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1: 名無しさん 2018/02/26(月) 18:43:45.87 ID:OhDUdzZk.net
コツがわからん

4: 名無しさん 2018/02/26(月) 22:50:30.01 ID:fbQDBd2J.net
脇閉めれば腕引きになっても広背筋に効く

5: 名無しさん 2018/02/26(月) 23:01:51.30 ID:zrrfflYy.net
コツをマジレスすると
サムレスでやれば二頭使いづらくなって背中に効く

6: 名無しさん 2018/02/26(月) 23:41:24.37 ID:HTpn/N6O.net
扱う重さが重すぎると何してるかよく分からん苦なるよね
22kgくらいからコツコツと積み重ねていけばよくね?
そして以外と体幹使う
腹筋とかで姿勢維持しないといかん

7: 名無しさん 2018/02/27(火) 00:07:00.02 ID:NO8fyV9P.net
体躯回旋の動作を折り込めばサイドベントを同時にできる感じになる超優秀な種目

サイドベントで腹斜筋だけやるより効率がいい

8: 名無しさん 2018/02/27(火) 00:20:57.41 ID:8/LYV8xx.net
明日やってみるわ

9: 名無しさん 2018/02/28(水) 10:05:21.16 ID:ZriFCs5F.net
軽いと感じる重量からフォームと効かせ方意識してやるといいよ
いきなり10RM前後とかだと何のトレか分からんくなるのは分かる

10: 名無しさん 2018/02/28(水) 14:47:53.18 ID:/2y0ccL4.net
ベンチ持ってないんだけど、スタンディングでもしっかり広背筋に効かせられる?

11: 名無しさん 2018/02/28(水) 17:59:45.45 ID:Bb96l8iP.net
>>10
背中を水平近くまで倒してベントローやったらしっかり効くよ
腰曲げたら腰痛一直線だから絶対曲げるなよ

12: 名無しさん 2018/02/28(水) 22:48:09.93 ID:lAl/xRL4.net
>>10
別にベンチ必須の種目じゃないでしょ
ワンローの動画で何かにもたれかかってやってる人いっぱいいるから、それ真似すればいいよ

13: 名無しさん 2018/02/28(水) 22:52:07.61 ID:lAl/xRL4.net
具体的には、右腕で引く場合、
腰あたりの高さで安定したものに左手をかけるもしくは左前腕を乗せる
右脚を後ろに引く
肩甲骨を下制しながら、なるべく地面に対して垂直に重りを 引く

14: 名無しさん 2018/02/28(水) 23:09:58.00 ID:f6DvhOa9.net
初心者だけどワンハンドバーベルローってマジ難しいっすよね

16: 名無しさん 2018/03/01(木) 01:49:34.36 ID:qHbeZDsS.net
トップで腰の方に引くって言う人よくいるけど、あれじゃ初心者はわからんわな
要は、トップで肩甲骨を下制(下げる)させること
意識することとしては、ボトムで広背筋をしっかり伸ばし、トップで広背筋をしっかり縮めること(ターゲットが広背筋の場合)
そのためには、広背筋がどこからどの方向に向かって付いてるかを理解して、筋肉の起始、停止の二点をトップとボトムでしっかり伸縮させること
どの部位に関してもそうだけど、ターゲットの筋肉がどこにあって、どこからどこの方向に付いてるかを理解したうえで動かさないと、重さ乗せたり意識するのは難しいだろうね

17: 名無しさん 2018/03/01(木) 01:51:50.58 ID:qHbeZDsS.net
扱う重量としては、トップでしっかりターゲット筋に重さが乗ってると理解できる重さからはじめて、重さが乗せられるギリギリの高重量を扱った方が筋肥大には良いと思うよ

18: 名無しさん 2018/03/01(木) 07:41:54.17 ID:ntMUN++b.net
大円筋ばかり効いてしまう

19: 名無しさん 2018/03/01(木) 08:41:14.06 ID:Of3Ni0CX.net
>>18
広背筋の形を頭に入れて、伸び縮みさせるイメージを持つことがだいじ
まあ大円と広背は動くときの動作一緒だから、大円だけに効いてるってことはないと思うよ
あとは負荷が軽いかだな

20: 名無しさん 2018/03/01(木) 12:26:50.82 ID:EBnkg89m.net
ダンベルの小指側につけるプレートを5kgくらい親指側より重くしてやると、自然とダンベルの重心が小指依りになって背中に乗せやすくなるよ
ジムの重量固定ダンベルなら持ち手を親指側に寄せれば重量が小指に寄る

21: 名無しさん 2018/03/04(日) 11:55:42.75 ID:/1zKLuq7.net
40キロにしたら腹斜筋が筋肉痛になるけど背中はあまりならない、30キロくらいのほうが効かせやすいのか

23: 名無しさん 2018/03/04(日) 12:06:15.88 ID:AcZpz+Zh.net
>>21
体幹部を回転させたらそうなるよ
背中じゃなくて胴体のひねりで上げちゃってるわけね
多分重すぎて背中だけじゃ引けないからそうなってるんじゃないかな

両肩の高さを変えないようにして、肘を真上にしっかりと引き上げるようにすると背中に入る
おそらく扱える重量は軽くなるけどこっちの方がよく効くと思う

24: 名無しさん 2018/03/04(日) 12:17:30.24 ID:K+97Ly+y.net
>>23
なるほど前は背中に効いてたので違和感ありました。やっぱしっかりしたフォームと意識は大事ですね。重量軽くしてやってみます

