とある医者のスクワット200kgへの道〜目指せダンク~


肉体改造のブログの予定が、ダンクがしたいという夢を追うブログに途中から路線変更。まずは、ダンクするための基礎筋力としてスクワット200kgを目指しています。もともと形成外科医でしたが、やりたいことがあり総合診療内科へと転科しました。

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スクワット

30歳 182cm 92kgスクワット170kgを成功し、プラトーを完全に脱することができました。このまま同プログラムを継続して、平成が終わらないうちにATGスクワット180kgを目指します。ただ、現在年末でトレーニング施設はお休み。さらに、1/8から1/14までハワイに行く予定なのでそ

いわゆるRM換算表の計算式は、推定MAX重量 = 使用重量 * {1+(REPS/40)}ですが、自分はこれが当てはまらず、40ではなく60にすると推定がだいたい当てはまります。なので、管理人のSQ推定MAX重量 = 使用重量 * {1+(REPS/60)}となります。そうしたと

ATGスクワットを2018年内で180kgはあげようとおもったけど無念の敗退5月に160kg上げて9月まで160kgで停滞し心が折れかけてました。いわゆるプラトーにハマッた気がします。テキサスメソッドや5/3/1プログラムなど試しましたがうまく行かず。行き着いた先は、自分で考え

ATGスクワットサイクル③12/29~1/3までトレーニング施設が使用不可能なため、プログラムをかなり短略最終日に170kgに挑戦できるようにしました。 DATE DAY Body Weight kg intensity reps sets total volume 201812
『スクワット170kgへの道⑭〜完〜』の画像

現在、ハイバーのATGスクワット165kg挙上できるようになり、今後のスクワットをどうしていくか考えています。自分がハイバーATGを採用している理由は、垂直跳び最強のウエイトリフター/オリンピックリフター(重量挙げ選手)がこのスクワットを行っているからです。ローバー

30歳 182cm 89.4kg2018年の5月より停滞していたATGスクワットMAXがついに更新できました。その時の体重が83kgで6kgちかく増えているため、トレーニングのおかげというより結局の所体重のおかげといったほうがいいかもしれませんが。。。今年度中にスクワット200kgが目標

30歳 182cm 89.2kg1ヶ月まえは、ATGスクワット140kgは5reps 5setsできませんでしたが、本日できました。volumeを増やすサイクルがいい感じに成功している気がします。次は、5RMの新記録、152.5kg 5repsに挑戦します。 ATGスクワット 140kgMAX 160kg5reps 5setsTOTAL 25r

30歳 182cm 87kgここ数ヶ月スクワットの1RMが全く伸びてないので、ボリューム重視のプログラムを組みました。そしてひたすらスクワットしています。初めて強度75%1RMで、TOTAL 60reps VOLUME 7200kgとハイボリュームなスクワットトレーニングを行いました。余裕を持って完遂
『ATGスクワット 120kg 60reps』の画像

テキサスメソッドではすんなり重量があがらなくなったので、ボリュームをあげるプログラムをつくりましたが、WEEK1でさっそくやらかしました。本当は120kgで6reps 7setsやるつもりが、何を思ったか6setsしかやりませんでした。あと1setぐらいは多分できたのに。。。おかげで

最近、スクワットのことばっかり考えてますが、スクワットで鍛えられる筋肉といえば、・大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスと言われています。なので、スクワットさえやってれば脚の筋トレは十分だろうと思っていました。しかし、週に3回も4回もスクワットするようにな
『スクワットの挙上重量を伸ばしたいならヒップスラストをやれ!?』の画像

テキサスメソッドを自分なりにアレンジしたものを本日スタートまずは、WEEK1 DAY1の130kg 5reps 5sets(Volume 3250kg)は成功明後日の木曜日に、REST DAY(FORM CHECK DAY)ということで、105kg 5reps 2sets週末の土曜日は5RM チャレンジで、147.5kg 5repsに挑戦WEEK2 DAY1

ATGスクワット160kgで停滞し、迷走中の管理人です。こんな記事をみつけました。初心者を抜けてからの筋力トレーニングなるほど。重量の壁にぶち当たったら、重量を一旦下げて、トレーニングボリュームを上げる。ボリュームをあげきったら、そこからボリュームを下げながら重

ダンクがしたい。ダンクするためには、ロークリーンが140kgできればよい。ロークリーン140kgするためには、ATGスクワットが200kgできなければならない。とかやってるうちに、気づいたらジャンプ全然してなくて、スクワットのことばかり毎日考えています。そして、現在160kgで

