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1: 名無しさん 2017/12/01(金) 21:52:24.50 ID:CzDl/cF3.net
誰か教えて

2: 名無しさん 2017/12/01(金) 22:00:17.47 ID:y3tPOv0y.net
満遍なくやりなさい

4: 名無しさん 2017/12/01(金) 22:03:32.81 ID:j5FtSvMg.net
インクラインもフラットも5パーセントしか作用する場所が変わらないっていう研究結果あったよね?

5: 名無しさん 2017/12/01(金) 22:30:01.36 ID:l82Y5EVV.net
5%なら結構な違いがあるじゃんって気もする

6: 名無しさん 2017/12/01(金) 22:32:29.37 ID:cq5vfcub.net
重量上げたいならフラットで重量あげそうな胸を作りたいならインクラインと聞いた

7: 名無しさん 2017/12/02(土) 00:00:02.06 ID:AJKMxG1/.net
見た目はやっぱインクラインだよ
パワーをつけるためにフラット
ぷりぷりおっぱいに仕上げるためにデクライン

8: 名無しさん 2017/12/02(土) 00:27:57.48 ID:cxl1zdL3.net
最初は素直にフラットやり込んだ方が間違いなくバルク付くよ
フラットでバルク付けながらインクラインで形を整えていく意識でいい
それに初心者が上部に効かせれるようになるには時間かかるからな

9: 名無しさん 2017/12/02(土) 04:07:28.68 ID:HJMbYBqd.net
フラットはやらずに、インクラインとデクラインのみの俺は異端か?

11: 名無しさん 2017/12/02(土) 10:09:35.48 ID:uHfv2mrU.net
フラットで120挙がらないようなモヤシは全体的な筋量が足りないので、インクラインがどうの言う前にフラットやりこめよ

12: 名無しさん 2017/12/02(土) 11:54:56.02 ID:5taT0phE.net
>>11
だな。

23: 名無しさん 2017/12/04(月) 22:32:47.18 ID:UDEvUTkE.net
>>11
同意見だな
大胸筋全体の肥大ならフラットの方がインクラインよりずっと効果的だし上部も十分刺激される
筋肉量の少ない初心者がインクラインをメインにすると発達が遅れることになる

13: 名無しさん 2017/12/02(土) 12:59:42.12 ID:9WfE9WJQ.net
インクラインやり過ぎて大胸筋上部だけ
過剰発達したヤツを見たことないから

26: 名無しさん 2017/12/05(火) 00:07:33.85 ID:oMA/q0SJ.net
肥大なら
フライ>>>インクライン>フラット

29: 名無しさん 2017/12/05(火) 10:50:51.48 ID:RynDijWu.net
本当のことを言うと
デクライン>フラット>インクライン

でもデクラインは難しいし出来る環境も少ないから初心者ならフラットのプレスをやり込めばいい
もし胸でもう1種目プラスするならマシンのフライ
ストレッチもかかるし収縮時に負荷が抜けない優れたアイソレーション種目

30: 名無しさん 2017/12/05(火) 12:17:49.37 ID:2gGLvQDI.net
インクライン→フラットより上部関与5%
リバース→フラットより30%関与
厚みだけならフラットやってりゃ成長早い

31: 名無しさん 2017/12/08(金) 16:12:18.04 ID:g5+rSboZ.net
胸はマシンだけだな。あとは腕立て伏せ。やるとしたらダンベルショルダーに近い感じでやる。
俺は肩の怪我がくせになりバーベルだと肩を痛めてしまう。特にベンチはだめだ。

36: 名無しさん 2017/12/10(日) 17:23:48.48 ID:92hNF1bs.net
>>31
肩痛めるのは明らかに肩の力抜いて肩を下げてないからでは?

32: 名無しさん 2017/12/08(金) 18:18:38.17 ID:cMmaDcHo.net
フォーム治せよ

33: 名無しさん 2017/12/08(金) 18:44:45.68 ID:pA+5if5z.net
マシンフライでの収縮時には肩甲骨寄せます?
それとも開いてます?

35: 名無しさん 2017/12/10(日) 14:28:57.35 ID:ox+ZzxM4.net
俺も最初からインクラインとディップスしかやってないよ

もう2年やってるけどいつの間にかインクラインは.37.5キロで11回できるようになった。
その後追い込みでディップス。体重70キロ、加重10キロで10回

37: 名無しさん 2017/12/10(日) 17:29:29.03 ID:92hNF1bs.net
正しいフォームなら大胸筋と三頭にほぼ効くと思うが

38: 名無しさん 2017/12/12(火) 19:29:29.07 ID:+nLDqo+7.net
ベンチで肩痛めるのは首寄りにバー落としすぎか肩甲骨の稼働狭いかでしょ

39: 名無しさん 2018/01/10(水) 12:46:50.26 ID:cA6RHFSj.net
松本がフラットやり過ぎたクソダサい体証明してくれたからインクライン中心に変更するべき

47: 名無しさん 2018/03/26(月) 15:17:55.03 ID:Epu4zGWR.net
>>39
あれはスミスで且つケツ上げしてる実質デクライン
フリーで正しいフォームでフラットやってたらあそこまでは偏らない

45: 名無しさん 2018/03/26(月) 13:05:11.90 ID:WeMX5gFG.net
リバースやればいいだけじゃね
後は斜め軌道気味のミリタリープレスやってればインクラインベンチいらないな

46: 名無しさん 2018/03/26(月) 14:49:58.44 ID:YxDSDikY.net
最近はインクラインで追い込んでフラットそこそこの人が増えたなー
ベンチのMAX重量追わない人が増えたんだね

48: 名無しさん 2018/03/26(月) 15:31:25.96 ID:Z7eDaMWP.net
100kgまではフラット、そっからはフラットやめてインクラインだけでいいって聞くけどな。

49: 名無しさん 2018/03/26(月) 16:47:14.13 ID:srAfPxwh.net
単純に筋量付けるだけなら絶対にフラットの方がいいね
胸筋の動員率が圧倒的に多いからな
フラットで盛り上げてインクラインとデクラインで形を整えるのが1番

50: 名無しさん 2018/03/26(月) 17:31:37.61 ID:/A7qYYkj.net
インクラインのほうが足の踏ん張りがやりやすいから好き
って人

51: 名無しさん 2018/03/26(月) 18:34:45.25 ID:qnj5KMEg.net
筋肥大目的なら胸なんてフリーウエイトよりマシンのほうがピンポイントに効かせやすいけどね
フリーウエイトだと余計な神経がいるし。筋肥大目的ならフリーのベンチ系はやらんでいいといえばやらンでもいい

52: 名無しさん 2018/03/26(月) 18:39:02.50 ID:X2P2NeLb.net
インクラインベンチ100kg10レップを3セットできるようになった頃にはかなり肥大してるよ
当然、フラットもその次の種目でやっても同じくらいはできるし、さらに3種目目としてディップス(体重+荷重で100kg)やデクラインも同様
この3種目やれば胸が武器になる
フライやケーブルクロスなどはこれでダメな人がやればいい種目だと思ってる
(マッスル北村はそういうタイプだったみたいだし)

以上、俺がソース

53: 名無しさん 2018/03/26(月) 19:39:52.20 ID:+2mNt/ry.net
マシンは重りついてる側ばかり効いて俺は駄目だった。
ダンベルでしっかり左右持つのが1番効かせられた。

http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1512132744/
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