オートミール　30ｇ
お湯　　　　　オートミールが浸るぐらい
牛乳　　　　　100ｍｌ
バナナ　　　　30ｇ
チーズ　　　　10ｇ
ラカント　　　好きな量
シナモン　　　3振りぐらい

先にお湯でオートミールふやかします
ふやかしたら、材料全部ぶっこんでレンチン

しゅーりょーう（笑）

糖質３１〜３５といったところかな
カロリーは230〜240ぐらい…かな、多分（笑）

バナナをリンゴに変えてもよし！
牛乳を豆乳に変えてもよし！

純ココアとか大人のミロ加えてもよし！

低糖質で旨し！


注）食材でカロリー糖質変わります