転載元: http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1563096567/

diet_before_man

1: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:29:27.06 ID:LUz+PMQRp
身長164cm 86kg
なんでもする

4: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:30:00.10 ID:LUz+PMQRp
今年こそはやり遂げたい

5: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:30:09.02 ID:LUz+PMQRp
彼女が欲しいんや

110: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:41:43.44 ID:Eaq9/iqO0
>>5
まず下心を無くします


1000 :なんじぇいスタジアム 2014/11/30(日) 00:00:00

巨人岡本「打率2割5分でここまで言われるのもこのチームくらい」

岡本和真さん2年連続オールスターノーヒット

【1勝8敗】原辰徳とかいうドラフトのくじ運が最高に悪い男

今オフ巨人のプロテクト外、宝の山

今年巨人はFAで會澤獲得に参戦するのか?
7: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:30:32.22 ID:zKxiygNzM
来年8月までなら余裕やで

12: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:31:15.64 ID:kbgDygwE0
運動しろ
どうせ続かないだろうが

14: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:31:35.10 ID:/PI30cVYa
食わなきゃ痩せる
必ず

24: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:32:15.93 ID:LUz+PMQRp
>>14
もちろん食事の量を減らすことは覚悟してるで
でも完全な断食はさすがに無理や

18: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:31:51.95 ID:YPFFoJJW0
食うな
食うのを我慢出来ない奴は運動も無理

20: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:32:03.01 ID:hpI8fZssr
脂肪吸引やね

23: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:32:07.45 ID:vv02C0zyM
短期間で痩せたら絶対確実に100%間違いなくリバウンドする
10kg以上落とそうと思ったら最低1年はかかる

45: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:34:23.93 ID:rldff6J40
>>23
それも簡単に回避できますよ
チートデイ入れれば代謝落ちないし
あと代謝維持したままカロリー制限できるから体重落ちるのも早い
古い知識のまま語ってる奴多すぎ

153: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:45:41.52 ID:tkvd/08ya
>>45
チートデイなんてピリオダイゼーショントレーニングをして、長期的に増量期や減量期を設定して、ケトやローファを実践する奴がやることやぞ

26: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:32:30.94 ID:HffsDolT0
食事量制限と糖質制限と登山とジョギングとお風呂ダイエット繰り返したらイケるで

34: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:33:26.67 ID:ZTcspBhCa
78→59まで落としたが教えてやろうか?

40: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:33:49.57 ID:LUz+PMQRp
>>34
教えて欲しい

60: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:35:47.87 ID:ZTcspBhCa
>>40

主食を白米からオートミールで代替
低GIの食品を多めにとる
基礎代謝をあげるために定期的なペース走
筋トレは腹筋ローラーぐらいはやる
炭水化物は抜くと逆効果なのは証明されてるから絶対数やめろ

41: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:33:53.98 ID:XpLp3aBmd
絶食
聞いてもどうせ出来ないんやろ?

42: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:33:59.94 ID:IexglDkvd
肥満学会専門医のワイがおしえたるわ
食うな

49: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:35:00.19 ID:LUz+PMQRp
>>41
>>42
断食は動けなくなるで

67: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:36:36.78 ID:mhgU615ba
>>49
デブって理由つけてやらんからデブなんよ

78: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:38:06.09 ID:Sz6sAE6Od
>>49
動けなくなってから考えろよ

51: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:35:07.19 ID:WNBYFF3o0
断食して運動でええやろ

54: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:35:17.03 ID:SgTJP4dr0
完食をやめろ
あとウォーキングを趣味にしろ
恥ずかしかったら夜中でもいい
俺もダイエット中やが体重計に乗るのが楽しいで
8月までは無理

55: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:35:19.38 ID:wQA5cbzA0
昼夜はサラダボウルばかり食べてればよい
あとは納豆豆腐バナナあたりで

