30歳 182cm 92kgスクワット170kgを成功し、プラトーを完全に脱することができました。このまま同プログラムを継続して、平成が終わらないうちにATGスクワット180kgを目指します。ただ、現在年末でトレーニング施設はお休み。さらに、1/8から1/14までハワイに行く予定なのでそ
スクワット
スクワット180kgへの道②〜換算表〜
いわゆるRM換算表の計算式は、推定MAX重量 = 使用重量 * {1+(REPS/40)}ですが、自分はこれが当てはまらず、40ではなく60にすると推定がだいたい当てはまります。なので、管理人のSQ推定MAX重量 = 使用重量 * {1+(REPS/60)}となります。そうしたと
2018年度を振り返って〜SQ・DL・CLの1RM記録表〜
ATGスクワットを2018年内で180kgはあげようとおもったけど無念の敗退5月に160kg上げて9月まで160kgで停滞し心が折れかけてました。いわゆるプラトーにハマッた気がします。テキサスメソッドや5/3/1プログラムなど試しましたがうまく行かず。行き着いた先は、自分で考え
スクワット170kgへの道⑭〜完〜
ATGスクワットサイクル③12/29~1/3までトレーニング施設が使用不可能なため、プログラムをかなり短略最終日に170kgに挑戦できるようにしました。 DATE DAY Body Weight kg intensity reps sets total volume 201812
予定表@ATGスクワット~サイクル②を完遂~
2018年12月8日ATG SQUAT 167.5kg2018/10/01現時点での1RM=160.0kg DATE DAY kg intensity reps sets total volume 20180927 DAY1 120.0 75 6 6 36 4320 20180930 DAY2 120.0 75 7 7 49 5880 20181004D
ハイバーかローバーか。それが問題だ。
現在、ハイバーのATGスクワット165kg挙上できるようになり、今後のスクワットをどうしていくか考えています。自分がハイバーATGを採用している理由は、垂直跳び最強のウエイトリフター/オリンピックリフター(重量挙げ選手)がこのスクワットを行っているからです。ローバー
ATGスクワット 165kg達成で停滞打破
30歳 182cm 89.4kg2018年の5月より停滞していたATGスクワットMAXがついに更新できました。その時の体重が83kgで6kgちかく増えているため、トレーニングのおかげというより結局の所体重のおかげといったほうがいいかもしれませんが。。。今年度中にスクワット200kgが目標
成長を実感
30歳 182cm 89.2kg1ヶ月まえは、ATGスクワット140kgは5reps 5setsできませんでしたが、本日できました。volumeを増やすサイクルがいい感じに成功している気がします。次は、5RMの新記録、152.5kg 5repsに挑戦します。 ATGスクワット 140kgMAX 160kg5reps 5setsTOTAL 25r
ATGスクワット 120kg 60reps
30歳 182cm 87kgここ数ヶ月スクワットの1RMが全く伸びてないので、ボリューム重視のプログラムを組みました。そしてひたすらスクワットしています。初めて強度75%1RMで、TOTAL 60reps VOLUME 7200kgとハイボリュームなスクワットトレーニングを行いました。余裕を持って完遂
WEEK1を速攻でやらかす。
テキサスメソッドではすんなり重量があがらなくなったので、ボリュームをあげるプログラムをつくりましたが、WEEK1でさっそくやらかしました。本当は120kgで6reps 7setsやるつもりが、何を思ったか6setsしかやりませんでした。あと1setぐらいは多分できたのに。。。おかげで
スクワットの挙上重量を伸ばしたいならヒップスラストをやれ!?
