Miyasei Diary

日々の練習やチーム行事を綴っていきます

ペース走/naoki

KIMG0743勤務明けの今日は、秋晴れで気持ちの良いコンディションだったので、剣淵往復3時間ペース走。

目標アベ35キロ、ノルマアベ33キロに設定してスタート。

今の実力的にはかなり踏まないとこの目標はおろかノルマも達成できないので、序盤から踏み踏み。

風が強くて途中で何度か心が折れそうになりましたが、なんとか最後まで踏みきれました。

が、結果はノルマは達成したものの目標には大きく届かず・・・

残念。

これが現在地ということで、継続して努力していきたいと思います。


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  自宅〜剣淵往復
  96km / 33.4Km/h(Ave) / 晴れ / 20℃ / 西南西6m
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札幌市民体育大会ロードレース/naoki

KIMG0736本日モエレ沼公園で行われた北海道ロードレースの最終戦に、チームからヒロシとツネと自分が参加してきました。

毎年思うけど、本当に早いですね。
そして今年も、やろうと思ったトレーニングを消化しきれなかった感・・・・

早朝5時出発で会場に向かう時は小雨でしたが、レースの始まる時間にはすっかり晴れて、路面もほぼドライ。
半袖ジャージでも問題無い気温でレース日和となりました。

今回はコースレイアウトが変更になったとのことでしたので、受付後に3周試走。
難易度はあまり変わらない感じでしたが、距離が延びたので、周回数が10周に減りました。


今回は少しやる気を出して、というか駐車場でローラー台でアップしていたら、「止めろ」と怒られてしまったので、アップを切り上げて招集場所に移動して最前列をゲット。

その位置取りのまま、1周目は3番手〜5番手の前方で展開。
しかし2周目に少し休もうと先頭集団の最後尾まで下がったのが終わりの始まり。
3周目は案の定コーナーダッシュを繰り返して酸欠&乳酸地獄となり、4周目の登り直後のコーナーで千切れました・・・(その時で先頭集団は15名位?)

一緒に千切れたメンバーと協調して前を追うも、そこからも1周で千切れて、その後1周は完全一人旅。

そこにチーム員のヒロシを含む5〜6人の集団が来たので拾って貰い、先頭から千切れた選手を拾いながら、最終的には10名以上の集団に。

で、最後はその集団の3番手でゴールしました。(順位は不明)


今年のXCレースでもそうですが、高強度のレースの対応力が完全に落ちていますね。
まあ、原因は、そういうトレをしていないということではっきりしているのですが・・・

と言うわけで、選手の皆様お疲れ様でした。
スタッフの皆様、ありがとうございました。


因みに、レース後は市長杯には参加せずに、天気が良かったのでヒロシとサイクリング。
石狩湾新港まで海を見に行ってきました。

KIMG0741





調整走/naoki

KIMG0735一昨日から風邪症状でダウン中でしたが、少し回復傾向にあるのと、なにより気持の良い秋晴れということで軽く脚を回すことに。

まずは、スポーク修理から戻って来たホイルに新しいタイヤを履かせるところから始めるも、中古チューブを3本やっつけ、1時間近く格闘の末にようやくスタート。

愛別パークゴルフ場折り返しの平地コースを、無理しない軽い負荷で走りました。が、呼吸系はやはりきつい・・・

因みに、台風の影響でサイクリングロードは落ち葉や枝が散乱しており、パンクのリスクが高かったので、直ぐに脱出しました。


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  自宅〜愛別パークゴルフ場折り返し
  65km / 30.5Km/h(Ave) / 晴れ / 19℃ / 北2m
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調整走/naoki

KIMG0733有休日の本日は、台風も去って気持ち良く晴れましたが、風邪で体調不良・・・

なので、MTBで調整走として、東鷹栖〜鷹栖方面を走りました。

風は少し強かったですが、気温も丁度良く、長く走れ無いのが残念。

江丹別峠1本勝負/naoki

KIMG0722勤務明けの今日は気持ちの良い晴れ空でしたが、子守の関係で江丹別峠1本勝負。

スタートから調子は悪く無く、ウバユリ峠もそこそこのスピードでクリア。

しかし、その下りでまさかのスポーク切れ!?
なんとか走れそうだったので、切れたスポークを他のスポークに巻き付けてリスタート。

で、江丹別峠は、ホイルの影響では無く、単に身体が重たくて、良いタイムは出ませんでした・・・

復路は、若者の郷〜ウバユリ峠経由で帰宅しました。

因みに、タイヤもそろそろ限界に。
やっぱり1シーズンは持たないですね。

KIMG0723

MTBペース走+タバタ/naoki

KIMG0721今日までの折角の連休はずっと雨で、昨日と一昨日はローラー台。

で、今日も雨予報で今にも雨が降り出しそうな空でしたが、ローラー台にも飽きたのでMTBで強行ロードワークに出掛けました。

いつもの東鷹栖と鷹栖方面のアップダウン路面を、途中でタバタ式インターバルを盛り込みつつ走ったあとは、未舗装路を含めて新規コース開拓のために更に進んでみましたが、熊出没の看板が設置された林道に行きついたので、今日は断念・・・

