2008年06月01日

クロカンコースでビルドアップ

xc11.5kmB-up
[LAPS]←1周1150m
1:4'37"9
2:4'44"8
3:4'38"8
4:4'27"3
5:4'33"3
6:4'24"7
7:4'18"8
8:4'14"1
9:4'08"4
10:3'25"6
TOTAL:43'34"0(平均3'47"3/km)

-warming-up-
xc1150mJOG、ドリル

-cooling-down-
xc1150mJOG

-補強-
腹筋数種

岩屋山(クラブ合同練)

軽い感じで走れたし、よかったよかった。最後の最後にペースは上げたけど、そこまで追い込んだ感じじゃなかったし。

2008年05月31日

乳酸練

(400m+200m+150m)+(250m+150m)+200m+100m流し
rest=>100mJOG,50mJOG,450mwalk,50mJOG,100mwalk
[TIME(rest)]
1:60"0(35"5)
2:29"8(25"8)
3:22"3(8'29"7)
4:33"3(29"5)
5:22"6(4'04"3)
6:28"8

-warming-up-
15分JOG、ドリル、150m流しx3

-cooling-down-
10分walk

-補強-
ハードル数種

大学400m土トラック(中距離合同練)

雨上がりで、地面は割と緩かったんだけど、まーまー走れたと思う。ってか、4本目の250mまではすごく余裕があった。ただ、速くないとは思うんだけどそれ以上ペースも上がらないような、そうでもないような、微妙な感じ。ただ、そこから乳酸がたまってきて、最後はいい感じで追い込めたと思う。久々に立ってても座っても寝ころんでも何しても全身痛いという感じになったし。しかもそれをこういう乳酸練でできたのは良かったんじゃないかなって思う。

2008年05月30日

完全休養日

疲労抜きでS銭湯へ!

というか、仕事が終わらんのよ。。。

もー。。。

2008年05月29日

上り坂インターバル

upE(150mx12)
rest=>150mJOG
[TIME(rest)]
1:24"4(58"7)
2:25"2(56"8)
3:24"5(53"1)
4:23"7(54"3)
5:23"1(52"0)
6:22"-(5-"-)←ここから時計のメモリ切れ…
7:22"-(5-"-)
8:22"-(5-"-)
9:22"-(5-"-)
10:22"-(5-"-)
11:21"-(5-"-)
12:20"-

-warming-up-
10分JOG

-cooling-down-
10分JOG

城址公園

23時丁度スタート。昼休みすら取れ無かった今日は、とても疲れていたので精神的にとても楽そうな感じのインターバルをしてみた。なんだか疲れたような…、そうでもないような…、そうでもないような、そうでもないなぁ…。微妙な上り坂なんだけど、上りの方が平地よりも走るのが楽な気がする。なんでだろ。。。疲れても脚が全然流れない。ここいらあたりが研究の余地あり。上りの走りを平地でできればタイムアップ間違い無し。

2008年05月28日

シャトルラン+ビルドアップ

(120mx10)+3000mB-up
rest=>15秒x9/60秒
[TIME(rest)]
1:20"1(14"0)
2:20"0(14"3)
3:19"4(14"4)
4:18"4(14"1)
5:19"1(14"6)
6:18"9(14"1)
7:19"5(14"0)
8:19"4(14"7)
9:19"0(13"9)
10:18"5(57"0)
11:10'30"3⇒LAP/2'13"6-2'10"9-2'05"9-2'02"7-1'57"1

-warming-up-
15分JOG

-cooling-down-
15分JOG

運動公園芝600mコース

23時30分スタート。日付またぎ。そして雨の中。サイアク。

2008年05月27日

スピード

{(150mx3)x2}+(250mx1)
rest=>150mwalk/12分/10分
[TIME(rest)]
1:18"7(3'17"3)
2:18"9(3'19"3)
3:19"0(12'25"3)
4:18"8(3'44"0)
5:19"3(4'14"1)
6:19"5(9'58"6)
7:34"7

-warming-up-
10分JOG、流しx3周、ドリル

-cooling-down-
15分JOG

-補強-
手押し車x2

市営陸上競技場(クラブ合同練)

150mのタイムが土と大して変わらん。。。結構切ない。。。
ま、それはそれとして、全体的にタイムは良くないんだけど、かなり筋力的に追い込めたし、最後の250mで乳酸が目一杯出たので、いい練習だったと思われる。タイムが出ないのは平日のせいもあるんだと思うけど、まー追い込めたからいっか。疲れた時に脚が流れまくりとの指摘を受ける。体が反らないように気をつけたら意識過剰になってしまったのか。ピッチは落ちていないようなので、解糖系に改善がみられると思っていいかも。


