2007年11月
2007年11月30日 23:59
14.4kmRun->61分07秒7、average:4分14秒7
前半:31分15秒/後半:29分52秒
@東陽往復ロードコース
二日連続でロング走。ちょっと仕事で疲れ気味だったんだけど、だからこそ悪いものを体内から排除するってイメージで走ってみました。
走っていて気づいた事。接地のときに膝の角度がある一定で入れれば接地時間がすごく短くて済む。逆にそれ以外の角度で入ってしまうと潰れてしまう。なんとなく速く走っているときは感覚で分かっていた事なんだけど、ゆっくり走るときはイメージしづらい事でした。でもそういう動きが感じられると言うのは、今調子がいいんだろうなぁ。中距離はシーズンオフだけど。。。
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前半:31分15秒/後半:29分52秒
@東陽往復ロードコース
二日連続でロング走。ちょっと仕事で疲れ気味だったんだけど、だからこそ悪いものを体内から排除するってイメージで走ってみました。
走っていて気づいた事。接地のときに膝の角度がある一定で入れれば接地時間がすごく短くて済む。逆にそれ以外の角度で入ってしまうと潰れてしまう。なんとなく速く走っているときは感覚で分かっていた事なんだけど、ゆっくり走るときはイメージしづらい事でした。でもそういう動きが感じられると言うのは、今調子がいいんだろうなぁ。中距離はシーズンオフだけど。。。
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2007年11月29日 23:59
14.4kmRun->61分38秒9、average:4分16秒8
@東陽往復ロードコース
今日は溜めるイメージ。2日前にそこそこの距離で追い込んだからスタミナが削れてる。そこをロング走で充填していく。これを繰り返すとスタミナがどんどん溜まって行くのだけれども、感覚がすごく抽象的だから文章で書きづらいな。。。学生の頃いた駅伝チームも基本パターンは「スピード練で追い込」んで、「距離走で溜める」の繰り返しでした。後は練習のバリエーションと頻度をいじってやれば強弱がつく。そんな感じ。
でも、僕は月500kmに迫る頃から急激に怪我が増え、体の抵抗力が弱まってしまうので、今みたく月300km未満で、でもスピードをうんと上げてやる練習が丁度いいっぽいです。
現在中距離で練習してて、1500mがスキで1500mを志してるけど、今期一番伸びたのが5000mっぽい。伸びるのはうれしい反面とても切なかったりもしますが。揺れる想いかも。笑
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@東陽往復ロードコース
今日は溜めるイメージ。2日前にそこそこの距離で追い込んだからスタミナが削れてる。そこをロング走で充填していく。これを繰り返すとスタミナがどんどん溜まって行くのだけれども、感覚がすごく抽象的だから文章で書きづらいな。。。学生の頃いた駅伝チームも基本パターンは「スピード練で追い込」んで、「距離走で溜める」の繰り返しでした。後は練習のバリエーションと頻度をいじってやれば強弱がつく。そんな感じ。
でも、僕は月500kmに迫る頃から急激に怪我が増え、体の抵抗力が弱まってしまうので、今みたく月300km未満で、でもスピードをうんと上げてやる練習が丁度いいっぽいです。
現在中距離で練習してて、1500mがスキで1500mを志してるけど、今期一番伸びたのが5000mっぽい。伸びるのはうれしい反面とても切なかったりもしますが。揺れる想いかも。笑
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2007年11月28日 22:54
(300mx3)+(200mx3)
>REST:3分JOG
>セット間:10分JOG
[TIME(REST)]
1:44"3(2'57"6)
2:43"6(2'58"6)
3:43"5(9'57"5)
4:27"7(2'56"7)
5:28"3(3'03"0)
6:痛ててて、脚つった…
warming-up:10分JOG,ドリル
cooling-down:40分JOG
@市営陸上競技場
