転載元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1613208849/

diet_running_man

1: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:34:09.13 ID:rRtzaqNY0
どうすればいい?
今は筋トレだけやってるデブや

2: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:34:39.47 ID:rRtzaqNY0
とりあえず今は昼飯をサラダだけにしてちょっと走ってる


1000 :なんじぇいスタジアム 2014/11/30(日) 00:00:00

好きな牛丼チェーン店wxwxwxwxwxwxwxwx

焼き鳥の中で死ぬまで一種類しか食えなくなるとしたら選ぶのは当然

本能寺の変の原因が判明することで歴史的な意味ってなにかあるの?

嫌いなラーメンを「理由だけ」書き込め

「ゲーミング」を頭につけてもギリギリ成立する単語
5: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:35:32.23 ID:ExoINMCy0
夜はなに食ってるん?

12: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:40.15 ID:rRtzaqNY0
>>5
夜は普通に飯や
ニートで家族一緒に作るから夕飯は変えづらい

15: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:37:54.53 ID:ExoINMCy0
>>12
夜の炭水化物は消化しにくいから控えるか減らしたほうがいいよ

20: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:39:07.94 ID:rRtzaqNY0
>>15
マジか、米減らせばええか

96: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:48.83 ID:sGbqrOSiM
>>15
その説もう古いで
夜にハイカーボの方が除脂肪に有利って研究出た
しかも夜にトレしとるなら炭水化物必須や

105: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:52:04.35 ID:ExoINMCy0
>>96
イッチ夜トレちゃうやろ

7: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:35:54.13 ID:IqWdklm0d
ランニングしろ

14: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:37:24.12 ID:rRtzaqNY0
>>7
体力ないけどちょっとずつ走ってるで

8: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:02.46 ID:+dG4aHoTd
リングフィットやろにおでぶ😃☝?

86: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:49:20.83 ID:IJPoq1PZ0
>>8
リングフィット1日どれくらいやってそんな痩せたん?
ゲーム内の時間で頼むわ

101: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:51:31.29 ID:+dG4aHoTd
>>86
ゲーム内の時間(実際の運動時間)やと一日15分程度やで
リアルで30分くらい

108: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:52:10.92 ID:IJPoq1PZ0
>>101
サンガツ
やっぱゲーム内の時間やと15分が限度だよな
負荷17でもくっそキツいわ

116: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:30.42 ID:+dG4aHoTd
>>108
ほんまやで
一日一時間くらいやる意気込みやったのに全然無理やった💦

133: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:55:30.92 ID:IJPoq1PZ0
>>116
スクワットばっかやってると特にキツいわ
横にブンブンする系は楽すぎて草

145: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:57:27.76 ID:+dG4aHoTd
>>133
スワイショウとか休憩時間やんな🤣
おれは腕の筋肉が弱いのか赤スキルが苦手やわ
リングアローとかきしょい声あげてまうくらいしんどい

162: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:59:35.02 ID:IJPoq1PZ0
>>145
赤はしんどいわ
てかボス戦がしんどい
ボス戦だけ負荷下げてええか?

177: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:02:39.40 ID:+dG4aHoTd
>>162
それやってまうと負けみたいで嫌っちゃう😬

190: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:04:58.90 ID:IJPoq1PZ0
>>177
わかる
そのせいでまだステージ2や��

9: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:10.12 ID:A6w+Y5rY0
炭水化物は取れ、たんぱく質もだ、脂質を落とせ

16: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:38:12.52 ID:rRtzaqNY0
>>9
そうなん?米パンあかんって聞いたで
まあ朝パン食ってるけど

31: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:54.01 ID:h26UpGP+0
>>16
完全に抜いたらアカン

53: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:43:22.21 ID:rRtzaqNY0
>>31
なかなか単純ちゃうな

11: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:36.77 ID:RyNYdQEz0
ワイも減量中のクソデブで今82kgやけど薄っすら割れた腹筋見えてきたで
この調子で続けるわ

18: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:38:38.60 ID:rRtzaqNY0
>>11
どんなダイエット方法や?