25: 名無しさん 2018/03/05(月) 07:41:26.07 ID:hAq4xfmW.net
ワンローで肋骨骨折するってよく見るんだけどどういう理屈?
ダンベルをぶつけたとかそういうことじゃないみたいなんだが

26: 名無しさん 2018/03/15(木) 06:12:06.48 ID:Akq5Vx87.net
俺も肋骨あたりが筋肉痛になったことある
やり方間違ってるよなorz

27: 名無しさん 2018/03/15(木) 19:54:45.23 ID:D8n4G3pI.net
重量が重すぎるんだろうな、重量に対して筋量が耐えれなく骨に負荷が乗りまくってる
この種目フォーム次第で重量変わりまくるしチート使いまくれば80ぐらい出来るからな
バーベルローに比べてあまりにもワンハンドローが重いのは重量選択ミスだな

28: 名無しさん 2018/03/15(木) 22:00:47.33 ID:xeIviHWY.net
バーベルベントオーバーローイングとか体幹水平でストリクトにやったらかなり軽くしかできんよな

29: 名無しさん 2018/03/16(金) 00:24:15.47 ID:K4lff+SC.net
水平はいくら気をつけても腰やるし

30: 名無しさん 2018/03/16(金) 12:41:46.78 ID:0pmWjLtP.net
45度かその辺でしか出来んわ腰がしぬ

31: 名無しさん 2018/03/17(土) 08:27:55.12 ID:9Wj9Al1L.net
俺もフラットベンチに手を着いてはもうやってない
ダンベルラックに手を置くか、インクラインベンチの頭側に手を着いて引いてる

32: 名無しさん 2018/03/17(土) 09:43:09.25 ID:y+i4f8Vi.net
引っ張る系のメインが懸垂からワンハンドローに移行しつつあるんだけど
しばらくワンハンドローしかやってなくても懸垂の回数って落ちない?
むしろ上がるかな?

33: 名無しさん 2018/03/17(土) 13:18:01.25 ID:OyyLNNI7.net
>>32落ちるな、ベンチならインクラインやオーバーヘッドプレスの使用重量が伸びていったらやってなくても伸びるし
スクワットもバックやらずともフロントが伸びれば伸びてるが背中はちょっと違う
特に懸垂はやめるとワンハンドローが伸びようがベンローが伸びようが下がる
そして懸垂は荷重の重量が伸びにくい、完全にやめるんじゃなくて軽くアップ程度でも
取り入れといた方がいいな

34: 名無しさん 2018/03/23(金) 07:21:53.34 ID:M8AwoWkD.net
懸垂は懸垂しないと驚くほど伸びないよね。

35: 名無しさん 2018/03/23(金) 11:50:55.74 ID:kE3DW6Ak.net
具体的にワンローでは鍛えられない懸垂用の筋肉ってどこなん?
その不足してる部分をアイソレーション種目で補っても懸垂は懸垂でしかカバーできないの?

37: 名無しさん 2018/03/23(金) 21:18:12.58 ID:nB0a9E4k.net
>>35これは理屈では説明できないと思うな、懸垂はまめに懸垂やらんと強くならんな
そして荷重がすこぶる伸びにくい、ディップスはどんどん強くなっても荷重懸垂はある地点ぐらいで伸び悩むからそこからは懸垂はサブでローイングメインでいいと思う

38: 名無しさん 2018/03/24(土) 02:36:57.44 ID:rK6K2QJu.net
単純に筋肉がどうこうより、懸垂そのものが慣れというか練習が要るというか。代わりにやり込めば割と回数はポンポン伸びる。

41: 名無しさん 2018/06/06(水) 03:03:06.71 ID:jp3XFRrg.net
右はガンガン出きるのに左手側が不器用すぎて出来ない
フォームが全然固まらなくて効かせかたがさっぱりわからなくなる

42: 名無しさん 2018/07/08(日) 12:18:11.03 ID:IJq5d/f8.net
上げる時にプレート太もも当たるせいで脇少し開きぎみになるが
ええんかな?太ももあたるまでに上げると広背筋効いてない気が
するし

44: 名無しさん 2018/07/08(日) 17:58:01.41 ID:7FCgX26T.net
インクラインプレスとワンハンドローが好きな奴は、トレーニングをやってる時のカッコよさばっか求めていて、ろくな体をしてる奴がいないな。

45: 名無しさん 2018/07/08(日) 18:47:55.43 ID:6nCRH5iU.net
俺は僧帽筋中部狙いでたまにローテーションにいれてる

47: 名無しさん 2018/07/13(金) 20:09:11.24 ID:hPrgAAvk.net
たまにジムでキックバックしてるつもりで中途半端なワンローになってるおじさんやおばさんを見掛ける

50: 名無しさん 2018/07/14(土) 11:53:11.42 ID:a/Gqb+L7.net
>>47
そいつらがワンローやろうとすると体を寝かせたドラッグカールになるからむしろそれでいいのかもしれんと今思った

51: 名無しさん 2018/07/14(土) 15:25:21.56 ID:c2mU0Sf+.net
キックバックなんて、ただの振り子運動(摩擦がなければ筋力ゼロでも永久に続く)になってるのしか見たことないな。

http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1519638225/