最近、スクワットのことばっかり考えてますが、スクワットで鍛えられる筋肉といえば、・大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスと言われています。なので、スクワットさえやってれば脚の筋トレは十分だろうと思っていました。しかし、週に3回も4回もスクワットするようにな
スクワット170kgへの道⑪~テキサスメソッド改 WEEK1 DAY1~
テキサスメソッドを自分なりにアレンジしたものを本日スタートまずは、WEEK1 DAY1の130kg 5reps 5sets(Volume 3250kg)は成功明後日の木曜日に、REST DAY(FORM CHECK DAY)ということで、105kg 5reps 2sets週末の土曜日は5RM チャレンジで、147.5kg 5repsに挑戦WEEK2 DAY1
スクワット170kgへの道⑩~テキサスメソッド改~
2018/8/21 Current ATG 1RM 160.0 ATG 5RM 145.0 Date BodyWeight SQ type kg intensity(%) reps sets total reps volume P F C kcal WEEK1 DAY1 20180821
スクワット170kgへの道⑨~オリジナルプログラム~
ATGスクワット160kgで停滞し、迷走中の管理人です。こんな記事をみつけました。初心者を抜けてからの筋力トレーニングなるほど。重量の壁にぶち当たったら、重量を一旦下げて、トレーニングボリュームを上げる。ボリュームをあげきったら、そこからボリュームを下げながら重
スクワット200kgって誰でも達成可能なのか?
ダンクがしたい。ダンクするためには、ロークリーンが140kgできればよい。ロークリーン140kgするためには、ATGスクワットが200kgできなければならない。とかやってるうちに、気づいたらジャンプ全然してなくて、スクワットのことばかり毎日考えています。そして、現在160kgで
スクワット170kgへの道⑧~初心者・上級者の定義とプログラムの考え方~その②
その①の続き自分に合ったトレーニングプログラムというのはどういうものなのか。と、プログラムを考えるその前に、まずはプラトーに陥った原因、そこからの脱出法を考えよう。プラトーに陥ったと考えられる原因4つ① 栄養が不足している。② 休養が不足している。③ トレー
スクワット170kgへの道⑦~初心者・上級者の定義とプログラムの考え方~その①
ATGスクワットの1RMが160kgで完全に停滞しております。4月からスモロフやってみたり、5/3/1やってみたり、5✕5やってみたり、テキサスメソッドをやってみようとしてみたり、完全に迷走中です。どう考えてもプログラムをしっかり完遂して、右行ったり左行ったりしないほう
スクワット170kgへの道⑥~テキサスメソッド計画表~
20180819 30y.o. 182cm 87kg ATGスクワット 1RM 160.0kg 5RM 147.5kg DATE BodyWeight DAY1 sets*reps DAY2 sets*reps DAY3 sets*reps WEEK1 2018/8/21 122.5 5*5 97.5
スクワット170kgへの道⑤〜5✕5法に変更〜
30歳 182cm 96kg5/3/1プログラムがしんどすぎるのでやめました。ってことで、5✕5法の計画をたてました。 DAY… DATE WEIGHT 1set 2set 3set 4set 5set DAY11 2018/8/17 86.6 120.0 127.5 135.0 142.5 150.0 DAY12
スクワット170kgへの道④〜5/3/1プログラムなんてやめたやめたやめた〜
30歳 182cm 86kg5/3/1プログラム・・・。やめます。無理だわこれ。rep数多すぎてしんどい。毎回のように10reps以上スクワットはしんどい。もう無理。やめた。ってことで、5✕5法でシンプルに行きたいと思います。
アンダーソン(デッドスタート)スクワット
ポーズスクワットの亜系というべきか。こんなスクワットの練習もある。知らなかった。動画は、デッドスタートフランケンシュタインスクワットです。
スクワット170kgへの道③〜5/3/1プログラム計画と記録〜
2018/7/20 86.0kg ATGmax 160kg TrainingMax 144kg WEEK① DATE WEIGHT set1 set2 set3 reps DAY1 2018/07/21 86.0 95.0
2018年度 バックスクワット RM記録表
RM 1 2 3 4 5 20 19 18 17 16 122.5kg 7/21 15
