1: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:20:23.76 ID:tgA7Ms7Ep.net
腹筋とか背筋とかはもう満足したんや
あとは腕だけ太くしたい
自重じゃ無理?
あとは腕だけ太くしたい
自重じゃ無理?
5: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:21:29.20 ID:oLC/iwAO0.net
腕立て
7: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:22:01.69 ID:tgA7Ms7Ep.net
>>5
それ大胸筋に効くだけやんか
それ大胸筋に効くだけやんか
11: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:23:10.13 ID:Yhaidd570.net
懸垂や
12: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:23:38.44 ID:tgA7Ms7Ep.net
>>11
それ背筋に効くだけやんけ
それ背筋に効くだけやんけ
18: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:24:46.31 ID:ZaJ7zWdZa.net
逆手懸垂してるワイ、一向に腕が太くならない
21: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:25:19.96 ID:tgA7Ms7Ep.net
>>18
そりゃ懸垂は腕に入ってこないから
そりゃ懸垂は腕に入ってこないから
19: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:25:03.51 ID:wF+9lFxaa.net
手だけでクロール
25: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:26:01.31 ID:cpFPy4F+a.net
脚はどうやったら太くなんねん
30: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:26:48.14 ID:lREJ9neV0.net
>>25
スクワットスクワットアンドスクワット
ほかにやらんでええよ
スクワットスクワットアンドスクワット
ほかにやらんでええよ
39: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:28:42.76 ID:cpFPy4F+a.net
>>30
サンガツ
サンガツ
51: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:30:40.98 ID:lREJ9neV0.net
>>39
ちゃんとフルでやるんやで
それだけでサラブレッドのけつと脚のようになる
ちゃんとフルでやるんやで
それだけでサラブレッドのけつと脚のようになる
27: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:26:31.41 ID:AOY9tAnk0.net
腕立ても脇締めてやれば三頭筋に効くぞ
腕のボリュームは二頭やなく三頭や
腕のボリュームは二頭やなく三頭や
31: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:26:51.80 ID:wDU4ljdz0.net
腕太く見せるには二頭筋より上腕三頭筋らしいで
32: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:27:17.34 ID:nOgzurtkd.net
ひたすらダンベルやろ。1日5回に分けて
ちょっと余裕でたら2.5kg上げる
ちょっと余裕でたら2.5kg上げる
33: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:27:45.75 ID:tgA7Ms7Ep.net
>>32
2.5とかでええんか?25の間違いやろ?
2.5とかでええんか?25の間違いやろ?
40: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:28:50.07 ID:lREJ9neV0.net
>>33
25キロでカールとか初心者がまともにデキるわけないやろ
25キロでカールとか初心者がまともにデキるわけないやろ
74: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:34:59.61 ID:buo66na9a.net
>>40
最上級者しかできんやろ
最上級者しかできんやろ
80: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:36:50.72 ID:p//xr3Dg0.net
>>74
ワイメインセット20kgでやってたが凄く反動使ってるのに気付いて
軽くても自分がコントロールできる重量でやろうと思ったわ
ワイメインセット20kgでやってたが凄く反動使ってるのに気付いて
軽くても自分がコントロールできる重量でやろうと思ったわ
46: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:29:56.86 ID:nOgzurtkd.net
>>33
重量を+2.5kg上げるって意味やぞ
10kgダンベルカール上げてるなら12.5kgにするって意味や
重量を+2.5kg上げるって意味やぞ
10kgダンベルカール上げてるなら12.5kgにするって意味や
34: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:27:50.72 ID:awRLCfEm0.net
8~10回で限界だと感じる重さを3セットずつ部位に分けやるんやで
37: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:28:14.31 ID:cDh6zfsY0.net
懸垂も腕立てもちゃんと効果はあるぞ
上腕についてる筋を使わないわけないんだから
あくまで一番どこが鍛えられるかで言われてるだけ
上腕についてる筋を使わないわけないんだから
あくまで一番どこが鍛えられるかで言われてるだけ
47: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:29:58.68 ID:Lf2cyGuv0.net
ふくらはぎはどうすれば太くなる?
