2008年04月

2008年04月30日 22:46

(1000m+300m+200m+100m)+200m
rest=150mJOG、以降走った秒数の半分、100m終了後5分
[TIME(rest)]
1:2'45"8(44"4)
2:51"1(24"3)
3:32"9(16"1)
4:18"0(5'02"0)
5:28"8

-warming-up-
15分JOG

-cooling-down-
15分JOG

大池公園

ここのアスファルトはやったら硬いから脚にダメージが残って嫌ではあるのだが、ほかに距離が正確にわかるところがないから仕方ないか。
えー。解糖系が弱いのもさる事ながら、速いペースを有酸素で耐え続ける能力もあんまり高くない気がする。少なくとも去年の秋頃よりも弱い感じがした。

とは言え、今は心が弱っているのだよ。集中できないっス。食欲もないっス。マジで。あああ…。

なんて、そんな自分弱ってる自分に苦笑。

2008年04月29日 22:46

(400m+300m+150m)+150m
rest=30秒、50mJOG、8分
[TIME(rest)]
1:58"2(28"9)
2:43"8(24"0)
3:22"6(7'35"3)
4:19"8

-warming-up-
15分JOG、ドリル、三点スタートで50mx6

-cooling-down-
walk

-補強-
腹筋10種各15回
腹筋7種各30秒間

大学グラウンド(中距離合同練)

土の400mトラックでの練習。除草のために耕されてた。。。砂の中で走る感じ。でも逆に巻かないように気をつけたからフォームは良かった気がする。タイムもそこそこ良かったし。

2セット目をやって、もーちょっと本数こなしたらばもーちょっと良いのかも。

2008年04月28日 22:31

15分JOG、ドリル、三点スタートで50mx6

総合スポーツ公園

入念なアップと言う感じで体をほぐすだけで終わり。
終了後、治療へゆく。
なんだか脚が重たい。。。
疲労かもよ?蓄積する疲労に気をつけねば。

2008年04月27日 14:31

upD(200x4)x2SET
rest=200mJOG/SET rest=13分
[TIME(rest)]
1:42"8(1'50"4)
2:40"6(1'45"4)
3:38"8(1'48"0)
4:36"3(13'26"4)
5:40"3(1'50"5)
6:38"4(2'06"0)
7:37"6(2'10"4)
8:33"6

-warming-up-
xc1150mJOG、ドリル

-cooling-down-
xc2150mJOG

-補強-
腹筋10種各15回
腹筋7種各30秒間

岩屋山(クラブ合同練)

二日酔いの割に走れた。

2008年04月26日 14:30

19.5kmRUN⇒1時間19分54秒
平均⇒4分05秒

海まで!!!短縮版ロードコース

あんまりスピードがあげらんない今週はチャンスと思って長いのを入れる。あんまりやりすぎるとスピード落ちるけど、どーせ休んでもスピードは落ちるなら長いのやっとけ!ちなみに帯状疱疹の痛みは引き続き継続中。

とは言うものの、昨日のスピードが効いてか?それともキモチの問題か?走り始めからひどく脚が重たくて、走りに集中できなかった感じ。

ってぇか、あの子が僕をどー思ってんのか気になって走るどころじゃないんだってば。

2008年04月25日 14:30

{(150mx3)x3}+(250m+150m)
rest⇒次の距離Walk/15分
[TIME(rest)]
1:18"8(3'21"9)
2:19"1(3'04"9)
3:19:4(14'21"8)
4:19"3(3'36"5)
5:19"6(3'40"5)
6:19"8(14'25"9)
7:35"3(4'09"6)
8:20"6

-Warming-up-
10分JOG、200mテンポ走*(30"8)、三点スタートから50mx5

-C00ling-down-
10分JOG

市営陸上競技場

22時スタート。

病み上がり最初。いや、完全に痛みが引いたわけじゃないから怖々一回やってみるって感じだったけど、見事に撃沈ってなタイム。

2008年04月24日 14:29

14.4kmRUN⇒54分15秒
平均⇒3分46秒
前半:28分01秒
後半:26分14秒

東陽往復ロードコース

ポンポンとリズム良く走れた。やっぱ、リズムが良ければどこまでも行けそうな感じで走れるなぁ。

胸の痛みは帯状疱疹っぽい。水疱が顕在化してないけど、そーいうのもあるらしい。痛みは引きつつあって、一先ず安心。

2008年04月23日 14:27

10.3kmRUN⇒42分57秒
平均⇒4分10秒/km

東陽時計回りロードコース

ペース上昇防止のためにヤッケを着たら暑かった。

2008年04月22日 14:27

{(200mx3)x3}+200mx1
rest=200mJOG/set rest=400mJOG
[TIME(rest)]
1:39"4(77"7)
2:39"6(77"0)
3:38"4(2'57"0)
4:38"6(70"9)
5:38"4(71"9)
6:38"0(3'26"5)
7:38"0(71"5)
8:37"2(72"6)
9:36"3(3'24"1)
10:29"8

-warming-up-
JOG、ドリル

-cooling-down-
30分JOG

市営陸上競技場(クラブ合同練)

中学生女子のペースメーカー。

2008年04月21日 14:26

30分JOG

総合スポーツ公園

申し訳程度。胸の痛みが消えません。

plofile
Masahide

中距離をやってます。時折長距離。
[2008]
800m:2'01"94
 長良川(5/11)
1500m:4'13"41
 豊橋(4/13)
[2007]
800m:1'59"58
 日体大(9/23)
1500m:4'08"95
 日体大(10/20)
5000m:15'30"78
 瑞穂北(11/11)
[2006]←復帰の年
5000m:16'19"27
 豊橋(9/--)
[BEST]
-トラック-
800m:
 1'58"22(1996/高2)
1500m:
 4'02"07(1996/高2)
3000m:
 9'20"4(1995/高1)
5000m:
 15'14"44(1997/高3)
-ロード-
3km:
 8'58"(1997/高3)
5km:
 16'21"(1995/高1)
10km:
 33'51"(1996/高2)
ハーフ:
 1:10'37"(2000/大1)







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