途中で少しだけ霧雨にはあたりましたが、降水確率60%のなか、ドライ路面を2時間走れて良かったです。

雨ライド/naoki

KIMG0720週休日の今日は、江丹別峠コースのペースを行うことに。

昨日のMTBライドの疲れを感じつつも、平地はそれなりのペースで走れたものの、江丹別峠は身体が重たくて、更にヒルクライム中盤からゲリラ豪雨に見舞われてタイムは調子の良かった前回よりプラス30秒・・・

その後は雨も弱まりましたが、寒さに震えながら、維文峠経由で帰宅しました。

雨ライドは辛いですが、バイクを洗うきっかけにはなりました。


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  自宅〜ウバユリ峠〜江丹別峠〜維文峠
  73km / ---Km/h(Ave) / 曇り〜雨 / 16℃ / 北西6m
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サイクリング/naoki

KIMG0714休みの今日は家族で出かける予定が取りやめになったので、天気の回復した午後から走ることに。

しかし、すっかり気持ちがオフモードになっていたので、MTBで鷹栖方面を流しました。
流すと言っても所々本気踏みな場面もあったのですが、何気に身体は軽かったです。

少し風は強かったですが、心地よい気温と色づき始めた田んぼの景色を眺めながら走るのは気持ち良いです。


で、走っていて改めてSフライ号のポジションが良いことを実感したので、帰宅後にレースバイクに乗り換えて再びポジション出しにチャレンジ。

数字的には大分近いのですが、ジオメトリーの影響か、やはり進む感じはSフライ号が勝っていますね。

KIMG0715
KIMG0718

スランプ脱出?/naoki

勤務明けの本日は、長い距離を走るモチベーションは無かったので久しぶりに江丹別峠へ向かいまいた。

序盤から、臀部からハムストにかけてのばね感を感じながら普段よりも重たいギアを掛けることが出来て、ウバユリ峠は25キロを下回ることなくクリア。

江丹別峠アタックも、中盤まではこれまでよりも1〜2枚重たいギアで登って、タイムも15分台中盤。
最後まで重たいギアで踏み倒せれば再び14分台も狙える感触がありました。


KIMG0705その江丹別峠でSさんと遭遇し、一緒に1本登った後に、帰路もランデブー。

予想通り平地は40キロ巡航となり、そこからのウバユリ峠アタック。
残念ながら数秒離されてしまいましたが、感触は良かったです。

という訳で、短い距離でしたが、追い込むことが出来ました。

Sさん、ありがとうございました!


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  自宅〜ウバユリ峠〜江丹別峠2本〜ウバユリ峠
  65km / 32.2Km/h(Ave) / 晴れ / 25℃ / 西2m
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ペース走/naoki

今日はレース翌日ということで、回復がてらのペース走。

レースは40分強の短い時間ではありましたが、負荷が高かったので、脚には良い感じで疲労感が残っているので、愛別町往復の平地中心コースを走りました。

回復メインではありましたが、復路は向い風のなか、そこそこの負荷になってしまいました。


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  自宅〜愛別パークゴルフ場往復
  65km / 32.2Km/h(Ave) / 晴れ / 20℃ / 西南西5m
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MTB北海道選手権/naoki

本日、忠類村で行われたMTB北海道選手権に今年も参戦してきました。

結果はマスター40クラス3位で初のポディウムでした。

しかし・・・

KIMG0702台風の影響で一時は雨予報もありましたが、台風がそれたおかげで天気ばっちりでコースもスーパードライ!
レース前にPAZさんから修理に出していたホイル(タイヤ)を受け取り、不安材料も無くなり、今年こそは年代別トップを狙うべく根拠の無い自信を胸にスタート位置へ。

小学生以外は全員同時スタートという事で、真ん中より後ろで、同年代絶対王者のN田選手の後ろに位置。

スタート後のハイペースな時間帯を耐えて後半勝負に持ち込めればなんとか勝機もあると思い、N田選手をマークしながら最初の登りを駆け上がるも、コーナーで前輪を滑らせて単独落車・・・