最近いつも水曜日は300mを入れてるんだけど、今日はさすがに昨日の今日。昨日の練習の疲れとかあってあんまり脚が動かなかった。それと、休憩を大分短くしたのでちょっとツラかった。。。少し質を落として、筋持久力的な要素を増やしたんだけど、先に脚がつってしまった。これじゃあどーにもこーにもね。なはは。。。
つったって事は、ちょーっと力んだかな？と、書いてる後ろでしゃべりまくってるフルタチイチローももう少し力みを抜いて欲しいものだ。クメっちの脱力感が懐かしい今日この頃。そう言えば、所沢のダイオキシン報道にはちょっと焦ったものだ。あの空の元で走ってたもんなぁ。
何やら妙に懐かしくってメランコリーになったりもしますが、齢27にして(もうじき28だけどな)、多分今が一番走れてる。そんな今を大事にせねばいかんに？自分。
と言うわけで、ちゃっちゃと筋トレやって柔軟やって寝ます。
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>REST:3分JOG
>セット間:10分JOG
[TIME(REST)]
1:44"3(2'57"6)
2:43"6(2'58"6)
3:43"5(9'57"5)
4:27"7(2'56"7)
5:28"3(3'03"0)
6:痛ててて、脚つった…
warming-up:10分JOG,ドリル
cooling-down:40分JOG
@市営陸上競技場
最近いつも水曜日は300mを入れてるんだけど、今日はさすがに昨日の今日。昨日の練習の疲れとかあってあんまり脚が動かなかった。それと、休憩を大分短くしたのでちょっとツラかった。。。少し質を落として、筋持久力的な要素を増やしたんだけど、先に脚がつってしまった。これじゃあどーにもこーにもね。なはは。。。
つったって事は、ちょーっと力んだかな？と、書いてる後ろでしゃべりまくってるフルタチイチローももう少し力みを抜いて欲しいものだ。クメっちの脱力感が懐かしい今日この頃。そう言えば、所沢のダイオキシン報道にはちょっと焦ったものだ。あの空の元で走ってたもんなぁ。
何やら妙に懐かしくってメランコリーになったりもしますが、齢27にして(もうじき28だけどな)、多分今が一番走れてる。そんな今を大事にせねばいかんに？自分。
と言うわけで、ちゃっちゃと筋トレやって柔軟やって寝ます。
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2007年11月27日 23:23
3000m+1000m
>REST:600mJOG
[TIME(REST)LAP]
1:9'30"3(4'46"8)3'07"2-3'10"4-3'12"6
2:2'50"8/68"-70"-31"
warming-up:1.2kmJOG,120m流しx2,120m腕組み走x1,120m流しx1,ドリル
cooling-down:40'JOG
@市営陸上競技場(クラブ合同練)
今日はちょっと追い込んで10日後の駅伝に備えると言うもの。
ひとまず3000mを速いペースで追い込んで、その状態で1000mがどれだけ走れるか。3000mが有酸素系に強い刺激で、1000mが解糖系に強く刺激を与えるのかな？有酸素系と無酸素系の狭間で、やや無酸素系に片寄った感じ？中長距離ランナーの科学的トレーニングという本によると、有気的キャパシティートレーニングってやつなんだと思う。
ま、ともあれ、いい感じで走れました。3000mは思ったよりキツかったけど、1000mもペースを上げられたし。良かった良かった。これで駅伝は結構走れそうです。あとはキモチの問題。
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>REST:600mJOG
[TIME(REST)LAP]
1:9'30"3(4'46"8)3'07"2-3'10"4-3'12"6
2:2'50"8/68"-70"-31"
warming-up:1.2kmJOG,120m流しx2,120m腕組み走x1,120m流しx1,ドリル
cooling-down:40'JOG
@市営陸上競技場(クラブ合同練)
今日はちょっと追い込んで10日後の駅伝に備えると言うもの。