スクワット170kgへの道②~5/3/1プログラム開始~
29歳 182cm 86kgスクワット強化月間のサイクル③は、5/3/1プログラムにしました。スモロフジュニアプログラムでも記録伸びそうですが、低レップス高セットというのに少し飽きました。 WEEK1 DAY1と称して、週3回のサイクルで組みたいと思います。動画は、122.5kg16repsのつ
スクワット170kgへの道①~過去を見返して~
29歳 182cm 85.8kg最終的にはスクワット200kgが目標だが、まずは目先の目標である170kgに到達するためのプランをたてる。現在のMAXは、体重:86kg前後132.5kg:フロントスクワット160.0kg:ATGスクワット165.0kg:ローバーフルスクワット170.0kg:ボックスハーフスクワット17
スモロフジュニアプログラムサイクル2〜ローバースクワット編〜 結果発表
スモロフジュニアプログラム サイクル2 ローバースクワット編結果発表したいと思います。プログラム開始前の記録(サイクル①終了時)2018.05.3029歳 182cm 86.0kg・スクワット(ローバー)145.0kg・スクワット(ATG) 160kg・スクワット(フロント)130kg・デッドリフト(
スクワットマニアになろう
大学生の頃、スクワットといえばハイバーフルスクワットしか知らなかった。しかし、YOUTUBEが普及し、ウエイトリフティングの知識も増えた結果、いろいろなスクワットを知った。このスクワットはすごい良くて、このスクワットがだめなんてことはなくて、目的に合わせて取捨選
ローバーフルスクワット 165kg達成
29歳 182cm 86kgスモロフジュニアプログラム改スクワット編 サイクル②WEEK4 DAY1ローバーフルスクワット/ATGスクワットMAX測定ローバーフルスクワット150kg○ 160kg○ 165kg○ATGスクワット170kg× 170kg× 165kg×でした。ATGはボトムで切り替えせるけど、ハーフのレン
Smolov Jr. プログラム改~ATGスクワット サイクル②~
ATGスクワット編 サイクル②結局ATGスクワットにしました。今回はMAXが160kgまで上がったので、TMを144kgに設定して重量を決めます。プログラム開始前の記録2018.06.0129歳 182cm 84.0kg・スクワット(ATG) 160kg・スクワット(ローバー)145kg・スクワット(フロント)130k
スクワットの重心軌道~ローバー・ATGの比較~
スクワットにおいて、バーの重心はmidfoot LINE上を通ったほうが良いとよく言われる(参照:STARTING STRENGTHなど)というわけで、動画で撮って比較してみました。1repは、わりと良い軌道を描いていますが、2rep以降はひどいです。もう少し背筋を意識して挙上したほうがよ
スモロフジュニアプログラムサイクル1〜ATGスクワット編〜 結果発表
スモロフジュニアプログラム サイクル1 ATGスクワット編結果発表したいと思います。プログラム開始前の記録2018.04.0129歳 182cm 82.1kg・スクワット(ATG) 145kg・スクワット(フロント)122.5kg・デッドリフト(スモウ)160kg・デッドリフト(コンベンショナル)130kg・
フルスクワット至上主義~クォータースクワットやるやつは雑魚なのか~
「スクワットの深さを指摘すると、喧嘩が勃発する」とはよくいったものですが、今回はその話題。大学時代の私は以下のような感想を抱いていました。某大学トレーニングルームにて「ぷぷぷ。あのガリガリ、クォータースクワットやってやがる。あんなのスクワットじゃねえぜ。
Smolov Jr. プログラム改~ATGスクワット サイクル①~
ATGスクワット編プログラム開始前の記録2018.04.0129歳 182cm 82.1kg・スクワット(ATG) 145kg・スクワット(フロント)122.5kg・デッドリフト(スモウ)160kg・デッドリフト(コンベンショナル)130kg・ロークリーン 100kg・ハイクリーン 90kgW1D1 2018.04.17 BW 82.1kg使
フルボトムスクワット200kgのためのRM計算
ただのメモスクワットで200kgぶち上げるための各回数(RM換算)01回:200.0kg 02回:190.0kg 03回:185.0kg 04回:182.5kg 05回:180.0kg06回:175.0kg07回:170.0kg08回:167.5kg09回:165.0kg10回:160.0kg11回:157.5kg12回:155.0kg13回:150.0kg14回:147.5kg15回:
ATGスクワット160kg成功!
