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1: 名無しさん 2016/06/22(水) 02:18:11.04 ID:vDz2nUr4.net
例えばバーベルで100キロ挙げるとしても、わりと筋肉ありそうな奴が挙げるより筋肉なさそうな奴が挙げるほうがカッコいいよね

筋肥大しないトレのコツを教えろ

ただしデブはNG

2: 名無しさん 2016/06/22(水) 02:37:34.85 ID:EC59A2Yw.net
俺の場合は間逆で
高重量は挙げたくない
でも肥大はしたい
って感じ
高重量って関節痛めるし

3: 名無しさん 2016/06/22(水) 02:38:15.40 ID:EC59A2Yw.net
ベンチ100キロ程度なら全然関係ないけどさ

4: 名無しさん 2016/06/22(水) 02:39:07.11 ID:vDz2nUr4.net
ちなみに俺は3回から5回で限界がくる重量だけでやるようにしてる

が、最近腕が太くなってきてしまった

5: 名無しさん 2016/06/22(水) 02:43:32.72 ID:vDz2nUr4.net
ようは筋密度だよな

どうやったら密度が高く細いままの筋肉を得られるの?

6: 名無しさん 2016/06/22(水) 04:07:46.23 ID:8DeU6u+G.net
5レップス以下でひたすら全力、全速力で追い込まない
速度が落ちたらすぐにやめる
インターバルは十分にとって、上記繰り返しで高セット高頻度(5セット以上週3回以上)

目安としては8~10RM程度で5レップス、5~6RM程度で3レップス 2~3RMで1レップ
という感じでやればいいんじゃないかな
ただ、高セットやれば結局ボリュームは増すので少ないセット数でもいいかもね

7: 名無しさん 2016/06/22(水) 04:08:43.89 ID:8DeU6u+G.net
怪我と疲労に注意しながら、毎回MAX、あるいはその付近に挑戦というのも悪くないかもしれない

9: 名無しさん 2016/06/22(水) 05:38:31.28 ID:MzD2xEWT.net
170くらいのヒョロガリなのに100㎏とかのカラダに憧れる

11: 名無しさん 2016/06/22(水) 08:58:18.10 ID:IOMQ/Uby.net
高負荷低回数をやりゃいいだけ。
でも、関節を痛めやすい。
あと、毎回重たいウエイトでやる訳だから、高い集中力が必要。
まあ、その100kgがベンチなら、普通にやってりゃそこまでデブにならなくても、健康な成人男性なら誰でもいける。
クリーン&ジャークで100kgなら、ベンチ100kgとは難易度が違うから挙げ方をリフターに教えてもらえ。

12: 名無しさん 2016/06/22(水) 13:05:35.74 ID:/SDEJCci.net
>>11
なんもしらねえなら書くなよw

13: 名無しさん 2016/06/22(水) 13:11:56.82 ID:IOMQ/Uby.net
>>12
1がハッキリしないからしゃーない。ただ100kg挙げるだけじゃあね。

17: 名無しさん 2016/06/22(水) 14:16:40.43 ID:vDz2nUr4.net
>>13
ごめんなさい
ベンチのつもりで書いた
ちゃんとバーベルベンチって書かないとな

14: 名無しさん 2016/06/22(水) 13:14:57.10 ID:dOhkxXv2.net
低レップス追い込まないなら案外こってこってのビルダートレよりは怪我しにくいけどな、レップス数とセット数は反比例させた方がいいので筋出力あげるには少ない種目低レップス高セット、ある程度の期間で種目を変える

16: 名無しさん 2016/06/22(水) 13:58:30.56 ID:utOax7bE.net
そんなに筋肥大なんてしないから気にすんなよ

18: 名無しさん 2016/06/22(水) 14:21:52.92 ID:vDz2nUr4.net
>>16
最近あきらかに腕が太くなってきたんだよ
それから胸筋も服の上から分かって他人からたまに指摘される

「良いからだしてるね、ジムとか行ってるの」とか言われたくないんだ

19: 名無しさん 2016/06/22(水) 14:41:24.64 ID:IOMQ/Uby.net
>>18
目立つのは嫌なのか…でも筋力はほしい。珍しい人だな~

62: 名無しさん 2016/06/23(木) 09:18:51.88 ID:WbFFIqhv.net
>>18
パンプでむくんでるだけだろ
試しに3~4日トレ休んで睡眠しっかり取って体を休めてみな?元に戻るから。

20: 名無しさん 2016/06/22(水) 14:45:39.60 ID:IOMQ/Uby.net
ベンチ100kgぐらいなら大して筋肥大はしないけど、それでも並み以上の胸にはなるからな~
だから1の希望を叶えるとなると、難しい。