ひとまず3000mを速いペースで追い込んで、その状態で1000mがどれだけ走れるか。3000mが有酸素系に強い刺激で、1000mが解糖系に強く刺激を与えるのかな？有酸素系と無酸素系の狭間で、やや無酸素系に片寄った感じ？中長距離ランナーの科学的トレーニングという本によると、有気的キャパシティートレーニングってやつなんだと思う。
ま、ともあれ、いい感じで走れました。3000mは思ったよりキツかったけど、1000mもペースを上げられたし。良かった良かった。これで駅伝は結構走れそうです。あとはキモチの問題。
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2007年11月25日 14:25
★午前練【本練習】
クロカン1150m+クロカン約750m+クロカン約500m+上り坂300m+急坂90m+急坂60m
>REST:適当にWalk
[TIME(REST)]
1:3'38"0(5'28"3)
2:1'56"7(10'35"7)
3:1'19"8(12'29"5)
4:46"7(5'11"8)
5:14"8(28"0)
6:12"3
Warming-up:クロカン1150mJOG,ドリル
Cooling-down:クロカン1150m
@岩屋山(クラブ合同練)
昨日がとても調子が悪かったから今日の練習はすごく心配だったのですが、思ったより全然走れました。一安心。脚が動かない中で必死に耐えて押していく感じになるのかと思いきや、そうでも無かった。
最初のクロカン3本は目一杯走っちゃうと後がもたないから自然と脚が動くに任せつつ、周りのペースに合わせながら走りました。呼吸は楽なんだけど、脚は疲労感があって余裕は無い感じ。ただ、フォームは意識もしてたし、動きよく走れたとは思う。
今日はどっちか言うと、有酸素能力がウェイト大きめだったからなんとか行けたけど、やっぱり今はスピードが足りない。早く駅伝を終わらせてそういう練習に移行したいけど。。。
★午後練【補助練習/ロング走-有酸素練習を補う】
9.0kmRun->total:36'56"1,average:4'06"2/km
@川沿いロードコース
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クロカン1150m+クロカン約750m+クロカン約500m+上り坂300m+急坂90m+急坂60m
>REST:適当にWalk
[TIME(REST)]
1:3'38"0(5'28"3)
2:1'56"7(10'35"7)
3:1'19"8(12'29"5)
4:46"7(5'11"8)
5:14"8(28"0)
6:12"3
Warming-up:クロカン1150mJOG,ドリル
Cooling-down:クロカン1150m
@岩屋山(クラブ合同練)
昨日がとても調子が悪かったから今日の練習はすごく心配だったのですが、思ったより全然走れました。一安心。脚が動かない中で必死に耐えて押していく感じになるのかと思いきや、そうでも無かった。
最初のクロカン3本は目一杯走っちゃうと後がもたないから自然と脚が動くに任せつつ、周りのペースに合わせながら走りました。呼吸は楽なんだけど、脚は疲労感があって余裕は無い感じ。ただ、フォームは意識もしてたし、動きよく走れたとは思う。
今日はどっちか言うと、有酸素能力がウェイト大きめだったからなんとか行けたけど、やっぱり今はスピードが足りない。早く駅伝を終わらせてそういう練習に移行したいけど。。。
★午後練【補助練習/ロング走-有酸素練習を補う】
9.0kmRun->total:36'56"1,average:4'06"2/km
@川沿いロードコース
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うー…。
洗濯するのを忘れてた。洗濯機が止まるまで寝られんーーー…。。。
つらいーねむいー。
自業自得。
その間、ブログでも書きますか！
・
・
・
なんだか最近宇多田ヒカルの曲が妙に気になる。
ふと「声がききたい。」みたいな感じになったり？
ホント、古いヤツから新しいヤツまで。
それと、椎名林檎も聴きたい。幸福論とか。あと、globeも。中島みゆき（渋？）とか。
これらのアーティストって、多分ひとくくりの同類項には纏めにくい人たちだと思うんですが、
