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2017年04月23日23:25キラキラ女子会@丸の内♪
ども(・∀・)



キラキラ女子会に参加してきたよ~☆



一人で都内お出かけなんて、1年振り???ってくらいのお久しぶり!!



キラキラなお姉様方に囲まれて楽しかったでーす(●´∀`●)


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(自称)キラキラ多めでお送りします♪


オサレなバル?でオサレなランチ食べながら、マラソンとブログの話で大盛り上がり(゜∀゜)

…アレ、この時点でなんとなーく居酒屋感がw


しゃべり倒したものの、まだまだ飲み足りない話せる女子はスイーツに突入~☆

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色々と、自分が分かる範囲で伝えたけど上手く伝わりましたでしょうかwww(ΦωΦ)



ま、カロリー収支だの、PFCの栄養バランスだの言ってる私が減量停滞気味だから、説得力無いんだけどもね~(;´Д`)


60kgが切れないのよねぇ。。。


最後はおのぼりさん♪

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ついでにほろ酔いで書店で本巡りして、楽しすぎる1日でした!!



ほとんどランしてないし、初めましてと挨拶するのも久しぶりでしたw

皆さん、ありがとうございます~(●´∀`●)


お姉様方、最高~!




いじょ

2017年04月01日21:01【1ヶ月目】2kg減量成功☆
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謝恩会前の小腹にタンパク質ひとつ。





ども。


ショートヘアにしたくて堪らないむーみんです(・∀・)


次女の入学式終わったら、切っちゃうもんね。




実は、3月から少しずつ減量始めてました。


1ヶ月で2kg、週に500g落とすイメージ。



基本的なルールはこちら。


・体重落とすには食事制限

・PFCはバランス(タンパク質、脂質、炭水化物)良く

・一日のカロリー収支は500kcal

・あまりにきっちりカロリー計算するのは続かないので、ある程度の知識があった上でざっくりにする



もちろん、カロリー計算にはアプリ(あすけん)利用して無理せずに。

基本的なタンパク質や炭水化物の量はざっくりですが、頭に入ってる状態です。


これ以外に習慣としてしているのは

・フィッシュオイルのサプリを摂る
・ジムトレーニングは最低週2回



昨年夏からトレーニング始めて減量は初めてなので様子見ながらね。





結果、キッツいわぁ(;´Д`)


カロリー収支がマイナスだから当たり前なんだけど、今までよりも重量上がらない、回数上がらない、維持がやっとです。


自分の体で実験してるような感じ笑



「腹筋は台所で作られ、お尻はジムで作られる」と言う言葉がアメリカであるんだけど、本当に体重落とすには食事が全て。



もちろんボディラインを整えたい目標の私にはウエイトトレーニングも必須なんだけど、カロリー収支にはほとんど関与しない。

1時間ジョグすれば消費カロリーも増えますが、減量を成功させるには正しい栄養学の知識を持ってるのが1番の近道だと実感。



結局は


PFCの三大栄養素のバランス


1日のカロリー収支のマイナス500kcal


これに尽きる。




ちなみにロカボとか糖質制限もPFCバランスが整った上で有効だとのこと。




…面白くないんだけど、基礎が大事なのは変わんないねw




私はお菓子をそんなに食べないけど、目の前に出されたものは全部食べるので、職場のお茶菓子は食べてました。


後の食事は自分が作ってるから、家族の健康にも貢献www(・∀・)


今でキツいくらいなので、あまりにがんじがらめにしちゃうと続かない。
このくらいの緩さなら後3か月はいけるかも。

2kgだけでもスカートゆるゆる、脚がちょっとスッキリしたのが分かるとモチベーションアップだね。


ゆるゆるっと、楽しくね♪



いじょ








2017年03月20日21:01トレーニング開始から半年経過。
ども。


目指すは、筋肉の上に適度な脂肪がのってる体型のむーみんです(・∀・)


ガリガリにはなれないから細すぎる体は私は目指してないの~


一応、春から4ヶ月で8kg体重落とすよう調整してるけど、ジョグなしでは難しいようでw


3週間経過のただいま1kg弱の体重減止まり。。。


腹6分目から8分目でずっと過ごすのも慣れてきたんだけどな~(;´Д`)

頑張ってマス。




この前、トレーニング中に写真撮って貰ったのでちょっと公開。

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ふっとい脚とお尻は見逃して下さいw


右からデッドリフト、ゴブレットスクワット、バックスクワット。

矢印は改善点。


基本的に胸椎固くて動かないから、ウエイトの重心が足の真上に来てない。


今、またまたぎっくり腰の療養中なので軽ーくです(^^;)



本当、癖なっててダメだね。


そのうち、ジョグも始める予定です!
そう!予定だからね!!!


いじょ♪