29歳 182cm 84kgスモロフジュニアプログラム改WEEK4 DAY1ATGスクワット編~サイクル①~約1ヶ月間で見事にMAXが15kg伸びました。明後日の2018年5月23日はデッドリフトのマックスを測定してきます。以下、動画 ATGスクワット200kgまで、@40kgです。RM換算的には、今回あげた
Smolov Jr. プログラム(改)〜ATGスクワット サイクル①〜が成功したら。
このままスモロフジュニアプログラム改を完遂し、たとえATGスクワットの記録が向上したとしても、ATGスクワットサイクル②をやるつもりはなくなりました。週3〜4回という高頻度でのATGスクワットのせいか左足の腓腹筋外側頭がやや痛いです。おそらく軽い肉離れのような形。
ブログタイトル変更しました〜スクワット200kgへの道〜
ブログタイトル変更しました。題して、「スクワット200kgへの道」です。とにかく2019年の3月までにスクワット200kgあげようと決意しました。ATGスクワット200kgでもハイバーフルスクワット200kgでもローバーフルスクワット200kgでもどれでもいいからとにかく200kg達成さ
ジャンプ力上げるためには結局スクワットが必要~原点回帰~
29歳 182cm 82.1kgダンクしようと思い、ひたすら学生時代にスクワットを頑張った。結果、90cm程度跳べるようになったがダンクはできなかった。社会人になり、ダンクするためになにが必要か考えた。結果、ウエイトリフティングにいきついた。そして今、ウエイトリフティングの
Smolov.Jr プログラム(改)に挑戦
過去に何度かルーティンを組んでトレーニングしてきたがいずれも失敗してきた。今回はなんとか成功させよう。参考にしたのは下記サイト#12 Smolov.Jrを4ヶ月、3サイクルやってみて思うことhttps://ameblo.jp/masato-kt/entry-12201452590.htmlとにかくスクワット強化月間頑
2018年度 フロントスクワット RM記録表
RM 1 2 3 4 5 20 19 18 17 16 15 14
スクワット強化月間~クリーン&ジャーク 100kg目指して~
今月からしばらくスクワット強化月間にしようと思います。スクワット強化する理由は、ウエイトリフティングで重いものを持ち上げるためです。現在は辺境の地でトレーニングしているため、ウエイトリフティングのコーチがいません。過去に習ったことを自分なりに考えながらト
2017年度 スクワット RM記録表
RM ① ② ③ ④ ⑤ 20 19 18 17 16 15 14
スクワット 160kg1RM 達成!
28歳 182cm 92kgスクワット 160kg達成しました!6月中になんとか動画撮影して記録に残したいと思っています。
スクワットが急成長!
現在 182cm/88kgスクワットが最近急成長しております。去年は140kgがMAXだったのですが、本日その140kgを5reps上げて、かつその後に150kgもあがりました。デッドリフトの調子が悪いですが、スクワットの調子が良いので楽しいです。しかも、こないだバスケの練習行ったときも
久しぶりの大学
研修医が終わり、現在大学病院で勤務しております。本日は日曜日でありまして、行きつけのジムが休みなので大学のトレーニングセンターに行ってきました。2年ぶりなので何か変わってるかなと思いましたがほとんど何も変わってなくてがっかり。とりあえず、スクワット 130kg
2016年度 スクワット RM記録表②
RM 1回目 2回目 3回目 4回目 5回目 20 19 18 17 16 15 14 100.0kg 10/9 13 12 105.0kg 7/29 11 10 120kg 11/13 9 8 117.5kg 8/31 120kg 10/16 122.5kg 11/26 7
フルスクワット 140kg1rep 成功 からの 145kg 失敗
スクワット 140kg 成功! スクワット 145kg 失敗・・・。残念ながら、今年の目標の150kgは達成できませんでした。減量中でパワーがまったく出ませんでした。学生時代は135kgがMAXだったので、5kgの更新となりました。
2016年度 スクワット RM記録表①
RM 1回目 2回目 3回目 4回目 5回目 20 19 18 17 16 15 14 100.0kg 10/9 13 12 105.0kg 7/29 11 10 100.0kg 7/16 105.0kg 7/20 110.0kg 8/16 115.0kg 9/17 117.5kg 10/30 9
フルスクワット 120kg8reps 成功
計算上120kgを10repsで、MAX150kgとなります。8reps目でダメだとふんで諦めました。だいぶ前に120kgは4repsしかできなかったので、着実にパワーアップはしています。今年度の目標スクワットのMAX150kgですが、なんとか達成できそうな気がします。※ 動画の最後、編集ミスっ
レッグフルスクワット 140kg 1回 成功
学生の時にできなかったフルスクワット MAX 140kgをついに達成しました。まだまだしょぼいですが、年内にMAX 150kgを達成したいです。動画とれば良かった・・・。