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1: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:20:23.76 ID:tgA7Ms7Ep.net
腹筋とか背筋とかはもう満足したんや
あとは腕だけ太くしたい
自重じゃ無理?

5: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:21:29.20 ID:oLC/iwAO0.net
腕立て

7: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:22:01.69 ID:tgA7Ms7Ep.net
>>5
それ大胸筋に効くだけやんか

11: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:23:10.13 ID:Yhaidd570.net
懸垂や

12: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:23:38.44 ID:tgA7Ms7Ep.net
>>11
それ背筋に効くだけやんけ

18: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:24:46.31 ID:ZaJ7zWdZa.net
逆手懸垂してるワイ、一向に腕が太くならない

21: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:25:19.96 ID:tgA7Ms7Ep.net
>>18
そりゃ懸垂は腕に入ってこないから

19: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:25:03.51 ID:wF+9lFxaa.net
手だけでクロール

25: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:26:01.31 ID:cpFPy4F+a.net
脚はどうやったら太くなんねん

30: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:26:48.14 ID:lREJ9neV0.net
>>25
スクワットスクワットアンドスクワット
ほかにやらんでええよ

39: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:28:42.76 ID:cpFPy4F+a.net
>>30
サンガツ

51: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:30:40.98 ID:lREJ9neV0.net
>>39
ちゃんとフルでやるんやで
それだけでサラブレッドのけつと脚のようになる

27: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:26:31.41 ID:AOY9tAnk0.net
腕立ても脇締めてやれば三頭筋に効くぞ
腕のボリュームは二頭やなく三頭や

31: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:26:51.80 ID:wDU4ljdz0.net
腕太く見せるには二頭筋より上腕三頭筋らしいで

32: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:27:17.34 ID:nOgzurtkd.net
ひたすらダンベルやろ。1日5回に分けて
ちょっと余裕でたら2.5kg上げる

33: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:27:45.75 ID:tgA7Ms7Ep.net
>>32
2.5とかでええんか?25の間違いやろ?

40: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:28:50.07 ID:lREJ9neV0.net
>>33
25キロでカールとか初心者がまともにデキるわけないやろ

74: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:34:59.61 ID:buo66na9a.net
>>40
最上級者しかできんやろ

80: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:36:50.72 ID:p//xr3Dg0.net
>>74
ワイメインセット20kgでやってたが凄く反動使ってるのに気付いて
軽くても自分がコントロールできる重量でやろうと思ったわ

46: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:29:56.86 ID:nOgzurtkd.net
>>33
重量を+2.5kg上げるって意味やぞ
10kgダンベルカール上げてるなら12.5kgにするって意味や

34: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:27:50.72 ID:awRLCfEm0.net
8~10回で限界だと感じる重さを3セットずつ部位に分けやるんやで

37: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:28:14.31 ID:cDh6zfsY0.net
懸垂も腕立てもちゃんと効果はあるぞ
上腕についてる筋を使わないわけないんだから
あくまで一番どこが鍛えられるかで言われてるだけ

47: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:29:58.68 ID:Lf2cyGuv0.net
ふくらはぎはどうすれば太くなる?

49: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:30:33.57 ID:ZaJ7zWdZa.net
>>47
重り持ってカーフレイズ

59: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:23.10 ID:Lf2cyGuv0.net
>>49
サンガツ

52: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:30:44.42 ID:osn2Ma6B0.net
見た目太くしたいなら後ろ側(三頭筋)やれ

56: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:31:27.80 ID:428K4WPq0.net
ふくらはぎは簡単に膨らむから逆に嫌やわ
多分、姿勢や走り方がおかしいんやろなあ

61: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:43.25 ID:lREJ9neV0.net
>>56
ていうかそうそう肥大せんわ
カーフは才能というくらい
あんまきにせんほうがええよ

58: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:00.79 ID:nFJX/veQ0.net
リバースグリップでチンニング 
ディップス
ほら自重メニューや

60: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:24.39 ID:pn5rCda50.net
グローブ無しでデッドリフトいちばんこうかてきや3

62: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:45.87 ID:p//xr3Dg0.net
よく10回3セットって言われてるが
毎セット限界までやれ
甘い気持ちで身体が大きくなるほど甘い世界やないで

66: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:33:05.58 ID:rnFzrBNN0.net
チンニング台はほしいな
ディップスもできるやつ

67: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:33:32.56 ID:nFJX/veQ0.net
日本人はカーフが発達しやすい民族なんやで

68: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:33:39.29 ID:GrwvFUMb0.net
カールで鍛えられる2頭は発達しにくいので三頭をガシガシやる

77: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:35:44.36 ID:/cnnP5s40.net
ナローで体に肘を当てながら腕立てしたらいい感じ
あとディップスかな

79: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:36:20.72 ID:XKpX6wKB0.net
でかい腕時計つけたいんやが手首ってどうにもならんの?

84: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:37:21.12 ID:lREJ9neV0.net
>>79
ならん
微々たる程度しか変わらん
太れば別やけど

82: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:37:12.14 ID:gIHjvdkpa.net
ディップスは背もたれのイスがあれば自重でもできる有能なトレーニングだよな

86: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:38:19.99 ID:y9AT8cQEd.net
食っちゃ寝しとったらすぐやで

94: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:40:54.99 ID:D/M9Xp+ir.net
ワイ上腕35cmあるで

96: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:42:17.47 ID:gIHjvdkpa.net
>>94
ワイ38やけど
40の壁は厚い

108: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:44:05.36 ID:D/M9Xp+ir.net
>>96
絞ってそれならかなりええな

95: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:41:49.20 ID:wSDL5jQt0.net
腕立て10億回を10セット毎日やればムキムキやぞ

97: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:42:29.39 ID:75LptEaV0.net
握力ニギニギのカッタイ奴使え
両手限界x3セットで前腕は付く

101: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:42:47.92 ID:a29aq/Oj0.net
飯の量増やさないとダメなんだよな
米1合しかたべてないからあかん

106: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:44:01.68 ID:75LptEaV0.net
二頭筋って魅力ないよな
やっぱり男は三頭筋や

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