第43回静岡県社会人サッカーリーグ（1部）成績

21年度の静岡県社会人サッカーリーグが11月8日に全試合終了しました。
今年度の静岡市役所清水の成績は5位でした。
1年間お疲れ様でした。
来年は3位以内目指してがんばってください。

どこでも出来る簡単エクササイズ vol.2

どこでも出来る簡単エクササイズ　vol.2
ヒップアップ１

今回のテーマはヒップアップです。
簡単エクササイズで下半身を「キュッ!!」とひきしめましょう！

運動不足が原因でお尻はすぐに垂れ下がってしまいます。
お尻が垂れ下がる原因は筋力の低下です。
お尻の筋肉はジャンプやダッシュなどの運動で使われるため、日常生活では十分に働かせることができていません。
今回は普段なかなか使われていないヒップと太ももを同時に鍛えることのできるエクササイズを紹介します。安全で効果的に行なえるように椅子を使います。
デスクワークの休憩時間や息抜きに取り入れてみましょう！

【やってみよう！】
『ヒップアップエクササイズ』
＜ポイント＞
・ひざ、つま先を正面に向ける。
・胸を張り、背中を丸めない。

用意するもの・・・椅子

１、椅子に深く腰掛けます。
２、膝の角度が90°になるように足の位置を調節します。

３、つま先を正面に向けて、足を肩幅より少し広めに開き、手を腰におきます。
４、息を吐きながら立ち上がります。
　・胸を張って、背中が丸まらないように注意しましょう。
　・膝が内側に入らないように注意しましょう。

５、ゆっくりと息を吸いながら、再び椅子に腰掛けます。
６、これを繰り返します。

5〜10回、2セットを目標にやってみましょう。回数とセット数は徐々に増やしてください。
慣れてきたら、椅子にお尻がぎりぎり触れる程度の位置で立ち上がりましょう。

＜注意点＞
・このエクササイズで膝や腰に痛みのある方は実施しないで下さい。
・キャスター付の椅子は転倒しやすいので使用しないで下さい。

【次回11月25日9:00投稿予定】
vol.3「ヒップアップ２」を紹介させていただきます。

☆ご報告☆

万記です。おはようございます
今朝５時５７分に第３子（二男）が誕生しました
母子ともに元気です〜
ありがとうございました

も送ります。
よく寝る良い子です

どこでも出来る簡単エクササイズ vol.1

どこでも出来る簡単エクササイズ　vol.1
バランスチェック

運動不足や加齢により体力はどんどん落ちていきます。
昔はなんともなかった段差や障害物でつまずき“転倒”なんてことありませんか？
体力が低下している証拠です。
転倒予防で重要になってくるのが＜平衡感覚（バランス）＞と＜筋力＞です。
この2つは体力の様々な要素の中でも、運動不足により低下しやすいといわれています。
第１回目となる今回は、まず自分の体力レベルを知る為に≪閉眼片足立ち測定≫でバランスをチェックしてみましょう！手軽に評価することが出来ます。
片足立ちで姿勢を保つには、平衡感覚と下半身や体幹（腹筋・背筋）の筋力が必要になります。
目を閉じて、何秒間片足で立っていられるかを測定します。

【やってみよう！】
『閉眼片足立ち測定』
＜ポイント＞
・手軽に平均能力を評価することができます。
・片足立ちには大幹・下半身の筋力が必要です。

用意する物・・・時計（ストップウォッチ）

１、床の上に立ち、両手を腰の上に当てます。
２、姿勢を正しくして片足で立ち、目を閉じたら測定開始です。
３、バランスが崩れた時点で測定終了です。（以下のような場合は終了です）
　・上げている足が床または支持足に触れた時
　・支持足の位置がずれた時
　・目が開いてしまった時
　・手が腰から離れた時
４、採点表で平衡感覚を採点しましょう。（10点満点）

＜採点表＞


今回の評価が「かなり劣る」だった方も気を落とさないで下さい。
大切なことは体力を向上させることです。
次回から連載するエクササイズを実施して体力を向上させましょう！
エクササイズを継続して、併願片足立ち測定に再チャレンジしましょう！

＜注意点＞
・片足立ちにより膝に痛みが生じる場合は実施しないで下さい。
・閉眼片足立ちが不安定な人は、目を開けて行なうか、手すりに捕まる等の工夫をして 転倒に十分注意して下さい。

【次回11月20日9:00投稿予定】
vol.2「ヒップアップ１」を紹介させていただきます。

どこでも出来る簡単エクササイズ

「運動したいけど時間が無い…」という方も少なくないのでは？
そこで、テレビのCM中やお風呂上りのちょっとした時間にも行える『どこでも出来る簡単エクササイズ』をM's FAMILYのM.F.Pトレーナーの望月亮太に11回にわたって紹介してもらいます。

