こんにちは、

肌革命家のじゅんやです。


今日は、美肌作りをサポートする

食事についてお伝えしようともいます。



毎日の習慣である食事なので

何も気にせずに食べていると

あなたの体内はどんどん汚れていきます。 


ですから、この記事を最後まで読み

毎日の食事を無意味なものにしないでください。



①朝食を取る

これは科学的にも証明されており

朝食を取るのと取らないのとでは

肌の機能や脳の働きも違ってきます。


朝食が大切なのは、寝ている間に消費される

ブドウ糖を補う役割があるからです。


脳のエネルギー源であるブドウ糖を摂取することで

血流も良くなり、肌の再生サイクルも良くなります。



②お茶を飲む

美肌の人にアンケートをとったところ

意識的にお茶を飲んでいることがわかりました。


お茶には利尿作用があるので

多めに飲むと良いでしょう。


体内の細胞に水分が多く行き届くため

肌の内側から潤いを与えてくれます。


③栄養バランス

美肌作りに必要な栄養素は

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

・食物繊維


特に肌を構成するタンパク質とビタミンは

欠かさず摂り入れましょう。


食事の取り方としては

一回にまとめてこれらの栄養素を摂るのは

体に負担をかけ吸収が悪くなるので

1日3度の食事に分けて摂るのが望ましいです。



【ご飯(またはパン・麺類)+汁物+おかず2、3品】を目安に

タンパク源である魚・肉・豆類・卵と野菜をたっぷり摂れるメニューを

作ると良いでしょう。



今日は食事について簡単に

日頃意識できることを

お伝えしました。



ぜひ今日から試してください。


それではまた!


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