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1: 名無しさん 2017/03/31(金) 00:42:17.95 ID:Nkfiqef4.net
あと一つは?

2: 名無しさん 2017/03/31(金) 00:43:38.15 ID:FvH6yocE.net
ワンハンドローどう?

3: 名無しさん 2017/03/31(金) 00:49:49.72 ID:r4jJ5GlT.net
シュラッグはトレーニングレベルに関係なくダンベルでやれとマーカスルールも言ってる

4: 名無しさん 2017/03/31(金) 00:54:04.35 ID:loANuCTd.net
ダンベルフライ
ワンロー
ショルダープレス

6: 名無しさん 2017/03/31(金) 12:22:23.16 ID:k5AUc3ct.net
ワンハンドローで肋骨折ったやつ見てから、怖くて出来ん

7: 名無しさん 2017/03/31(金) 14:07:42.11 ID:9/MsvnbD.net
>>6意外と怖い種目だよな、ちょっとチートすりゃかなり重いの出来るし関節には負担かからんが肋骨に
負担かかるという隠れた恐い種目

8: 名無しさん 2017/03/31(金) 14:14:10.05 ID:AmArsmST.net
サイドレイズ
オルタネイトカール
ワンロー
次点でキックバック

9: 名無しさん 2017/03/31(金) 20:04:13.99 ID:tKNmmSeF.net
ダンベルフライ
ワンロー
フレンチプレス

10: 名無しさん 2017/03/31(金) 21:48:56.94 ID:r7m4s3lc.net
ダンベルカール
ダンベルプレス
サイドレイズ

56: 名無しさん 2018/02/19(月) 11:25:01.33 ID:uGnXYyMJ.net
>>10
オイラもそれだ

①ダンベルカール(ダブル、ワンハンド、コンセントレーション、アーノルド織り交ぜて)
②ダンベルプレス(フライとショルダーも入れる)
③サイドレイズ

これだけだと、脚がないので
④自重スクワット
⑤ブルガリアンスクワット(キツイからあまりやってない)
⑥ダンベルスクワット(あまりしゃがめないので、コブレット、プリエを織り交ぜて)

自宅にダンベルとベンチぐらいしか置けない、というのもあるが
これだけやってればそこそこ鍛えられる

ジムに通う金も時間もないからなんだが

57: 名無しさん 2018/02/19(月) 23:05:21.93 ID:y62I0FOs.net
>>56
ベントローもやったらいいと思う

11: 名無しさん 2017/04/01(土) 20:38:59.74 ID:O/XnIqFu.net
ブルガリアンスクワットだろ

12: 名無しさん 2017/04/02(日) 00:03:35.83 ID:QiD3SR9t.net
個人的には
オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズだな
ワンローやショルダープレスは良いけどバーベルでもできるし

14: 名無しさん 2017/04/02(日) 06:32:02.51 ID:OeN35FQF.net
ハンマーカールで決まり

16: 名無しさん 2017/04/06(木) 22:57:44.74 ID:ifvyPs51.net
オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズ、アーノルドプレスから3つだな

18: 名無しさん 2017/05/05(金) 23:48:02.88 ID:j+F0068M.net
ワンハンドロー → ケーブルローイングの方が良い
ダンベルフライ → ペックデックじゃないと腱を痛める
ショルダープレス → 普通バーベルでやるでしょ
サイドレイズ → ドロップセットやるには固定式ダンベル数種類用意しとかないと
フレンチプレス → EZバーの方が良くね?

20: 名無しさん 2017/05/26(金) 09:43:29.10 ID:ztRpX/wD.net
1:ヒップアブダクションマシンが無い環境なので代用として
サイドライイングヒップアブダクションの加重にダンベルを使う

2:45度背筋台で片脚ハイパーエクステンションをする際の加重方法にダンベルを胸前抱え

3:ダンベルプルオーバ

…おかしいな、ダンベル2個持ちの種目が無いぞ

21: 名無しさん 2017/06/23(金) 03:58:26.27 ID:Ydl79LxM.net
やっぱりサイドベンドじゃねえの?
これやってないやついないだろ

29: 名無しさん 2017/06/25(日) 05:04:42.45 ID:VMliu1m4.net
ダンベルショルダープレス片手17キロで12回くらいの雑魚だけど、サイドレイズは何キロくらいから始めるのがおススメ?

32: 名無しさん 2017/06/25(日) 14:42:54.39 ID:NyjrXkdH.net
>>29
10キロ

33: 名無しさん 2017/06/27(火) 07:20:55.43 ID:hu6gcMUW.net
>>32
10も出来るわけ無いだろ。筋トレしたこと無いのかよ

37: 名無しさん 2017/07/01(土) 12:32:22.00 ID:hnpeb4JB.net
>>33
では何キロが良いですかね?

39: 名無しさん 2017/07/01(土) 16:14:23.80 ID:i0di+6ww.net
>>37
ショルダーの重量から考えると5kgで十分

34: 名無しさん 2017/06/28(水) 07:50:13.33 ID:2zpRmCOt.net
アイソレーション種目は、狙った箇所刺激する事が大事だから20~30回が限界になるような回数でやったほうがいいよ。 特に最初はね。

42: 名無しさん 2017/08/15(火) 23:31:00.97 ID:IblMLKxK.net
片腕ずつサイドレイズすると通常より何キロぐらい高重量扱えますか?