45: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:20.22 ID:RyNYdQEz0
>>18
筋トレして食事見直す以外無いやろ
ジュース菓子に菓子パン類、夜は油と炭水化物禁止や

17: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:38:30.58 ID:BTceRingd
鶏肉とブロッコリーとプロテインだけで我慢しろ

19: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:39:01.99 ID:pMDR+MTj0
食べ物の栄養成分見ろ脂質を少なくすればいい

22: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:39:48.90 ID:+dG4aHoTd
1 毎日体重計ること
2 米の摂取量減らしまくること
3 長時間へぼい運動するより短時間できつい運動すること

28: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:38.10 ID:rRtzaqNY0
>>22
階段ダッシュとか?

38: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:28.62 ID:+dG4aHoTd
>>28
そんなん危ないからやめといた方がいいにこけたら死ぬで😯
というわけでリングフィットに挑戦や!

43: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:09.84 ID:JdJ08Dlk0
>>22
3は逆やろ
きつい運動は脂肪やなくて糖をエネルギー源にするんやなかった?

67: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:45:30.87 ID:gWuDHIOl0
>>43
糖新生ってやつやな
ガチのボディビルが 糖質制限 ローカーボ極めて体がケトン体質(尿酸値上昇)になって
贅肉からエネルギー取れないってんで筋肉からエネルギーとるゆえに筋肉が減るって言われて怖がられてるやつや

26: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:22.24 ID:ExoINMCy0
朝昼は肉や魚とかタンパク質意識してご飯やパンも食べたらええで
菓子パンは脂質多くてあんまりよくないが

40: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:47.25 ID:rRtzaqNY0
>>26
なんや食事しっかりとったほうがええのか

62: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:37.86 ID:ExoINMCy0
>>40
炭水化物と脂質を取りすぎだけ気を付けて普通に食事するのがええよ

27: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:34.83 ID:ps9tYSGB0
筋トレしてから有酸素がいいらしいで
プールとかジョギングとか

46: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:22.58 ID:rRtzaqNY0
>>27
腕立てレベルでもええんかな

29: 風吹けば名無し(神奈川県) 2021/02/13(土) 18:40:41.93 ID:1T2+xWFD0
ステロイド使わなきゃ維持しながら脂肪落とすのは無理や
脂肪をなるべく付けないように筋肉付けることは出来るが

49: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:52.74 ID:rRtzaqNY0
>>29
じゃあ脂肪落とすの優先や
肉が見苦しいから

33: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:03.61 ID:gWuDHIOl0
L-アルギニンのサプリと豆乳を2日に一回のペースで飲み続けろ
ガチで筋肉維持できるから

39: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:37.35 ID:WM2pZsziM
デブは何やっても痩せる
揚げ物食うな
有酸素やるなら機械に表示されてるカロリーの半分は炭水化物取れ
半分はどうやっても脂肪じゃまかなえない

42: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:04.20 ID:/rEpgvZup
炭水化物を結構抜くとパワーは出なくなるからそこだけ注意

66: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:45:20.12 ID:rRtzaqNY0
>>42
確かに筋トレの回数減った

50: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:43:07.28 ID:sg1tRjK9p
ワイ体脂肪率が20%から全く落ちないんやが
筋トレランニング週3から4日
炭水化物は朝米100数十グラムと昼ちょっと

どうしろと?

172: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:01:26.60 ID:gWuDHIOl0
>>50
腰回りの贅肉や皮余り、腕や胸にやや厚めな肉がつくよな
そこらへんはもう昔太ってて痩せたやつらが受け入れないとあかんやつや

51: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:43:11.73 ID:KsL7MK+X0
有酸素運動

76: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:47:29.20 ID:rRtzaqNY0
>>51
なんか有酸素じゃ脂肪落とせないって聞いたんやが

89: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:03.35 ID:Hko64V7GM
>>76
落ちるが
むしろ有酸素やらんでどうやって消費カロリー上げるん?