61: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:35:54.04 ID:YJkt5dJ30
1ヶ月で70から62に落としたことならあるで
絶食しろ

64: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:36:14.58 ID:SgTJP4dr0
絶食はやめた方がいい
痩せたあとリバウンドする

66: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:36:26.84 ID:8YA1oIBgd
とにかく歩け

69: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:36:54.24 ID:W6Ozpm50d
ワイも20kg痩せたい
ちな175cm135kgこどおじ

77: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:38:03.50 ID:69xLvsPa0
>>69
100kg↑なら結構簡単に食事制限するだけで痩せるで
まぁその食事制限がきついんやが

70: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:37:11.80 ID:15Qw+Eoq0
ジムに金払え

81: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:38:13.90 ID:SgTJP4dr0
コツコツ痩せろよ
無理なダイエットは体に悪いだけだしモテない

94: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:39:49.37 ID:YJkt5dJ30
164かよ
それなら50kg台まで落とさないと意味ないやん

100: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:40:44.53 ID:8YA1oIBgd
歩くのは30分連続じゃないと意味無いで

105: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:41:26.07 ID:YyWuYLlv0
減量で痩せていく箇所は 腹>顔>胸>尻>その他 の順やで
わい体重20キロ落としたけど
落とす前はC102W105H105の寸胴体型から
C98W83H102になったから
腹から優先的に痩せるで
胸と尻は筋肉やから殆ど削れられへんけど腹はすぐに削れていく
腹というか厳密には減量で肝臓にあるグリコーゲンが出て行って内臓の圧迫が減って腹のボリュームが減っていくよ
腹が出てる原因は肝臓のグリコーゲン(水と炭水化物が結合したもの)の過剰ストックのせいや
食事制限&運動でカロリーマイナス作ってグリコーゲン追い出して肝臓の体積減らせば腹周りの脂肪落とすより簡単にウエスト削れる
運動してない奴が腹出てる原因は体脂肪の蓄積云々よりも単純に肝臓にいらんグリコーゲンが溜まりまくって肝臓が膨らんでるのが原因や
ライザップ等の糖質制限で一気に痩せるのは外から入ってくる炭水化物(=糖=グリコーゲン)を遮断して肝臓のストック分を先に使って体外に出す事によって10キロ単位の減量とウエストの削減を実現してるっちゅうわけや
肝臓のグリコーゲンは糖1gあたりその4倍の水分と結合して体内にストックされてるからな
肝臓の糖1000g使って出せばその5倍の水分と一緒に体外に出て行くから計6000g体重減るっちゅうわけや
脂肪と筋肉削った正統減量で6kg落とそうと思えば7200×6で約40000Kcal以上のマイナス作るためにかなりの運動せなあかんけど肝臓の糖1000g削るのは1週間も糖質カット生活すれば大抵は達成できるから運動より容易や
肝臓の糖のマックスストック量は体格に比例するけどだいたい1200g~2000gでこれに筋肉中にも若干量貯めれるから1500gは貯め込んでる
1500gの糖と水分7500gが結合してるから糖質制限で体内の糖分削れれば合計9000g一気に削れる(体格が良く肝臓ストックの高い奴ならその1.5倍程度は削れる)
普段節制し倒して肝臓のグリコーゲンストックが空っぽのガリガリボクサーが計量パス後にピザ5枚(糖質200g×5=1000g)食って水5リットル飲めば
そのまま丸々肝臓にストックされるから体脂肪は増やさず一晩で体重6kg増やせるんやで
これが所謂グリコーゲンローディング(カーボローディング)ってやつ
これやると一時的に体重増えてパワーも持久力も上がる
グリコーゲンローディングの成功状態として「飲んだのに相当量のションベンが出ない」「食ったのにウンコに出ない」「喉が渇く」という特徴がある
(普段ウンコしょんべんに出る分が肝臓にストックされとる証拠。喉が渇くのは糖はストックされるのに水分がいるから)
ただ普段から肝臓のグリコーゲンストック十分な運動してない奴がピザ5枚も食っても余剰カロリー分が脂肪になって後はひたすらウンコの量が増えるだけ(普通の人はピザ5枚食ったところで体重は6kgも増えない)やから節制してるアスリートにしかできん技や
格闘家が計量後にドカ食いして一日に10Kg増やすのも体格によっては可能っちゅうわけや(約1500gの糖質を食えば可)
普段運動してる奴がドカ食いして一食で3キロ太ったっていうのもこれが原因や
ただこの一時的な体重増は加水による仮の姿で運動して糖を使えば水分と一緒に減って一気に体重が減る(軽く走っただけで1、2kg簡単に落ちる=今度は逆に普段より汗と小便の量が増す)
数日すれば結局はカロリー収支分に落ちつく
この肝臓及び筋肉中にストックできない量の「糖の余剰摂取分」が脂肪になる(普段から肝臓の空きを作ってればちょっとピザ数枚暴食したところで脂肪にはならんのや)
肝臓はスポンジみたいなもんで節制してるアスリートほど糖の増減が激しい分、体重増減の操作も極端に出来る
大食のギャル曽根は10000Kcal馬鹿食いして大量のウンコ出すけど同じく大食のマイケルフェルプスは毎日10000Kcal食っても肝臓のグリコーゲン補充と水泳の運動エネルギーに使われるから食う量は一緒でもギャル曽根ほどのウンコ出えへんはずや
話脱線したけど腹痩せたいなら糖質制限は最短の近道っちゅうこっちゃ
減量というのは体の脂肪を減らずというよりは糖と結合しとる「水」を減らす作業っちゅうこっちゃ