22: 名無しさん 2016/06/22(水) 16:02:53.31 ID:bbvKj5tj.net
デッドは高重量挙げれるタイプでも見た目分かりにくいのはいるけど
ベンチはブリッジが極端じゃない限り100挙げれたら普通の成人男性とは
ちょっと筋量変わってくるからな

23: 名無しさん 2016/06/22(水) 16:16:30.79 ID:fOdQepQL.net
わかる
Tシャツとかピチピチしてるのを筋肉アピールとか思われたくないよね
俺も太くなってきたから自分で思ってる以上に高重量低回数って難しいのかも

26: 名無しさん 2016/06/22(水) 16:33:54.33 ID:vDz2nUr4.net
>>23
おお、同志よ

理想は細マッチョでもなく、たんなるヤセでもなく、普通の人。
中肉中背。
なのに、力持ち。
重いものを軽々持ち、腕相撲激強、みたいな感じ

27: 名無しさん 2016/06/22(水) 17:22:14.02 ID:P+eJfnYq.net
結局、単純な筋力は筋断面積に依存するわけだからなー
でも筋肥大せずになるべく大きい力を発揮するってなると、筋肉の質は生まれ持ったもんだし
あとは動作効率をひたすら追い求めるしかないよね。すぐ限界くるだろうけど。

31: 名無しさん 2016/06/22(水) 19:03:25.76 ID:HAu3ks03.net
ウエイトリフティングのトレーニングはもろそういう志向
階級上げる時は普段のトレーニングに加えて筋増量のためのハイレップハイセットハイボリュームトレ期間を設けるくらいだ。これが10レップ10セットとかだから地味にきつい

32: 名無しさん 2016/06/22(水) 19:05:03.26 ID:jCu1wVO4.net
最近追い込まずに余力残しの低レップスが1番筋肥大するって論文も出てたし、むりやろな

48: 名無しさん 2016/06/22(水) 22:26:42.03 ID:/VnaEInaR
細くてもやたら力強いやつがいるが、それは先天的なもの。
高負荷だの低回数だのやってもどうにもならんよ。やってないやつより多少ましって位。諦めろ、終了だ。

104: 名無しさん 2016/06/25(土) 01:51:38.17 ID:m0Hn9VDp.net
脂肪できるだけ落とすのと
上げるテクニックや神経を強化してるんじゃないですか?
それでも結構筋肉肥大してると思いますが

122: 名無しさん 2016/06/26(日) 20:40:58.05 ID:mK3i5kms.net
格闘技で細身なのに打撃力がめちゃくちゃあるとかは聞くよね
竹原とかガリガリなのにパンチ力が物凄いしブアカーオも細いのに前蹴りの威力が凄い

123: 名無しさん 2016/06/26(日) 20:54:55.85 ID:SomkjHs8.net
>>122
ガリガリといっても186cm、体重86kgで脂肪が少ないから結構ガタイよいよ
ヘビー級の選手と比べたら細いって程度で。

138: 名無しさん 2016/06/27(月) 21:02:00.20 ID:2bw/aM0a.net
2メートル100キロとか一見ガリガリにしか見えんが、サイズそのものはかなりあるから間近で見るとめっちゃゴツくてびびる
細いとか太いとか筋肉だとかじゃなく2倍に拡大したような異様な腕や体してる。華奢に見えて人の胴体くらいの太さがあるキリンの足先みたいなもん

140: 名無しさん 2016/06/27(月) 21:10:42.75 ID:6yD0gOnp.net
2Mもありゃ骨も相当太そうだしな、ダルビッシュとか
間近で見ると相当威圧感あるんだろうな

157: 名無しさん 2016/07/02(土) 07:20:08.01 ID:iz7NcKe7.net
筋力重視でも普通は肩、背中などに筋量乗せて形を整えたいとかあると思うけどね
階級制のスポーツやってるとか、今現在理想のバランス保ってるとかなら別だけど

193: 名無しさん 2016/07/04(月) 03:13:57.79 ID:XYDNAWqP.net
今思ったんだけど上半身鍛えずにお尻と体幹などのインナーマッスルの筋力挙げれば服着た状態だと痩せの力持ちみたいになるんじゃね
一般人って基本的に腕や胸などの上半身の部位だけでマッチョか判断してんじゃん
でも実は物持ち上げたり体当たりするときに重要なのは足腰

197: 名無しさん 2016/07/04(月) 13:37:47.22 ID:/PyM6VTq.net
>>193
そういう考え方が今の無駄な体幹ブームになってるな、むしろ胴だけ太い不細工君の出来上がりでしょアスリートは普通に全身強い