115: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:28.78 ID:rRtzaqNY0
>>89
摂取カロリー減らす

129: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:47.29 ID:Hko64V7GM
>>115
消費カロリー上がっとらんやんけ
今のお前はタンパク不足で筋トレした効果を無にしながら僅かな脂肪とともに筋肉落とす意味不明な一日やぞ

131: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:59.76 ID:6mwtFrSsM
>>76
アホみたいなこと信じてないで走れデブ
走って食事見直しが一番脂肪落ちるわ

54: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:43:24.39 ID:SvWNNmKJ0
ランニングしかないやろなぁ
食事制限すると筋肉量落ちるけど飯普通に食って筋トレしてるなら
走れば脂肪ガンガン燃えるで、ランニングで筋肉分解されるっていうのは何十kmも走らないと無理や
30~45分ぐらいを目安に距離度外視で走るんやで😊

78: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:48:03.35 ID:rRtzaqNY0
>>54
なんや飯は食った方がええのかやっぱ

85: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:48:51.53 ID:Hko64V7GM
>>78
筋トレをちゃんとした強度でしとるならな

58: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:04.34 ID:lpSEsQQZd
スクワット30回してから通勤

61: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:36.89 ID:rRtzaqNY0
もう筋肉はある程度諦めて脂肪落としたいな

64: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:43.25 ID:za/0OUk2r
無理やな
筋トレしながら食事制限で筋量の低下を最小限にしながら脂肪も落とせ

68: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:45:37.22 ID:pMDR+MTj0
地味に食べ物だけじゃなくて飲み物も重要やな
ワイずっとカフェオレ飲んでたのをブラックに変えたりしたわ

90: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:04.70 ID:rRtzaqNY0
>>68
それはやったわ
あと炭酸飲むのやめた

72: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:46:42.96 ID:rRtzaqNY0
今は
朝パンコーヒー
昼サラダ
夕は普段通り
昼腹減ったらプロテインって感じや

77: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:47:55.63 ID:+dG4aHoTd
>>72
朝しっかりめで夜少なくした方がいいよ
夜6時以降は何も食わん方が良い
むかし倖田來未が言うてたから間違いないと思う

83: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:48:42.69 ID:ExoINMCy0
>>72
朝タンパク質足りてない
昼エネルギー足りてない
夜炭水化物消化できない

84: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:48:47.78 ID:BEALlMgEM
RECOMPって手法でやれ
あるあるがPFCバランスとカロリー摂取量説明しとるぞ
オールアウトするハードトレーニングは必須だからな

87: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:49:38.36 ID:rRtzaqNY0
極端な話3食プロテインとサラダで過ごしたらどうなる?

94: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:34.46 ID:IJPoq1PZ0
>>87
痩せられるがキモい身体になりそう

95: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:45.54 ID:ExoINMCy0
>>87
大会直前のボディビルダーや
一般人がやると顔に覇気がなくなって無気力になるぞ

91: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:09.57 ID:+dG4aHoTd
参考までにおれの現在の食生活や🙋

朝 卵かけご飯 納豆 ヨーグルト
昼 スクランブルエッグ
夜 パックごはん1 おかず(刺身 牛小間 カレーのローテ) 野菜ジュース ビタミンサプリメント

169: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:01:06.59 ID:RUiQtk3v0
>>91
野菜が少い

181: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:03:38.72 ID:+dG4aHoTd
>>169
おれ野菜一日これ一杯飲んどるから少ないなんてことはない😃☝?

200: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:07:15.18 ID:9laYIFPl0
>>181
少ないぞ

92: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:29.19 ID:RyNYdQEz0
頭悪い奴ほど食事抜きたがるよな
間食無くしてジュースだの菓子パンだの辞めればええだけなのにな

124: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:12.54 ID:rRtzaqNY0
>>92
言うて間食はそんなしてなかったで
やっぱ飯を食いすぎやったと思う

125: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:22.11 ID:TbuKgkcn0
>>92
それで痩せるのは27歳までなんだよなぁ

136: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:56:10.30 ID:+dG4aHoTd
>>125
それなー
太ってきたなーと思ったらメシ抜くだけで痩せとった頃は気楽なもんやったで😯

97: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:51.43 ID:4x24h3Cv0
人体「なんかこいつ燃費悪くなったなぁ…筋肉落として脂肪蓄えるか」

98: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:59.75 ID:vCkGqkf+d
最近昼飯をサラダとスープにしてる

103: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:51:43.94 ID:m+hym6Wn0
脂肪落とすだけなら有酸素やってりゃええねん
走るの嫌いなやつ多すぎ

