禁煙 ゚Д゚)yー~ 筋トレ*゚ー゚)┛しよぅ

禁煙します!!

タバコの中毒性はヤバイですね
やめたくてもやめれない人が殆どだと思います
僕は何度も挫折しましたが今度はうまくいきそうな気がします

この日記そしてニコ生と筋トレは、禁煙の辛さを紛らわす一環として始めました^-^

10kg太って3年ぶりに筋トレを再開!
どうなることやら・・・(;´Д`A

よし

新しいお仕事が力仕事のため
疲労がたまって筋トレ再開できないっ

疲れた状態で筋トレしてもいいのだろうか?
調べておこう・・・w


では続きw


筋肉が太くなったと実感できるのは3ヶ月くらいかかる
 最初の1~2ヶ月は筋力UPするだけで筋肉は太くならないのですが
 使っていなかった筋肉を刺激した結果、2ヶ月でも見た感じには
 少し太くなり、少し引き締まり、変化があります
 

よく使う専門用語
 ・レップ 回数の単位(例:10レップを3セット行う)
 ・カーフ ふくらはぎ付近の名称
 ・ラット 広背筋(背中の筋肉)のこと(例:ラットプルダウン、広背筋を使った懸垂のこと)
 ・ソイ 大豆のこと
 ・チニング 懸垂トレーニングのこと 
 ・ネガティブ 降ろす、戻す、動作のこと
 ・ポジティブ 持ち上げる、押し上げる、動作のこと 
 ・インクライン 傾斜のついたベンチを使ってトレーニングすること
 ・1ポンド =450g
 
脂肪の少ない体でトレーニングする筋肉が減る恐れがある
 脂肪がない場合、筋肉を動かす燃料として筋肉を消費してしまうため
 体脂肪の少な過ぎる人は増やしましょうw
 理想は15~20%


体の変化を記録すると
筋トレをより楽しむ事ができますヨ(*゚ー゚)ノシ
 

ボクは筋トレの超初心者です
自分のペースで、ゆっくりと続けていけたらいいなと思ってます

ですが 

どうせなら効率よくしたいので、筋トレ知識の予習復習したいと思います
アドバイスや質問、補足修正等々あればコメントいただけると嬉しいです (*゚ー゚)bグッ



まずは前にも書いた内容
どこかのHPでチラッと見た大原則と豆知識

内容の濃いトレーニングであれば30分~1時間で十分
  内容の薄いトレーニングは何時間がんばっても筋肥大の効果ほぼ無し

回数は気にしない、1セットごとに限界まで追い込むことが重要
  限界だー!って思ってからあと1回頑張るのが大事
  これをするかしないかで効果は倍以上違うと言われている

使用した筋肉の部位は2日ほど休ませる
  大原則のひとつ
  2日間の休息で、切れた筋繊維が超回復!筋肥大の効果が得られます




そして
筋トレしてる方から教えてもらった豆知識

トレーニング後30分以内にプロテインやサプリを飲むと効果的
  牛乳で割ると吸収率が悪くなるので水割りが理想的!と言う人もいます
  ※水割りは超マズイので、ボクは美味しい牛乳割を選択してますw

プロテインには大まかに3種類ありホエイと呼ばれるものが筋肥大に効果が高い
  ダイエット用、筋肥大用、エネルギーチャージ用、などなど
  詳しくは店員さんに聞いたほうが早い!

プロテインは1日に50グラム以上摂取するのが望ましい
  1日3回に分けて飲む人が多い朝食後、トレーニング後30分以内、就寝前(または夕食前)などなど
  ※当然ながらバランスの取れた食事が前提



以上です続きは次回!
筋トレやるぞー ┗(*゚ー゚)┛ムキッ 
 

転職したらヘトヘトで2週間ほど筋トレできてません
早く仕事になれて筋トレを再開したい!



と、願いつつ
今日のお勧め生主をご紹介します


元アイドルで本名や出身校などのリアル情報を自ら口を滑らしてしまったり
以前カンジダにかかったことをネタにする、突然奇声を発する、げっぷしまくる、おしっこ漏らす!?
などなど少し変わった17歳の少女

自称萌え声生主らしいです


一言で説明すると



『 天然キチガイ少女 



です
天然ボケにツッコミを入れてストレス発散(*゚ー゚)bグッ


・すぺしゃるえまさんのコミュ
 http://com.nicovideo.jp/community/co1026240

2013/05/26の放送の様子
えま10


『筋トレを始めたいんだけど続かないわ~』

いますよね~こういう人!
以前の僕ですけどね!w


筋トレで調べてみても

専門用語ばっかりでわっけわからん!!
そんなプロみたいなことできるわけねえじゃん!

