ロング（10km）のロードワーク。

２/3くらいで疲れてちょっと歩いてしまいました。

その後、また走りましたが。

なんだか今日はしんどかった。


帰宅後、入浴して計量。




















体重　　　69.8kg(79.5kg）
体脂肪　　23.3（26.3）
内臓脂肪　11（13）
胸囲　　　93cm（96.5cm）
腹囲　　　86cm（99cm）
右腕　　　32cm（32cm）
左腕　　　31cm（30cm）

※（）内はダイエットを始めた時の数値。右腕、左腕は上腕二頭筋の周囲。

腹囲はだいぶいい感じですが、体脂肪が一時20を切ってたのに、戻ってきてますね。

これからしぼっていかないとなぁ。



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ヒゲ

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快晴。

暑い。

今日は山をロードワーク。

山頂でシャドー３Ｒと腕立て80回。

肩がパンパン。

いい汗をかきました。


のばしていたあご髭を剃りました。

口髭はそのまま。

本人はアルゲリョ仕様だと思ってます。

背中

今日は筋トレの自主トレ。

一番嫌いな筋トレをたくさんやるので、スタート前は憂鬱。



以前、トレーナーに矯正された右ストレートの反復練習や回数を増やしたシャドーのせいか、なんだか最近、上半身がつっているような感覚。

凝っているというか、つっているというか。


トレーニング後の軽い体操が大切です。



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第248回 バンテージ

ジム。

バンテージを忘れたためにジムの軍手を借用。

思いっきりサンドバッグを連打したら、拳が赤くなって少しムケてた。

やっぱバンテージって大切ですね。



意地になって、いつもと同じ日常を送ろうとしている自分に気づきました。


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再開

曇り。

ショートコースをロードワーク。


東北関東大震災の後、初めてのトレーニング。

すぐにトレーニングはできたんですが、あれだけ余震があるとさすがに家族が心配でトレーニングできない。



いつもの道を、いつものようにヒィヒィいいながら走れる幸せ。



万が一、福島原発が最悪なことになると、ロードワークもできなくなるんでしょうか？



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春……か？

今日は地下室でサンドバッグ中心の自主トレ。

つい２〜３週間前は地下室に入ると寒くて寒くて、体が温まるまでがつらかったんですが、最近はそうでもありません。

やっと春到来でしょうか？

そんなこと言ってると、また急に寒くなりそうですが……。

いすれにしろ僕のような運動系ダイエッターにとって、汗がかきやすくなる暖かい季節はありがたい。




今日はトレーニングの前半にシャドーをとりいれてみました。

するとやはりこっちのほうが感じがイイ！

今後はトレーニング前半にシャドーしたいと思います。


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そろそろ……

今日は海沿いの公園でトレーニング。

かなり暖かったので汗をかけました。

でもこの公園でトレーニングできるのも４月末までくらいでしょうねぇ。

５月以降はおそらく平日でも人が多くなるので、夏が終わるまで公園トレーニングは中止になります。


ちなみに公園でしているトレーニングは

フットワーク　10分
腕立て　　　　80回
段差昇降　　　200回
シャドー　　　４R

そんなにしんどいメニューではないのですが、これをあまりインターバルをあけずにやるとけっこうきます。


19Cさん

連打20分というのは、２人１組になって、1人が30秒間サンドバッグを連打し、その間もう一人はストップウォッチで時間を計ります。で、30秒したら入れ替わるというものです。まぁ、連打という名前ですが、連打してもいいし、一発一発力を入れて売ってもいいし、軽くスピード重視でやってもいいのです。そのへんは個人の自由です。
ですから時間は20分ですが、実際サンドバッグを打っている時間は10分になります。


マスはあまりやられないんですね。

僕はジムに入会して３回目か４回目の練習でマスをやらされました。

もちろんマスですので当てたらダメなのですが、慣れた人同士だと「お腹はOK」とか暗黙のルールがあって、それなりに激しいマスになることもまれにあります。

僕も２、３回、鼻血を出してしまったことがあります。

プロの人が相手してくれることもありますよ。プロの人とやるのがある意味、一番おもしろいです。

プロの人は絶対と言っていいほど、僕たち素人には当てません。ギリギリのとこで寸止めします。当てたとしても「タッチ」した程度です。そして、当然ですが、僕なんかのパンチはまったく当たる気配すらありません。あははは！

ちなみにうちのジムは僕のような中年でも、申請すればスパーをやらせてくれます。（あまりにも体重が重い人はNGのようですが）。
相手をしてくれるのは、ほとんどプロの人です。もちろんスパーでもプロの人は真剣には打ってきません。僕たちのパンチをよけたりしながら、軽くパンチを当ててくるだけです。

実は僕はまだスパー未経験。でも今年の夏頃には一度スパーの申請をしてみようかなと考えています。

すんごく怖いけど……。


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