≪予定≫
11月15日 vol. 1 「バランスチェック」
11月20日 vol. 2 「ヒップアップ１」
11月25日 vol. 3 「ヒップアップ２」
11月30日 vol. 4 「二の腕のシェイプアップ」
12月5日 vol. 5 「ウエストのシェイプアップ」
12月10日 vol. 6 「太もものシェイプアップ１」
12月15日 vol. 7 「太もものシェイプアップ２」
12月20日 vol. 8 「腸腰筋エクササイズ」
12月25日 vol. 9 「大腰筋エクササイズ〜お尻歩き〜」
12月30日 vol.10 「ウエストシェイプアップ・ヒップアップ」
1月5日 vol.11 「肩こり解消」

ホームページリニューアル！

１１月8日にM's FAMILYのホームページをリニューアルしました。


M's FAMILY OFFICIAL SITE
↓
http://ms-family2001.com/

伊東永悟『みなスポ５』出演！

１１月１４日（土曜日）の１７：００からSBSテレビで放送される『みなスポ５』に伊東永悟が出演しますよ。
ベンチプレス日本一の特集だそうです。
見てください。


静岡県のみ放送です。

頭火会大忘年会のお知らせ

頭火会の大忘年会があります。

日時：12月5日（土）１９：００〜　（集合18:30）
場所：ゲストハウス　フォレスト・ヒルズ
住所：富士宮市黒田205−1
電話：0544−22−8899
会費：5,000円　（ビンゴゲーム代含む）
出席の方は溝口・則竹まで連絡ください。

≪地図≫

≪略図≫

全日本大学対抗ウエイトリフティング選手権大会（2部）

全日本大学対抗ウエイトリフティング選手権大会（2部）が10月30日（金）〜11月1日（日）まで羽曳野市立総合スポーツセンターで行われ、名古屋産業大学が優勝しました。

≪団体戦結果≫
優勝　名古屋産業大学　159点
２位　関西大学　115点
３位　名桜大学　109点
４位　立命館大学　95点
５位　京都産業大学　80点
 ・ ・ ・

M's FAMILYの選手成績
『56kg級』
・坂典泰
スナッチ　95kg　3位
ジャーク　117kg　1位
トータル　212kg　優勝

『62kg級』
・加藤雄介
スナッチ　100kg　6位
ジャーク　126kg　2位
トータル　226kg　2位

『69kg級』
・原田恭歩
スナッチ　109kg　4位
ジャーク　140kg　3位
トータル　249kg　3位

『77kg級』
・山岡慶大
スナッチ　114kg　3位
ジャーク　148kg　2位
トータル　262kg　2位

『85kg級』
・小川裕慈
スナッチ　111kg　3位
ジャーク　146kg　3位
トータル　257kg　3位

『94kg級』
・竹内陽祐
スナッチ　113kg　2位
ジャーク　148kg　2位
トータル　261kg　2位

『105kg級』
・中山貴憲
スナッチ　125kg　2位
ジャーク　150kg　2位
トータル　275kg　2位

『＋105kg級』
・鈴木大智
スナッチ　131kg　2位
ジャーク　174kg　1位
トータル　305kg　優勝

DAIDOGEI WORLD CUP IN SHIZUOKA 2009 前夜祭（プレビューショー）

「大道芸ワールドカップin静岡」は世界各国から約94組のアーティストが集結しますが、前夜祭（プレビューショー）ではその内の66組のアーティストのハイライト部分だけの演技が見られました。






『DAIDOUGEI WORLD CUP IN SHIZUOKA 2009』は10月31日から11月3日まで静岡市駿府公園及び静岡市内各所で開催。

―大会ガイドブック―


担当に静岡市役所イベント課『若林（Los Borrachos）』がいますので、見に行きたい方は、問い合わせしてみてください。

〜静岡新聞記事より〜

妙技一足先にプレビューショー
静岡市で３１日開幕する「大道芸ワールドカップｉｎ静岡２００９」（同実行委員会主催、静岡新聞社・静岡放送協賛）のプレビューショーが３０日夜、駿河区のグランシップで開かれた。大道芸人世界一を決める「ワールドカップ部門」、国内外の実力派芸人による「オン部門」に出場する６６組１２５人がそれぞれ、自慢の演技を１分程度のダイジェスト版で披露した
　全身を巧みに使ったアクロバットや雑技、高速技が光るジャグリング、コメディータッチのパントマイム、マジックなどを次々繰り広げ、開幕を待ちきれず詰め掛けた約２４００人を魅了した。
　各出場アーティストは３１日午前１０時半から、駿府公園内のプレミアムステージなど市中心街の３３カ所で演技を始める。２３カ国の９４組１８１人が１１月３日まで、多彩なパフォーマンスを展開する。

静岡県社会人サッカー１部リーグ １１節

１８日（日）１１時から中外製薬工業?藤枝工場グラウンドにてジュビロＳＳＯＢとの試合がありました。
最初は互いに中盤でボールの奪い合いになった。
先制したのはジュビロＳＳＯＢでしたが、前半２１分に松下が得点し追いつき、その５分後には、川本が得点して逆転しました。
後半はお互い得点することができず、２−１で静岡市役所清水が勝利しました。
≪結果≫
静岡市役所清水 ２（２−１　０−０）１ ジュビロＳＳＯＢ