て、半切れ状態になります^^;


まず、なにをしたらいいのか良く分からん
果たして今やっていることが報われるのか不安

てな事で続かないんだと思います
でも諦めないで下さい

ちょっとした知識さえあれば筋トレって超簡単♪



ちなみに僕は人の視線が苦手で集中できないので
ジムには行かず自宅で筋トレしてます
筋トレ用品は10kダンベル1個とチューブ2本だけです!!! (*゚ー゚)キリッ


では行きますよ?

はい
最初はこれ!!

“筋トレに慣れる楽しむ”


1ヶの間は、2~3日に1回10分でOK
苦労しない範囲で続けることが大事 (*゚ー゚)b グッ

自分のペースでいいです
できない人はできる範囲で
無理なく筋トレに慣れてください

今日は腕立て限界までを10回を1セットやろうかな!
とか、そんなレベルでいいと思います^^

そんなんで大丈夫なのかよ!
と、思うかもしれませんが心配はご無用です

慣れてくれば自然と筋トレで自分を痛めつけたくなりますw

ですよね~!筋トレ愛好者の皆さん^-^♪



慣れると・・・(1ヶ月目)
 ↓
持てる重量が増える、セット数が増える、体が動いてくる(1~2ヶ月目)
モチベUP!(いつの間にやら腕立て腹筋背筋を各10×3~5できるようになる頃)
 ↓
自然に内容がハードになる
 ↓
体つきに変化が出てくる(3ヶ月目)
モチベUP!
 ↓
もてる重量が増える
 ↓
更に内容がハードになる
 ↓
更に体つきが変化する
モチベUP!

3ヶ月!
モチベーションを維持できればあとは流れに乗るだけです
では、何をしたら良いのか豆知識を下記にまとめます

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・

 ・初心者のメニュー
   ・合計30分~1時間できる範囲で十分
   最初は自重トレーニング(腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど)や
   最初の1~2週間はダンベル、ゴムチューブを使ったトレーニングを1種目につき2~3セット
   3週目くらいからは1種目4~5セット以上に増やす
   ※ムキムキの人でも1日に1時間前後のトレーニングが主流です 
    僕に至っては3日に1回1時間です^^;
 
 ・こつ
   ・1セットごと限界まで追い込む事が重要!
   負荷をかける部位を意識し、ゆっくりと動かす
   限界だー!と感じてからあと1回頑張ることによって筋肉が肥大化します←※ココ重要
   限界の先に限界があることに気がつきます突破してください
   ※10回前後で限界が来るくらいの負荷が良いとされてます

   ・使った筋肉の部位は2日ほど休ませる
   筋肉痛になればトレーニング成功の証 !
 
   腕立て3回しかできないんです・・・
   って言ってる人、3回でもいいんです限界までやることが大事ですので
   筋肉をブッチブチに千切るつもりで行ってください

   いや
   ブッ千切って破壊するつもりでいくべし!です(*゚ー゚)b
  
 ・初期装備!
   ※無くても問題なし
    ただしモチベーションにつながるので購入推奨 

   ダンベル5~20kg(各1000~4000円くらい)
   ゴムチューブ(1000円くらい、お手軽で効果抜群です)
   プロテイン(1ヶ月分3000~5000円程度、おおまかに3種類ある)



~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・


赤文字の内容だけで十分に効果は得られると断言します(*゚ー゚)b
細かいことは気にしないで下さい、まずは

慣れる!楽しむ!

です
一般的には2~3ヶ月で体つきが変わると言われています
僕の場合も2ヵ月くらいで、はっきりと体の変化を感じることができました


筋トレはとても奥深い物で、まだまだ先があります
科学的な観点の物、培われたトレーニング方法、ホルモンバランス、食事、タブー的なもの
などなど例を挙げるとキリが無いほどあります

もう少しだけ知りたい方は次回見に来てください
以上、僕が考える入門編でしたっ
 

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