フルダンシングでなんとか追いつきN田選手を先頭とする5人パックの最後尾に着いての2周目で、今度は痛恨のチェーン落ち・・・

復帰する間に抜かされた選手を抜き返しながら前を追うも、序盤のオーバーペースで筋力が落ち始めると、路面のギャップによるタイヤの跳ねを押さえられなくなって、急に進まなくなり、前集団とはどんどん差が広がり始めました。

3周目でなんとかY選手に追いつき、前回のカムイ大会同様暫しランデブー。
次の周回で抜け出して更に前を追うも、その次の周回で抜き返されてしまい、必死に後を追いましたが、徐々に離されてしまい、そのままゴールとなりました。


結果は3位表彰台でしたが、前2人との差はこれまで以上に大きく残念な内容でした。

調子自体は悪く無かったと思うのですが、今日の様な跳ねる路面で、脚力を推進力に変える力が上位選手と比べて明らかに不足していると感じましたし、そもそも空気圧(2.0)も高過ぎでした。
跳ねるし、コーナーで滑るしで、完全にリズムを失いました。

試走は機材も気持ちもレース仕様で行わないとダメですね・・・

これから1年、前の選手との差を埋められるよう、再び修行します!


という訳で、応援の皆様、スタッフの皆様、ありがとうございまいた!
選手の皆様、お疲れ様でした!



試走ディ/naoki

いよいよ明日はMTB北海道選手権。

今日は試走日ということで、勤務明けに出発して試走終了の30分前に到着。

コース1周と、シングルトラックのみ5〜6回走ることができました。

芝区間のレイアウトに変更はありましたが、シングルトラックの変更は無し(と思います)で、相変わらず出口のいやらしい木の根は残っており、最後までノーブレーキでクリアすることはできませんでした・・・

コースのほとんどを占めるゲレンデ区間は、重たくて、でこぼこも多いので、パワー勝負になりそうです。

明日には調子の悪かったチューブラータイヤも新しくなって会場に届く予定ですし、今のところドライコースで言い訳はできないので、あとは根性次第!
同クラスの猛者達に喰らいついていきたいと思います!


KIMG0693因みに、試走後はロードに乗り換えて大樹町方面を流しました。
知らない土地を走るのは楽しいですね。

調整走/naoki

KIMG0690週休日の今日は、肌寒くてすっかり秋の空気ですね。
そんな本日も、昨日に引き続き負荷を掛けずに脚を回します。

といっても、前日の疲れかペースを上げたくても上がらず、調整走というよりはダラダラ走な感じに・・・

ルート的には、愛別町で折り返し、愛別・当麻間の山道で少しだけ上げて、国道で帰宅しました。

因みに、今日のライドでなんとか月間1000kmとなりました。
8月はインターバルやMTBレースであまり距離を走れなかったのが原因でしょうか?


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  自宅〜愛別往復
  57km / 28Km/h(Ave) / 曇り / 20℃ / 西南西5m
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ゆっくり長めに/naoki

KIMG0686週休日の今日は、レース週に入っているということで、軽めの負荷で、でも脂肪は燃焼させたいというこで、少し長めに走りました。

コースは、剣淵往復の95km。

頑張らなくて良いというだけで、途端に楽しい気持ちで走れます。
本来の自転車ってこうなんでしょうけど・・・

それにしても寒くなりましたね。
久しぶりに長袖インナーの出番でした。

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  自宅〜剣淵往復
  95km / 30Km/h(Ave) / 晴れ / 18℃ / 西南西1m
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調整走/naoki

KIMG0684勤務明けの今日は、朝から雨で外ライドを諦めてローラー台の準備をするも、雨が上がって路面も乾きだしたので、MTBでロードワークに出発。

鷹栖方面を90分程、軽く脚を回した程度ですが乗れて良かったです。

レース週に入って練習強度が落ちると即体重が増えるので、疲れを溜めずに脂肪を燃焼するようなトレを目指したいと思います。

が、それがなかなか難しい・・・


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  自宅〜東鷹栖〜鷹栖
  40km / ---Km/h(Ave) / 曇り / 22℃ / 南西5m
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夕方ライド/naoki