104: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:51:59.32 ID:oWnQJHDa0
バズーカ岡田かきんにくんの動画どおりにやれ

111: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:52:59.25 ID:RyNYdQEz0
>>104
山本義徳の筋トレ大学もお勧めやぞ

107: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:52:10.77 ID:9lO1dGdba
炭水化物控えても油食うと痩せないんやな

113: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:05.64 ID:Hko64V7GM
筋トレのメニュー頑なに明かさないのはなぜや
初心者の筋トレは効かせるつもりでも有酸素運動になりがちやから強度足りてるなら多少有酸素サボってもええで
どうもイッチのレス追っとると足りとるように見えんが

134: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:55:58.70 ID:rRtzaqNY0
>>113
普通にダンベルとベンチ使って適当で強度そんなない

138: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:56:42.36 ID:6mwtFrSsM
>>134
ジム行け
なんの意味もねえわそんなもん

139: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:56:46.12 ID:Hko64V7GM
>>134
ほなら有酸素やれや

154: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:58:35.27 ID:rRtzaqNY0
>>139
ちょっと走ってるで
すぐ息切れしてペースくっそ遅いけど

157: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:59:04.38 ID:4TqR3GZWa
>>154
1時間動き続けろ
歩きでもいい

118: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:37.81 ID:4TqR3GZWa
フットサル週3で始めたらあっという間に痩せたぞ
やっぱ球技やね楽しんで痩せるなら

128: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:46.60 ID:XgExTY8S0
間食も大事やぞ
間を空けたら貯めるからな

130: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:55.01 ID:RYGVmSW+0
訳のわからん理屈入れようとする前に走れよ
ウダウダ言うカス多いけど1キロ走れば自分の体重分カロリー消費出来るものほどコスパいいもんそうねえよ

141: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:57:11.65 ID:6mwtFrSsM
自分のメニュー説明できない時点で筋トレとは言えん

160: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:59:23.36 ID:rRtzaqNY0
>>141
すまんそんなガチじゃないんや素人が始めたレベル

164: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:00:20.75 ID:6mwtFrSsM
>>160
素人こそ最初は金かけてガチにやるべき
適当にやったとこで効果薄いし実感できずにモチベ続かんぞ

179: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:03:09.82 ID:rRtzaqNY0
>>164
でも脂肪込みで結構身体はデカくなったんや

187: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:04:33.90 ID:6mwtFrSsM
>>179
なら後はそのトレーニングと食事改善で筋肉量維持して+有酸素で脂肪削りゃイケボディ待っとるぞ

194: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:05:59.59 ID:rRtzaqNY0
>>187
とりあえず顔と腹の肉落とせたら満足や

204: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:08:21.05 ID:6mwtFrSsM
>>194
顔は割と簡単にしゅっとするぞ
腹は体脂肪率12%くらいまで落とす覚悟でやらんと

143: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:57:21.38 ID:zVvRBmEO0
食事量を適正にするだけで痩せる

153: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:58:35.19 ID:wvWlHuSrp
ランニングやったら筋肉落ちるって聞いたんやがま?
どれくらい走ったらやばい?

161: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:59:27.74 ID:Hko64V7GM
>>153
鏡見ろや
有酸素で筋肉用のエネルギー使い果たすほど絞りきった体しとらんやろお前

159: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:59:18.00 ID:RyNYdQEz0
まぁ仕事帰りに走って帰るくらいでも十分やろ
ワイも2km程度やけど週4で走って土日は30分エアロバイクや

175: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:02:20.97 ID:Qq0eiSVV0
バイクってどうなん🥺

178: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:02:47.49 ID:Hko64V7GM
>>175
ええんちゃう
走ると膝言わすデブなら特に

165: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:00:22.89 ID:aVpOjovl0
1日のカロリー計算するところから始めろ

1000 :なんじぇいスタジアム 2014/11/30(日) 00:00:00

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巨人 ドラ5秋広優人は「いい」と言うより「すごい」 ボールのとらえ方が絶品…清水隆行の眼

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大谷翔平って20年後30年後には「天才だった」「凄かった」って過大評価されてそうだよな



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