その①の続き自分に合ったトレーニングプログラムというのはどういうものなのか。と、プログラムを考えるその前に、まずはプラトーに陥った原因、そこからの脱出法を考えよう。プラトーに陥ったと考えられる原因4つ① 栄養が不足している。② 休養が不足している。③ トレー

ATGスクワットの1RMが160kgで完全に停滞しております。4月からスモロフやってみたり、5/3/1やってみたり、5✕5やってみたり、テキサスメソッドをやってみようとしてみたり、完全に迷走中です。どう考えてもプログラムをしっかり完遂して、右行ったり左行ったりしないほう

30歳 182cm 96kg5/3/1プログラムがしんどすぎるのでやめました。ってことで、5✕5法の計画をたてました。 DAY… DATE WEIGHT 1set 2set 3set 4set 5set DAY11 2018/8/17 86.6 120.0 127.5 135.0 142.5 150.0 DAY12  

29歳 182cm 86kgスクワット強化月間のサイクル③は、5/3/1プログラムにしました。スモロフジュニアプログラムでも記録伸びそうですが、低レップス高セットというのに少し飽きました。 WEEK1 DAY1と称して、週3回のサイクルで組みたいと思います。動画は、122.5kg16repsのつ
『スクワット170kgへの道②~5/3/1プログラム開始~』の画像

29歳 182cm 85.8kg最終的にはスクワット200kgが目標だが、まずは目先の目標である170kgに到達するためのプランをたてる。現在のMAXは、体重:86kg前後132.5kg:フロントスクワット160.0kg:ATGスクワット165.0kg:ローバーフルスクワット170.0kg:ボックスハーフスクワット17

大学生の頃、スクワットといえばハイバーフルスクワットしか知らなかった。しかし、YOUTUBEが普及し、ウエイトリフティングの知識も増えた結果、いろいろなスクワットを知った。このスクワットはすごい良くて、このスクワットがだめなんてことはなくて、目的に合わせて取捨選
『スクワットマニアになろう』の画像

29歳 182cm 86kgスモロフジュニアプログラム改スクワット編 サイクル②WEEK4 DAY1ローバーフルスクワット/ATGスクワットMAX測定ローバーフルスクワット150kg○ 160kg○ 165kg○ATGスクワット170kg× 170kg× 165kg×でした。ATGはボトムで切り替えせるけど、ハーフのレン
『ローバーフルスクワット 165kg達成』の画像

ATGスクワット編 サイクル②結局ATGスクワットにしました。今回はMAXが160kgまで上がったので、TMを144kgに設定して重量を決めます。プログラム開始前の記録2018.06.0129歳 182cm 84.0kg・スクワット(ATG) 160kg・スクワット(ローバー)145kg・スクワット(フロント)130k

スクワットにおいて、バーの重心はmidfoot LINE上を通ったほうが良いとよく言われる(参照:STARTING STRENGTHなど)というわけで、動画で撮って比較してみました。1repは、わりと良い軌道を描いていますが、2rep以降はひどいです。もう少し背筋を意識して挙上したほうがよ
『スクワットの重心軌道~ローバー・ATGの比較~』の画像

「スクワットの深さを指摘すると、喧嘩が勃発する」とはよくいったものですが、今回はその話題。大学時代の私は以下のような感想を抱いていました。某大学トレーニングルームにて「ぷぷぷ。あのガリガリ、クォータースクワットやってやがる。あんなのスクワットじゃねえぜ。
『フルスクワット至上主義~クォータースクワットやるやつは雑魚なのか~』の画像

ATGスクワット編プログラム開始前の記録2018.04.0129歳 182cm 82.1kg・スクワット(ATG) 145kg・スクワット(フロント)122.5kg・デッドリフト(スモウ)160kg・デッドリフト(コンベンショナル)130kg・ロークリーン 100kg・ハイクリーン 90kgW1D1 2018.04.17 BW 82.1kg使
『Smolov Jr. プログラム改~ATGスクワット サイクル①~』の画像

ただのメモスクワットで200kgぶち上げるための各回数(RM換算)01回:200.0kg 02回:190.0kg 03回:185.0kg 04回:182.5kg 05回:180.0kg06回:175.0kg07回:170.0kg08回:167.5kg09回:165.0kg10回:160.0kg11回:157.5kg12回:155.0kg13回:150.0kg14回:147.5kg15回:

29歳 182cm 84kgスモロフジュニアプログラム改WEEK4 DAY1ATGスクワット編~サイクル①~約1ヶ月間で見事にMAXが15kg伸びました。明後日の2018年5月23日はデッドリフトのマックスを測定してきます。以下、動画 ATGスクワット200kgまで、@40kgです。RM換算的には、今回あげた
『ATGスクワット160kg成功!』の画像

このままスモロフジュニアプログラム改を完遂し、たとえATGスクワットの記録が向上したとしても、ATGスクワットサイクル②をやるつもりはなくなりました。週3〜4回という高頻度でのATGスクワットのせいか左足の腓腹筋外側頭がやや痛いです。おそらく軽い肉離れのような形。

ブログタイトル変更しました。題して、「スクワット200kgへの道」です。とにかく2019年の3月までにスクワット200kgあげようと決意しました。ATGスクワット200kgでもハイバーフルスクワット200kgでもローバーフルスクワット200kgでもどれでもいいからとにかく200kg達成さ

29歳 182cm 82.1kgダンクしようと思い、ひたすら学生時代にスクワットを頑張った。結果、90cm程度跳べるようになったがダンクはできなかった。社会人になり、ダンクするためになにが必要か考えた。結果、ウエイトリフティングにいきついた。そして今、ウエイトリフティングの
『ジャンプ力上げるためには結局スクワットが必要~原点回帰~』の画像

過去に何度かルーティンを組んでトレーニングしてきたがいずれも失敗してきた。今回はなんとか成功させよう。参考にしたのは下記サイト#12 Smolov.Jrを4ヶ月、3サイクルやってみて思うことhttps://ameblo.jp/masato-kt/entry-12201452590.htmlとにかくスクワット強化月間頑

今月からしばらくスクワット強化月間にしようと思います。スクワット強化する理由は、ウエイトリフティングで重いものを持ち上げるためです。現在は辺境の地でトレーニングしているため、ウエイトリフティングのコーチがいません。過去に習ったことを自分なりに考えながらト

RM ① ② ③ ④ ⑤ 20           19           18           17           16           15           14  

28歳 182cm 92kgスクワット 160kg達成しました!6月中になんとか動画撮影して記録に残したいと思っています。
『スクワット 160kg1RM 達成!』の画像

現在 182cm/88kgスクワットが最近急成長しております。去年は140kgがMAXだったのですが、本日その140kgを5reps上げて、かつその後に150kgもあがりました。デッドリフトの調子が悪いですが、スクワットの調子が良いので楽しいです。しかも、こないだバスケの練習行ったときも
『スクワットが急成長!』の画像

研修医が終わり、現在大学病院で勤務しております。本日は日曜日でありまして、行きつけのジムが休みなので大学のトレーニングセンターに行ってきました。2年ぶりなので何か変わってるかなと思いましたがほとんど何も変わってなくてがっかり。とりあえず、スクワット 130kg
『久しぶりの大学』の画像

RM 1回目 2回目 3回目 4回目 5回目 20 19 18 17 16 15 14 100.0kg 10/9 13 12 105.0kg 7/29 11 10 120kg 11/13 9 8 117.5kg 8/31 120kg 10/16 122.5kg 11/26 7

スクワット 140kg 成功! スクワット 145kg 失敗・・・。残念ながら、今年の目標の150kgは達成できませんでした。減量中でパワーがまったく出ませんでした。学生時代は135kgがMAXだったので、5kgの更新となりました。
『フルスクワット 140kg1rep 成功 からの 145kg 失敗』の画像

RM 1回目 2回目 3回目 4回目 5回目 20 19 18 17 16 15 14 100.0kg 10/9 13 12 105.0kg 7/29 11 10 100.0kg 7/16 105.0kg 7/20 110.0kg 8/16 115.0kg 9/17 117.5kg 10/30 9

計算上120kgを10repsで、MAX150kgとなります。8reps目でダメだとふんで諦めました。だいぶ前に120kgは4repsしかできなかったので、着実にパワーアップはしています。今年度の目標スクワットのMAX150kgですが、なんとか達成できそうな気がします。※ 動画の最後、編集ミスっ
『フルスクワット 120kg8reps 成功』の画像

学生の時にできなかったフルスクワット MAX 140kgをついに達成しました。まだまだしょぼいですが、年内にMAX 150kgを達成したいです。動画とれば良かった・・・。

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