KIMG0678勤務明けの本日は、日中に仕事があったので、帰宅後の夕方の90分だけライド。

モチベーションも上がらなかったので、とりあえず鷹栖方面へ向かい、峠へは登らず(笑)折り返しました。

で、レース1週間前で罪悪感もあったので、タバタメニューを1本だけ入れてお茶を濁しました。


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  自宅〜鷹栖峠下折り返し
  40km / ---Km/h(Ave) / 曇り / 23℃ / 西5m
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低調・・・/naoki

KIMG0674勤務明け今日は、帰宅する時間には雨もあがってほぼ路面も乾いたので、いつも通りに乗ることに。

レース1週間前となる日曜日とその前後も仕事で自転車に乗れないので、今日が負荷を掛ける最後のチャンスということで、ホームコースに向けて出発。

強い風の影響もありましたが、明らかにXCレースの疲れが深い部分に残っている感じで出力が上がらず・・・

久しぶりの江丹別峠も酷い状態でした。

そんな感じで、頑張って踏んではいるもののスピードが上がらない状態で100kmのホームコースを走り、ハンガーノック気味だったことと、低調で気分が乗らないこともあって、延長ライドはしないで終了としました。

出力が上がらなかったからか、身体の疲れはそれ程無く、大事な時期に追い込めた感が無く残念です。

来週は、心肺系のメニューをメインにすることと、なんとか体重も落としたいですね。


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  自宅〜ウバユリ峠〜江丹別峠〜和寒峠〜塩狩峠〜鷹栖峠
  97km / 31.7Km/h(Ave) / 曇り / 24℃ / 西北西10m
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ペース走/naoki

KIMG0673勤務明けの今日は朝に雨が上がったものの、蒸し暑い曇天。

XCレースのダメージもまだ残っているため、2時間ペース走で脚を回すことに。

アベ33キロ以上を目標に、メーター読みで35キロ以上キープを目指すものの、まあ身体が重たい・・・

結構頑張ったつもりでしたが、アベ33に届かずでした。


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  自宅〜鷹栖峠〜和寒〜塩狩峠〜鷹栖峠〜鷹栖
  73km / 32.8Km/h(Ave) / 曇り / 27℃ / 西3m
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回復走/naoki

KIMG0671XCレース明けの今日も気持ちの良い晴空が広がっております。

仕事も休みだし、気持ち良く走りたいところですが、身体中がバキバキで、子供達の夏休みもようやく終わったものの昼には帰って来るので、軽い負荷で午前中だけ脚を回すことに。

という訳で、鷹栖方面を40km程走りました。



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  自宅〜東鷹栖〜鷹栖
  40km / ---Km/h(Ave) / 晴れ / 26℃ / 西北西2m
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カムイスキーリンクスカップ/naoki

KIMG0670本日は晴天のなか、初ホームレースとなる神居スキーリンクスで開催されたMTBレースに参加してきました。

チームからは、JINさんと自分、そして長女が参戦。

JINさんは、見事マスター50クラスで優勝!!
おめでとうございます。

娘は久しぶりのレースで、しかも普段練習もしていないので、BG8の子供達との差は歴然で8位。
でも、全く練習していない割に頑張れたと思います。
頑張りついでに、帰りは娘1人で自走で帰りました。
DSC_0507


で、自分は無事にエキスパートで優勝して、エリートクラスに返り咲くことができました。
しかし、エリートクラスの同年代ライダーには敵わず・・・
次の北海道選手権に向けて、まだまだ修行が必要です。


レース展開ですが・・・

今回はレースホイルのエアー保持が相変わらず不安定なこともあって、修行と割り切り重たい27.5+ホイルで出走したのですが、ホイルの重さとロケットロンのブロックのグリップが良すぎて重たいこと・・・
まさに苦行でした。

そんな中、自分がレースを始めた頃からいつも争ってきたY先生と最初から最後までランデブーし、そのままゴールしました。

Y先生曰く、「タイヤが太くて楽そうだった」とのことでしたが、確かにお尻を上げて衝撃を抜く動作をしなくても、振動を吸収してくれたので、メリットも大きかったと思います。


その後行われた1時間耐久レースはソロクラスで参戦。
今度はレースタイヤで走ってみたのですが、やっぱり軽さは正義だなと。
大リーグ養成ギブス(古)が外された気分で、最初の3周はトップ独走。

しかし、やはりエアー漏れの影響が徐々に出始めて、漕ぎが重たくなり、コーナーでタイヤがよれてどんどん失速・・・
3位に転落し、30分経過以降は、タイヤがぼよんぼよん状態で、なんとか順位を守るのが精いっぱいでした。


という訳で、選手の皆さん、暑い中お疲れ様でした。
スタッフ、応援の皆さん、ありがとうございました。


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