198: 名無しさん 2016/07/04(月) 15:21:55.98 ID:HFJEEiFc.net
力とスピードのどちらを重視するかで理想とする体型は変わる
スピードを重視するなら四肢の末端が細長い方が有利
ボクシングは重量級以下では上半身に対して脚の細い選手が多い

201: 名無しさん 2016/07/04(月) 21:08:39.73 ID:YP85IliX.net
>>198
短距離走の選手は四肢の末端が細いしな

202: 名無しさん 2016/07/05(火) 00:21:47.79 ID:BunLh3KH.net
ボクシングとスプリンターじゃ根本的に脚の作りは全く違うのだが…
見た目が同じに見えたとしても真逆の性能ですよ

208: 名無しさん 2016/07/11(月) 17:58:33.72 ID:UHNIYyXH.net
ちなみにスプリンターはトップスピードとその維持が最重要目的になるので、一発の瞬発力は投擲やウエイトリフターに負ける。

223: 名無しさん 2016/07/13(水) 03:19:52.06 ID:hDe3GlWz.net
下半身って瞬発力と細さが両立するが、上半身って両立するのかなぁ

224: 名無しさん 2016/07/13(水) 07:40:11.95 ID:h1LmQPZh.net
ボルトって細く見えるだけで
腿回り60軽く越えてるぞ

226: 名無しさん 2016/07/13(水) 15:54:19.88 ID:hDe3GlWz.net
ボルトはかなりマッチョだろ
例えばバドミントンの桃田とか、大して筋肉無さそうだけど、物凄い瞬発力なんだろな
下半身は

それを上半身で実現したい

228: 名無しさん 2016/07/13(水) 16:42:54.43 ID:rW82Ocp/.net
スプリンターは前から見たら細く見えるが横から見たらかなり太い
スクワットで鍛えて太くした足しか知らない馬鹿にはどういうことか分からんだろうが

229: 名無しさん 2016/07/13(水) 18:11:39.83 ID:TRNh5blb.net
ボルトは90kg超えてるからね
太もも65cmくらいはあるだろうね

231: 名無しさん 2016/07/13(水) 21:27:23.25 ID:GeI437F/.net
理想は、170cm67kg
ベンチプレスで一発だけなら150kg挙げちゃう
そんな人いるな
見たことある人いる?

233: 名無しさん 2016/07/13(水) 22:55:03.31 ID:Cml2ci5S.net
体重65kg程度でベンチMAX150なんていったら身体の大半が大胸筋だろ

234: 名無しさん 2016/07/14(木) 00:03:08.93 ID:/IpYb/WL.net
だろうね
時々見かけるけど上半身だけ見ると体重100kg以上ありそうなのに足だけ見ると60kgくらいに見えるバランス悪過ぎる人居るし

253: 名無しさん 2016/07/22(金) 10:44:15.09 ID:/nsygJME.net
追い込ませない筋トレのほうが肥大より筋力向上に向くらしいな。

例えば10RMの重量でトレするにしても1セット10回限界までやらず5回やってインターバル挟んで残りの5回やるとか。
あとセット間のインターバルも長く取るとか。
そうすると筋形質の肥大を抑えられるらしいな。

258: 名無しさん 2016/07/23(土) 01:59:44.66 ID:nOapsblB.net
>>253
言ってる事は一理ありそうな気がするが、トレの時間が長くなりそうだし、高重量あげられるようになるのに長期間かかりそうだな

254: 名無しさん 2016/07/22(金) 12:22:25.22 ID:gLhFwANn.net
筋原繊維と筋形質か
ウエイトリフターなんか怪力なのに筋形質少なそうだしな

255: 名無しさん 2016/07/22(金) 12:31:15.50 ID:f9r1zUkv.net
なんにしても1の理想みたいな体型は天然以外は無理だから。後天的に怪力になるまで鍛えたら、普通体型ではいられない。

256: 名無しさん 2016/07/22(金) 16:26:16.31 ID:WScoxOv4.net
追い込まないトレでもある程度の重量扱える奴なら相応に
ごついからなウエリフまでいくと特殊と言わざるを得ない

276: 名無しさん 2016/08/29(月) 22:38:53.53 ID:Ur4n98ZQ.net
クイックリフトやればいいじゃん。
クリーン&ジャークなんて使ってない筋肉探す方が難しいくらいだし全身の出力あがるでしょ

290: 名無しさん 2016/10/11(火) 12:13:10.74 ID:iMt4gBs/.net
中でも一番肥大させたくないのは僧帽筋だよね

http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1466529491/