109: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:41:41.80 ID:YyWuYLlv0
余談やが10キロ単位の減量に成功しても体脂肪率が大して減らんのはこれが理由や
家庭やジムに置いてある体組成計の体脂肪率計測は登録した身長の高さ分に電気飛ばして跳ね帰ってきた電気の割合で体脂肪率を仮定で算出してるんや
水分は電気通す
脂肪は電気通さない
電気通す部分=筋肉および除脂肪部位判定
電波通さない絶縁部=体脂肪判定

体重100kgの人間が体脂肪率20%計測なら電気通らん絶縁部位が2割あったってことや
同じ体重100kg体脂肪率20%の人がその場で水10リットルガブ飲みすれば体重110kgの絶縁部位2割やから体脂肪率は110分の20で18%になってその場の小手先で2%減らせるんやで(その分体重は増えるけど)
基本的に朝は脱水状態で体重は軽くて体脂肪率も高く、夜は飯(ほぼ水分)摂った後やから体重は増えるが体脂肪率は減る
地道な運動で10kg減量成功(-72000kcal達成)すれば通常は体脂肪と筋肉(水)が半々に削られるから減った体重10kgの内訳は5kgの脂肪と5kgの筋肉(水)
80kg体脂肪率25%(脂肪20kg)が体重10kg落として70kgになっても脂肪は半分の5kgしか減っておらずまだ15kgある状態だから70kgのうち15kg脂肪で体脂肪率21%
体重10kg落としても体脂肪率は4%しか減らんから体脂肪率下げるのは本当に少しずつってことや
10kg落とせば一回り小さくなるし運動で落とせば筋肉のカットも見えてくるから体脂肪率はあくまで目安程度に考えた方が良いんやで
夜と朝、水分ロスの多い運動の前後でも1~2%は違ってくる
ただ水分の増減は激しくても脂肪の増減はないから
水は一日に1リットルがぶ飲みして体重は1kg増えることはあっても脂肪が1kg増えることは絶対にないし
逆に体重(水)は一日に1kg落ちることはあっても(汗かいて飲まんかった日とか)脂肪が一日に1kg落ちることは絶対にないんや
せやから目先の体重の増減はまやかしやからそれに伴う体脂肪率のブレもまやかしや
減量してて正しい数値知りたい時は最も体重(=水分)のブレが少ない朝(トイレ後・空腹時)に計るのが一番や