2008年05月26日

フリーラン

9.0kmRUN⇒36分02秒
平均⇒4分00秒
前半:18分48秒/後半:17分14秒

川沿いロードコース

AM6時20分スタート。
本日飲み会のため。

脈拍が安定しない。
少し体調に気をつけないと。

2008年05月25日

上り坂走

upD(200mx5)+upB(60mx3)
rest=>walk
[TIME(rest)]
1:31"5(3'42"1)
2:30"6(3'30"6)
3:29"7(3'35"5)
4:29"3(4'14"8)
5:28"5(10'43"2)
6:10"4(2'26"1)
7:10"6(1'52"7)
8:10"5

-warming-up-
10分JOG、ドリル、流し

-cooling-up-
xc1300mJOG

-補強-←本練習前に実施
腹筋各17種

岩屋山(中距離合同練)

思ったよりも、すごい走れた。

2008年05月24日

レぺ風味で分割走

(400m+600m+300m+200m)+(200m+150m+100m+50m)+250m
rest=>100mJOG/15分/50mJOG,15秒,15秒/10分
[TIME(rest)]
1:65"2(26"3)
2:1'43"9(29"1)
3:54"0(28"5)
4:33"7(16'37"6)
5:27"7(16"5)
6:19"8(13"2)
7:14"5(11"9)
8:7"0(11'34"3)
9:32"5

-warming-up-
10分JOG、ドリル、流しx3周

-cooling-down-
walk

-補強-
ハードル数種

大学土400mトラック(中距離合同練)

うーん。。。いいんだか悪いんだか。。。

1セット目は1500m向けの練習で、その後800m向けの練習に合流していく感じなんだけど、64ペースがうまく刻めない。なんだかスピードの乗れず、苦しいけど遅いって感じでもがいて終わりと言う感じ。走り終わったらすぐ回復してしまうんだから、追いこめてない。呼吸を再三再四自分の中で課題に挙げてるんだけど、確かにそれもあるけど、フォームも悪い。周りからも指摘されるし、自覚症状もある。乗りこめてないらしい。400m60ペースになるとうまく乗りこめる。正直60秒ペースの方が64秒ペースよりも全然楽に感じるほど。60秒と64秒だとスピード感が全然違うから、何か自分の無意識下で区別して走ってると思うんだけど、それをなんとかしないと。これがキロ3くらいになると、また話が別で、またちゃんと走れる気がする。ただ、兎にも角にも苦しかろうと何だろうと、やらなきゃ走れるようになれないからね。がんばるしかない。

2008年05月23日

シャトルラン

(115m?x8)+(160m?x2)
[TIME(rest)]
1:17"4(14"3)
2:18"5(13"9)
3:18"3(15"1)
4:17"7(14"8)
5:17"9(14"9)
6:17"8(14"5)
7:17"4(14"1)
8:17"0(58"9)
9:24"0(14"2)
10:24"4

-warming-up-
10分JOG

-cooling-down-
15分JOG

総合スポーツ公園芝生広場

21時スタート。久々に21時前に仕事が終わった。。。3日連続でシャトルラン。全然練習時間が取れないけど、呼吸を追い込みたいし、少しは乳酸が溜まるし、なんとかこういう練習でつないでいかないと。この総合スポーツ公園の芝生広場は、もう少し活用したいものだ。

plofile
Masahide

中距離をやってます。時折長距離。
[2008]
800m:2'01"94
 長良川(5/11)
1500m:4'13"41
 豊橋(4/13)
[2007]
800m:1'59"58
 日体大(9/23)
1500m:4'08"95
 日体大(10/20)
5000m:15'30"78
 瑞穂北(11/11)
[2006]←復帰の年
5000m:16'19"27
 豊橋(9/--)
[BEST]
-トラック-
800m:
 1'58"22(1996/高2)
1500m:
 4'02"07(1996/高2)
3000m:
 9'20"4(1995/高1)
5000m:
 15'14"44(1997/高3)
-ロード-
3km:
 8'58"(1997/高3)
5km:
 16'21"(1995/高1)
10km:
 33'51"(1996/高2)
ハーフ:
 1:10'37"(2000/大1)







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