僕にとっては同類項なんです。それは「どん底時代に聴いた曲」。（笑）
音楽って、聴いてるとそれを良く聴いていた頃の事を思い出したりしますよね。
だから良く陸上の試合なんかでは、良いイメージが持てる曲を聴いてイメージ作りをしたりますが、←げん担ぎ的意味もあるとは思うが
時々、無性にどん底時代の曲が聴きたくなったりします。
ちなみに、どん底というのは大学時代の陸上かな。
高校では強くも無い学校でのびのびと中距離やってました。
それがどこをどう間違えたか駅伝の名門大学に行って、
悲壮感漂う部の雰囲気もあんまりなじめず、
距離適正もなかったから怪我もすれば、それらのストレスでおかしくなったりとかもして、
めいっぱい勢い良くぶっ潰れたって感じ。笑。
結局は競技が続けられないってところまで行った訳ですが。
そんな頃にも音楽は良く聴きました。
その後数年。
ファンランって感じでまた走り始め、ひょんな事から人と出会い、いつのまにか競技としての陸上が再開され、いつのまにか何不自由なく競技が出来るようになり、
そこには感謝しか無い。そんなわけですが、
でもやっぱり趣味以上のテンションでもって走るってのはなかなか大変で、なおかつ私生活もいろいろ大変なことも多い訳で、
そんなちょっと疲れた時に、上記のどん底時代に良く聴いた曲が聴きたくなるんですね。
何で聴きたくなるのか良く分からないけど、「毒をもって毒を制す」。いい感じでテンションが戻るのです。
とくに椎名林檎とか、globeはストレスなんかで不眠になり、もう競技は続けられない事を否応無く迫られた時期に良く聴いた曲でもアリ、
なかなかっス。←「なかなか」って（笑）
さて。洗濯が終わった。寝ます。おやすみなさい！
洗濯するのを忘れてた。洗濯機が止まるまで寝られんーーー…。。。
つらいーねむいー。
自業自得。
その間、ブログでも書きますか！
・
・
・
なんだか最近宇多田ヒカルの曲が妙に気になる。
ふと「声がききたい。」みたいな感じになったり？
ホント、古いヤツから新しいヤツまで。
それと、椎名林檎も聴きたい。幸福論とか。あと、globeも。中島みゆき（渋？）とか。
これらのアーティストって、多分ひとくくりの同類項には纏めにくい人たちだと思うんですが、
僕にとっては同類項なんです。それは「どん底時代に聴いた曲」。（笑）
音楽って、聴いてるとそれを良く聴いていた頃の事を思い出したりしますよね。
だから良く陸上の試合なんかでは、良いイメージが持てる曲を聴いてイメージ作りをしたりますが、←げん担ぎ的意味もあるとは思うが
時々、無性にどん底時代の曲が聴きたくなったりします。
ちなみに、どん底というのは大学時代の陸上かな。
高校では強くも無い学校でのびのびと中距離やってました。
それがどこをどう間違えたか駅伝の名門大学に行って、
悲壮感漂う部の雰囲気もあんまりなじめず、
距離適正もなかったから怪我もすれば、それらのストレスでおかしくなったりとかもして、
めいっぱい勢い良くぶっ潰れたって感じ。笑。
結局は競技が続けられないってところまで行った訳ですが。
そんな頃にも音楽は良く聴きました。
その後数年。
ファンランって感じでまた走り始め、ひょんな事から人と出会い、いつのまにか競技としての陸上が再開され、いつのまにか何不自由なく競技が出来るようになり、
そこには感謝しか無い。そんなわけですが、
でもやっぱり趣味以上のテンションでもって走るってのはなかなか大変で、なおかつ私生活もいろいろ大変なことも多い訳で、
そんなちょっと疲れた時に、上記のどん底時代に良く聴いた曲が聴きたくなるんですね。
何で聴きたくなるのか良く分からないけど、「毒をもって毒を制す」。いい感じでテンションが戻るのです。
とくに椎名林檎とか、globeはストレスなんかで不眠になり、もう競技は続けられない事を否応無く迫られた時期に良く聴いた曲でもアリ、
なかなかっス。←「なかなか」って（笑）
さて。洗濯が終わった。寝ます。おやすみなさい！
2007年11月24日 14:11
★午前練【本練習】
上り坂(300m+250m+200m+150m+200m+250m+300m)+{急坂(90m+60m)x2}
>rest(上り坂):次の距離Walk,SET間:適当
>rest(急坂):30秒,SET間:適当
[TIME(REST)]
◆上り坂
1:51"7(3'53"2)
