転載元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1716676626/

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1: それでも動く名無し 警備員[Lv.27] 2024/05/26(日) 07:37:06.10 ID:Ui/EN1p10
夏までにガタイよくしたいんやが

2: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 07:38:17.28 ID:ZMEOyPF3d
10kgはすぐなれるから可変20kgぐらいは欲しい

3: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/05/26(日) 07:39:29.70 ID:m/lxGIMD0
細マッチョなら負荷より回数だろ



5: それでも動く名無し 警備員[Lv.3] 2024/05/26(日) 07:41:59.32 ID:wOrr2fzf0
使い方による

7: それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/05/26(日) 07:42:58.59 ID:obpuqTm80
固定じゃなくてプレートの可変にしなよ
10キロなんかピンチの訓練にもならん

9: それでも動く名無し 警備員[Lv.3][新] 2024/05/26(日) 07:44:16.32 ID:3jg9YsW00
10kgなら普通に自重の方がエエやろ🙄

10: 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 07:44:39.60 ID:21wpSxfr0
ぶら下げて懸垂とディップスやればええやろ

15: それでも動く名無し 警備員[Lv.13] 2024/05/26(日) 07:49:13.58 ID:FdKWH/VYd
10kgで十分よ
それ以上やれっていう奴は怪我させたいだけや

29: それでも動く名無し 警備員[Lv.5] 2024/05/26(日) 08:09:13.25 ID:NeP4gBa10
>>15
その通り割と片方10キロでいいとこまでいくんやけどねネッチョたちは鍛えた事ないから20キロとか平気で言うどうせネッチョたちは持てないのにね

17: 警備員[Lv.20] 2024/05/26(日) 07:49:26.02 ID:eQ3p39j50
工夫次第でやれないことはないが、10kgでもできる?なんて聞くような知識レベルの初心者には無理

18: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][芽] 2024/05/26(日) 07:50:15.63 ID:CtwOjrfj0
10kgならインクラインカールとアーノルドプレスやってたらそれなりになるんちゃうの

19: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][新芽] 2024/05/26(日) 07:51:20.38 ID:AOvp7dQvH
夏までってあと2ヶ月しかない
本格的にジムに通っても厳しい

20: それでも動く名無し 警備員[Lv.6] 2024/05/26(日) 07:55:56.63 ID:yylg4X6Y0
今の体型によるやろ

21: それでも動く名無し 警備員[Lv.3] 2024/05/26(日) 07:56:14.75 ID:WbWpqqFx0
二頭ってなかなか大きくならんよな
すげータイパ悪いわ

22: それでも動く名無し 警備員[Lv.10][新] 2024/05/26(日) 07:58:19.32 ID:mmT3mzjX0
トレーニング後にちゃんとプロテイン摂取するかどうかだな

28: それでも動く名無し 警備員[Lv.9][新芽] 2024/05/26(日) 08:08:10.07 ID:VgXP/iuB0
>>22
関係ない

23: それでも動く名無し 警備員[Lv.10][芽] 2024/05/26(日) 07:58:47.87 ID:jA6DJbUM0
最初から細マッチョ目指すよりゴリマッチョを目標にしてやった方が早く細マッチョになれるやろ

24: それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/05/26(日) 08:02:50.67 ID:EMriPujr0
とりあえずフォームきちんとすることやな重さよりもフォームが大事や

25: 警備員[Lv.31] 2024/05/26(日) 08:05:07.85 ID:z3ecQx+i0
普段から体幹トレーニングしてれば今頃細マッチョだった

30: それでも動く名無し 警備員[Lv.14] 2024/05/26(日) 08:10:06.84 ID:EMriPujr0
>>25
子供の頃から運動部でガチってたらいま普通に暮らしてても太らないよな ワイは文化部帰宅部や

26: それでも動く名無し 警備員[Lv.5][新芽] 2024/05/26(日) 08:05:19.63 ID:qpZvZ1RM0
チューブも使え

32: それでも動く名無し 警備員[Lv.3] 2024/05/26(日) 08:10:17.24 ID:WbWpqqFx0
ダンベルプレスとかいうスタートポジションに持っていくまでに疲れるクソ
胸より前腕が先に逝く

33: それでも動く名無し 警備員[Lv.7] 2024/05/26(日) 08:11:49.79 ID:mcbh7mDF0
俺は1キロのダンベルで筋トレしてるよ
ムキムキになってきたわ

34: 警備員[Lv.4][新芽] 2024/05/26(日) 08:13:24.14 ID:yCZdBrij0
女の子ワイが普段使いしてる重量じゃん

35: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 08:13:49.13 ID:vfCt4waS0
とりあえず走ってこい

37: 警備員[Lv.16] 2024/05/26(日) 08:14:57.58 ID:HYwxsiHJ0
腕だけ太い奴とかいないだろ
木も幹が太くないと枝は太くならない
体幹鍛えろ
筋肉量が多いところに負荷かけて成長ホルモンださないと腕も成長しないぞ

41: それでも動く名無し 警備員[Lv.7][芽] 2024/05/26(日) 08:17:29.14 ID:c3qnUJR50
10kg×2でもブルガリアンスクワットやったら結構脚に来るしええんちゃう
細マッチョぐらいならダンベルベンチとこれだけでええやろ
もっと言うとベンチ無くてもストレッチポールあればいけるで

44: それでも動く名無し 警備員[Lv.16] 2024/05/26(日) 08:19:06.21 ID:xOgIAs6M0
デッドリフトはボディメイク目的ならやらんでもええと思うけどな
スポーツやってるならオススメだけど

47: 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 08:22:11.47 ID:cVp3a9te0
ダンベルプレス30キロだがまだ細いぞ
10キロじゃ足りないだろ

48: それでも動く名無し 警備員[Lv.4][警] 2024/05/26(日) 08:23:50.74 ID:YJwo2jkQ0
12キロダンベル
腕立て
スクワット
これだけでガタイよくなるで

56: それでも動く名無し 警備員[Lv.17] 2024/05/26(日) 08:37:15.22 ID:Ub2G2Rbv0
10キロでも腕周り40くらいまでならいくやろ
それ以上求めるなら知らん

60: 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 08:39:46.40 ID:cVp3a9te0
>>56
10キロで40センチって流石に無理だろ
脂肪で40センチってことなら可能だが

58: 警備員[Lv.16] 2024/05/26(日) 08:39:03.02 ID:hPqCmhjE0
懸垂荷重20kgで5回3セット

その後10kg荷重で8回3セット

☝こんな感じでやってるけど最初の5回3セットて効果あるん?
ネットでこういうやり方やってる人の完全受け売りやけど

63: それでも動く名無し 警備員[Lv.12] 2024/05/26(日) 08:44:17.83 ID:UYuGKgj60
>>58
5回3セットが楽になってきたらちょっと効果落ちるというか変わるけどそれでもドロップセットみたいにはなるかもやから多分意味はある

66: それでも動く名無し 警備員[Lv.8] 2024/05/26(日) 08:54:04.48 ID:talnr3YU0
無理
60kgセット(片側30kg)のやつで真剣にやって細マッチョやで

67: それでも動く名無し 警備員[Lv.3] 2024/05/26(日) 08:57:29.81 ID:CQpr7u6Yd
>>66
飛行機飛ばすなよ

68: それでも動く名無し 警備員[Lv.8][新] 2024/05/26(日) 08:59:27.51 ID:CwnXynH20
なる
でも重量増やした方が楽につくのは確か

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