第17回静岡ヘリポート祭り

今年で１７回目のヘリポート祭りも、途中から雨が降ってきたにも関わらず、大勢の方が来てくださり、大盛況のうちに終了することができました。
来てくださった方々ありがとうございました。




１、抽選会（３回実施）
抽選時間　10：00　12：00　14：00
小学生以上を対象に実施。
−景品−
・無料遊覧飛行


ヘリコプターをチャーターし、抽選のうえ当選者７０名（当初100名を予定）を無料遊覧へご招待。他に各協賛団体より提供していただいた景品を進呈。
※　雨天の為、第3回無料遊覧飛行はありませんでした。
・テレビ局ノベルティグッズ
・ゆらら親子入場券
・エスパルスグッズ
・江戸沢食事券
・FDA飛行機の模型
・缶詰詰合せセット


２、有料遊覧飛行
担当会社　静岡エアコミュータ?
料　金　　大人　5,000円　　小人（小学生以下）3,000円


３、ちびっ子くじ引きコーナー
小学生以下を対象に実施。景品は静岡模型教材協同組合より提供いただいたプラモデルや、テレビ局のノベルティグッズ等。


４、NHKコーナー
ハイビジョンの上映、プリクラ、お天気キャスター体験　等



５、屋台村
地元地域団体（南沼上町内会）等により実施。


６、ジャンク市
ヘリコプターの部品や、航空関連グッズ等の販売。（常駐会社のスタッフが実施）


７、ヘリコプターの展示
展示してあるヘリコプター（KH4）に自由に試乗したり、パイロット・整備士が質問に答えてくれました。


８、ヤクルト配布
子供を対象に案内所付近にて無料配布。（なくなり次第、終了）


９、静岡市消防音楽隊ミニコンサート　　９：００〜１０：００
静岡市消防音楽隊による演奏。


１０、火災体験・消防車の展示コーナー　１０：００〜１４：００
スモークハウスによる火災体験。消防車の展示。（千代田消防署が実施）


１１、ヘリコプター写真展示コーナー
アマチュアカメラマンが撮影したヘリコプターの写真の展示。


１２、静岡市振興公社ＰＲコーナー
静岡市振興公社が管理運営している施設の紹介、かき氷の販売、アンケートの実施。


１３、静岡県消防防災航空隊＆静岡市消防航空隊のデモフライト
・静岡県消防防災航空隊（JA119R）　１０：３０〜１０：５０



・静岡市消防航空隊（JA119P）　　　１３：３０〜１３：５０



１４、FDA（フジドリームエアラインズ）PRコーナー
富士山静岡空港を拠点として運航していますFDAのことを来場者に周知。航空会社フジドリームエアラインズが実施。


１５、ぬりえ展示コーナー
静岡ヘリポートに施設見学に来た幼稚園・保育園等にお願いして、事前に絵を渡し園児に塗ってもらいそれを展示。


１６、ちゃんこ鍋販売
ちゃんこ江戸沢川合店によるちゃんこ鍋の販売。

第64回国民体育大会（バスケットボール競技）

10月4日（日）準決勝が行われ山形県選抜に８０−６９で負けてしまいました。 静岡県選抜は3位で競技を終わりました。江嶌さんお疲れ様でした。

5日（月）の静岡新聞朝刊に掲載されました。

≪記事内容≫ 静岡新聞より

終盤反撃及ばず！
　必至の反撃もあと一歩届かなかった。
　バスケットボール成年男子準決勝。本県は山形の２人の大型選手に手を焼き、序盤からじりじりと引き離された。
　２１点ビハインドで迎えた第４クオーター。追い詰められた本県は、オールコートプレスで相手の攻めを寸断し大石（浜松大４年）、飯田（豊通鉄鋼販売）が速攻を仕掛け逆転を狙った。最後はファウルゲームに持ち込み、残り１０秒で７点差まで追い上げ、勝利への執念を見せた。
　「最終クオーターの攻めが最初からできていれば勝てた」と飯田。「日本一になるために新潟に来たのに」と菅川（富士東高教）は悔し涙を流した。
　昨年５位、今回は３位。「一つ一つ、ハードルを越えて、来年こそは頂点に立ちたい」（内山主将＝内山農園＝）。試合後、選手たちは円陣を組み気持ちを新たにしていた。
（写真は静岡選抜チームの菅川選手。）

≪準決勝結果≫
静岡選抜 vs 山形選抜
　　６９　　−　　８０　
　　　１５　　−　　２２
　　　１０　　−　　１７
　　　１１　　−　　１８
　　　３３　　−　　２３

平岡勇輝☆結婚☆（二次会・三次会）

職場の仲間や友達を呼んでの二次会・三次会が行われました。

平岡勇輝☆結婚☆

勇輝が10月4日（日）に結婚しました。