転載元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1746761089/

3270262_s

1: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:24:49.21 ID:B5OPBiYGr
回数増やすか重量増やすのどっちがいいん？

2: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:25:54.98 ID:Go2RhyyD0
筋肉痛ならなくてええで

7: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:26:34.07 ID:B5OPBiYGr
>>2
ならんでいいの？

3: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:25:57.53 ID:ogs6zMwxd
でかくしたいのかやせたいのか

8: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:26:54.64 ID:B5OPBiYGr
>>3
ダイエット目的や




4: 警備員[Lv.13] 2025/05/09(金) 12:25:57.70 ID:mo+NGChi0
別に筋肉痛にならんでもええぞ
問題はしっかりと追い込みきれてるかどうかや
俺は毎回筋肉痛になるけどならないもの普通

9: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:27:14.10 ID:B5OPBiYGr
>>4
そうなん？なんか効いてない気がして

12: 警備員[Lv.13] 2025/05/09(金) 12:28:06.74 ID:mo+NGChi0
>>9
そもそもダイエット目的なら効く必要すらないやん
有酸素と食事制限でもやってろ

13: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:28:38.00 ID:B5OPBiYGr
>>12
有酸素時間かかるやん？

19: 警備員[Lv.13] 2025/05/09(金) 12:30:04.62 ID:mo+NGChi0
>>13
そもそもボディメイクは時間がかかるもの
年単位で考える
それが無理なら体は変わらないからもう諦めろ

25: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:32:58.33 ID:B5OPBiYGr
>>19
そうやなくてトレーニングの時間がかかるやん、あんまり長い時間は取れないのよ

21: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:31:33.48 ID:K9Jsccka0
>>13
かといってウェイトのが早いわけでもないやろ

5: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:26:08.84 ID:XYDFVH79d
そもそも論で悪いが筋肉痛必要やないやろ

10: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:27:14.67 ID:dv5lpRrJ0
何やるかにもよるけど自分ができる重量から少しずつ増やしていけばいいよ
フォームも調べてやると効いてくると思う

11: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:27:51.86 ID:qBOApq3g0
でも筋肉痛になった方が嬉しいよね

14: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:28:50.01 ID:rHpvXD1L0
痩せたいなら比較的軽い重量を高回数って言われるわな
まぁわざわざ筋トレでやるよりは有酸素と食事制限の方がよっぽど効果的やと思うけど

15: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:28:58.48 ID:yaRCzvbed
筋肉痛は必要（平成末期）→不要（令和初頭）→必要（コロナ直前）→不要（コロナ明け）→必要（令和7年最新）

今は筋肉痛は筋力筋肥大の為に必要と言われてるんや

16: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:29:32.76 ID:XYDFVH79d
>>15
それアメリカの論文かなんか？

20: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:31:24.48 ID:yaRCzvbed
>>16
せやでメタアナリシスってやっちゃ

24: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:32:47.38 ID:XYDFVH79d
>>20
マジでころころ情報変わるから振り回されるな
一貫して自分の考え貫いた方がええ。投資に似てるわ

18: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:30:02.18 ID:tLVhgMYP0
そもそもちゃんと筋トレできてるんか？
ストリクトな動作って分かるか？

23: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:32:18.53 ID:B5OPBiYGr
>>18
わからん、マシンガシャンガシャンやってるだけ

26: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:35:27.29 ID:DimgDn+Z0
>>23
ガチャガチャさせんなボケ

22: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:31:56.33 ID:KqP6sX+z0
筋肉は才能や
殆どの日本人は才能ないんやからデカくならんで当然ゆから不安にならんでええ
才能ある奴は何もせんでもでかい

27: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:35:51.74 ID:Hsp3UVCW0
二週間休んでやると筋肉痛になるで
習慣にしてるとあんまりならん

28: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:36:16.50 ID:B5OPBiYGr
>>27
そんなもんなんや

31: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:37:17.34 ID:Hsp3UVCW0
>>28
限界まで追い込めば話は別やけどな

29: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:36:17.02 ID:kORVX0Yg0
正しいフォームでやれば膝つき腕立て20回でも筋肉痛になると思うで

30: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:36:42.76 ID:BgFQtCKs0
ワイも聞きたいんやが運動能力向上のためにはマシンよりフリーウェイトのがええんか？
全身動かすスポーツやってる

32: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:38:09.27 ID:HGzSSjPlr
正しいフォームでやれてないんじゃね

34: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:39:22.59 ID:B5OPBiYGr
>>32
レッグプレスとかに正しいフォームとかあるんか？

38: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:42:53.99 ID:gylrC/dP0
>>34
あるねん

40: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:45:23.91 ID:B5OPBiYGr
>>38
そうなんや

33: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:39:04.11 ID:KqP6sX+z0
気にせんでええ気にせんでええ
一番気にせなあかんのは筋トレし続けられるためにはどうすればええかってことや

35: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:40:06.71 ID:h+aiFcI30
筋肉痛こないと追い込めなかった気しかしない

36: 警備員[Lv.12] 2025/05/09(金) 12:41:49.18 ID:oM0xw03D0
お前筋肉痛になるのが目的やないやろ

37: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:42:27.72 ID:B5OPBiYGr
>>36
無いけど効いてないみたいで嫌やな

39: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:45:06.13 ID:kORVX0Yg0
どうしても筋肉痛が恋しいならシンプルに負荷を上げればいいのでは

41: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:46:11.45 ID:B5OPBiYGr
>>39
やっぱ重くせなあかんか、ぶっちゃけ今チョコザップなんやがジムかえるしかないか

42: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:46:22.57 ID:8XrrkPtG0
筋肉痛も追い込みも不要やで
正しいフォームで一週間に何キロを何回挙げたか？それだけや

43: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:52:38.91 ID:B5OPBiYGr
>>42
そうなん？

47: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 13:03:24.11 ID:8XrrkPtG0
>>43
そやでフォーム崩してまで限界攻める必要ない
というか怪我の元やからやったらアカン
10回できる重さを選んで各種目3セット、セット間のインターバルは90秒～120秒しっかりとって5種目やったら終了
押すトレーニングの日、引くトレーニングの日、脚のトレーニングの日と分けてやったら尚良い
栄養ある食事摂って週3でこれ続けてたら3ヶ月でそこそこの身体なるで

44: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:52:59.93 ID:I5+KUvQE0
種目を変える

これが答え

45: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 12:54:24.88 ID:pSCstGob0
基本的に漸進性保つとか栄養取るとかちゃんとやってれば後は停滞するまで気にしなくて良い

46: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 13:03:21.81 ID:qf125qDL0
ホームトレでディップスとチンニングとアブローラーだけで十分だわ

48: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 13:07:55.73 ID:QvTlBUX50
筋肉痛こないのは２パターンあって
負荷が足りないか、タンパク質を必要十分にとれているか、や
まぁほとんどの場合は負荷が足りないから重量増やせ。回数多くして同じだけの負荷にするには筋トレ時間が伸びるだけやから

49: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 13:09:20.45 ID:QvTlBUX50
ダイエットつっても筋肉増やせば基礎代謝あがって太りにくくなるからシンプルに重量あげればいい

50: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 13:12:49.64 ID:3BGiGiaJM
ダイエット家トレしてるんだけどBIG3を日替わりでやるのが効率良いかなと思ってちょっとずつやってる
腕とか腹筋みたいな小さい部分は後回しでええよな？

51: それでも動く名無し 2025/05/09(金) 13:14:33.25 ID:NI8bDrdt0
ワイは分割法で毎日筋トレしとるから常にどこかしらが筋肉痛でしんどいわ
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