2:38"7(4'08"3)
3:29"2(2'38"3)
4:22"0(3'46"7)
5:31"2(11'02"7)
6:スタートできず…
7:51"8(20'13"2)
◆急坂
8:15"0(27"8)
9:12"2(9'49"8)
10:15"0(28"7)
11:12"0
warming-up:クロカン1150mJOG,ドリル,流し
cooling-down:walk
@岩屋山(中距離合同練)
脚が動かなかった感じ。もう最悪でした。300mと250mは楽に行けたけど、200mから一気にペースが上がって、すぐに打ちあがってしまった感じ。250mが一度出られなくて、その後もボロボロ。脚止まりまくりでした。もう、言葉も無いっス。昨日の疲労も残っていたんだろうけど。これではちょっと厳しいです。
★午後練【補助練習-疲労回復】
9.0kmRun1->total:38'46"2,average:4'18"4
前半:20分01秒、後半:18分45秒
@川沿い
正直は走らない方がいいかもしれないとも思ったんだけど。。。疲労が抜けるイメージで走りました（って、どんなや？）。なんだか練習日誌を書いてても頭の巡りがいつもより悪いなぁ。なんか、何を書いていいかもようわからんし（ぉぃぉぃ）、終わります。
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上り坂(300m+250m+200m+150m+200m+250m+300m)+{急坂(90m+60m)x2}
>rest(上り坂):次の距離Walk,SET間:適当
>rest(急坂):30秒,SET間:適当
[TIME(REST)]
◆上り坂
1:51"7(3'53"2)
2:38"7(4'08"3)
3:29"2(2'38"3)
4:22"0(3'46"7)
5:31"2(11'02"7)
6:スタートできず…
7:51"8(20'13"2)
◆急坂
8:15"0(27"8)
9:12"2(9'49"8)
10:15"0(28"7)
11:12"0
warming-up:クロカン1150mJOG,ドリル,流し
cooling-down:walk
@岩屋山(中距離合同練)
脚が動かなかった感じ。もう最悪でした。300mと250mは楽に行けたけど、200mから一気にペースが上がって、すぐに打ちあがってしまった感じ。250mが一度出られなくて、その後もボロボロ。脚止まりまくりでした。もう、言葉も無いっス。昨日の疲労も残っていたんだろうけど。これではちょっと厳しいです。
★午後練【補助練習-疲労回復】
9.0kmRun1->total:38'46"2,average:4'18"4
前半:20分01秒、後半:18分45秒
@川沿い
正直は走らない方がいいかもしれないとも思ったんだけど。。。疲労が抜けるイメージで走りました（って、どんなや？）。なんだか練習日誌を書いてても頭の巡りがいつもより悪いなぁ。なんか、何を書いていいかもようわからんし（ぉぃぉぃ）、終わります。
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2007年11月23日 12:26
1200mx4インターバル
>REST:600mJOG
[TIME(REST)LAP/600m毎]
1:3'34"3(2'20"1)1'45"0-1'49"2
2:3'35"5(2'13"3)1'51"1-1'44"4
3:3'34"6(2'18"8)1'46"9-1'47"7
4:3'28"3(2'14"3)1'45"6-1'42"7
7.2kmTotal:23'19"7(←JOGも含めたトータル)
7.2kmAverage:3'14"4/km(←JOGも含めたトータル)
warming-up:15'JOG
cooling-down:15'JOG
@運動公園芝600mコース
今日は独りでロングインターバル。長距離練です。終始楽じゃないけど辛くも無い。そんな感じで進みました。最後の1本がさすがにちょっと厳し目だったけど、それも振り切っちゃう程じゃなかったし。ラスト1本が大体5000mの2500m〜4000mでジワジワくるようなあんな何とも言えず嫌な感じの、真綿で首的キツさでした。