140: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:44:37.60 ID:LMNI2bCW0
>>109
めっちゃためになったわ

197: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:52:01.18 ID:ctd8wOxw0
>>109
すげえ勉強なるわ。やっぱり体重は経済なんやな

120: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:42:52.78 ID:ZgdVRQKF0
164で86とか80までは簡単に落とせそう

122: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:43:02.64 ID:LMNI2bCW0
半月で20キロ痩せるって
病気でも無理じゃないの?
ワイは1ヶ月で1キロダイエットやって目標値までいけたで

125: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:43:27.94 ID:2/yoaqx1d
ワイ171cm62kgも痩せたい
大学生活で10kg太った

141: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:44:45.55 ID:ZgdVRQKF0
>>125
適正なようでガリに脂肪付いたら腹だけ出てダサいからな

137: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:44:24.08 ID:OpE7ew5pa
体重とか数値だけじゃなくて見た目を良くしろ

139: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:44:34.10 ID:2f9und5dr
割とガチで2ヶ月で15キロ痩せた
糖質カットして酒飲みまくって吐いて繰り返して痩せた

163: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:47:09.24 ID:2f9und5dr
三年前に激やせ経験して今に至るがリバウンドはしてない
またイベントあったから更に減らせた

171: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:47:58.23 ID:0kt/EEkk0
ワイも痩せたいわ、でも食っちゃう😭

213: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:54:31.22 ID:HHEAKMlT0
普通1か月何kgがちょうどいいペースなん?

224: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:56:10.96 ID:e/WsN6vw0
>>213
パーセンテージで見ろ
1ヶ月2パーセントを限度にしろ

225: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:56:17.16 ID:lQ+uQShl0
>>213
2kgだとムリなくできる感じや

246: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 19:00:10.22 ID:pqDlLtDTd
>>213
1日500kcalアンダーで月2kgやね

234: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:57:58.36 ID:c4Q0MuuW0
ワイ「仕事はデスクワーク。運動嫌い。昼飯は定食屋。でも痩せたい」

健康番組「人間の体は8時間以上なにも食べないと体内の脂肪をエネルギーに変えるんやで」

ワイ「つまり?」

健康番組「晩飯抜いてみ」

朝昼は普通に食べて間食と晩飯やめたら1ヶ月で5kg痩せたで。

238: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:58:40.04 ID:E6vO9r370
プチ断食が効果あると思うわ
一日固形物を食わないって体験するだけで別に食わなくていいんだって思ったから、ワイの場合は普段の食事量が減った

241: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 18:59:27.58 ID:cirA1Kedd
ディスカバリーのサバイバルの真似すれば良い
21日でみんな10キロ近く痩せてる

248: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 19:00:24.56 ID:Sui9XATN0
筋トレに詳しいやつおる?
何から始めればええんや?

272: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 19:03:54.19 ID:ycZwePxad
>>248
家でやるだけならスクワットとプランクやっとけ

260: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 19:02:06.26 ID:yAKeA7wad
ワイ去年はイッチと同じくらいだったけど会社の健康診断で脂肪肝宣告されたから
毎日30分散歩して晩飯だけサラダチキンと野菜サラダにして1日二食だったのを三食にして昼飯を無駄に大盛りとかにせずに普通の量にするだけの激ゆるダイエットで今70キロくらいだから本気出せばいけるいける

273: 風吹けば名無し 2019/07/14(日) 19:04:04.14 ID:jymLpaI30
糖質を1日100g程度に抑える
タンパク質をしっかり取る
運動する

これで痩せる


1000 :なんじぇいスタジアム 2014/11/30(日) 00:00:00

原「2008年の阪神の例がある。首位独走してても慢心はしない」

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