49: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:30:33.57 ID:ZaJ7zWdZa.net
>>47
重り持ってカーフレイズ
重り持ってカーフレイズ
59: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:23.10 ID:Lf2cyGuv0.net
>>49
サンガツ
サンガツ
52: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:30:44.42 ID:osn2Ma6B0.net
見た目太くしたいなら後ろ側(三頭筋)やれ
56: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:31:27.80 ID:428K4WPq0.net
ふくらはぎは簡単に膨らむから逆に嫌やわ
多分、姿勢や走り方がおかしいんやろなあ
多分、姿勢や走り方がおかしいんやろなあ
61: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:43.25 ID:lREJ9neV0.net
>>56
ていうかそうそう肥大せんわ
カーフは才能というくらい
あんまきにせんほうがええよ
ていうかそうそう肥大せんわ
カーフは才能というくらい
あんまきにせんほうがええよ
58: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:00.79 ID:nFJX/veQ0.net
リバースグリップでチンニング
ディップス
ほら自重メニューや
ディップス
ほら自重メニューや
60: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:24.39 ID:pn5rCda50.net
グローブ無しでデッドリフトいちばんこうかてきや3
62: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:32:45.87 ID:p//xr3Dg0.net
よく10回3セットって言われてるが
毎セット限界までやれ
甘い気持ちで身体が大きくなるほど甘い世界やないで
毎セット限界までやれ
甘い気持ちで身体が大きくなるほど甘い世界やないで
66: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:33:05.58 ID:rnFzrBNN0.net
チンニング台はほしいな
ディップスもできるやつ
ディップスもできるやつ
67: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:33:32.56 ID:nFJX/veQ0.net
日本人はカーフが発達しやすい民族なんやで
68: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:33:39.29 ID:GrwvFUMb0.net
カールで鍛えられる2頭は発達しにくいので三頭をガシガシやる
77: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:35:44.36 ID:/cnnP5s40.net
ナローで体に肘を当てながら腕立てしたらいい感じ
あとディップスかな
あとディップスかな
79: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:36:20.72 ID:XKpX6wKB0.net
でかい腕時計つけたいんやが手首ってどうにもならんの?
84: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:37:21.12 ID:lREJ9neV0.net
>>79
ならん
微々たる程度しか変わらん
太れば別やけど
ならん
微々たる程度しか変わらん
太れば別やけど
82: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:37:12.14 ID:gIHjvdkpa.net
ディップスは背もたれのイスがあれば自重でもできる有能なトレーニングだよな
86: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:38:19.99 ID:y9AT8cQEd.net
食っちゃ寝しとったらすぐやで
94: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:40:54.99 ID:D/M9Xp+ir.net
ワイ上腕35cmあるで
96: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:42:17.47 ID:gIHjvdkpa.net
>>94
ワイ38やけど
40の壁は厚い
ワイ38やけど
40の壁は厚い
108: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:44:05.36 ID:D/M9Xp+ir.net
>>96
絞ってそれならかなりええな
絞ってそれならかなりええな
95: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:41:49.20 ID:wSDL5jQt0.net
腕立て10億回を10セット毎日やればムキムキやぞ
97: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:42:29.39 ID:75LptEaV0.net
握力ニギニギのカッタイ奴使え
両手限界x3セットで前腕は付く
両手限界x3セットで前腕は付く
101: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:42:47.92 ID:a29aq/Oj0.net
飯の量増やさないとダメなんだよな
米1合しかたべてないからあかん
米1合しかたべてないからあかん
106: 名無しさん 2016/10/01(土) 18:44:01.68 ID:75LptEaV0.net
二頭筋って魅力ないよな
やっぱり男は三頭筋や
やっぱり男は三頭筋や
http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1475313623/
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