43: 名無しさん 2017/08/16(水) 00:58:09.59 ID:BWo4FMGI.net
>>42
4きろ

44: 名無しさん 2017/08/23(水) 03:48:07.19 ID:UD47Hp1z.net
サイドレイズ7,5キロから20キロは何カ月ぐらいでいきますか?

46: 名無しさん 2017/10/13(金) 10:32:34.90 ID:vTU3L8or.net
>>44
ストリクトで10repなら大多数の人は一生かけても無理

47: 名無しさん 2017/10/15(日) 21:53:51.94 ID:aZx0HG0b.net
サイドレイズ7kgから10kgにしたけどきつい

48: 名無しさん 2017/10/15(日) 21:54:23.15 ID:aZx0HG0b.net
別に10kgでやってる人いるんだよね?

49: 名無しさん 2017/12/02(土) 22:51:15.42 ID:+mMPdAPn.net
サイドレイズで重量追うのはいいけど
僧帽筋で挙げて無いかチェックしないと意味無いぞ

50: 名無しさん 2018/01/08(月) 07:52:19.22 ID:bGYw2NOq.net
ダンベルハイパーリストカール

51: 名無しさん 2018/01/08(月) 18:16:13.82 ID:S8Hgnun1.net
スプリットスクワット
ワンアームロウ
ダンベルフライ
のBIG3で済めばいいのだけど

現実は上腕三頭筋と三角筋は大胸筋や広背筋より体積が大きいので専用の種目がいる
だからBIG5じゃないと全身鍛えるのは無理

54: 名無しさん 2018/01/09(火) 11:16:33.66 ID:akzkT1Z+.net
ダンベルシャドウボクシング入れろ

60: 名無しさん 2018/02/28(水) 09:49:19.23 ID:22ckqpbe.net
ダンベルで30kgx2から上げるつもりが無い場合、
シャフト長40cmのでいいんかな?

無理に45cm、55cmの長シャフトの物を買う必要ない?
将来、片手40kg~60kgにする人だけこっちにしとくべき?

61: 名無しさん 2018/02/28(水) 23:34:50.70 ID:QgWimgUa.net
バーベルでもできるけど、あえてダンベルの方が良いという意味では、
シュラッグ
ベントロー
ベンプレ
かな
ベンプレは、バーベルでボトムが胸に当たるところというのが、個人的に物足りない

62: 名無しさん 2018/03/03(土) 22:25:22.13 ID:A1oPnd5T.net
ダンベル3大種目って何なのかな?

カトちゃんによれば、自宅で全身鍛える10種目
Ⅰ脚のトレ-ニング
①ダンベルスクワット、②ブルガリアンスクワット
③スティッフレッグデッドリフト

Ⅱ胸のトレ-ニング
④ダンベルベンチプレス、⑤ダンベルフライ

Ⅲ背中のトレ-ニング
⑥ダンベルローイング、⑦ベントオーバーローイング

Ⅳ肩のトレーニング
⑧ダンベルショルダープレス

Ⅴ腕のトレ-ニング
⑨ダンベルカール、⑩フレンチプレス

78: 名無しさん 2018/07/04(水) 04:01:54.71 ID:9XVPCbv/.net
まずは>>62を一通りやるのがおすすめ

65: 名無しさん 2018/03/05(月) 14:02:00.75 ID:2jIO/T63.net
ダンベルベンチ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット

67: 名無しさん 2018/03/05(月) 16:38:15.57 ID:YWEhp/gw.net
ハンマーカール
ダンベルデッド
ダンベルショルダー

68: 名無しさん 2018/03/05(月) 23:25:31.87 ID:rztMivLK.net
ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルスクワット

だなやっぱり

あとデッドリフト、ワンハンドロー、ダンベルフライ、サイドレイズが補助

81: 名無しさん 2018/08/09(木) 02:23:09.27 ID:6CS8xN+N.net
トレーニングの質という観点からみたらダンベルってほぼケーブルの下位互換じゃね?
もちろん、コスト、置く場所、手軽さ等々現実的な利便性は断然ダンベルだけど

82: 名無しさん 2018/09/10(月) 20:03:22.83 ID:3O0zK0rX.net
自宅で時間問わず定期的に続けられるって
ダンベル(とフラットベンチ)とプッシュアップバーぐらいしかないじゃん

普通の家庭にはラックとかマシーンとか無理だ
そもそもバーベルですら難しい

84: 名無しさん 2018/09/22(土) 23:54:52.03 ID:E0CWTVeq.net
サイドレイズ4kgでもすごくしんどい

87: 名無しさん 2018/11/05(月) 17:40:30.65 ID:4cQqgFNj.net
肩がボキボキ鳴るからサイドレイズやってなかったんだけど片方1.25のプレートもって前傾してレイズしたらわりかし肩のちょい下横がいい感じに筋肉痛になったからはまった

http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1490888537/