今日の練習は、キツさの感じとかつなぎのJOGの長さ、ペースから考えて、いわゆる脈拍120-180で上げ下げする感じのインターバルと言うよりはむしろペース走にスピードの上げ下げを入れた感じに近いんじゃないかな？と思いました。
これで、明日明後日と解糖系を使うような無機的練習を入れて今週を〆たいと思います。
この冬季練習は出来るだけスピードを落とさない事を考えながらやってます。でも、昨日のシャトルランや、その前日のスピード練を見ると、やはり落ちてます。結構これは仕方の無い事なのだろうか。。。練習の質がどうしても保てなくなってしまうし、何より来春の導入時期がすっげー苦しくなっちゃう（笑）。これからいろいろ方法を考えますか。
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>REST:600mJOG
[TIME(REST)LAP/600m毎]
1:3'34"3(2'20"1)1'45"0-1'49"2
2:3'35"5(2'13"3)1'51"1-1'44"4
3:3'34"6(2'18"8)1'46"9-1'47"7
4:3'28"3(2'14"3)1'45"6-1'42"7
7.2kmTotal:23'19"7(←JOGも含めたトータル)
7.2kmAverage:3'14"4/km(←JOGも含めたトータル)
warming-up:15'JOG
cooling-down:15'JOG
@運動公園芝600mコース
今日は独りでロングインターバル。長距離練です。終始楽じゃないけど辛くも無い。そんな感じで進みました。最後の1本がさすがにちょっと厳し目だったけど、それも振り切っちゃう程じゃなかったし。ラスト1本が大体5000mの2500m〜4000mでジワジワくるようなあんな何とも言えず嫌な感じの、真綿で首的キツさでした。
今日の練習は、キツさの感じとかつなぎのJOGの長さ、ペースから考えて、いわゆる脈拍120-180で上げ下げする感じのインターバルと言うよりはむしろペース走にスピードの上げ下げを入れた感じに近いんじゃないかな？と思いました。
これで、明日明後日と解糖系を使うような無機的練習を入れて今週を〆たいと思います。
この冬季練習は出来るだけスピードを落とさない事を考えながらやってます。でも、昨日のシャトルランや、その前日のスピード練を見ると、やはり落ちてます。結構これは仕方の無い事なのだろうか。。。練習の質がどうしても保てなくなってしまうし、何より来春の導入時期がすっげー苦しくなっちゃう（笑）。これからいろいろ方法を考えますか。
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2007年11月22日 23:59
120mシャトルランx6
>rest:15"
[TIME(rest)]
1:17"9(14"9)
2:17"8(15"2)
3:18"3(14"6)
4:18"3(15"0)
5:18"0(14"8)
6:18"6
warming-up:15'JOG
cooling-down:15'JOG
@運動公園
今日は軽めの練習の予定。ただ、呼吸に軽く刺激を入れようと思ったからシャトルランを入れてみた。うーん。おもったよか全然キツかった。。。最後の一本はやっつけ仕事になってしまった。これは反省しかない。
冬の空気の中で呼吸に刺激を入れるとすぐに喉が痛くなってしまう。空気が乾燥してるからかな？
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>rest:15"
[TIME(rest)]
1:17"9(14"9)
2:17"8(15"2)
3:18"3(14"6)
4:18"3(15"0)
5:18"0(14"8)
6:18"6
warming-up:15'JOG
cooling-down:15'JOG
@運動公園
今日は軽めの練習の予定。ただ、呼吸に軽く刺激を入れようと思ったからシャトルランを入れてみた。うーん。おもったよか全然キツかった。。。最後の一本はやっつけ仕事になってしまった。これは反省しかない。
冬の空気の中で呼吸に刺激を入れるとすぐに喉が痛くなってしまう。空気が乾燥してるからかな？
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